「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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5月6日水曜日の音声ブログです。
今日は「ふりかけの日」です。
「ふりかけの父」と呼ばれた熊本県の薬剤師の吉丸末吉の誕生日。
吉丸さんは現代のふりかけの生みの親で
大正時代に日本人のカルシウム不足を補うために
魚の骨を砕いてご飯にかけて食べる方法を考案されました。
ゲン子は小さい頃から「旅行の友」の大ファンで
今も欠かさず食事のお友にしています。
「旅行の友」は広島の田中食品さんのふりかけですが
明治時代の日露戦争に軍から〝栄養価が高く日持ちする保存食〟として要請されて、今のところ一番古いふりかけと言われているそうです。
吉丸さんが「ふりかけの父」なら
田中食品さんは「ふりかけのおじいちゃん」という所でしょうかね。
さて、今日は老いの話です。
テーマは「～老いることは楽しい～老いるほど磨かれる感性」です。

本を読んだり、新しいことを覚えたりしようと思っても
つまづいてしまうのは、覚えたい言葉や重要なことを忘れてしまうことです。
こんなことがあると、自分のことが嫌になってしまいます。
しかし、脳は本来忘れるようにできているので
忘れたらまた覚え直せばいいくらいのこころの広さでいないと
何もできなくなってしまいますよね。
落ち込まないことが大切です。

さて、脳は右脳と左脳があり、それぞれ機能が違います。
論理的な思考や推理をする、計算する…このような時は左脳がよく使われ
日常生活でも左脳を使う事が多いのではないでしょうか。
そして、直観力や感性を使う時は右脳なのですが
忙しい現代人は右脳を使う事が少ないと言われます。
ちなみに、冒頭でも申し上げたように左脳の力は
年齢と共に衰えがちになります。
だからこそ、老いても意欲を持って楽しく生きるためには
右脳を使う事が大切になってきます。
例えば、音楽を聴く、趣味を楽しむ、恋をする…〝推活ですかね〟、
自然の中を歩くなど、好きなことなら何でもいいんです。
夢中になっているうちに右脳が磨かれて、感性が鋭くなってきます。
そうすると「美しいもの」「素晴らしいもの」に素直に感動できるようになります。
また、相手の表情や身振りからも、気持ちを汲み取る力もつき
人とのコミュニケーションが高まる力もついてくるでしょう。
左脳は衰えるのですから、忙しくてあまり使ってこなかった右脳を使って
感性を磨きましょう。
…

「老いることは、楽しからずや。但し、はじめることを忘れさえしなければ…」

これは、哲学者マルティン・ブーバー の言葉です。
昨日もお話ししましたが、人生の山を上り詰めるのではなく
サッと上ってサッと下りて、また次の山を上る…これが
人生を面白くするのではないかと思います。
まるで軽登山で言う低山をいくつも上り下りして楽しむ様な人生でしょうかね。
老いても今までやってこなかったことをすると、どんなことでも力がつきますね。

ますますAIが進み、人の左脳の部分はAIが代わりになって
グングン伸ばしてくれそうです。
そんなとき、左脳で太刀打ちするよりも、
右脳を使って優れた左脳のAIと私たちの右脳の感性が統合されたら
きっと素晴らしいものになるでしょう。
さぁ、今日も自然の草花を観ながら、景色を観ながら、
生き物を観ながら、あなたの感性を磨く旅に出かけませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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5月5日火曜日の音声ブログです。
今日は「こどもの日」
今は性別問わず「子どもの日」と言いますが、
元々は「端午の節句」として、
男の子の成長と厄除けを願う行事でした。
男の子のいるお家は、兜や武者人形、
鯉のぼりを飾ったお家もあったのではないでしょうか？
さて、先日の声のブログでも
Netflixの「地獄に落ちるわよ」を観たことで
あらためて安岡先生の書物を読み返したという話をしましたが
東洋思想に触れ「道」を考えて見たくなりましたので
今日のテーマは「道とは反本復始」です。

道とは本（もと）に反（かえ）り
始（はじめ）に復（ふく）する所以（ゆえん）なり」
という言葉があります。
これは、古代中国の兵法書「呉子（ごし）」に出てくる言葉ですが
ゲン子の愛読書安岡先生の書物にも登場します。

道とは、はじめにかえって絶えず新しく出直していくこと
絶えざる生新である。（せいしんとは生まれるに新しいと書きます）
これは、人の体でもそうで血液は、
動脈から体の末端に運ばれ静脈を通ってまた心臓へと循環します。
常に絶えず新しく出直されています。

書物の中では、事業でも末期に走らないことと言います。
後継者へ繋げていくのが「道」だと。
全ては循環で、はじめに戻っていくのが道だという事に
とても感銘を受けました。

人生の道というのも反本復始（ほんぽんふくし）だなと思います。
以前、武田鉄矢さんが「ユング」の言葉を借りて
「人生は山登りに似ている」とおっしゃっていた話を
声のブログ過去回でもしています。
まさに、この話が反本復始（ほんぽんふくし） でもあるなと感じたんですね。
…

「人生は山登りに似ている。
登った限りは降りなければいけない。
登りっぱなしのことを遭難したと言う」

武田さんは心理学者 ユングの言葉に出会い、
それまで「山を登り続けよう」と気を張り詰めさせていましたが
「飾らずに人生を下る」という考えに辿り着いたそうです。
若い時は日本中の人に名前をしってもらうために
必死になって努力したけれど
今度は、日本中の人から知られなくなるっていう
努力をしないとダメだという自分が出てきて楽になったそうです。

武田さんは、山を下りていくとおっしゃっていましたが…
ここからは、ゲン子の所感ですが
若かりし頃に上った山はもう下りているかも知れないけれど
今はまた違った山を登っていると思うのです。
まさに、反本復始です。
常に、初めにもどり出直していく…これが自分の人生の道を作る
絶えざる生新ではないのかと思うのですね。

今、これまでやってきたことをリセットして
新しい何かにチャレンジしている方、
また行きつくところまでたどり着き、
何かを新しく学び取って、
また新しく出直していこうと考えていらっしゃる方
それは、人生の反本復始 です 。
あなたの人生の道を循環させてくださいね。

…

これは、行ってきます！ただいま！の
毎日家から外出する事にも似ていると思うのです。
「行ってきます」は動脈で、お家へ帰る道中は静脈
「ただいま！」って帰ってくるお家は、心臓みたいなものだなと思うのです。
そう思うと毎日人生の道を循環しているのではないでしょうか。

「ただいま！」って帰ってくるお家は、心臓みたいなもの。
個人的にそう思うのです。
だからこそ、お家は大事で居心地が良い空間にしていきたいものです。
そうでないと、元気よく外出も帰宅もできないですね。
1日1日、人生の道をイキイキ歩くには、
新しく出直して「行ってきます！」が言える家が
反本復始のキーワードなのかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

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5月4日月曜日の音声ブログです。
今日は、国民の祝日「みどりの日」です。
2007年から始まった祝日の呼び名で、
自然を愛した昭和天皇にちなんで
自然に親しみ、その恩恵に感謝し、豊かな心を育む日です。
新緑の季節。明日から立夏ですから、
自然に親しみながら歩くのもいいですね。
風薫る5月なのに、最近風も強く雨も多く、
お天気が安定しませんが、体を冷やさないようにお過ごしください。
今日は「みどりの日」にちなんで、自然と和食を考えます。
テーマは～今よりももっとゆっくり味わいたくなる～
「自然に溶け入る日本の食卓」です。

Netflixの「地獄に落ちるわよ」を 最後まで観ました。
ゲン子は、古い頃から安岡正篤先生の書物や講演DVDを
拝見させていただいていて細々と東洋思想を
勉強させていただいているのですが
ドラマの終盤の方に、先生らしき人物が登場するとあって、
どう描かれているのかすごく気になりました。

色んな感想があるでしょうけど、
ちょっと細木数子さんが羨ましくなりました。
ドラマでも、実際の生き方でも、
細木さんの言葉の中に東洋思想を観ることができるからなのです。
ドラマでは安岡先生に認知症の症状があった中、
細木さんに婚姻届を書かされたみたいな感じでしたが
個人的に推測するのは、東洋思想を
かなり教えていただいていたのではないかということです。
だから、ゲン子は細木先生の言葉に刺さることが多かったんですよね。

話しは変わりますが、久しぶりに安岡正篤先生の本を読み返そうと
本棚から「活眼・活学」というタイトルを1冊取り出し、一気に読みました。
今までも、何回も読んでいるはずなんです。
でも、世界情勢の雲行きが怪しい今だからこそ
全部のお話が体に染み渡っていく様で、一気に読めました。
書物を読んで昔のすぐれた人物を友とすることを
「 読書尚友」と言いまして、
この言葉は先生の色んな書物の中にも登場しますが
まさに、友と言っては恐れ多いですが、
安岡正篤先生は、ゲン子にとって友なのです。

書籍の中に、自然に溶け入る衣食住…という小見出しがあり
衣食住に関してのお考えが書かれてありましたが
その中でも「食」に関してのお話が印象に残りました。
日本料理、和食の食卓には日本人の精神が詰まっています。
簡単に話しますが、例えば、
「箸によって木を味わう。
茶碗によって土を味わう。
匙に散蓮華（散った蓮の花）をしのぶ。
食べることは単なる食ではなく
日常生活によって人格を形成していく人格生活の一部」だと書かれてありました。

…

そんなんですよね。
日本人の食卓は四季や自然を感じて、
その恩恵を人間が受けているのだと教えてくれている様でした。
そう思うと、ドカ食いも早食いもできないし
1つ1つ味わって、まるで自然の中で
食事を楽しめる様な食卓にしたいと思いました。
こういう教えって、日本人は忘れているのかもしれません。

…

今回、Netflixの「地獄に落ちるわよ」を観たことで
あらためて安岡先生の書物に触れることが出来て
日本の食卓をふりかえるきっかけになりました。
日本人の精神や東洋思想がだいぶん薄くなっている今
（本を読んでそう感じたんです）
自分が少しずつ取り戻していきたいと思いました。
ゴールデンウィークはゆっくり食事をお楽しみませんか？

「食」という字は人を良くすると書きますが
名前の漢字1文字1文字にも意味があって、
ゲン子も本名の意味を改めて考えてみたんです。
糸へんに駐屯地の屯で出来ている「純（じゅん）」という字。
多くのものが1つに束ねられ、関係性を作り出す、
関係性を大切にするという意味も込められています。
そして、混ざらずも自他共存を大切にするというのが「純」という漢字です。
あらためて自分の名を考え、これからの人生に
活かしていこうと思います。（人生の活きる学び「活学」ですね）
ゴールデンウィーク真っただ中、ゆっくりお休み出来る方も
お仕事の方も、佳きゴールデンウィークをお過ごしください。

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5月2日土曜日の音声ブログです。
今日は八十八夜。
立春から数えて88日目。
茶摘みの歌に「夏も近付く八十八夜」という歌詞がありますが、
茶摘みや種蒔きなど農作業の目安とされる日。
今年は5月5日が立夏。
緑にまぶしい光がさし、よりイキイキと深い色になる季節。
木々がどんどん逞しくなっていきます。
もうすぐ夏ですよ。
さて今日は、たくましさについて考える
テーマは「～見通しの悪い未来？～歩くと心と体がたくましくなる」です。

5月は木々がどんどん逞しくなりますが
今日は、人間におけるたくましさについて考えてみたいと思います。
「たくましい」という言葉で連想するのは、
体格がガッチリしていて力強い様子とか、
意志に芯があって、多少のことではへこたれないなど
生命力の強さを表すときに使う様な気がいます。

実は、たくましさは能動的と受動的の2つの側面を持っていて
1つめの能動的たくましさとは体の事です。
つまり身体的にたくましいという事です。
素早く、力強く、粘り強く、しなやかであるという体力要素です。
もう1つは受動的たくましさで、失敗や嫌がらせに負けない精神的なたくましさと、
寒さや暑さなどの環境に順応できる自律的なたくましさです。

ゲン子は、日々の生活の中に歩く習慣がある方は
この2つのたくましさを持っている人だと思うのです。
私たちは、生まれてきた環境や受け継いだ遺伝子で
1人1人違います。
そして、たくましさも1人1人違います。
でも、どんなことでも続けることや努力することで
「今よりも」心と体がたくましくなる可能性を持っているんですよね。

生活習慣の中に、歩く事があると、
体力がついてきます。体のたくましさが備わってきます。
そして、寒い日も暑い日も「今日も歩いたぞ！」という
自信が積み重ねられます。心が強くなります。
ただ歩くだけなのに。
こんな手軽にたくましくなれる運動はありません。
ぜひ、生活習慣の中に歩く事を取り込んでみませんか？
…

GWは、緑がキラキラしてウォーキング習慣をスタートさせるのにピッタリです。
歩いて心も体もたくましくなりましょう。

たくましいとか努力という言葉は
昭和的だと感じるかもしれません。
今の見通しの悪い時代、不安だらけで「たくましさ」よりも
｢じっと備える｣を優先したくなりますが、
昭和の時代も「見通しの悪い時代」と言っていました。
いつだって未来は見通せません。
その場から1歩前に進めば、時間も体も進んでますから
それはもう未来です。歩いて現実の景色を楽しみましょう。
緑も色濃くなってくる成長の季節を楽しんでくださいね。
あなたにとって佳きゴールデンウィークになりますように。

週末もHappyな一歩を♡

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5月1日金曜日の音声ブログです。
今日から5月！
そして「メーデー！働く人の祭典の日」です。
GW中の方も、お仕事の方も、世界中の働く皆様、お疲れさまです。
さて、今日のテーマは4月29日のテキストタイプのブログの声おこしです。
テーマは「日本はエンタメが面白いからインドア派になる件」です。

普段はあまりしないんですが、たまにおやすみがあると
連続ドラマやアニメを一気見しちゃうんですよね。
鬼滅の刃から呪術廻戦、VIVANに、今度視聴をし始めたのは
Netflixの「地獄堕ちるわよ」です。
4月29日は久しぶりの4月の休みでしたが、
愛犬の散歩で4000歩だけ歩いて、5話まで鑑賞しました。
1話が1時間ほどあるので、約5時間…。お尻に根が生えそうでしたよ。

しかし、とっても面白い。
話の展開のスピードは無いですが、近現代史の中で
あまり誰も触れてこなかった話を
令和の今になってドラマにしてしまうって
すごいなぁ～と思います。

ドラマは、昭和レトロな感じと豪華な衣装やキャバレーのきらびやかさ。
そしてなんといっても戸田恵梨香さんが綺麗すぎるんです。
あんなにシャープなのに、仕草とか声とか、
時々、本物の細木数子さんに見えてしまうのは、
戸田さんの演技力の素晴らしさなんでしょうね。
あと、男性の俳優さんの古い声のトーンや男臭さとか、
佐田啓二さんとか沖雅也さんとか、高倉健さんなどの
1960・70年代のドラマや映画の銀幕スターを思い出させます。
音楽もめっちゃカッコよくて、女囚さそりやキイハンター みたいな感じ。
とにかく令和なのに懐かしいです。

さて、ドラマ「地獄に堕ちるわよ」 は
細木数子さんの半生を描いたドラマなんですね。
この先の話に登場する昭和最大の思想家・安永正隆という人物が
とっても気になってしまいますが、
おそらく安岡正篤先生なんでしょうね。
どのように描かれるのかドキドキします。

ゲン子は、個人的に安岡先生の書物が大好きで、
もう20年以上毎年の年末年始に干支読みの参考にしたり
生きていくうえでの指南書にしたりしています。
いつだったか、もっと知りたいなと思って、
東洋思想や易を習いたかったんですが
習えるところが無かったので、
半年ほど四柱推命を習いに行ったことがあります。
占いにはまっているわけではなく
統計学だと思っているのですが、
人生に活かせる学びがあって、
なるほど！と理解できる部分もあるんですよね。

話しは戻りますが、
見通しの悪い世の中だと、迷ってしまうので
細木数子さんの様にバシッとズバリ言う人の言葉に
刺さった人は沢山いたのでしょう。
ゲン子も当時刺さって、六星占術の本を買ったことがあります。
令和の今になって、昭和の細木数子さんを題材にできるって
今も見通しの悪い世の中だからかもしれません。
日本はドラマやバラエティ、エンタメが面白いですね。
こうエンタメが面白いとインドア派になってしまうのも解るなぁ～。
あまり見すぎずに、歩かないとね～。

…

梶芽衣子さんの「ジーンズぶるーす」を今
令和に、ラッパーのAwich （エ―ウィッチ）さんがサンプリングしていたり
今、1970年代に流行ったものが、もう1回流行っているように思います。
高中正義さんも、今ヨーロッパでブレイクしているみたいだし
細木数子さんのドラマも然り、
昭和ってホントに面白かったんだなって振り返るゲン子です。

GW中に、残りの「地獄に堕ちるわよ」 を見たいなと思うんですが
お尻に根が生えないくらいに楽しみたいものです。
普段できないことなので、たまにはいいかなと思っています。
昔に比べ、どれを選択するか迷ってしまうほど
エンタメが増えていますが、その中の1つのエンタメとして
お出かけウォーキングも選んでくださったら嬉しいです。
今日から5月！あなたにとって、よき5月になりますように。

今日もHappyな一歩を♡

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4月30日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の4と30で「しみゼロの日」です。
明日から5月ですが、梅雨に入る前は晴れる日が多く
紫外線にも気をつけたいです。
ゲン子も4月はアウトドアでのお仕事が多かったので
日焼に焼けたなぁ～と自覚しています。
ここから、日焼け対策もしっかりしながら
ウォーキングライフを楽しみましょう。

さて、毎週土曜日に今週のふり返り…というものをお話ししていましたが
4月は振り返らずに前に進み続けてきました。
今日はちょうどよく月末なので、
ここらで今月の振り返りというものをさせてください。

あなたも4月をふりかえってみませんか？
テーマは1人KPTのススメ・4月のふりかえり
「どうでもいいBLOG記事が面白い」です。

さて、4月をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）

Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。
1ヵ月を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■4月のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
結論からお話をしますと、テキストタイプの
ブログを続けてきてよかったなぁ～ということで
これからもブログは続けさせていただきたいのです。

今、AIが素晴らしすぎるので、誰もが理論的で
きれいな文章が書ける様になりました。
写真も動画もチャチャッとできます。
…がゲン子は使っていません。使えていません。
個人的に刺さっていないというか…、慣れていないというか…
綺麗で理論的な文章は途中で読むのをやめてしまうし
素晴らしい写真や動画もなぜかスルーしてしまいます。
早い話、人間らしいのが好きだという事です。
きっと、同じようなタイプの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

話しは変わるのですが、今月は
AIが一般的になる前のBLOG記事で繋がったご縁があります。
そして、今良く読まれているのが過去記事の
日常生活とか趣味とか、毎日の体験を書いたどうでもいいような記事です。
AI時代になった今、AIが無かった時の記事に
価値が出てきたんだなぁ～と感じています。

一時期、あなたが何を食べたとか、仕事以外の趣味とか、
仕事と関係のない記事は良くないとか、
あなたが何者かになるように、
何者か解るように、テーマを絞った方が良いとの説が蔓延して
これまでの日常の記事や過去記事をリセットして
消してしまった人たちを何人も見ています。
それもそれで作り込まれていて素晴らしく
スッキリしていていいな…と思ったんですが
ゲン子はなぜか？日常の記事も過去記事もそのまま続けたんです。
それが人生で、人間味だなと思ったのです。
今となったら、その選択が良かったんじゃないかと思っています。
まだわかりませんが…。
少なくともこの4月は、どうでもいいことを
書き続けたことが良かったと感じたことがありましたので、
これからも、続けて行きたいと、今日もこの声のブログに
どうでもいいことをお話ししています。
あなたの良かったことは何ですか？
続けたいことは何ですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
4月は前に進み続けましたが、うまくいかなかったことばかりです。
でも、自分なりに精一杯頑張ったので、
それが今の自分の力量です。
これからも、悔しい思いや、もう少しできたんじゃないかという思いを
沢山経験すると思います。
１つ１つのチャンスにチャレンジし、成長していきます。
56歳なんだけど、まだまだ成長期。
上手くいかなかったことをステップにして
5月からまた1歩前に進みたいと思います。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
4月、ほんと頑張って、今、口にポチッとヘルペスが出来ていて
4月の後半は60分間走とかしていないのに
フルマラソンでベストタイムを出していた時以上に
体重が減ってしまいました。
ヘルペス作っている場合じゃないし、
からだも、体重を落とすというより筋肉でキュッと絞めておきたいです。
とりあえず、ゴールデンウィークでヘルペスを治して
自体重の筋トレを、今後実施したいです。栄養もしっかり摂ります。
あなたはどんなことを実施しますか？

…
体調のコントロールも波があるというのも
人間らしさでしょうか。
悪い時もあるから、いい時を有難く感じます。
バランスって簡単そうで難しいですね。

ツツジも綺麗に咲いていますが、バラの花が咲き始めています。
あなたがお住まいの近くにある公園のバラはいかがですか？
バラの花のにおいを嗅ぐと、女子力がUPするような気がします。
もう56歳なので女子力というのも変な感じですが、
なんだか、今よりもキレイになれたんじゃないかっていう気になります。
GW！シッカリ日焼け対策をして、
バラの際具合でも観察に行きましょうかね。
あなたもいかがですか？
明日から5月！佳き月末をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)