「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

トレーニング次第で筋肉の量は維持できるとは思うのですが
中年になると、若者の筋肉と中年の筋肉とでは、
若鳥とヒネ鳥の様にちょっと違う様な気がするんですよね。

私たちの筋肉の主成分は主にタンパク質で構成されていますが
加齢とともにタンパク質を合成する機能が低下することは知られています。

また、昔から言われるのは、筋肉を構成するたんぱく質の量を
30歳を100とすると65歳までに70~75減少するということ。
10年ごとにおおよそ7%ずつ減る計算なのです。
これは、スポーツの記録にも出ていて、ランニングの最大速度でも持久走速度でも
水泳速度でも30歳から80歳までに10年につき8%ずつ低下するようです。

つまり、スピードやパワーを追い求めるトレーニングには
タイムリミットがあるかもしれないということ。
いつまでも若鳥ではいられないということです。
だからと言ってトレーニングをやめてしまうのではなく
無理のない強度で継続しながら
筋量を維持し、なるべく落とさない生活習慣を心がけることが大事だと思っています。

そこで、50代からの女性におすすめなのがウォーキングであり、
走れる方ならばジョギングがおススメです。
50代からは、ハードなトレーニングよりも脳と体がリフレッシュする様な、楽に楽しくできる運動がおススメなんです。

そんなことで足元優しいふかふかのトレイルをウォーキングをしてます。
ステキな風景やご褒美を探しに♡

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5月はセミナー講師のお仕事が続くので
GW中に極力パワーポイントの資料をまとめたいと頑張ってみました。

受注頂いた中でも、今回は禁煙についてのセミナーがございまして、
吸いたいという心の置き換え法として有酸素運動（ウォーキング）の提案をしています。

たばこの依存症は、大きく分けて２つあるのです。

①ニコチン依存症
②心の依存症
…です。

ニコチン依存症は、たばこに含まれる「ニコチン」という薬物によって脳に快楽をもたらす経路がつくられる依存症のことです。
私たちの脳内は様々な脳内伝達物質が分泌されていて、
通常アセチルコリンが分泌され受容体と結びつくと、快楽を感じたり前向きになれるホルモンのドーパミンが分泌されますが
習慣的に喫煙をすると、受容体が変性して、ニコチンが受容体に変わり、ドーパミンを過剰分泌してしまいます。
今度はニコチンが少なくなってくるとニコチン受容体は「もっとニコチンを！」と急にイライラしたり、集中できなくなったり、淋しくなったりするニコチンの不足の症状が出てくるのです。


心の依存症は厄介で、禁煙補助薬でも利きません。
辛い時も、嬉しい時も、どんな時もタバコを吸っていたという記憶で、ついついタバコを吸ってしまったり、また「ジャズ」「コーヒー」「たばこ」など記憶が付随し、
ジャズを聴くとタバコが吸いたくなる、コーヒーを飲むとタバコが吸いたくなるという人もいます。

また、昭和の時代のスターはよくタバコを吸っていて、
カッコいいなと思ったのは、桃井かおりさんや加賀まりこさん、そして小泉今日子さん。
オードリーヘップバーンも「ティファニーで朝食を」でプカプカされてましたが、すごくオシャレでしたね。
カッコいいスターの真似をしてタバコを吸っていた人もいるかもしれません。
（※ちなみに私は吸ったことがありません）

タバコは、よく昔の恋人に例えることができます。
オードリーの喫煙姿はなかなか忘れることはできませんが、
昔の記憶にいつまでも縛られず、タバコをやめて良かったという新しい記憶（新しい恋人の記憶）を増やすと吸っていた頃の記憶が薄れてきます。
その置き換え法として有酸素運動「歩くこと」を提案したいのです。

ちなみに、たばこは「百害あって一利なし」の言葉通り、全身に深刻な健康被害をもたらします。
私たちの血液の中の赤血球（ヘモグロビン）は酸素と結びつき、体内を循環しますが
たばこの一酸化炭素が赤血球（ヘモグロビン）と結びつく力は、なんと！酸素の200倍以上〜250倍も強いとされています。

一酸化炭素が体内を循環し、体の酸欠状態を生みますから、息切れをしたり、体が重く感じたりするのは勿論。血液や脳への負担だけではなく、肌の老化やガンの後押しにもなってしまいます。

歩けば、酸素が全身に供給されます。
また、「歩いた！」というタスクがこなされたことで前向きな脳内物質のドーパミンが分泌されます。
わざわざニコチンを体内に入れなくても歩くだけでドーパミンが分泌されるのは体に嬉しいことですよね。
そして、歩いて楽しい思い出を沢山作れば、たばこを吸っていた思い出も薄れてくるかもしれません。

今は、街中に喫煙所をもうけたり、
禁煙区域などを作っていて喫煙する方は少なくなったように思えますが
2024年時点で男性約24.5%、女性約6.5%いらっしゃるようです。

タバコが体に及ぼす影響を知って
吸うか吸わないかをご選択いただき、1日の分量を減らし、
末永く健康でいてほしいなと思います。
吸いたくなったら、歩きませんか？
吸わないあなたは絶対に吸わないでね。
新しい恋人にウォーキングはいかがでしょう？

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