「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年8月15日土曜日の音声ブログです。
今日は、第二次世界大戦が終結したと言われる日。
実際にはこの後も続いたと言われています。
戦争で命を落とした人たちへの追悼と、平和を祈願したい日です。
さて、声のブログの第二章がスタートしました。
1001回目です。
何か方向性を変えて…と思いましたが、何も思い浮かばないので、これまで通りで続けます。
今日は歩き方の話し。
テーマは「らくらくウォーク！踵はアクセル・親ゆびはブレーキ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

マイクが無いのでお聞き苦しいです。ご了承ください。

⑴ウォーキングで姿勢トレーニング
2026年の夏はギラッと暑かったのでウォーキングは時短・短い距離で、代わりにジョギングを行っていましたが、最近は和らいできましたから、ジョギングを短めにウォーキングの量を増やしています。

やっぱり、歩くっていいな～と思います。
特に自分は、数年前に開腹手術をして、お腹を大きく切りましたので、まだ腹筋力が元に戻っていない様な気がするんです。
気を抜くと、お腹の力が抜けていて、お腹の力を意識したとても、開腹手術をする前よりもお腹が縮んでいるような気がします。
前よりも姿勢が悪くなっているという事です。
この夏のジョギングでも、お腹の力が抜けるので、走ると腰に疲労感がたまることがありました。
走ると体重の3倍から4倍の衝撃が筋骨格系にかかってくるけれど、歩くとその半分程度ですから、腰への負担も和らぎます。

お腹に力を入れながら、姿勢を意識して持続的に歩くこともできるので、ウォーキングって姿勢トレーニングにもいいなと気に入っています。

⑵踵はアクセル・親ゆびはブレーキ
歩くと、姿勢の維持もできますが、足裏が勝手に前に転がってくれるのでスイスイ前進しとても楽です。

よく、 歩く時は後ろの足の親指で床を押して…蹴り出す…と文献にも書かれていますし、教育団体の教育講座を担当する時も、教科書にそのように書かれていて、どう伝えようか考えてしまう事があります。
「教科書には後ろの足の親指で蹴り出すと書いてありますが、自分の見解は、足のつま先からフワッと床を離れる」と、最近では、自分の見解と教科書に記載されていることと分けて、別に伝えることをしています。

たとえば、電車に乗る時、立っていたとしましょう。
ぐらッと前に倒れそうになった時、親ゆびでふんばって、前に倒れないようにするはずです。親ゆびは推進力を引き出すのではなく、ブレーキ なのです。
アクセルである踵の骨の構造は、前に転がりやすい構造で、前進する時はロッキングチェアーが前にゆらっと倒れる動きで歩行を後押ししてくれます。転がる事で前進するんです。

ちなみに、後ろの親指やお尻の筋肉は、からだが前に倒れない様、股関節が今以上後ろに引っ張られない様にブレーキの役割をしています。
踵はアクセルで、踵からフワッと着地してつま先へと体重が移動することで前に進みます。
実際に歩いてみると、足裏の動きも確認できますし、何といってもちゃんと踵と親ゆびの役割を知ることができます。負担をかけずらくらく前進します。
姿勢も足裏も整うウォーキングって、いいですよね。
…

歩いていても気持ちの良い季節になってきましたので、体に負担をかけない歩き方で姿勢も歩き方もアンチエイジングしたいものです。

⑶お盆の虫取り
歩いていると、蝉やトンボを取っている親子がいます。
その場所は、蝉が逃げて突っ込んできる時があるので、逃げる様に走るのですが、お盆期間も虫取りをされていました。

幼少期に、「お盆に虫は取ってはいけない、目の前の虫はご先祖様かも知れん」とおばあちゃんに教えてもらったことがあります。
そういう、本当かどうかわからない言い伝えって、意味があると考えていまして。
虫取りは夏休みの思い出になりますが、小さな虫の命の大切さを、昔の人みたいに教えてくれる機会や人が、どんどん無くなってきているのかもしれません。
ちょっと寂しいです。

もうすぐ、蝉の声も聞こえなくなりそうです。
週末、夏の終わりを楽しみながら歩きましょう。
歩く時は、虫取りで逃げてくる蝉には注意ですよ。
でも、目の前の虫はあなたに会いに来たご先祖様かも知れません。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)