「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月6日月曜日の音声ブログです。
今日は「サラダ記念日」です。
サラダ記念日は、歌人の「俵万智」さんの短歌
〝「この味がいいね」と君が言ったから七月六日はサラダ記念日〟というフレーズから来たようです。
「俵万智」 さんはゲン子の故郷の福井県に住んでいたこともあるんです。
万智さんが高校時代に通われていたのは、県内でもトップクラスの進学校で、「田原町」という町にある学校でしたが、「俵万智」さんと「たわらまち」と町名の「田原町（たわらまち）」が同じなのは偶然ということです。

さて、今日のお話は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
テーマは「姿勢が整うと思考も整う！～プレッシャーから自由になる～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴姿勢が整うと思考も整う！
ゲン子のスタジオはコンデショニングスタジオBodyLux。
会員さんの「なんかいい感じ」をサポートするスタジオです。

まずはサポートする自分自身が整っていないと誰かを整えることはできません。
まいにちが「なんかいい感じ！」
そんなグッドコンデショニングになる〝習慣〟を実践しています。
人生を最高なものにしていくために「なんかいい感じを作る毎日の習慣」として、
「運動（歩行・姿勢）、食事、睡眠、メンタル、暮らしのルーティン」など、
ゲン子の習慣を紹介していきます。
今日は姿勢についてお話しします。

姿勢が整うと、思考も整います。
例えば、嫌な思い出や辛いこと、悲しいことを思い出す時やその渦中にある時にの姿勢は、筋肉にも力が入りません。
自分の身を守るために体の前の部分をキュッと縮ませてしまいます。
逆に、楽しかったことや嬉しかったこと、心地よかったことを思い出す時、またはその最中に居る時は、筋肉にも程よく力が入り、背筋もシャンと伸びていませんか？

私たちの身体を支えているのは、背骨！脊柱ですが、脊柱を前と後ろにわけると、役割が違います。
前の部分は体重を受ける身体を支える役割。
後の部分は神経の通り道という役割です。
つまり、背筋が伸びると、前の部分の身体を支える部分にも負担がかからないし、
背骨の後ろの部分の脳と身体を繋ぐ神経の通り道にも負担をかけないんですよね。
神経は体と脳を繋いでいますから、嫌だな、悲しいなというプレッシャーや思考になると、 神経の通り道（背骨の後ろの部分）に力みが入ってしまいます。
そんな時、自分の背骨はどうなっているのか？ご自身とコミュニケーションを取るのがおススメです。
もし、背骨の後ろに力みが入っている様ならば、背骨の前でもない、後ろでもない中心部分に体重をそっと移していきましょう。
良い思考をするには、背骨の中心に体重を移すことです。
それには、背伸びをすることがおススメです。
座っても、立ってもできます。
両手ゆびを繋ぎ、手の平をかえし、上方向にグーンと伸びます。
この時、自分にとって心地よいな、気持ちがいいなという背骨の位置が
あなたの背骨の中心です。
イメージしながら伸びてみませんか？
背伸びをすると、神経の通り道の背骨の後ろ部分も、楽になりますので、思考も整いますよ。
身体が整えば思考も整う。
今日1日をスタートするコンデショニングです。やってみませんか？

⑵首を自由にしよう
大切なのは首の存在です。
首の筋肉を硬くしてしまうと、神経の通り道にプレッシャーをかけてしまいます。
今、あなたの首の後ろや前、横はどうなっていますか？縮んでいませんか？
背骨の1番上は頭蓋骨の底で重い頭を支えています。
ちなみに、うんうん、はいと上下に頷く時に使う部分です。
あなたの鼻の位置の奥になります。
あなたの鼻の奥の部分を自由にしてみましょう。
つむじから糸で上に引っ張られるような感覚で首を自由にしてあげませんか？

「背骨をシャンとする」「背筋を伸ばす」というと、棒の様にまっすぐにするイメージがあるかもしれませんが、背骨は、前・横・後・螺旋・捻じり、蛇みたいに色んな動きが出来ます。
またショックを吸収するために、Ｓ字カーブを描いています。
いつも背骨を柔らかく、色んな動きをしておきましょう。
背伸びで長いＳ字カーブを描いたあと、背骨が縮んでしまわないように
今日は1日の中で何回か背伸びをしてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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7月4日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と4で「梨の日」
みずみずしい梨がスーパーに並ぶのももうそろそろですね。

7月から10月頃まで、美味しく食べることができる果物です。
暑くて水分不足になりそうな毎日ですが、
美味しい梨が、私たちの心も体も潤してくれそうです。
湿度も高く、気温も高いこの時期、心配なのが熱中症です！
今日のテーマは「味噌汁で熱中症対策！味噌汁は朝のスポーツドリンク」です。
～夏のウォーキングでの水分補給～ のヒントもお話しします。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴味噌汁は朝のスポーツドリンク
毎日、お味噌汁いただいていますか？
ゲン子は、去年作った手前味噌のお味噌汁を毎日頂いています。
お味噌汁は水分とミネラルがいっぺんに補給できる優れた一品です。
朝起きると、じわっと汗をかいていませんか？
これは、睡眠中も汗をかいて、水分やミネラルが体外に出ている証拠なんですよね。
失われたものを補給せずに1日を過ごしたり、ウォーキングしたりすると、血液がドロドロになり、酸素や栄養が全身に行き届きにくくなります。
また、体温調整できずに熱中症になったり、足つりを引き起こしたり、パフォーマンスが大きく低下してしまいます。
それを予防するのが1日の始まりの朝味噌汁です。
睡眠時に失われた水分やミネラルをいっぺんに補給できるのが嬉しい一品なのです。
朝のお味噌汁は、スポーツドリンクの様な役目を果たしてくれているんですよ。
朝のスポドリとしていかがですか？

⑵熱中症で搬送される人が多くなる季節
熱中症で搬送される人が多くなるのは、もちろん7月や8月に多くなりますが、熱中症になりやすい状態はもう始まっています。
高温多湿の梅雨の時期から梅雨明けにかけて…まさに今なのです。
特に、熱中症になりやすいタイミングは

●梅雨の晴れ間
●体温調整が慣れていない、急に暑くなり始める日
●真夏の時期
●熱帯夜　　…などです。

梅雨の時期は雨も降ります。
雨が降る時は暑くないこともあって、油断してしまいがちです。
暑くないから水分やミネラルを補給しなくても大丈夫！と思っていても、それは、加齢によって喉の渇きに鈍感になっているのかもしれないし、
まだ暑さに体が慣れていないので、急に気温が上がってしまうと、体が対応できなくなることもあると念頭に置いておきましょう。

総務省・消防庁の「令和7年5月～9月の熱中症による救急搬送状況」の報告によると、全国の救急搬送人数の累計は100,510人です。
調査を開始した平成20年（2008年）以降で初めて10万人を超え、過去最多の人数になったようです。

年々暑くなっていますので、熱中症になりやすい日は特に外出に気を付けて、熱中症アプリや天気予報を観て「今日は危険な暑さになるな」と感じたら、外出を控えることも大切です。
また、太陽が真上にくる11時～15時ごろまでは、ウォーキングを避け、陽が沈んで涼しくなってから行うのも夏でも健やかにウォーキングを継続する方法です。
そして、毎朝みそ汁を食べて熱中症対策しませんか？

⑶夏のウォーキング！何をどう飲んだらいいの？タイミングは？
運動前：
朝はお味噌汁で水分やミネラルを摂取し、ウォーキング前までに500mlを分けて飲んでウォーターチャージをしておきましょう。（これには朝のお味噌汁を含みます）
出かける前には必ず200mlほど飲んでからウォーキングをスタートしましょう。
運動中：
運動中は、10～15分に1回は200mlを補給するようにし、喉が渇いたと感じた時は既に脱水がはじまっているので、喉が渇く前に小まめに水分補給を心がけましょう。
運動後：
運動前に体重を測っておくと良いのですが、運動後は体重が減った分だけ水分を補うと良いです。運動後の水分補給もお忘れなく！

何を飲むか？ですが、カフェインは利尿作用があり、余分に体外に水分を出してしまいますので、麦茶やスポーツドリンクを薄めたものなど、水分とミネラルが同時に摂取できる飲み物を選びましょう。
真夏は発汗量が多くなりますので、ただのお水を飲むだけよりも、塩分をはじめとするミネラルも摂取することをおすすめします。
ちなみにゲン子は、水の中に「ぬちまーす」とか「雪塩」などのミネラルが多く含まれる塩を入れることもあります。
温度は、5~15度程度の冷たさのものが、胃への吸収速度が速く、体温を素早く調整してくれます。自販機で売られている温度が丁度いいので、目安にしてみてください。
…

ちなみに、200mlは「ごくごくごく」程度です。
覚えておくと補給量の目安になりますよ。
熱中症対策をして、暑い夏を乗り切りましょう。

ゲン子が好きなお味噌汁の具は、茄子と油揚げの組み合わせですが、最近はチゲ風味噌汁をリピートしているんです。
程よい辛さが汗を出してくれ、その汗が体を冷やし、体温を調整してくれたり…。
あと、体を冷やしてくれるのが夏野菜。
夏野菜代表のキュウリとミネラルたっぷりの麦みそで冷や汁を作ったりしています。
暑くなると体の水分やミネラルが不足しやすいので有難い一品です。
熱中症対策の1つとして、食事の際のお味噌汁を上手に活用し、日中は水分やミネラル補給を意識してみませんか？

週末もHappyな一歩を♡

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7月3日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と3で「七味の日」
唐辛子の七味のことですが、海外では
一味（いちみ）と七味（しちみ）の発音がよく似ているため
七味のことを「ななみ」と呼ぶようになっているんだそうです。
暑くなってくると体が欲するのが辛い味。

七味は基本的に体を温め、血行を促進する作用がある香辛料ですが、
辛さで汗を出し、汗が蒸発する時に体温を下げてくれるという側面も持っています。
また、辛みが胃の粘膜を刺激して消化液の分泌と食欲を促してくれます。
ゲン子が、個人的に体に感じる事なのですが、
暑いとおそうめんや冷やし中華、冷や汁など、冷たいものを食べたくなります。
そんな時薬味としてパパッと七味唐辛子をかけると、血行が良くなり、
冷たさと温かさのバランスを取ってくれるような気がするんですね。
そして、抗酸化作用があることも女性には嬉しいですね。
その季節に体が欲する食材は、意味があるので、
素直に体が欲するものを食べ、旬な食材を取り込みたいものです。

冒頭、食事の話しでしたが、昨日の声のブログでもお話ししたとおり、
最近常備菜づくりを復活させました。
常備菜づくりから感じたこと、思ったことをお話しします。
テーマは「暮らしを整えることはコンディショニングの土台」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴コンデショニングとは
ゲン子のスタジオの名前にも使われているのが「コンデショニング」という言葉。
ちなみにスタジオの名前は「コンデショニングスタジオBodyLux」なんです。
「BodyLux（ボディラックス）」とは、
身体（Body）と心が輝く（Lux） 。
スタジオで贅沢な時間（Luxury）を過ごしていただく。
心と体を整える空間という意味を持って名付けました。
コンデショニングとは、スポーツ界でよく使われる言葉なのですが、
最高のパフォーマンスを発揮したり、快適な日常生活を送ったりするために、
心身の状態を最適な状態に整えることです。
単に体を鍛えるだけでなく、疲労回復や柔軟性の向上、
あと、心！メンタル面の調整などを含む言葉なのです。
この様な意味を持って、ゲン子たちはスタジオを運営しています。

⑵暮らしを整えることはコンディショニングの土台
最近思うのは、朝バタバタしていて、
朝の掃除などのルーティンがおろそかになったり、
夜遅くにご飯を作り始めたりすると、日中いくら体を鍛えたとしても、
心がザワついたままなんですよね。
帰宅しても疲れがとれません。
暮らしを整えてこそ、心も体も整うんだと、感じることが多くなりました。

朝、歯を磨く、顔を洗うそんな当たり前の習慣の様にやっていることがあります。
コロナ禍から毎朝続けているのは床拭きなのですが、
その他にも、朝起きる時に布団の中でするストレッチなど。
神棚やご先祖様への朝の挨拶、愛犬の世話、水回りのお掃除、観賞植物に水をあげるなど。
1つ1つ挙げればきりがないのですが、これは生活の1部になっていることです。
1つでも抜けると、歯を磨かなかったように気持ちが悪い。
暮らしがととのわないのに、1日のパフォーマンスをあげようと思っても、
上がるわけがありません。心も体も結局整わないんです。

最近常備菜づくりを復活させたのは、夜遅くに食事を作り始めても、
そんなに何品も作ることはできません。
作ってから食べるのは夜遅すぎて胃腸にも負担がかかります。
常備菜で副菜を準備しておけば、メインのおかずを1品作るだけで時短になるし、
栄養バランスの改善や食費の節約にも繋がって、
心と体がグッドコンディションになるのです。
あなたのコンデションを整えるお手伝いをする者が
心も体も整っていなければ、あなたのパフォーマンスを引き出すことはできません。そんなこともあって、暮らしでガサついた部分を整え始めました。
「暮らしを整えることがコンディショニング土台」 です。

…

夜帰宅して常備菜をパパッと並べると、
ちょっとした小料理屋に食べに行ったかのようなリッチな気分になります。
また、常備菜は作って冷凍しておくと少しも長もちするので、色んなメニューの組み合わせも楽しいモノです。
しかし、我が家はあまり電子レンジを使わないようにしているのです。
加熱後の電磁波は残らないという説もありますが、何となくそのまま食べたいと言う気持ちでしょうか。
ですから、作って3日ほどしか保存できないので、常に常備菜をつくり続ければならないデメリットもあります。
でも、パパッと簡単な常備菜を作る力もついてきたような感じもするし、
自分が満足するので「良し！」です。お料理も食べるのも楽しいです。

⑶1日はいくつもの習慣で出来ている
暮らしを整えることが土台となって、パフォーマンスを引き出します。
暮らしを整えることが、最高のコンディショニングなのかもしれません。
整え始めると、本当に1日は、いくつもの習慣で出来ているなと思います。
コンデショニングスタジオBodyLuxも、あなたの暮らしを整える「習慣」の1部になれたら嬉しいです。
今日も心と体を整えませんか？

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今日は「1年の折り返しの日」です。
1年（365日）のちょうど真ん中にあたり、
夏至から数えて11日目なのです。農作業の節目である
「半夏生」 でもあります。
「田植えは半夏生に入る前に終わらせる」とされ、
この日までに農作業を一段落させて
休養をとる慣わしがあったのだそうです。
半年間頑張ったあなた！ここらでホッと一息つきませんか？
今日のテーマは「背伸びは5秒で出来る瞑想である」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴背伸びは5秒で出来る瞑想である
あなたがホッと一息をつく時、どんなことをしますか？
お茶を飲む？おやつを食べる？フーッと息を吐く？
何でもいいのですが、一息をつく仕草の代表的な動作と言えば「背伸び」ではないでしょうか？
両手の指を掛け合わせて、手のひらを反して上にうーんと伸びる。
座っていても立っていてもできる動作です。

ずっと同じ動作で作業が続いた時、デスクワークが長い時、頭脳を使う様な仕事をするとき、体は固まっています。
伸びをすると、自然に体の緊張を取ってくれます。
これ、歪みを取ろうとするバランス調整運動でもあります。
ぜひ！たった5秒、背伸びをして思いっきり気持ち良さを味わってみませんか？

ホッと一息つくための背伸びは、深い呼吸と組み合わせるのがおススメです。
息を吸いながら上にグンと伸びて5秒、あとはストンと脱力する時に息を吐く。
縮まった筋肉が伸ばされ、血流が促されることで、心も身体もふわっと軽くなりますよ。

ちなみに背伸びをする時って、動きに集中するのでアレコレ考えません。
背伸びは一種の瞑想です。リフレッシュやリラックスに最高の動作なので、半夏生の今日、うーんと伸びて一息つきませんか？

⑵最近のストレス
うーんと伸びて一息つきたいですが、たった5秒だけでも、心や時間の余裕ができないと背伸びに向き合う事が出来ません。
最近のストレスなんですが、毎日バタバタして、ご飯を作る時間が無いことです。
時間が無いなりにも、毎日違ったメニューを考えて料理しているんですね。
ちなみに、帰りが22時を過ぎるので、そこから作って夜ご飯を食べるとなると
23時過ぎるんです。
若い頃なら胃腸もついて行けたかもしれませんが、
今、年齢を考えると精神的にも肉体的にも、ちょっと負担をかけ過ぎではないか？と思う事があるんです。
時間が無かったら外食か出来合いのお惣菜を買ってくればいいじゃないか！という事になりますが、胃腸がついて行かないんです。
お家ごはんが一番です。
そんなことで、常備菜を復活させました。
毎日働いて、ご飯を作っているあなた、本当にお疲れさまです。
少しだけでも手を抜いて、背伸びをしてホッとする時間を作りませんか？

⑶半夏生
冒頭でもお話しした「半夏生」 は農作業の休養をとる頃。
ここから下半期、その前にホッと休養を取るのもいいものだと思います。
ゲン子もホッと休養を取ります。
7月の3週目に連日仕事が入ってくる予定でスケジュールを空けていたのですが、
見送りとなったので4日間ほど空きました。
（夜はスタジオのレッスンがありますが）日中は少しゆっくり出来る予定ですので、また後半に向けて精気を養いたいと思います。

さて、「背伸びは5秒で出来る瞑想である」
今日1日のどこかでスッと背伸びしてご自身に向き合ってみませんか？

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