「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

肥満対策・老化防止のための食べ方～からだのはなし～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月25日の音声ブログです。
いい笑顔の日。
アナタは最近、どんなことで笑顔になりましたか？
美味しいものを食べる時、心身ともに笑顔になれませんか？
今日のテーマは
「肥満対策・老化防止のための食べ方～からだのはなし～」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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11月25日月曜日
今日は数字の1と1と2と5で
いい笑顔の日。
アナタは最近、どんなことで笑顔になりましたか？
ゲン子は先週末、働く皆様に
運動イベントを運営していたんですが
体を動かすことを通じて、社員の皆様同士が
会話を弾ませたり、笑顔になったりしている様子を
見ていたら嬉しくて「笑顔」になりました。
たぶん「いい笑顔」になって
いたんじゃないかなぁ～なんて思います。

さて、2日間、ビジネスパーソンのみなさまと
食事も生活もともにさせていただいたんですが
できるビジネスパーソンは食べるスピードが早い説…
あれ、本当だなと思いました。
「食べるスピードについて」が
話題になりました。

ビジネスパーソンの方は、出勤時間や退社時間・ランチタイムが
わりと決まっていて、夜は食事をゆっくり食べれても
朝ご飯やランチを食べる時は、
ついつい早く食べられるものを選んだり
あまり噛まずに食べてる方も多いのではないでしょうか。
しかも、お店へ行って会社まで帰る時間も
ランチタイムに含まれていたり
行ったお店が混んでいたりすると、
ますますゆっくり食べる時間が無いですよね。
まいにち、おつかれさまです。

今日は、食べ方を知って、
もし時間ができたら、やってみる…
夕食の時だけでもやってみる…
それくらいで良いかと思いますので
ゆっくり食べること・噛むことのメリットを知りましょう。

■食べるスピードについて

●ゆっくり食べることは血糖値の急激な上昇を防ぎます：

一気に食べると血糖値が急激に上昇します。
その後、血糖値を抑えるためにインスリンが分泌されるのですが
血液中の糖を脂肪に変える働きがあります。
つまり、早く食べてしまうから食べすぎている…のではなく
インスリン分泌が肥満にさせているかもしれないのです。

ドラマ孤独のグルメでは、
心の中で実況中継をしながら食べていましたが、
「噛み応えがあって美味しい」とか
「味の奥にこの素材が隠れている」とか
心の中で実況中継しながらゆっくり食事をすると
ゆっくり食べることに繋がるのかもしれません。
また、誰かと話をしながらの食事は
ゆっくり食べる事にも繋がりますよね。

■よく噛むこと：

①消化吸収が良くなる：
よく噛むと、唾液に含まれる消化を助ける酵素の「アミラーゼ」が
消化の後押しをしてくれます。
噛まずに食べると、胃腸で食べ物を消化吸収するのに時間がかかり
胃腸に負担をかけてしまいます。
かたい・やわらかいによっても違いが出てきますが
1回口に入れたら30回を目安に噛んでみませんか？

②アンチエイジングのため：
耳の上にそっと手の指先をあて、何回か噛んでみてください。
噛む時に頭の横の筋肉が動くのです。
つまり、フェイスラインを崩さない筋トレみたいなものなのです。

また、脳のアンチエイジングにもなり
噛むことで口の中から、味や固さ食感など
多くの情報が脳に送られ脳を刺激してくれるのです。

ゆっくりたべることやよく噛むことは
肥満対策や老化防止にも繋がります。
食事の時間がゆっくりとれる…そんな時はぜひ
食べるスピードと噛むことを意識してみませんか？

最後に…

小さい頃、学校給食の時間って、毎日楽しみだったんですが
50分とか45分くらいなんでしょうかね。
ゲン子は、わりと食べるのが遅い方だったので
ギリギリに片付ける子でしたが、
それでも終わらない子がいて、
掃除の時間になって机を後ろに下げられながらも
食べ続けていた子もいたなぁ～と思い出しました。
血糖値が上がって下がる時に眠くなることがありますが
昼食の時間は決まっていますが
ゆっくり時間をかけてよく噛んで食べたほうが、
お昼からの授業は眠くならないのかもしれません。

ランチタイムは1時間半くらい欲しいですね。
あなたは、今日はどんな食べ方をしますか？

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

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一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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加齢による物忘れ予防のおはなし
～健康リトリートと週末リトリート～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月23日の音声ブログです。
勤労感謝の日。新嘗祭の日。
昨日はうっかりミスをレッスンでお話ししたところ
レッスン参加者の皆さんたちが、
わらわらとご自身のうっかりミスを告白してくださいました。
みんな一緒なんだな～（笑）
今日のテーマは、
加齢による物忘れ予防のおはなし
～健康リトリートと週末リトリート～です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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11月23日土曜日
今日は、勤労感謝の日。
そして、もともとは「新嘗祭の日」です。
宮中の祭典で、天皇陛下が
その年に収穫されたお米を神に捧げて
ご自身も召し上がられて
収穫への感謝と、来年の豊穣を願う行事で
今も続いています。

今年は一時的にスーパーからお米も消えたこともありましたし
だいぶん暑い日が続きましたので
美味しいお米にとって条件の合う気象状況だったかどうかは
ハテナなところです。
今年の新米を楽しみに。
来年も美味しいお米が食べれますように。

さて、昨日は
風邪予防対策で喉を潤すために
最近、通勤時にマスクをするようになったんだ…
そしたらマスクの上から
お茶を飲んでしまったという話をしましたが
この話をレッスンで話しましたところ

◎あ、わたしも眼鏡しているのに顔を洗った…とか
◎帽子の上から帽子をかぶった…とか
レッスン参加者の皆さんが、言わなくてもいいのに
よく似たうっかりミスを告白してくださるので
せっかくなので、話のネタにさせていただいています。

地名や人の名前が出てこない…
昨日のお昼ご飯に何を食べたのか思い出せない…
カギを玄関に置いたはずなのに無い。
どこに置いたのかわからない。

この様な物忘れが重なると
「あれ？これってもしかして認知症かも…」と
心配になったことはありませんか？　
または「歳を取ったから仕方ない」と
諦めている方もいらっしゃるかもしれません。

でもね、認知症による物忘れと、
加齢による物忘れは違うのです。

厚生労働省の「認知症ケア法・認知症の理解」によると

【加齢による物忘れ】

〇「体験の一部」を忘れる
〇ヒントがあれば思い出せる
〇日付・時間・場所をうっかり間違える
〇日常生活には支障がない
〇物忘れの自覚がある


【認知症による物忘れ】

〇「体験したこと自体」を忘れる
〇ヒントがあっても思い出せない
〇日付・時間・場所などがわからなくなる
〇日常生活に支障がある
〇物忘れの自覚がない
〇新しい出来事を記憶できない

…のだそうです。

マスクをしているのにお茶を飲んでしまった
眼鏡をしているのに顔を洗ってしまった…というのは
認知症による物忘れではなく
加齢による物忘れの可能性がありますね。

加齢による物忘れを防ぐ治療法はなく、
予防法しかありません。
それは、生活習慣の改善です。

⦿十分な睡眠をとること。
記憶は睡眠中に定着すると考えられていますので
ぐっすり眠ること。

⦿運動をすること。
運動をすることによって血液循環が良くなり
脳への血液量が増し、酸素や栄養素を供給できるんです。

⦿食生活を整える。
バランスよい栄養素を摂取すること。

つまり、健康の三本柱である
運動、栄養、休養の睡眠を心がけて実践することで
加齢による物忘れを防げるかもしれないと言う事ですね。

また、これは話が少し変わり
認知機能チェックになるのですが
「片足立ち」が長くできない人ほど認知症を含む
脳疾患の発症リスクが高いことがわかってきました。
1分片足で立ってみて、もしも、20秒未満であれば
認知症の入り口いる可能性があります。
壁に手を添えてでも、片足バランスのトレーニングをやりませんか？
何も持たずに60秒片足で立てるようになりましょう。

さて、話は変わりますが
最近、眠れてないのです。
血管運動性鼻炎っていうのでしょうか。
夜の気温差で鼻がつまるんです。
あ、過去放送回でお話ししましたが
ゲン子は鼻呼吸をするために
口テープを貼って寝ているとお伝えしました。
そうなんです。鼻がつまって口がふさがっていると
呼吸ができないんです。
目が開いちゃうんですよね。

気温差を何とかして、快適に眠れるように何か考えます。
良い方法がございましたら、教えてね。

最後に…

実は勤労感謝の日、新嘗祭の日の今日、
初の試み！夏から企画と打ち合わせを重ねていました案件。
企業様とのコラボで健康リトリートを運営してまいります。
リトリートとは、
数日間住み慣れた土地を離れ、
仕事や人間関係で疲れた心や体を癒す過ごし方のことです。

4つのRという考え方があるのですが

⦿ Rest（レスト）: 心身を休める、くつろぐ。
⦿ Relaxation（リラクゼーション）: ストレスを解消し、心身をリラックスさせる。

⦿Recreation（レクリエーション）: 楽しいアクティビティをする。
⦿Retreatment（リトリートメント）: 日常生活から離れ心身の疲れを癒す。
この４つを体験するんです。

自然の中で、ちょっとしたチーム対抗の
ウォーキング&ランニングイベントや
ピラティス、ボディケアなどを行うんですが
数日間、休みの日も職場の人と一緒…というところだけ
「R」の要素が無いかもしれないのですね。
でも、職場や自宅から離れて自然の中で
体を動かすと言うのも良いものです。
きっと、皆さんのコミュニケーション力や士気が高まることでしょう。
企業のみなさま、よろしくおねがいします。
ゲン子、頑張ってきますよ。

数日間でなくても、数時間でも住み慣れた土地を離れ、
仕事や人間関係で疲れた心身を癒す過ごし方
週末、ぶらっと電車に乗って４つの「R」…あなたもいかがですか？

週末もHappyな一歩を♡

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
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オシャレな服を着ても、
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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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脳の衰えを感じている方・歩くのにマンネリを感じている方へ
「脳が若返る歩き方」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月22日の音声ブログです。
ペットたちに感謝する日です。
飼い主の方はワンちゃんと一緒に
一日に60分のお散歩に行くと
大きな健康効果を得られるそうです。
ワンちゃんは最高のあなたのトレーナーですね。
今日のテーマは、
最近脳の衰えを感じている方そして
歩くのにマンネリを感じている方へ
「脳が若返る歩き方」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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11月22日金曜日
今日は数字の１と１と２と２で
良い夫婦の日。
そしてワンワン・ニャーニャーで
ペットたちに感謝する日です。
ワンちゃん、ネコちゃんが家族の一員の方は
ワンちゃんネコちゃんをいつもよりナデナデしてあげてください。
安静時を1とすると、その三倍の運動量を
３メッツと表しますが、
ちょうどワンちゃんのお散歩が3メッツに相当します。

ＷＨＯでは、１日に60分程度3メッツ以上の
運動をすることを勧めていますので
飼い主の方はワンちゃんと一緒に
一日に60分のお散歩に行くと
大きな健康効果を得られるそうです。
ワンちゃんは最高のパーソナルトレーナーですね。

乾燥しています。
風邪をひいてなくても
保湿のみで通勤時にマスクをしているんですが
マスクをしたままお茶を飲んでしまうんですよね。
眼鏡をしたまま眼鏡を探すような
ちょっとした行動の記憶が消えてしまいます。

コロナ禍で、日常でマスクをしなければ
ならなかった時期があったので
もうマスクを取ってだいぶん経ちますが
着けているのに違和感が少ないんでしょうね。
マスクの肌ざわりを変えるとか、
マスクの内側にアロマスプレーを振るとか
ちょっとした刺激の変化が必要なのかもしれません。

さて、歩いているから健康は大丈夫？と思っていても
ちょっとしたいつもと違う刺激が必要なのかもしれませんよ。
もしも、ウォーキングのルーティンを変えてない！
そんな方がいらっしゃったら、
刺激を変えてみると体だけではなく脳も若返るかもしれません。

そこでおすすめなのが、大股歩きです。
歩幅を広げると、脳と足を行き来する
神経伝達が刺激されるのです。
これが、脳や下半身への血流量アップと
酸素供給に繋がるのです。
どれくらい大股で歩いたら良いかというと、
1歩の歩幅の目標は約65cm程度です。
横断歩道の白線は45cmほどで
それをまたいで超えられるなら65cm程度の歩幅があるかもしれません。
歩幅になっているかも知れません。
横断歩道は白線をまたいで超える意識を！
そして普段歩きは、いまよりも3cm
歩幅を広げる様な感覚で大股で歩いてみませんか？

また、片脚立ちは、筋力だけではなく、
まっすぐ立とうとして、脳ももちろん
全身のシステムが連携して機能する必要があるので
認知症予防にも最適です。

片脚立ちは、体にも脳にも大きな刺激があるようですね。
歩いていて、信号などの待ち時間は30秒程度あるので
その間片脚立ちをするのもいいですね。
歯磨きの時でもいいかもしれませんね。

脳には、新しい刺激なんですよね～
筋肉はトレーニングに慣れてきてしまうと
省エネで体を動かそうとしてしまうので
やり方を変えたり、少し負荷を変えたりして成長させます。
脳もよく似ているとおもいます。
歩き方を変えたり、コースを変えたり
仲間と会話を楽しみながら頭を使ったりしながら
いつもより、ほんの少し背伸びをしたような刺激を加えてあるくことで、
体力も脳の力も維持向上できそうです。
あなたは、今日何を変えますか？

最後に…

たとえば、歩いていて、知らないお花を見つけたら
帰った後に見つけたお花が何という名前なのか、
調べてみる…というのも脳への刺激になります。
変わった看板や建物をスマホで撮って
コレクションするのもいいですよね。
そして建物や看板を調べるというのも脳にはいいですよね。
日々、新しい情報にアンテナをはって歩くのも
脳への刺激になります。

ゲン子はこの2年、仕事が詰まっていた…というのもあるんですが
行ってみたいところがあるけど、
歩く旅がご無沙汰なのです。
ちょっとね、脳が衰えているような気がしましたので
来年こそはスケジュールに入れてしまって
計画と実行！そう。脳と体に刺激を入れたいものです。
あなたは、マンネリにどんな新しい刺激を入れますか？

今日もHappyな一歩を♡

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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
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勝負服を着ても、
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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
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今のご自身を客観的に見てみませんか？

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ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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年末忙しい！運動する時間が無い！
そんなあなたが今日できること

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ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月21日の音声ブログです。
「フライドチキンの日」
クリスマスにはフライドチキンが食べたくなります。
年末にむけてバタバタと忙しくなっていませんか？
運動したいとは思うけど、なかなか時間が捻出できない方に聴いていただけたら嬉しいです。
今日のテーマは～2025年の開運に繋がるヒント～
「年末忙しい！運動する時間が無い！そんなあなたが今日できること」です。

音声ブログを聞きながら、
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11月21日木曜日
今日は「フライドチキンの日」だそうです。
1970(昭和45)年の今日、
名古屋市郊外に日本ケンタッキー・フライド・チキンの
第1号店がオープンしたからなんだそうです。
ゲン子が生まれた年と
日本にケンタッキーがやってきた年は同じ。
そんなことで、ちょっと親近感があります。
クリスマスにはケンタッキーが食べたくなります。

クリスマス商戦や年末にむけて
バタバタと忙しくなっていませんか？
なかなか運動する時間が捻出できない！
そんな方に聴いていただけたら嬉しいです。

忙しくて疲れてしまい、仕事以外で動くなんて…
朝8時前に家を出て帰宅は8時…
そもそも運動する時間が無いわ…
他にも、運動をした方がいいのはわかっているけど
忙しくてなかなか運動時間が捻出できないとか、
運動が嫌い！疲れるから。
そんなお声を聞きます。

ですです！
そうなんです。
働く人は忙しい。
家事も忙しい。
あなたは、いつもよく頑張っています。

運動…といえばランニングとかテニスとか
スポーツを思い浮かべたりもするのですが
実は、日常で体を動かす身体活動も
広い目で見れば運動になります。

肉体労働の方は、お仕事で既に体を動かしていますので
体を休め、休息されるのがおススメなのですが
デスクワーク中心で頭を使っていらっしゃる方が
疲れを感じるのは脳疲労であり、
固まっている体を動かしてあげる方が
肉体疲労がとれる場合があるんですよね。
それに、運動が嫌いな人が疲れてしまうのは
運動不足が原因なことが多いのです。
最初は疲れるけど、続けてみると
逆に疲れにくくなることもあります。
疲れにくくなった時に、ご自身の体が成長した…
という喜びを味わうのもHappyなものですよ。

今日、すぐにできることは
例えば
階段をこまめに使うとか
電車では座らずに立つとか、
なるべく小まめに椅子から立ち、オフィスを歩くとか
ほんのちょっとのことからなら
出来そうなきましませんか？

通勤中やランチタイム、オフィスで
ちょっとした隙間時間で運動を細切れに取り込むことで
運動のための時間を捻出しなくても
1日の中に運動時間を
取り込むことができます。

1日何時間、何分、何回、どんな強度で体を動かす…なんて
細かいことを気にせずに
気が付いた時にパッと行い、
毎日継続することを優先にしましょう。
リフレッシュにもなり、疲れがとれる場合もあります。

体脂肪燃焼を目的にしている方が
「脂肪燃焼はウォーキングを20分やらないと燃焼しない」と
その20分が取れないから挫折してしまう場合があります。
昔から、運動し始めはエネルギー源として糖が使われ、
20分を過ぎくらいから脂肪が燃焼しはじめる
と言う説があったからです。
でも、あなたが今生きているのも
広い目で見れば有酸素運動です。

20分という呪縛からもう離れましょう、
階段をこまめに使うとか
電車では座らずに立つとか、
なるべく小まめに椅子から立ち、オフィスを歩くなど、
動いてみましょう。

最近の研究では、1回20~30分の運動を、
いっぺんにやっても、1日のうちに何回かに分けて行っても、
あまり違いはないと言うことも解っている様です。

年末、忙しくて運動する時間が無い！
そんな方は、細切れ運動を取り入れてみませんか？

この番組を聴きながら歩くと
いつもより、プラス1000歩
プラス10分歩けてしまうように構成されています。
番組を聴きながら、
または好きな音楽を聴きながら歩いちゃうのもいいものですよ。

最後に…

いつも最後まで　ご視聴ありがとうございます。
歩いている方は、今日も　お疲れさまでした。
プラス1000歩　歩けましたか？
いつもより10分多く　あるけましたでしょうか？
ゲン子は重い荷物を背負って出張から帰ってきた時以外は
階段を使います。
階段は、片脚スクワットの連続ですし
通常は自分の体重という負荷を水平移動させますが
階段は上に運ぶ強度の高い運動です。
ある時は一段とばしで、駆け上がる場合もあります。
チョッとした無料のジムです。
運動時間が無い方は、年末は階段ジムに入会しませんか？
入会金無料、年会費無料、月会費無料です。

年末の過ごし方の中に、隙間運動をとりいれてみませんか？
2025年新しい1年を健やかに迎えるというのも
来年の開運につながるかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。