「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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5月30日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の5と30で「ごみゼロの日」や「掃除機の日」です。
整理整頓やお掃除も良いですが 週末は今週をふり返ってみませんか？
テーマは「1人KPTのススメ・自分の中のチャンネル 」です。

今週をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」 
今週は、企業様に訪問させていただくお仕事が多かったのですが
お取引先様が、テレビ出演のことを社内報で回覧してくださっていて、
皆さん「観たよ！」というお言葉と、
喜んでくださっているのがとても嬉しかったです。
また、舞楽の会では、先生のご厚意で、
グループ連絡網で会員の皆さんにテレビ出演のお知らせをしてくださっていて
「観たよ！参考にしてる！」と口々に感想をくださいまして有難かったです。

引き続き、関わる皆様に喜んでいただける活動をしていきたいと思いました。
そのために、日々1歩1歩、目の前のことを一生懸命積み重ねて行きたいです。
あなたの良かった事、続けたいことはなんですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
今週は3週間ぶりの舞楽のお稽古でした。
この3週間の中にも色々あって、舞の練習まで
気持ちや体を持っていくことが出来ず、
全く練習が出来てない状態でした。
勿論お稽古はノーミスで舞えるわけがなく
手順すら、頭の中から抜け落ちている部分が多くて落ち込んでしまいました。
奉納の日が迫っていますが、全く練習が出来ていませんから、かなり心配です。

準備と練習の積み重ねでしか自信はつかないので、
毎日1回は舞おうと決めました。

（という事で、この数日間は復習を続けることができています。）

話は変わるのですが、ゲン子は舞楽の様に、
心と体の息抜きをいくつももっています。
自分の中では、それを「自分の中のチャンネル」と呼んでいます。
…
「この道一筋」も職人さんの様にかっこいいけれど
自分の中にいくつものチャンネルを持っていると、
気持ちも思考も切り替わるし、出会う人も増えるし楽しいのです。
それは、学びから気付きを得ても、
仕事には繋げないチャンネルというのがポイントなんです。
仕事になってしまうと、人や物事を見る目が「仕事モード」になり
視野が狭くなってしまう気がするからです。

今週のお稽古では、履いていた足袋の親指のお肉の所 にとうとう穴があきました。
同じ足袋を履いて、もう何年「摺り足・つき足」をやったかな？
どんな歩き方、足の使い方をしても、親指は大きなパワーを出す力持ち的存在なんだなと…好奇心のチャンネルが教えてくれました。
親趾は大切ですね。

今週の上手くいかなかったことは、練習不足！
あなたのうまくいかなかったことはなんですか？ 

■今週のT「try：今後実施すること」
もうAIの時代が加速して人間の脳を追い越すから、
勉強しても無駄…！なんて声もありますが、
今、自分にとって必要なことを学びたくて勉強しています。
これも舞楽と同じで期限が決まってて、
やっと学びに手を付け始めたのですが
問題集を1日に50問解く…という課題を自分に与えて1週間続けることが出来ました。
ただでさえ、バタバタの毎日に、
舞の練習と問題集をとく時間をプラスするのですから時間の捻出が大変です。
通勤時間とか、スタジオに出勤した時とか、いつもの時間とセットにして
タスクをこなしたいと思います。

毎日時間が無いなりに、タスクがこなせると気持ちがいいんです。
ドーパミンという脳内ホルモンが分泌され、
これを継続しよう！という意欲や集中力が湧いてきます。
全身をリズミカルに動かすウォーキングをおこなっても、
同様にドーパミンが分泌されるのですが、
行動する、動く、という行為は心や体を前向きにしてくれるんだな…と
あらためて気づかされます。
引き続き、舞の練習と問題集は続けます。
あなたはどんなことを実施しますか？

…

あなたの今週のKPTはいかがでしたでしょうか。
先週の番外編「ボディラックス茶話会」でお話ししたんですが
こうやって、振り返っていくと、大切なことが見えてきたりします。
水槽の中の水の表面をかき回していたら、
いつか底の水が浮き上がってくるように、
大切なことが突然現れることもあると思っています。
言葉もそうです。なかなか言葉で表現できなかったとしても
どうでもいいようなおしゃべりをしているうちに
自分の哀切な深い部分に気が付いて、言葉に出来るかもしれません。
ぜひ、今週をふりかえってみてください。

5月は明日31日まで全力疾走するのですが、
考えて見みたら来週からは6月ですね。
今年は1月は仕事のスケジュールも緩やか過ぎて、
このままで大丈夫なのか？なんて思ったんですが
春分辺りからバタバタと1年の半分を全力で駆け抜けようとしています。
マラソンでもウォーキングでも、はじめゆっくりで、そこからドンドン加速し、
ペースを保てるようになるのが理想です。
このままペースを保って「2026年もいい1年だった！」という過ごし方をしたいものです。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)