「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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2026年8月10日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と1で「ハイ」。０は「ボール」で
「ハイボールの日」です。
夏の暑い時期に冷えた炭酸の効いたハイボールが一段と美味しく感じられることから制定されたそうです。
1日頑張ったあとのハイボール
食事とともに楽しむハイボール
身体を動かした後のハイボール
皆と楽しむハイボール
お酒は飲まない…という方には伝わりにくいかもしれませんが、
お酒は、美味しいです。
今日はお酒の話。テーマは「歩いた後の飲酒を考える～お酒は友という方へ～」です。

今日はこの4つの話をお届けいたします。

⑴お酒は「友」
冒頭にお伝えしておきますが、ゲン子はお酒が好きです。
ここ数年で、禁酒しましょう…という社会の流れがありますが、
日本人とお酒の付き合いは昔からあり、縄文時代には酒造が行われていたという説があります。
そして、造り酒屋が出来て、庶民でもお酒が手に入るようになったのは鎌倉時代以降だともいわれているので、私たちの暮らしとお酒のつながりはDNAに刻まれていて、人によっては切っても切れない「友」のような存在なのではないかな？と考えています。
今でも、神棚にお酒を備えたり、正月はお屠蘇をいただいたり、神様とのつながりの役目をはたしてくれているのがお酒です。
1人で飲むお酒、みんなと飲むお酒。
自分と繋がる、みんなと繋がる、そんなコミュニケーションの潤滑油であり、友の様な存在がお酒ではないかと考えています。
禁酒しましょう…の流れは、そうだな！と思う反面、寂しいなという思いも強いです。

⑵禁酒が良いのは本当？
禁酒は体に良いという面は、肝機能にあると思います。
体内の毒素と言われるアセトアルデヒドの発生が減り、肝臓への負担も減るからです。
おそらく、ゲン子もお酒をやめたら、体重も疲労も減って、もっと体が軽やかになるだろうな～とは思います。
でも、今のところやめることはできないので、適度な飲酒量を楽しんでいる現状です。

⑶お酒を飲んだ後はどれくらいの水分補給が必要か？
お酒を飲むウォーカーさんに知っていただきたいことがあります。
それは、お酒は水分補給にならないという事です。
よく「歩いた後はお酒で水分補給！」とおっしゃる方もいますが、お酒は利尿作用があって、飲んだ量以上の水分が体外に排出されます。
また、肝臓でアルコールが分解される時にも、体内の水分が消費されます。
歩いて汗をかいたうえ、アルコールで沢山の水分が体外に出てしまう事を考えると、アルコールでの水分補給は脱水症状へと進む道なんですよね。

歩いた後は、しっかり水分補給をしてからお酒を飲む。
（まぁ、これをすると、最初の一口の美味しさが半減してしまうので、わざと水分補給しない人もいますが）
出来ない場合は、お酒と共に水を飲む。
飲んだお酒と同量か、それ以上の水分を摂取する様に心掛けましょう。
そうすれば、自然と飲酒量も減ってきますよね。
…

朝夕、涼しくなってきました。
ゲン子も、朝のワークアウトが快適になってきました。
お盆期間、おやすみの方もいらっしゃると思います。
ウォーキングの後に、ちょっと1杯…と楽しみにしている方もいるのではないでしょうか？水分補給をしっかり心掛けましょう。

⑷飲酒十徳
百家説林という、明治時代の書物の中に、「飲酒十徳」があります。

①礼を正し：礼儀や作法を正しくする
②労をいとい：日々の苦労や疲れをねぎらう
③憂いを忘れ：心配事や嫌なことを忘れさせてくれる
④鬱をひらき：塞ぎ込んだ気分を明るく発散させる
⑤気をめぐらし：血行を良くし、気の巡りをスムーズにする
⑥病を避け：さまざまな病気を遠ざける
⑦毒を解し：体内の毒素や悪影響を解消する
⑧人と親しみ：お互いの距離を縮め、仲良くなる
⑨縁を結び：新たな人間関係や良い縁をつむぐ
⑩人寿を延ぶ：長生きにつながる
以上です。

⑥の様々な病を避け…と⑦の毒を解かし…については「そうかなぁ？？？」という部分がありますが、あとの八徳は「そうだなぁ～」と納得できる心得です。
ハイボールの日、お酒と仲良く付き合って、ウォーキングや今日1日のご褒美にしましょう。
お酒を飲まない方、今日の内容はごめんなさい！
佳い一週間をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

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（junko sakata)