「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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3月25日水曜日の音声ブログです。
今日は、笑顔表情筋の日
数字の３と25で「みんなニコニコ」
表情筋を動かして、笑顔に自信が持てるようにと
願いを込めた日なんだそうです。
今日は表情筋を動かして、豊かな表情のための筋トレもいいですよね。

さて、今日はトレーニングはトレーニングでも
有酸素運動のトレーニング量の話をします。
歩き始めて楽しいから、走り始めて楽しいから
グンと距離を伸ばして、あちこち痛めてしまう！
こんなことがあります。
始めたことを長く続けるために「トレーニング量」について考えましょう。
テーマは「ビギナーウォーカー・ビギナーランナーのためのトレーニング量」です。

歩き始めて楽しいから、走り始めて楽しいから
グンと距離を伸ばして、あちこち痛めてしまう！
痛い足をかばって我慢して動いて、
また違う場所を痛めてしまう。
もしくは痛いからやめてしまった…
こんな悪循環の話をよく聞きます。
ビギナーウォーカーやビギナーランナーが
やめてしまう理由は、体のトラブルがダントツなのです。
始めたことを長く続けるために
「やり過ぎない」ということが大切なのですよね。
今日は、どういう風に「トレーニング量」を
増やしていくか？について考えてみましょう。

トレーニングを安全に効果的に楽しく続けて
成長するための法則に、トレーニング原則があります。
トレーニング原則には7つあって、
そのうちの１つに漸進性の原則があります。
意味は、トレーニングの強度や頻度・時間は
急激に増やすのではなく、少しずつ段階的に増やすことで
故障や怪我をふせぎながら体力を向上させるという考え方です。

トレーニング量は最初は、楽にできる量（時間や頻度）から始め、
「何km歩く・走る」と距離にとらわれず、
トレーニングに慣れてきたら、運動時間を1.2倍にし、
また慣れてきたら1.2倍増やす…という風にしましょう。
強度は主観的に感じる「楽である～ややきつい」と感じる範囲で行いながら
持久力を少しずつ向上させていきましょう。

例えば、30分楽に歩ける・走れる…そんな方が
次へステップアップするには
1.2倍の36分に増やしていきます。
それに慣れてきたら、また1.2倍の43分にし、
慣れてきたら、また1.2倍の51分へと…少しずつ段階的に
量を増やし持久力をつけて行きましょう。

頻度は、歩くのは毎日行ってもいいですが
歩くのも走るのも、一般的には週に3日程度から始めると故障しにくいです。
疲れを取るために休んだり、
トレーニング後はアイシングやストレッチをするというケアも大切です。
魂の宝箱である身体を大切に使わせていただきながら
トレーニングを楽しみましょう。

…

ついつい楽しくてドカンとトレーニング量を増やしてしまう。
がんばりすぎてしまう。
このような「オーバートレーニング症候群」はありがちです。
人生長く体を動かすことを楽しむために
量や頻度・強度は少しずつ段階的に増やしていきましょうね。

オーバートレーニング症候群は
筋肉の回復が追いつかず筋力が低下したり、
体調を崩してしまったり、夜眠れなかったりすることがあります。
トレーニングしているのにパフォーマンス力が落ちて行くので
「もっと練習しなくては」とさらに症状を悪化させてしまう場合もあります。
「少し足りない」という腹八分目くらいの量でやめておくことや
休憩を設けることも、そして栄養をしっかり摂ることも大切です。
適度な運動量、休養、栄養の3本柱のバランスを心がけましょう。
ご自身が成長していくのは楽しいです。
体力が向上すると嬉しいです。
人生における成長や身体を動かせる楽しみを生涯味わうためにも
「ちょうどよいあんばい」「適切な匙加減」を意識してみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)