「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2月5日木曜日
今日は数字の2と5で「ニコッ」笑顔の日です。
自分や周囲の人が思わず笑顔になる様な嬉しいことを
やってみるというのも良いかもしれません。
ゲン子は何をしようかな～。
好きなコーヒーと水ようかんをいただきます。

昨日は春の始まり「立春」でしたね。
春の始まりという事で氏神様へご挨拶に行ったのですが
例年、3月にレモンイエローの花を咲かせる境内のミモザが、
沢山ツボミをつけていて春の訪れを感じました。
今年は開花が早そうだな～なんて感じましたよ。
梅の花も開き始め、今が一番いい香りで歩くのも楽しくなります。
今日は、そんな立春の日の出来事を話します。
テーマは「春夏秋冬成長サイクル。
新しい季節は、これまでの自分で迎えること」です。

昨日は、地域のコミュニティラジオに出演させていただき
その収録でした。
そこでは、パーソナリティーの女性が
上手に話を引き出してくださって、
30分という短い時間ながらも
ゲン子たちの会社の成り立ち、スタジオの成り立ち
今の活動、そしてこれからのこと。
「過去・現在・未来」をお話させていただきました。

ゲン子は、パーソナリティーの方の傾聴力や、
やさしい雰囲気に見とれてしまって
ほぼ喋っていないんですが
（天井さんがしゃべっていました…）
あらためて、立春の日に
私たちのストーリーを思い出す機会を頂戴しまして有難かったです。

節分を迎えて、新しい春を迎えるとなると
なんだか今までのことがリセットできそう！違う自分になれる！
そんな感じもして、節目っていいなぁ～とも思うんですが

ゲン子的に、キレイにスパッとリセットできることは無いと思っていて
季節が移り替わる時、混沌としながら移り変わっていくように
人生も1歩1歩、螺旋階段を昇っていく様な感じだと思っています。
だから、登ったのかもわからない。
何が変わったのかもよくわからない。
踏み外して落ちたこともある。
踊り場で休んでいる時もある。
でも、振り返ってみると、あの時の歩みが
今の自分たちに繋がっている。
こうやって変化してきたんだなぁ～と振り返れる…そんな感じです。
だから、新しい季節は、これまでの自分で迎えることが大事で
これまでの積み重ねが次の1年を作るんだなと思っています。

会社の成り立ち、原点の話しは「地域のコミュニティラジオ放送」を
聴いていただきたいので、その放送が開始されましたら
また放送をシェアさせていただきます。

過去から今までの道のりは、全部自分の「今ここ」という点が少しずつ前進して
それが線になっているだけのことなんだと思うんです。

よく「成長カーブ」という言葉を聞きますが
導入期があって成長期があって成熟期があって衰退していく。
まるで季節の春夏秋冬のようです。
また人生もまるで春夏秋冬の様なものです。

この四季のサイクルが等しいと仮定したら…
導入期から成長するまでの期間が長ければ長いほど
成長から成熟までの期間も長く、
成熟から衰退の時間も長い…そういった予測ができます。

逆に、ブームとか「はやり」というものは、
導入から成長が早く、みんな知ってる、持っているという
成熟も早く一気に衰退する。そういった予測ができます。

わかりやすく例に例えると
鉄道会社は長い年月をかけて投資して鉄道や駅をつくります。
その代わり安定しているのも長期ですし
今のところなくなることはありません。
しかし、流行のファッションは
宣伝から直ぐに火がつきますが
瞬時にブームも去っていきます。
このサイクルは、何にでも転換できるような気がするんです。

うちの会社は、ブームとか「はやり」に乗ったことが無くて
これからはこれ！とか、次はこれが流行る！
という言葉に乗せられたことが無いんです。

自分たちの信念と原点を大切にしながら
ゆっくりゆっくり階段を昇ってきました。
2011年の1月1日が会社の誕生日なので
今年のお正月で15年を迎えましたが、
いまだに導入期ではなかろうか？
成長期に入ったのか？わからない感じです。
（それも問題ですけども）

でも、やっぱり新しい春を迎えるにしても
これまでやってきた自分たちで迎え、
動いているかわからなくても、
点を常に動かしていくことが大事だなと思うんです。
それが生きているということかもしれません。

…

これからは、これが流行る！こういう時代が来る！
それに惑わされず、これまでと今の自分たちで
新しいことにチャレンジしていこうと思っています。
私たちのストーリーにもしご興味がございましたら
ラジオ、聴いてくださいね。また放送日をシェアしたいと思います。

季節の変わり目は混沌としています。
今は、寒い冬と春が繰り返えされながら、
気が付いたら「あらら春になっていた」という感じでしょうかね。
寒暖差があり、自律神経も乱れやすくなる時期です。
脱着可能な衣類や小物を活用し、
寒い時はすぐに着る。
暑い時は脱ぐ。
そうやって季節の変わり目を乗り越えてみてくださいね。

今日も、あなたにとって
ニコッと笑顔になれることがあります様に。
混沌とした季節から、1歩1歩、春へと歩んでいきましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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2月4日水曜日お音声ブログです。
今日は二十四節気の「立春」
いよいよ待ちに待った春の始まりの日
暦の上では寒い冬が終わり
1日1日あたたかさが増していくとされるスタートの日。
あなたはどんな春のスタートを過ごしますか？
さて今日のテーマは「からだを使う価値」です。

昨日は節分で、昨日までの1年の厄を落とし
福を招き入れる「節分」でしたね。

ゲンコの節分は、午前中は舞楽のお稽古でした。
稽古場は兵庫県なので大阪から電車で向かったのですが
「二輪車がふみきりで立ち往生している」とのことで
途中で電車が止まってしまったんですね。
10分以上、止まっていたでしょうか。

いつも、電車のトラブルを見越して、
早めに家を出るんですが
予定通りの経路で進行を進めたら、
間に合わないという計算を頭の中でしたので、
途中で電車を降り、別の経路に変えたんです。

その乗り継ぎには10分はかかる所
走って4分くらいで乗り換えができ、
結局予定通りに目的地に到着できました。

どういう乗り継ぎをしたらいいか…というところまでは
AIが選んだり判断できると思うのですが
自分の体力との相談や瞬時の行動の駆け引きまでは
AIにはできないと思います。
身体を使う事の価値は下がらないだろうと思いました。
行動する体力を鍛えることは価値が高く、
大事になってくることだと感じました。
・
・
・
またお稽古の帰りは何駅か（8㎞くらいかな）歩いて帰るのですが、
歩くと色んな新しい情報や小さな変化に気付く事が出来るんです。
身体を使うことって本当にいいなと思ったんです。

去年までは、交通量を測定するのに、
椅子に何人も座って
昔、「紅白歌合戦の紅白ボールを数える野鳥の会の人」にみたいに
カチカチとアナログで測っていたのを見かけました。
寒い時期にやっているので、大変だなぁ～と思っていました。

でも今年はなんと！カメラが立ててあってAIに変わっていました。
交通量を測定するというアナログな仕事も、
AIに置き変わったんだなぁ～(AI失業）という
歴史的変換に立ち会った様な感覚でした。

AIに置き換わる仕事がある一方、
自分の身体を使って動き回る事や
五感を使って、去年と違う小さな違いにきづく事、
それに対し思う事は、
人間だからこそできる事なんだろうなぁと思いました。

…

さて、話は変わりますが
先日は、お世話になっている大学での

AIの教育講座に参加しました。
教育の場にAIを活用することは欠かせないのですが
教師も正しくAIを知って使い、
AI社会の中でどう生徒を評価していくか？
本当に難しいことです。
それこそ、見えない心を推し量ることができる人の
価値が高くなっていくんだろうなぁと感じました。

講座では、あらためて、AIができることの多さに驚き
AIの成長に勢いを感じ、
AIが学習していくスピードが
ホントにホントに加速しているのを理解しました。

驚いたのは、学習前に3分ほどの動画を見せられたんです。
担当の講師の先生が一生懸命時間をかけて作ったものだと思っていました。
実は動画はAIで瞬時に作られたものでした。
今までだったら、何日もかけて作る動画を瞬時に作れる。
もう、こんなことまでできるようになったのか…
という驚きは大きかったです。

と同時に、WEBやSNSに流れてくる活字や動画、写真は
AIによってつくられた仮想世界のものかもしれない…と
疑わなければならなくなったなぁと感じました。
もうこれから、バズりやアルゴリズム稼ぎを目指す投稿は
（これからも無くなりはしないけれど）
人間の心を動かすことは難しくなるでしょうね。

AIの力のすごさを日々感じていますが
あらためて人間の価値を考えてみたいと思っています。

…

今日は立春ですし、二十四節気では新しい1年の始まりとされています。
今日からどんどん人工知能の時代へと変化していくのでしょうが
そんな中でも人間らしさを忘れない「人」でありたいです。

新しい時代に移り変わるにつれて
無くなっていくものも沢山ありました。
また今、人工知能時代へ移り変わる焦りなのか？
最近、変な夢を見ます。
数日前は「昔はあって今は無い物…を延々と言い合う」という謎の夢を見ました。
起きたら、すごく疲れていたんですが、
夢の中でも考えている自分が、ちょっと面白かったです。

例えば、昔はあって今は無い物…
●チェーンメール
●なめ猫
●MD
●カセッテテープ
●プリントゴッコ
●テレビデオ
●ソフト麺
●足踏みミシン
●ブルマ
●速記者…

そういえば、議事録を記録することから解放されたいから
AIを活用できるようになりたいと
おっしゃる方がいらっしゃいました。
書記という仕事も、近い未来AIに変わるんでしょうかね。

話がそれましたが、こんな夢を見ているんです。
これはちょっとした焦りだと思うんですが、
時代と共に無くなるもの、置き換わるもの色々ですが、
体を動かす価値を提供することをこれからも続けられる様
考えて行動したいと思います。

今日から春。
佳きスタートの日になります様に。

今日もHappyな一歩を♡

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2月3日火曜日　の音声ブログです。
今日は節分。
「健康で幸せに過ごせますように」と、
邪気を払い福を招く豆まきをする日です。

子どもの頃は大豆をバラバラと家中にまいて
彼方此方に飛び散った大豆を拾ってから
年齢の分だけ食べた記憶があります。
下に落ちたものは3秒以内なら食べれる
「3秒ルール」を無視した行事でしたが
個人的に思うのは、バラまいた大豆を隅々までお掃除したから
それが厄払いになっていたのかもしれないなと思うんですね。（憶測です）

今は、小さい小袋の中に入った大豆を小袋ごと蒔けて
拾いやすくなりました。隅々までお掃除する必要がありません。
便利な世の中になりましたね。
そのぶん、隅々までお掃除するのも良いかも知れません。
あなたは今日、豆まきをしますか？お掃除しますか？両方？
ゲン子は、両方やります。
ちなみに鬼の面をつけてオンラインレッスンしますよ。

どんどん古くからの行事をする習慣が無くなってきています。
今日は、年一回の毎年恒例行事の１つを体験したお話し。
テーマは「寒仕込みしました」です。

去年も手作り味噌を作ったんですが、
今年もまた味噌を仕込みました。
味噌は二十四節気の「大寒（だいかん）」の頃に
仕込むと美味しいと言われています。

今年は2026年の1月20日から2月3日（今日まで）が大寒で
大寒は1年で一番寒さが厳しく
空気が澄んでいて空気中に含まれる雑菌が少ないから
腐敗しにくくなると言われています。
この頃に仕込むことを「寒仕込み」といいます。

(写真は今年の創作テーマ・丁寧で大胆に作りました）

ここ何年かは冬と言ってもとってもあたたかいですが
それでも寒仕込みしたお味噌はとっても美味しいんです。
しかも、去年寒仕込みした手作り味噌は一切カビることなく仕上がりました。

今、その去年寒仕込みをしたお味噌をいただいているんですが
たぶん、世の中のお味噌を探しても、
自分や家族の腸内細菌に合うお味噌は、
手作り味噌以外ないだろうと思うくらい舌や体に合います。最高に美味しいです。

寒仕込みをして10ヶ月寝かすと今年の自家製味噌にありつけます。
またお味噌汁を楽しみに、1日1日の時間を積み重ねて寝かして参ります。
寒仕込みのお味噌は、たぶんなのですが（憶測です）
お味噌屋さん直接行けば「去年寒仕込みしたお味噌」が手に入ると思います。
歩いて買いに出かけるのもいいですね。
…

麹菌や手についた家族の常在菌が作り出す味噌は
音楽のハーモニーに似ていると思うんです。
ハーモニーとは、2つ以上の違った音が同時に響き合う。
つまり調和することです。
今年はモーツアルトかもしくはバッハのクラッシック音楽をかけて
仕込もうと思ったのにバタバタして忘れてしまって
結局、あーでもない、こーでもないと
おしゃべりしながら仕込みました。
おしゃべりもある意味ハーモニーなのかもしれませんね。

子どものころに比べたら暖冬だとは言え、まだまだ寒い冬です。
外を歩くのも億劫になってしまいますが
ぽてぽてと歩いていると小さな春の訪れに出会います。
梅の花が咲き始めているんです。
早咲きの梅を探しながら訪ね歩く事を「探梅」というそうです。
冬の厳しい寒さの中に、明るく咲く梅を見かけると
心の中で「うわぁ～」という声がします。
きっと、あなたの心の中でそんな声がすると思いますよ。

そうそう、味噌を寒仕込みするのは、
冬の空気に雑菌が少ないからと申し上げましたが、
きっと空気も澄んで気持ちがいいはずです。
「探梅」に出かけませんか？

今日も落ちはございません。
ゲン子の体験をお届けさせていただきました。
佳き年の節目「節分」をお過ごしください。

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2月2日月曜日の音声ブログです
今日は情報セキュリティの日。
サイバー攻撃から守り、大切な情報が流出することをふせぐ啓蒙の日です。
ゲン子も最近、AIの使い方を深く考えることがありましたので
今日はAIを使って体験して感じた事、思ったことなどをお話しします。
テーマは「AIさん、こんなことまでもやっちゃうの（驚）」です。

ゲン子自身が感じた感覚、湧いてくる感情、
考えたり思ったりする思考を語る時は
極力自分の脳内の言葉を絞り出して、外に出す様にしています。

しかし、今はAI時代。
AIは、世界中の言葉や情報を平たく集めて、
平均的な答えを要約して瞬時に提供してくれます。
ゲン子の頭の中にない情報を教えてくれる優れものです。
最新情報だったり、エビデンスに基づいた情報を得るには
AIを知り、活用するほうが賢いですよね。

話しは変わりますが、教育機関（学校や団体）に携わっているご縁で、
AIを知って正しく活用する学習機会がありました。
実は、今日もあります。
機会や日々の体験を通じて、
最近感じた事を今からお話ししていきます。

…

AIの講習で、AIへの指示の出し方を学んだので
それを活用する練習をしたことがあったんですね。

その時はあまり知りたいことが無かったので、
「仮」に「ボディラックス茶話会」という
Podcast番組の進行についてAIに聞いてみました。
（ボディラックス茶話会とは、
スタジオスタッフ2名でやっている手作りのラジオ番組のことです。）

まずAIに役割を与えます。
そして大見出し、中見出し、小見出しと、
教えてほしい情報の目的や背景などを書きます。
早い話、AIへの命令書みたいなものです。

例えば、
「あなたは（AIに）、優秀なラジオ番組の脚本家です。
職場の男性スタッフと30分程度の〝ボディラックス茶話会〟という
ラジオ番組を収録します。
目的は〇〇で、聴いているリスナー層は〇〇で…。
云々かんぬん…こういう台本を作ってください。」
という命令を出すんです。

そうすると、ものの見事に台本をビャーッと叩きだしてきました。
その内容に驚きました。
面白いんです。
笑いもあります。
BGMの選曲や、フェイドイン・アウトする位置まで、
時間配分まで精密に作ってくれました。

しかも、トークネタとして、
個人的な日常の細かな情報も交えているんです。

なんだか違和感があったんですよね。
個人的な日常の情報が
どうしして解るのだろうか？ということなんです。
ちょっと怖くなったんですね。
おそらく、この声のブログをテキストタイプのブログに
文字起こししているのを拾って来たんだと思います。

もちろん、〝ボディラックス茶話会〟は
リアルな雑談会なので、台本は使わないのですけども。
台本やネタ選びまでまで出来たら、
AIが脚本家やプロデューサーの役割が出来ちゃうという事です。
AIが作った番組なのか、人が作った番組なのか…
解らなくなる時代が来るなぁ～と思ってしまいました。

今後AIがどんどん賢くなっていくのはもう止められなくて
今はAIが集めてくる情報が少し前のものだったりすることもありますが
どんどんリアルタイムで新しい情報に更新されるようになる時、
つかんだ情報は本当なのか、どの情報を使うのか、
その作品は人なのかAIがつくったものなのか
それを見極めるのは本当に難しくなります。

ゲン子もテキストタイプのブログやWEB上に
活字ををアウトプットすればするほど
それをAIが拾ってしまう事を考えると、
声のブログを文字お越しするのは、今後やめようかなぁ…。
声のブログは声だけでお届けするのがいいかな…。
なんて考えてしまう事もあるんです。

しかし、音声を聞くタイミングが無い。
テキストの文字を追う方が良い。
そんな方もいらっしゃるかもしれないと考えると
なかなか始めたものをやめるのも難しいものです。

近い未来…活字の記事やSNS投稿は、
ゴミ記事…というと表現が悪いですが
WEB上では、あまり意味のない文字の羅列と
捉えられるようになってしまうのでしょうね。

活字だけを見ていたら、それはAIに作られたものなのか
人間が書いているのか？
読んでいる人にとってはわからなくなります。

だからこそ、なおさら
この声のブログは日常の体験や
自分で感じた感覚や感情、思考を語る場にしたいんです。
AIでない、自分の言葉で表現したいと強く思っています。

たとえ、今後BLOGがゴミ記事になったとしても、
自分やブログをお聴きする方、読んでいらっしゃる方にとっては
第一次情報であり、第一次情報をお伝えすることになります。
運動指導やウォーキング指導も、
ぜひ第一次情報としてリアルでご体感いただきたいなと思います。

…

AIがPodcastの台本を作ってしまった…という話をさせていただきました。
特に、雑談の場合、台本があると
リアルな掛け合いができず、白々しくなって
作られたものってわかってしまうような気がするんです。
生の人間か？AIが作ったモノか？見分けがつきにくくなっている今、
そんな中でも、リアルな体験を大切に発信していきたいです。

プレゼン資料なども、AIにちゃんと指示出しをすると
ちゃちゃっと作ってくれて、細かなところは人間が直す…
みたいなことになっていますが、
AIは本当にお利巧ですね。
しかし、やっぱり要領が悪いかもしれませんが、
資料は時間をかけて自分でつくらないと
筋道を理解して、熱を入れたプレゼンが出来ないんです。
（↑ゲンコの場合なんですが…。）

うまくAIを活用して、スピーディーに資料を制作すれば
余った時間で色んなことが出来そうなものです。
それを時間の無駄と捉えるのか？経験と捉えるのか？なのですが
一段跳びや一気にジャンプせず、
一歩一歩自分が納得したやり方で行きたいものです。
あなたのAIに関するエピソードはありますか？
また教えてくださいね。

週の始まり月曜日
とうとう2月になりました。
今日は良きスタートとなります様に。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

1月31日土曜日の音声ブログです。
今日は晦日正月。
日本の旧正月の締めくくりの日という意味だそうです。
明日からはいよいよ2月！
お正月気分もそろそろ終わりですね。
週末ですから、今週のふり返りをします。
あなたも今週のふり返り、または1月のふり返りをしてみませんか？
テーマは「1人KPTのススメ！ふっくら〇〇と〇〇疲れ」です。

今日も色んなアルゴリズムに逆らって
ゲン子が話したい事、あなたに伝えたい内容でお話させていただきます。 

週末は1週間の振り返りです。
今週の放送をざっとまとめてみましょう。

月曜日は「エンタメで心と体を動かす」というテーマで
1月22日に京セラドームで行われたレディガガのライブのことを
お話しさせていただきました。
ガガのステージはオペラ座にいる様であり、
演劇や名画を鑑賞している様でもあり、アートなんですね。
壮大すぎて言葉ではなかなか表現できないんですが、
それを「最高」の一言で終わらせてしまうのもなぁ…なんて気付いたんですね。
感動を少しでも言葉にしたいなぁ…なんていう話です。

火曜日は「お酒を飲んだら傾聴力がどこかへ行ってしまう件」というテーマで
先週末から始まった「BodyLux茶話会」という
お酒を飲みながら雑談するPodcastでのことを話しています。

水曜日は「おばあちゃんのことわざ」というテーマで
歩いて見つけた懐かしいシュガートーストの話しと
シュガートーストにまつわるおばあちゃんの言葉のお話です。

木曜日は「環世界とお散歩論」というテーマで
動物や昆虫が見えている世界を想像してみると
お散歩が楽しいという話をしています。

金曜日は「更年期に気になるお口環境 」というテーマで
レッスンでの話題であった骨活のこと。
なかでも歯の健康の話に花が咲いたという話です。

月曜から金曜まで、日常での出来事を話していますが、
健やかな心と体でいられる様な提案もさせていただきました。
何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」

金曜日の放送回でマグネシウムを体内に摂るのに
「にがり」を摂取してますという話をさせていただいたんですが
お米を炊く時にも、「にがり」を入れて炊いているんですね。
ゲン子は、炊飯器は使わずにメスティンといって
キャンプやアウトドアでご飯を炊く時に使う
取っ手付きのアルミクッカー（飯盒みたいなもの）で
お米を炊いているんですが、「にがり」を入れて炊いているんですね。
炊きあがりがフワフワで艶々で美味しいんです。

しかも、水の吹きこぼれが無く、
「にがり」を入れない時は、吹きこぼれが結構あるのに対し、
「にがり」を入れた日は全く吹きこぼれないんです。
吹きこぼれをした方のお米は、
出来上がりがメスティンの真ん中くらいの分量で炊きあがるのに対し
吹きこぼれをしなかった、「にがり」入りのお米は
メスティンにパンパンに炊き上がるんです。
つまり、水分がお米にしっかり閉じ込められているという事ですよね。

もっと詳しくお話しすると
炊飯時に「にがり」を入れることで、
「にがり」の主成分であるマグネシウムが、
お米の細胞壁に結合して細胞が壊れるのを防ぐのだそうです。
細胞が壊れないぶん、水分とうま味がお米に閉じ込められて
ふっくらとした炊き上がりになるのだとか。

炊飯時に、「にがり」を入れれば、
お米からもマグネシウムが摂取でき骨活になるし
お米も美味しいし、一石二鳥ですよね。
たまに「にがり」を入れるのが面倒くさくなるんですが、
体のためにも続けていきます。

あなたの今週の、または1月の良かったこと・続けたいことはなんでしたか？

■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」

上手くいかなかったことがあった！というほど
今週はチャレンジをしていないので
これといってうまくいかなかったことが思い出せないのですが
1つ挙げるとしたら、今週はこれからの形になる仕事の打ち合わせが
何件かありzoomミーティングが多かった週です。

zoomミーティングは、自宅からつないだんですが、
事務所やスタジオからミーティングを繋ぐときは
そんなにストレスを感じないのですが、
自宅からつなぐときに、心と体の緊張を感じるんですね。
オンラインレッスンはお顔のわかるお客様と
おつなぎして指導させていただくので
リラックスして指導させていただけるんですが…。
例えば企業様との打ち合わせで自宅を使うと
ちょっとした緊張を感じたことに自分自身が気が付いたので
次回からは場所を変えてつなごうと思います。

コロナ禍から、zoomなどを使った
オンラインミーティングや会議が増えましたが
今、オンライン疲れを感じている人も多いそうです。
「zoom疲れ」という言葉もあるそうです。
パソコンの画面で大きく相手の顔が映し出され
表情もよく見えるのは良い事ですが
リアルで関わるとするならば、
エレベーターの中で顔を合わせるくらいの
至近距離で時間を過ごさなければならないということです。
顔見知りで知っている人ならいいですが、
初対面であったら緊張する人もいますよね。
リアルであれば、目を反らせたり、体を横にしたりできますが
zoomになると対面なので、それがストレスになる様です。
「zoom疲れ」という言葉があるのが理解できるような気がします。

個人的に思うのは、レッスンは良いのですが
自宅はオンラインミーティングに向いていないと
感じましたので、場所を変えて対応していきたいと思います。

あなたの「うまくいかなかったこと」はなんですか？

■今週のT「try：今後実施すること」

今日もおそらく、BodyLux茶話会の収録をするんですが
台本無し！ぶっつけ本番、いわゆる雑談です。
雑談を続けると、雑談力や傾聴力がついてくるように感じます。
まだ1回しか収録していませんが、
反省点に出会えるんですよね。
今夜は、どんな話が飛び出すでしょう。
また「BodyLux茶話会」アカウントで放送を聴いてみてくださいね。

「BodyLux茶話会」では、雑談テーマを募集しています。
質問も受け付けております。
ご協力いただけますと嬉しいです。
テーマやご質問、お待ちしております。日でした。

今、SNS離れが進んでいるそうです。
なかなか人に話せない悩みや仕事の相談までも
AIとお話ししている方が増えたそうで
SNSの滞在時間が減ったそうです。
しかも、昔と比べて娯楽のプラットフォームも沢山増えました。
SNSの投稿を見たとしても、
仕事の宣伝だったり広告ばかりということで
「興味がない」と、表示を減らすボタンを押している人が増えているのだとか。
そんな中、この声のブログや「BodyLux茶話会」 を聴いていただけることは
ほんとうに有難いことです。
日常の話しの中にも、健康とHappyを後押しする様な
内容でお話ししていきますので
来月もよろしくお願い申し上げます。
1月も聞いて下さってありがとうございました。
今日も落ちはありません。佳き週末を！

週末もHappyな一歩を♡

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あなたのお茶やお酒のおともに。

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
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いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
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