「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

人生100年時代・歩く力を落とさないヒント
「膝の健康寿命をのばす50歳からの過ごし方」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月25日の音声ブログです。
今日は数字の２と２と５で
英語で二―（knee：膝）ニッコリ！
膝関節の日です。
あなたは、100歳まで自分の足で歩くために
膝の健康を保つ生活習慣を心がけていますか？
今日のテーマは、
人生100年時代・歩く力を落とさないヒント
「膝の健康寿命をのばす50歳からの過ごし方」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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2月25日火曜日
今日は数字の２と２と５で
英語で二―（膝）ニッコリの日。
つまり膝関節の日です。
あなたは、100歳まで自分の足で歩くために
膝の健康を保つ生活習慣を心がけていますか？

足の健康寿命は50歳~60歳
眼の健康寿命も60歳
健康に過ごせる体の部位の年数には
天井（てんじょう）があるんですね。

私たちが健康上の問題や支障がなく過ごせる寿命のことを
健康寿命と言いますが
男性が72.57歳で、女性が75.45歳といわれています。
ここからはゲン子の個人的見解なのですが
体の様々な臓器の健康寿命も
おおよそ50年～75年あたりなんではないか？と
思っております。

人生100年時代…いかに体を大切に使い
長もちさせていくか？というところに
人生100年時代を力強く歩くヒントがあるのではないでしょうか？

ひざは移動をしたり、
体重を支える重要な関節で、
常に負荷がかかってます。

歩く時は、体重の1.2～1.5倍と言われ
下り階段では3.5倍、
走ると3~4倍
ジャンプは5倍と言われています。
まいにち、ひざはこれらの負荷に耐え
衝撃を和らげてくれています。

その衝撃を和らげる役割に必要なのがひざ周りの筋肉です。
ひざまわりの筋力や柔軟性を
維持・向上させることは
100年時代を歩き続けるチカラの1つになることでしょう。

ひざの痛みが起こる原因はいくつか考えられますが
代表的な原因の1つに
ももやお尻・ふくらはぎの筋力低下が考えられます。

ひざは「大腿骨（だいたいこつ）：太ももの骨」
「脛骨（けいこつ）：脛の骨」
「腓骨（ひこつ）：脛を外側で支える骨」
「膝蓋骨（しつがいこつ）：お皿」という
骨が組み合わさった構造になっています。

これらがぶつからないよう、
クッション的な役割を担ってるのが「軟骨」で、
関節を動かすために使われているのが「筋肉」です。

これらの骨の周りについている筋肉は
腿の前（大腿四頭筋）
腿裏（ハムストリングス）
お尻（大殿筋）
ふくらはぎ（下腿三頭筋）
脛（前脛骨筋）は
膝を動かすとき一緒に動く事が必要です。

しかし、筋力や柔軟性を失ってしまうと
ひざの正常な動きが出来なくなるため
クッションの役割の軟骨が消耗していくのです。

人生100年時代、ひざの健康寿命を守るには
鍛えることと柔軟性の維持が必要なのです。

女性は男性に比べて筋肉量が少ないことや
更年期の女性ホルモンの低下で
ひざの痛みを抱える方が多く
変形性膝関節症は、男性よりも女性の方が
1.5倍～2倍ほど多いと言われます。

あと、変形性膝関節症の予兆として
「ひざの音が鳴る」という症状が挙げられていて
今までとは、膝の音が変化したときは
要注意なんだそうです。
日頃から、下半身の強化やストレッチを積み重ねて
人生100年時代・歩く力を落とさないようにしませんか？

…

ひざの痛みを予防するには、筋トレやストレッチ以外にも
「正しい歩き方」を習慣づけることです。
日々歩く動作は日常の中にありますが
動作を正しく行う事で
歩く筋肉をしっかりと使って鍛えられ
ひざの痛みの予防に繋がります。
筋トレやストレッチも、間違った方法で行うと
ひざに大きな負担をかけてしまうので
ぜひ、歩き方や運動の方法は、
大阪・江坂　コンディショニングスタジオ
ボディラックスをお尋ねください。

数年前に、寿命と健康寿命から
当時の自分の年齢をそれぞれ引いてみたら
そんなに長くないな～と気が付きました。
100年生きれるとしたら
まだ志半ばなのかもしれません。

どちらにせよ
歩いて・筋トレしてストレッチして…
自分の体を大切に使って
ケアをするのが肝心ですね。

人生100年時代・歩く力を落とさないヒントは
正しく下半身の筋肉を使い、
正しく歩くことがポイントです。
ぜひ今日からはじめてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。