「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月11日土曜日の音声ブログです。
今日は「ラーメンの日」
数字の「7」を「レンゲ」に。
「11」を「箸」に見立てたことや、
ラーメンを最初に食べた人物とされる
水戸藩主・徳川光圀！水戸黄門さんの誕生日からだそうです。
ラーメン大好きです。特に味噌ラーメンが好きですが、
この時期は冷たい麺の上に色んな具が乗った冷やし中華が好きです。
冷たくて食べやすいのと、のど越しが良いので
ツルツル―ッと一気に食べたくなります。
ツルツル―ッと言えば「滑る・つまずく・転ぶ」
そう！転倒です。

毎月10日は転倒予防デーとして、声のブログを聴いてくださっているあなたや
スタジオのお客様への啓蒙活動として転倒予防を呼び掛けています。
1日遅れましたが、ツルツル―ッのラーメンの日、お届けさせてください。
今日のテーマは「水泳とウォーキングはどっちが転倒予防になる？ 」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴転倒リスク

65歳以上の高齢者の3~5人に1人が、1年間に1回以上転倒するという統計があります。
また働く人の場合、労働災害のうち、転倒を原因とするものは全体の25%にも及ぶのだそうです。
今や不慮の事故死による死亡は交通事故死の3,573人よりも
転倒転落による事故死11,912人の方が多く、不慮の事故死の1位となっています。
たかが転倒、されど転倒なのです。
特に女性の場合、60代以上は、20代の約15倍 転倒による労働災害多く、男性も女性も加齢とともにリスクが増えてきますが、女性は50代からどんどんリスクが上がっていきます。
滑って転ぶケースが一番多いのですが、中でも水で滑る率が高くなっています。

梅雨が明けたとはいえ、この時期台風などでお天気が荒れて、
まだ雨も降りますから、油断禁物で足元お気をつけて歩かれてください。

さて、歩行速度が遅くなると転倒リスクが高くなるのをご存じでしょうか？
歩行速度は転倒リスクを高めるサインなんです。
歩くスピードが遅くなる理由の1つとして
下半身の筋力低下が挙げられます。
筋力低下により、足が上がらず、摺り足になって
ちょっとした段差につまずきやすくなります。
また、とっさの時に素早く足をふみ出して姿勢を立て直すことができなくなります。
歩幅が狭く、フラフラして1歩1歩が不安定になってきます。
内的原因は加齢の他にも、身体の活動量が少ないことがありますが、筋力が低下すると転倒リスクが高まり、心配だからますます外出しないという負のスパイラルに陥らないように日頃から歩いて転倒リスクを減らしませんか？
是非、椅子から立ち上がり、歩く習慣を日常生活に取り込みましょう。


⑵水泳とウォーキングはどっちが転倒予防になる？
先日、知人と話をしていた時、こんな話題がありました。
1時間ぐらい悠々と泳いでるおばあちゃんが居て、すごいと思ったんだけど、プールから上がったら、背中が丸くて、背中が丸くても1時間泳げるんだなぁ～…と。
これは素晴らしいことですよね。

水泳や水中運動の良さというのは、水の中では転倒のリスクが心配いらないというのも1つありますが、デメリットとして、自分の体重がかからない、所謂、重力がかからないことです。
転倒予防の策として、立位で自分の体重がかかる運動を行わなければなりません。
ですから、水泳やストレッチ、自転車こぎでは不十分なのです。
水平移動と上下動を伴う自体重運動がおススメなので
普段から歩く、時々速く歩いたり、テニスやエアロビックダンスなどの運動や
階段の上り下り。
椅子からの立ち上がりなどの、スクワット運動をするのがおススメです。
…

さぁ！椅子から立ち上がって歩きませんか？

今日の1歩があなたの転倒リスクを下げますよ。
後半は、年齢層別、転倒しやすいパターンについてお話しします。

⑶年齢層別、転倒しやすいパターン
まだまだ活動的で、働く世代に多い転倒は、前方へのつまずきです。
屋外で起こりがちで、ふくらはぎが硬く、つま先が上がらないなど
歩き方が悪い時や、下方向の不注意、
急ぐ・焦りなどの心理状態がある時などに起こりやすいです。
受け身を取る時手が出やすいので、手首を骨折することが多いです。
年齢を重ねていくと、今度はツルンと後方に滑って尻もちをつき
脊柱を圧迫して骨折する屋外での転倒、そして高齢になると室内でバランスを崩して転倒し大腿骨（太ももの骨）の付け根を骨折し、寝たきりになるパターンが増えます。
まずは、今から転倒しない身体づくりをしておくこと。
今日も自分の体重を水平方向へ、上下へ！歩いて運びませんか？

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)