「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

歩いてフルマラソンを完歩できるのか？

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月24日の音声ブログです。
「クロスカントリーの日」
クロスカントリーと言えばスキーを連想しますが
もとは陸上競技です。
山や野原の起伏など、不整地を走ると
心肺機能・筋力強化・バランス力の向上になります。
これは、歩くのも同じです。
自然の地形を楽しみながら歩くのも良いですね。
今日は大阪マラソン開催の日。
テーマは「歩いてフルマラソンを完歩できるのか？」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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2月24日月曜日
今日は「クロスカントリーの日」です。
クロスカントリーという競技は
野原や岩場など自然の地形を走るスポーツです。
1977(昭和52)年のこの日に
クロスカントリーの統一ルールによる初めての大会が
イギリスで開催されたそうです。

クロスカントリーと言えばスキーを連想しますが
もとは陸上競技です。
山や野原の起伏など、不整地を走ると
心肺機能・筋力強化・バランス力の向上になります。
これは、歩くのも同じです。
自然の地形を楽しみながら歩くのも良いですね。

今日は、大阪マラソン2025の大会が開催されます。
そして、週末の3月2日は東京マラソンです。
大会に出場するランナーのみなさま、
ベストが尽くせますように。

さて、過去に、ゲン子のお友達が
フルマラソンを歩いて
制限時間内にゴールするというチャレンジをしました。
すごく斬新で面白いチャレンジですよね。
（結果は完歩できました）
今日は、フルマラソンは歩いて完歩できるのか？を
考察してみたいと思います。

…

大阪マラソンの制限時間は7時間。
フルマラソンの距離は42.195㎞
ということで、
42.195km÷7時間＝6.03km/h

1時間で6.03km進む速さ
つまり、1kmを9分57秒で歩けば
完歩できる計算になります。

ゆっくり歩くスピードは
おおよそ時速4㎞（15分/1㎞）

成人の普通のスピードは
おおよそ時速5㎞（12分/1㎞）

キビキビサッサと歩くスピードは
おおよそ時速6㎞（10分/1㎞）

軽いジョグと変わらないスピードは
おおよそ時速7㎞（8分34秒/1㎞）

…ということは、計算上では
キビキビサッサと歩くスピードを
もう少しだけ頑張って歩くと
フルマラソンを完歩できるということになりますよね。

しかし、スタート渋滞の出遅れや
道路の起伏、天気や風・気温などの環境の変化や
関門の制限時間なんかもありますし
フルマラソンの長い旅の道中は、
トイレがしたくなったり
何かアクシデントがあったりと
この単純計算だけではうまく行かない場合があります。

ですから、1㎞あたり8分30秒～9分以内で
歩くと完歩できるのかもしれません。
これは、軽いジョグと変わらないペースですので
制限時間内にゴールするのを目的とするなら
歩きと走りをまじえながらゴールするのがおススメです。

歩いてゴールするのが目的であれば
キビキサッサと歩くスピードとジョグと変わらないスピードの間で
歩き続けるのがおススメです。
…

話しは変わりますが、
あるスピードから、ジョギングよりもウォーキングの方が
エネルギー消費が大きくなる速さがあります。

それは、時速8㎞（7分30秒/1㎞）を超えてあるく速さです。
減量目的で多くのエネルギーを消費したい人は
走るよりも速く歩くほうが効果的な場合があります。
という事は、
この時速8㎞（7分30秒/1㎞）の
スピードを超えて歩くなら
走る方がエネルギーの消費が少なくなるのです。

もしも、制限時間内にフルマラソンのゴールするのが目的の場合、
スピードを出して歩き続けるよりも
軽いジョグとゆっくり歩きで体力を温存する方が疲れないので
走ると歩くを混ぜてゴールするのも作戦の1つです。

「歩いてフルマラソンを完歩できる？」
計算上は出来ます。
しかし、歩きだけでゴールを目指すのはかなり大変。
関門に引っかからないよう、タイムマネジメントが肝心要です。
大変な課題をクリアした時、大きな喜びが待っているでしょう。
大会を、歩くのも良し
歩くと走るを混ぜるのも良し
走り続けるのも良し、
楽しんでください。

…

今日は大阪マラソンです。
お世話になった企業のみなさまや
お友達が出場するのでゲン子もどこかで応援しています。
走るあなた、そして歩くあなた、ファイトですよ～

ゲン子もかつで、フルマラソンを3時間24分あたりで
ゴールしていたことがあります。
当時は、ウォーキング指導より
ランニング指導の比率が多かったので
ある番組の企画で、
関西では誰もがご存じの浪花の大女優・当時71歳の
マラソンコーチと大阪マラソン大会当日の
ペーサーをさせていただきました。

制限時間7時間。
なんと、6時間49分52秒で完走しました。
当時はとにかく何か所かにある関門に引っかからないよう
歩きと走りを交えながらゴールされました。
「わたし、生きてきた中で、こんなに感動したことはない！」
とおっしゃっていました。
ゲン子も涙しました。

辛い道のり、長い道のりも、
ゴールのあとには感動が待っています。
それは人生で心に深く刻まれることでしょう。
走る人も、歩く人も、応援する人も
今日はみんなで、心をうごかしましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。