「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年8月12日水曜日の音声ブログです。
今日は「君が代記念日」
1893年のこの日に、小学校の儀式唱歌として定められたのだそうです。
「君が代」の「きみ」とは、大切な人や日本を意味し、永遠の平和と繁栄を祈る意味の歌です。  誰かや何かのために祈る国歌は素敵です。
さて、明日8月13日（木）から、16日（日）までは、一般的にお盆休みですが、11日の山の日や有休を組み合わせて、既に長期休暇を取られてる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
お盆も、働いてらっしゃる方もいるでしょう。
働いていらっしゃる方は、休める時には休みましょう。
今日のテーマは「わかっちゃいるけど休めない人！〇〇〇OFF作戦」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴パフォーマンスを上げるための休日
「休養」は疲労やストレスと関連があり、２つの側面がある…これは、厚労省のホームページに書かれてある言葉です。
休養の１つは「休む」こと、つまり仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、元の活力ある状態にもどすという側面。
休養の２つ目は「養う」こと、つまり明日に向かっての鋭気を養い、身体的、精神的、社会的な健康能力を高めるという側面。
それには、長期的休暇を取るのがオススメ…的なことが書かれています。

研究などでも「しっかり休むことで、仕事の生産性が上がる」という結果もあり、
休むことで、脳のワーキングメモリ（短期記憶能力）が回復し、集中力も上がる。
ボンヤリするとデフォルトモードネットワークの働きでひらめきや良いアイデアが下りてくる。
自律神経や睡眠も整い、心身も回復しやすく、仕事の生産性や効率性も向上するなど、休むとパフォーマンスがあがるということはいろいろ言われています。

⑵わかっちゃいるけど、休めない
そんなことは、わかってはいるけれど、ゲン子の様な、自営業の方々は、仕事があるうちにやっておかないと…とスケジュールを詰め込んで、常に仕事に追われている感覚になりやすいです。
定時に始まって定時に終わるわけでもなく、何となく仕事が始まって、気が付いたら夜まで仕事をしていた！という事が多く、正直、ONとOFFの切り替えが無いなと思います。
（…最近では、夢で、企画書や教材を作っていたり、プレゼンしていたり、イベントの準備をしていたりと、起きてもぐったりしているというのが正直なところ）

特に、コロナ禍以降、私たちの生活にオンラインが普及され、ミーティングや会議も増え、いつでも誰かと繋がっている、繋がれることが、ONとOFFのスイッチを切り替えにくくしていると思います。

そんな時は、こまめに休息をとる、小間切れOFF作戦がおススメで、ゲン子もこの細切れOFF作戦を実践しています。
今は、朝ジョギングやウォーキングをする時間が、頭をボンヤリさせて、ホッと一息できる時間となっています。
好きなオヤツや飲み物で一息つくのもいいですよね。

わかっちゃいるけど休めない人！〇〇〇 OFF作戦の〇〇〇は「細切れ」
ONとOFFのスイッチを切り替えるのが難しい方は、細切れOFF作戦を実施してみましょう。

…

1つ言うと、こまめに休息をとって、短いながらもOFFの時間を過ごす時は、スマホやPCから離れてデジタルデトックスするのがおススメです。

OFFの時にメールやSNSをチェックしていると、休んでいる様で休めていません。
メールに返信しなきゃと反応したり、多くの情報に多少なりとも反応してしまいます。デジタルから離れて、OFFモードにすることをおすすめします。

⑶生活リズムが崩れやすい長い休暇
長い休暇が取れず、休めないタイプのゲン子は、細切れOFFの時間を取っていて、生活リズムが崩れにくいのですが、逆に長期休暇を取られる方は、いつもと生活リズムが変わり、平日がはじまった時に「朝がシンドイ」ことがあります。
なるべく、長期休暇でも、いつもと同じ時間に起きて、同じ時間に寝る…など、いつもと同じ何かを休暇中に取り入れてみてくださいね。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)