「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

８月3日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と3で「はちみつの日」
はちみつは、抗酸化作用があって老化を和らげてくれるといいます。
老化防止とは、気になる食品ですね。
さて、外の暑さと室内の冷えで「なんとなく疲労」していませんか？
食欲が落ちやすい夏の季節、はちみつも、疲労回復に期待が持てる食品ですが、バランスよくしっかり食べて夏の疲労を回復しましょう。
今日のテーマは「夏の月曜日がつらい！なんとなく疲労を防ぐ暮らし方」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴自律神経の疲れ
夏の飲食店や電車の中は、キンキンに冷えていて、涼しいのですが長時間滞在すると寒すぎると感じることがあります。
あなたはいかがでしょうか。
外に出れば、体内の熱を体外に逃がすため、汗をかきます。
冷えた室内に入れば、体温を逃がさないように血管を収縮させて汗を止めます。
私たちの夏の体温調節事情は忙しいのです。

自律神経は、生命維持に不可欠で、私たちの意思とは関係なく働く神経ですが、実は、発汗と発汗の抑制は、 自律神経の（活動的になる時に働く交感神経と、リラックスする時に働く副交感神経）のうち、交感神経がコントロールしています。

夏は外は暑い・室内は寒いが1日に何度も繰り返されることで、発汗と発汗の制御も繰り返されます。
よって、交感神経が優位になることが多く、副交感神経の出番が少なくなります。ですから、いつもなんとなく疲れている状態になりやすいのです。
食欲低下や睡眠不足、なんとなく重だるい倦怠感を引き起こす要因になることもあります。
夏は暑すぎない、冷えすぎない。気温差を広げ過ぎないことが、自律神経を疲れさせない1つのヒントなのかもしれません。

⑵夏こそリラックスしよう
暑すぎない、冷えすぎないことが、自律神経を疲れさせない1つのヒントということで、外の暑さは変えられませんから、冷えた室内に入ったら、汗を拭き、冷えすぎないこと。そして室内は冷やし過ぎず、外との気温差を大きくしないことです。
ちなみに、26度位が良いとされています。
室内では、1枚上着を羽織って、冷えすぎない様に体温をコントロールしましょう。

そして、交感神経が優位になりやすい季節という事で、夏こそ、ゆっくりできるリラックスタイムを作りましょう。
夏は、どこかにお出かけするとしても、日中体感温度が40度近く感じるの世界。
暑さで帰宅するとぐったりしてしまうこともあります。
日差しの強い日は、お家でリラックスタイムを過ごすのも良いですね。

ゲン子の夏のリラックスタイムは、ひんやりと冷やしたフェイスパックをすること。これが至福の時間です。
平日見逃したドラマを週末にゆっくり観たり、ゆったりとストレッチしたりしています。
あなたはどんなリラックスタイムを過ごしていますか？

…

「暑くてウォーキングサボっています」という声も周りには多いです。
ゲン子も暑すぎる時はサボっています。
ただでさえ、自律神経が疲労しやすい夏。
上手くサボって、夏の疲れを回復しましょう。

⑶自律神経の振り子
夏は交感神経が優位になることが多いので、心身が常に緊張した状態となりやすいです。
過剰な交感神経優位は、振り子が振り戻されると、今度は過剰な副交感神経へ振られ、過剰な疲労感や気分の落ち込みに繋がります。
日曜は休みだったのになぁ～疲れがとれていないな。月曜の朝が辛い…。そんな1週間の始まりになりやすいのが「夏」。
その原因は、自律神経の疲れかも知れないので、1週間のスタートはゆっくりゆっくり参りましょう。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)