「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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2026年9月15日火曜日の音声ブログです。
今日は「ひじきの日」
かつて9月15日は、敬老の日でした。
「ひじきを食べると長生きする」と言われることから、ミネラルや食物繊維が豊富なひじきを食べて、健康に長生きしてほしいという願いから制定された日なんだそうです。
最近「ひじき」の煮物をご飯に混ぜて食べる「ひじきご飯」を気に入って食べていまして、 お腹の調子が良いので、続けて作ってみたいなと思っています。
(でも、水に戻すのが少し面倒くさいんですよね～、手軽じゃないのが継続しにくい理由なので、一気に大量作っておくなど、手軽さを考えてみたいと思います）
今日のテーマは「便秘解消！お腹を整える朝ウォーキング」です。

今日はこの4つの話をお届けいたします。

⑴秋は便秘になりやすい？
日中はまた夏に戻ったか？と思わせるお天気もありますが、少しずつ気温が下がって秋の気配です。
暑かった夏と比べて、水分量を取る機会が減り、急に寒暖差が激しくなり冷えで体が緊張し、お腹の動き（蠕動運動）が悪くなって、急に便秘になった…という方もいらっしゃるかもしれません。
秋は、水分摂取量の減少や自律神経の乱れ、夏と秋の環境変化から、便秘になりやすいと言われます。充分な水分摂取と、食物繊維を意識した食事を実践することが大事ですが、もう１つおすすめしたいのが、ウォーキングなのです。

⑵お腹を整えるウォーキング
ウォーキングをすると、全身の血行が良くなることから、冷えの改善に繋がります。
また、1歩1歩あるくたびに、骨盤回りが動き、腸を刺激します。
腸の蠕動運動とは、腸などの消化管の壁が収縮と弛緩を繰り返し、消化物を肛門側に押し出す筋肉の運動のことですが、ウォーキングを行うとこの蠕動運動がスムーズになります。
頑張って歩くと交感神経が優位になり、便は出にくくなるのですが、ゆっくりリラックスしながら歩くと腸の動きが良くなって、便意を感じたり、排便がスムーズになったりする可能性があります。
便秘になりやすい秋は、水分補給をしっかりしながら、 ぶらり20~30分程度の朝ウォーキングを習慣にしてみませんか？

⑶朝の胃腸を動かすスイッチ
朝は、胃腸を動かすスイッチを入れましょう。
朝、起き抜けに、コップ1杯のお水（冷たくない白湯）を200ml（ごくごくごく3口程度）飲むと、胃腸が目覚めるスイッチとなります。
寝ている間に失われた水分補給にもなりますし、お水が体に入ってくることで、朝だ！動かすぞ～という胃腸が目を覚ますスイッチになります。
毎日のウォーキングと共に、朝の水分補給を毎朝の習慣にすれば、お腹の調子のよさにも繋がりますので、秋からお腹に優しい習慣を始めてみませんか？

⑷朝ウォーキングの時間が無い 
朝、起きてバタバタすると、交感神経を刺激して便が出にくくなります。
胃腸が動き、排便がスムーズな時は、どちらかというと自律神経の副交感神経が優位な時ですので、ゆっくりとした時間を過ごすことが大切です。
朝、ウォーキングに出かける時間が無いという方は、お布団の上で出来る、お腹周りが動くストレッチがおススメです。

毎日のウォーキングと朝の水分補給でもお腹の調子はバッチグー♡なのですが、ひじきの食物繊維でさらに快腸なので、美味しく食べて、楽しく歩いて、秋もお腹を健やかに保ちたいです。
引っかかるのが手軽さ。
なんでも、面倒くさいのは続いた事がないんです。
運動も、器具を使う、装備が必要…ややこしい…となると、なかなか続かないのです。唯一長年続いているのが、ウォーキングとジョギング、ストレッチと自分の体重を負荷にする筋トレです。
手軽さは習慣化に必要な要素です。
手軽にできるひじき習慣も見つけてみたいと思います。
秋から、お腹にいいウォーキング習慣はじめませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)