「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

みんなで歩くための～山歩き・街歩きの豆知識～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月28日の音声ブログです。
今日の誕生花は「蝋梅（ロウバイ）」
ろうそくの蝋に梅と書くんですよね。
寒い中に風にゆれる蝋梅はただいま見ごろ。
今週末は公園や植物園などを歩いて
見ごろの蝋梅を見つけるのも良いかもしれません。
花言葉は「奥ゆかしさ」「慈愛」「先導」。
蝋梅の花言葉「先導」にちなんで
テーマは「みんなで歩くための～山歩き・街歩きの豆知識～」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

2月28日金曜日
今日の誕生花は「ロウバイ」です。
ろうそくの蝋に梅と書くんですよね。
花びらが蝋細工のロウのように
半透明で鈍いツヤがあることと
梅の花に似ていることに由来した名前なのだそうです。
寒い中に風にゆれる蝋梅は
まるで可愛いアクセサリーのようで
ただいま、見ごろ。
そういえば、先週日曜日に美活ウォ－キングで歩いた
服部緑地公園の植物園の蝋梅は見事に満開でした。
実に毒性がある事と、根が広がる傾向があるため
あまりお庭には植えられていないんだそうです。
今週末は公園や植物園などを歩いて
見ごろの蝋梅を見つけるのも良いかもしれません。
花言葉は「奥ゆかしさ」「慈愛」「先導」。

昨日まで東京にいたのですが
今日はいったん大阪に帰り
ウォーキングレッスンをしたその足で
富山に向かいます。
明日から2日間開催されるウォーキング指導者育成講座の
講師を務めて参ります。
そこで、講座の1つになっているのが
集団で歩く時のリーダーの役割という内容。

美活ウォーキングでは
街歩きや山歩きをすることもありますし
これから花の季節です。
声のブログをお聴きのアナタが
個人的に仲間と街歩きや山歩きをされる…という
方もいらっしゃると思いますので
みんなで歩く事時、安全で効果的で
もっと楽しくなるための情報を今日はお伝えします。

安全で効果的で楽しい…
これは歩く事を継続するにあたり
どれが欠けても継続には繋がりません。
安全！安全！といって教育的になってしまったり
効果だけでも楽しいだけでも
また歩きたい…という気持ちになりません。
安全で効果的で楽しい、この3拍子が揃って
「継続したい」気持ちにつながります。

しかし、みんなで歩く時は時に
安全に気を配って歩く必要があります。
なぜなら、集団で歩く時はオシャベリしたり
みんなと景色を眺めてよそ見したり、
注意が散漫になるシーンが多くなるからです。

そこで、みんなで歩く時には
ちょっとした役割を作っておくと安心です。
安全で効果的でもっと楽しい時間を過ごすことができます。

ちょっとした役割とは…
事故やケガなどリスクを回避するために、
役割分担をしておくことです。
先導さん（先頭）と最後尾の方を決めておくだけでも違います。

先導さんと（先頭）一番後方にいる方は
参加者が危険でないか？
ちゃんとついてきているか？
みんなの表情や雰囲気はどうか、
滑ったり躓いたりしそうな場所はないか？
注意して歩く場所はあるか？
観察しながら歩いて皆によびかけると
ケガや事故のリスク回避に繋がります。

昔から言われるのは
グループのリーダーは最後尾と言われ
サブリーダーが先頭で、
初心者や体力が心配な方は
先導しているリーダー後ろを歩くと言われていましたが
これは、ちょっと古く…

今は、リーダーは先導さん（先頭）です。
道を知っていて、路面や環境の変化に
臨機応変に対応し、
危険予測をしながら必要な情報を後ろに
申し送っていきます。

そして、グループ全体の様子やスピードを
随時確認しながら歩きます。

最後尾はサブリーダーが歩き
後から自転車や車が来たり、
追い越す人が来たりしたときに
「自転車がきました～車がきます～
歩行者さんが右側から追い越します～」などと
声をかけながら、ぶつからないよう、広がらないよう
1列を促したりする必要があります。

また、先導するリーダーとの
距離が開いてしまいそうになったら
後から「待ってくださーい」と申し送り、
先導に待っていただくような指示も
最後尾の役割です。
遅れて歩く人がいたら、途中その方を
2番目の場所に入れ替えたりしながら
全体のペースを調整していきます。

サブリーダー格がもう1人いるならば、
真ん中に入っていただいて中間から指示を
前に伝えたり後ろに伝えたりしながら安全を確保すると
みんなが効果的で楽しいウォーキングの時間になるでしょう。

グループ全体の雰囲気や
集まる方同士のコミュニケーションも
ウォーキングを安全で効果的で
楽しくすることに繋がります。
互いの考えや気持ちをわかり合うことも
皆で歩く楽しさを引き出す大切な要素です。
コミュニケーション力を磨くことも
あなたの魅力となるかもしれません。
後半はコミュニケーションについてお話しします。

すごく昔なのですが「鏡の法則」という本を
何十回も読み返したことがあります。
去年あたりもオーディブルで
「鏡の法則」を耳から読書しました。
「鏡の法則」とは、自分の心の状態が
そのまま外界に反映されるという心理学の理論です。

相手が怒っていたら、実は自分も怒っている。
相手が何か気に入らない態度であれば、
自分の態度にも問題があるということです。
自分が外界に示す態度が相手に影響を与え、
与えた影響が今度は相手から自分に返ってくるというものです。

仲間や相手は自分が写った鏡です。
まずは、仲間や相手を大切にすること。
思いやりを持つこと。
自分と接するつもりで仲間に接すること。
そうするとコミュニケーションが円滑で
良い関係づくりができるかもしれません。

さて、そんなことで明日からは自分に伝える様に
講座を進めようと思います。
蝋梅が満開で、これから梅や桜の季節
なかまと歩くひとときも増えるかもしれません。
どうぞ、ご安全に、そして効果的で楽しい
春のウォーキングライフになりますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。