「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

Facebookのメッセンジャーを使ってオンラインお茶会&飲み会。

お気に入りの料理やお酒で弥栄！
♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪

リアルじゃないからファシリテーションは難しいけど、
自粛期間に海外のお友達とも話せるのは嬉しいな。

こんな状態での飲み会が、今後も続くのは嫌ですが、
武漢コロナ禍で混乱した今は楽しいものです。


ZOO★は、システムができた当時は使ってましたが、
セキュリティが問題になっていたので、
ビジネスに使うのは躊躇。今は使っていません。

Facebookのタイムラインは使っていませんが、
メッセンジャーでメッセージやファイルのやり取り、コンサル等のビデオ電話は
フル活用させていただいています。



本日の日経新聞によると、
今後Facebookが数週間内に、
Messenger Rooms(時間制限なし/最大50人)を作るらしいです。

とても待ち遠しいです。
選択肢や多様性が豊富になりますね。

今は、スモールで、スマートさとスピードが必要(3Ｓ)と言われていますが、
我が事業もFacebookのザッカーバーグCEOの様にじっくり洞察し、
安全性と会員様の使いやすさをよく検討して行動したいと思います。

※4月24日付日経新聞より

オンライン飲み会は、少人数で。
Facebookメッセンジャーで充分。

Messenger Roomsが出来たら、
同窓会なんかもオンラインでできそう。

しかし、やっぱりオフラインで飲みたい、会いたいですね。

stayhome週間。

こんな時でなきゃ、できないこと。
お家で過ごす時間はお勉強…

国の安保や自衛、日清戦争と日露戦争の流れを追っていたら

「明治時代を理解するなら江戸時代を理解する必要がある。
なぜなら明治時代で活躍した人は江戸時代に生まれ育っている」

の一文を見つけ手が止まる。


また江戸の流れを追うと手が止まり、本棚から吉田松陰を出しはじめる…
週末のお家時間は、吉田松陰に憑りつかれそうです。

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吉田松陰
獄に桜く花〜松陰の恋〜
幕末編 志ある者よ 立ち上がれ
吉田松陰名語録
松陰の教え
松下村塾の指導者 吉田松陰
…

自宅の納屋を改造し塾をつくり、
武士も町人も分け隔てなく学問や生き方を教えた吉田松陰。
多くの教え子が松陰の教えを継いだと言う。
明治維新のキーパーソン達も。

幕末、寺子屋の数は2〜5万軒。
当時の日本の人口は3千万人なので2万軒で計算しても1500人に一軒。
今の日本は2200人に一軒のコンビニ数なので、幕末の寺子屋の多さがわかる。
学問のすすめは国民10人に1人が読んでたらしい。
日本人はよく学んでたんだなぁ。


そういえば。。。
実母が元気に生きていた頃は、うちは学習塾でした。
私が通っていた小学校は尋常小学校から今まで続いている歴史ある学校。
※ちなみに当時近くの博物館には、親戚が寄贈した尋常小学校の教科書があります。

塾であり、学校であり。。。
学びの場は、ただ学問を学ぶだけではなく、
集まる同級生たちとの関係から、
人格や思考を形成する軸となる大事な場所だったと思います。

今の子供たちにとっても重要な場所であるには変わらない。
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武漢コロナウィルスで、学びの場に集まることが難しくなり、
ネットを使った遠隔授業に変わりつつありますが、
それが主流になってしまわないよう…

人と人がリアルな対面で学べるあたりまえだったころに
戻れますように。

そんなことを思いながら、週末は吉田松陰を研究します。

読者の皆さんは、
肝臓を労わっていますか？

美と健康にまつわる臓器である肝臓。

今回は、肝臓について書いてみます。

肝臓の働き…と聞くと、アルコールの分解が頭に浮かびますが、
実はそれだけではありません。

肝臓は大きく分けて３つの役割があります。


①解毒：
消化吸収したものに含まれる老廃物やアルコールを分解し、無害なものに作り替えて排出します。

②代謝：
栄養をエネルギーに変えて肝臓に貯蔵し、必要に応じて身体に供給します。

③胆汁生成：
脂肪の消化吸収を助ける胆汁を生成・分泌します。
胆汁は老廃物を排出する役割もあります。

お笑い芸人さんがあるインターネットテレビ番組で、
「コロナウィルスで緊急事態宣言が出てから禁酒をして20日間。10㎏痩せた…」
と話していました。

禁酒で10㎏体重が落ちるってすごいと思いませんか。。。


肝臓の3つの働きを確認すると、代謝に大きく関わる臓器であることが解ります。


肝臓を酷使していると、栄養ををエネルギーに変えることや、
老廃物を排出する力が弱くなり、太りやすくなることが解りますね。

肝臓が健康になる３つのアドバイス：

①飲み過ぎに注意！週に休肝日を作りましょう
②適度な運動で肝臓についた脂肪を解消しましょう➔強度が高すぎるとかえって肝臓を疲労させます。
③おつまみは低糖質にして、バランスのとれた食事を心がけましょう

※りゅうじお兄さんのバズレシピ
鯖缶で作るカレー：
水を使わずサバ缶の旨味を凝縮！ 『無水サバ缶キーマカレー』
容器にサバ水煮缶汁ごと1缶(190g)、玉葱1/2個(120g)、酒大1半、おろしにんにく1片、砂糖小1、ウスター小2、カレールー2片、バター20g混ぜラップし600w5分で完成！

わたしは、ご飯を抜いて・・・おつまみに。
ますますお酒をやめられませんね(笑)

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肝臓は、身体に老廃物を溜めない…そして太りにくい…
女性にとって美と健康に関わるとても大切な臓器。

肝臓を労わって、日々美しく、健康な1日を過ごしましょう。

大変とは大きく変わること。

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新型コロナウィルス禍で今まで通り過ごせなくなりました。

自営のスタジオは現場でレッスンができなくなった分、
会員様へ動画配信や健康コラムを配信中。

来月からスタートする学校の授業も、
とうとうオンラインになったので、
ただ今、セキュリティが安全なITCツールの選択や
(教育現場で使用と言うこともありzoo★は避けたい☝☝☝)
準備と対応に戸惑っています。


少しずつ前進するしかないですね。


こんなことをインスタグラムの投稿で書いたら、
幼なじみからこんなコメントが…


「娘は、学校が遠隔授業になったと…(中略)隣で騒いでる」

！！！

福井の幼なじみの娘さんは、私が勤務する学校に通っていて…
隣で騒いでいるということは、関西で暮らさなくても福井から授業に通えるという事。

これは、学校もこれからいろんな可能性が広がります。

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そして、

唯一観ている朝のインターネットテレビで高橋洋一さんが
嬉しいことを予想していた。

スーパーやドラックストアの様に、
コロナウィルスで、伸びる職業はなんですか…の質問に対し、

「ジムかな…」

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予想が外れたとしても、ジムというキーワードが出てきて心強いです。
このコロナウィルスという国難で、
色んな選択肢が増えたのも陰の中の陽です。


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昨夜の本田圭佑さんの言葉や考えも、
参考になった。


物事を宇宙レベルで俯瞰して観よう。


前向きに、進もう！

大変という漢字は大きく変わると書きます。

大変なことは、自分を大きく変えること。

1歩1歩、前進しますよ。

新型コロナウィルス禍によって、
仕事はほぼ2ヶ月休業…


楽しみにしていた北九州マラソン2019は、自主的に出場せず、
〇〇旅行も中止、
春休みに壱岐を一周走ろうとしていたプランも中止、
靖国神社参拝も中止、
安藤忠雄さんの講演会も延期、
ゴールデンウィークに観る予定だった観劇も中止、
5月末の故郷を走るウルトラマラソンも中止…と。

唯一、自分が羽をのばせるはずだった冬休み＆春休み。

自身、とても残念ですが・・・
それ以上に
旅行会社や交通会社、
イベント会社や事務局さんも相当キツイ状態だと思います。

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そんな厳しい期間・・・なのですが。
良いこともありました。


毎日家飲みをしているので、
おつまみをつくる腕が上がりました。


毎日、参考にさせていただいているリュウジ＠料理のおにいさんバズレシピ。
レシピがほんまにお酒に合うんです。


暗いニュースで溢れてる毎日が明るくなりました。


昨日作ったやつ…Twitterでつぶやいたら・・・
バズりました。↓↓↓

バズるとは：
短期間で爆発的に話題が広がり、多くの人の耳目や注目を集め、巷を席巻すること、といった意味で用いられる言い回しのこと。


リュウジおにいさん。
すごい。。。

自粛自粛で暗い日々ですが、お料理や美味しい食事、そして家族に支えられています。

陰の中に陽ありですね。

スナック箕輪というインターネット番組
『大きな嘘の木の下ナイト』OWNDAYS田中修治さん×箕輪厚介さんの回から
読んでみた本。
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破天荒フェニックス
田中修治（著）
発行所: 幻冬舎

ネットやテレビを見れば、出口の見えない討論と恐怖・混乱・批判ばかり。
そしてアフターコロナはガラリと社会が変わるなどの予見でいっぱい。
SNSは正義を振りかざして魔女狩り的な内容や、
情報弱者をあおったビジネスや集客。

そんな中観たスナック箕輪での田中さんの言葉はすごく安心しました。

与えられた情報だけを鵜呑みにしないで、周りに流されず、情報の真偽や重要性を自分で判断・確認して行動しよう。

破天荒フェニックスにも書いてある何度も乗り越えた修羅場と経験が、
田中さんの落ち着きと優しい言葉を作ってるんだろうな。
新刊も読んでみたいな。

1918年から1920年までの約2年間、
当時の新型ウイルスのスペイン風邪(H1N1型)によるパンデミックが起こりました。


当時の世界人口の3～4割に当たる5億人が感染。
そのうち2000万人～4500万人が死亡しました。


当時の内務省調査によると、国内では3回のピークがあり、
第1回目のピーク(1918年8月～1919年7月)には
患者数が2100万人以上、死亡者は26万人。

2回目のピーク(1919年8月～1920年7月)は
患者数が約241万人と大幅に減り、
死亡者数も12万8000人と半減。

3回目のピーク(1920年8月～1921年7月)になると、
患者数は22万4000人、
死亡者数は3700人。

その後、感染は終息。
～諸外国もほぼ同じ～



当時の日本政府の対策も今と同様、
学校の一斉休校を実施。
イベントの自粛を呼びかける。
マスクの着用やうがい手洗いの実施など。


しかし、最終的に多くの人が感染し、
集団免疫を獲得することで、
終息に向かったと言われています。

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これらの歴史から、
わたし達人間は、常にウィルスと共存と言うか…
戦ってきたことが紐解けます。


新型コロナウィルスはスペイン風邪と同じではないけれど、
新しいウィルルスが現れた時、

収束までに2年はかかりそうだということ。
自分の身体を守るために気を付けることは、今も昔もそんなに変わらないという事。


これらを頭に置き、
仕事や生活を含め、これからをどうするのか…
先を考えなければならない。

・・・そんなことを歴史から学びます。




これさえやっておけばかからない…
これさえやれば収束する…
そんな都合の良いことは無いし誰も解らないことですが、

先達やってきた対策は、今も実践したいことばかり。


ちなみに、以下は、宮澤清治さんのスペイン風邪についてまとめられたコラム。
よかったら読んでみて下さい。
一部抜粋しておきます。

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―スペイン風邪、猛威を振るう―宮澤清治 スペイン風邪猛威を振るうPDF

①多数人の寄る所、ほこり立つ所へは行かぬがよろしい
②悪性感冒の病人には接近せぬように注意せられよ
③せきをするとき、ハンカチで口を覆い、また、たんを吐き散らさぬようになさい
④鼻毛をそらぬよう、また胃腸をこわさぬように用心せられよ
⑤日々丁寧にうがいをし、口内、のどを清潔にせられよ
⑥うがい液御入用の方は本会事務所ヘビール瓶お持ちあれば差し上げます
⑦食振るわず少しでも身体だるく、また熱あると思えば、早く医者に治療を受けられよ

以上は、100年前の注意事項。

昔も今も対策は大筋としては同じ。
しかし、こういった心がけが予防の大切な一歩である。

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今、医者にかかると医療崩壊が起きそうで、これはちょっと考えてしまいますが、

歴史から学んだ
収束までの2年という時間、
そして先達が教えてくれたウィルスへの対策を肝に銘じて過ごしたいと思います。

読書量が…上がりすぎています。

昨日は、読みやすい本を読んだということもあるけれど、1日に4冊読了。
〆にはアマゾンプライムビデオで映画をレンタルし、1本観るという…。

この自粛期間の2ヶ月で、頭が良くなってそうです(笑)

自粛期間を利用して、読んだ本や観た映画をまとめるインスタグラムアカウントを作っています。
写真は4月に入ってから読んだものと観たもの。

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昨日は集中しすぎたこともあり、翌日の今日はなかなか起きれませんでした。
いつもより3時間以上起床時間が遅れました。

おそらく記憶を定着させるのに、睡眠時間が必要だったのだと…と言うことにしておきます。

睡眠の重要な役割の1つに「記憶の固定」があります。
「記憶の固定」とは、日中に得た情報や経験を脳に定着させて忘れないようにすること。(記憶逓減理論)

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学生時代の夜更かしして一夜漬けをして、
何日かしたら一夜漬けで漬けた情報を何にも思い出せない…
そんな経験があります。

漬物も一夜漬けは味が浅い。
美味しい漬物にするためにも寝かせることが必要。
だから、インプットした情報を脳に記憶させるためにも、睡眠は必要と言うことですね。


まだまだ読書量が上がりそうですが、しっかり睡眠もとりますよ。

ふるさと福井で暮らしていた時の職場同僚から届きました。

「こんな時だからこそゆっくり」…

ありがたいです

故郷福井の老舗菓子店、五月ヶ瀬のチョコクランチバーです。
だいちゃん、ありがとう！

この非常時において気をつけることは沢山ありすぎるけど、ズームアウトして現状を捉えてみたら、
大切なのは大きく2つ。

『自分が健康でいること』と
『感染していることを頭に置き誰かにうつさないようにすること』

※人との接触と、怪我した時病院にかかる事を考えて緊急事態宣言後からトレイル整備とその後のトレイルランも休むことにしました。

だからこそ今は不要不急の外出を我慢し、
stay home！save lives！だ。

長期化しないためにも
はやく笑ってみんなと再会するためにも
stay home！save lives！

福井も人口比のわりに感染者数が多いので心配してます。

わたしも不要不急を我慢!我慢!で、
いただいたお菓子を食べて乗り越えますよ。

読者の皆様は、ストレスとどう向き合っていますか？

新型コロナウィルス禍で、環境や生活習慣も変わり、何かとストレスも増えました…
悪いストレスが溜まってくると、免疫力にも悪影響を及ぼします。

今回はストレスを知って、上手に付き合って、免疫力を高めるポイントを紹介します。

■良いストレスと悪いストレス

ストレスの三大要因は「他人」と「過去」と「お金」と言われ、これらは社会的なストレスと言われます。

また、気温差や天候などの物理的ストレス。

腹が立つ。嫉妬する。怒りが生まれる。不安。緊張などの心理的なストレス。

過労や不眠、身体に関する身体的なストレス。

目標や夢に向かって成長するために生じる、自分で自分に負荷をかけるストレス。

・・・

ストレスにはいろいろありますね。

これらのストレスの受け取り方によっては、自律神経の乱れを起こし、心や身体に悪影響を与えますが、
逆に心や身体に良い影響を与える場合もあります。
ストレスからの自律神経の乱れは免疫力が低下しますので、良いストレスに変えて免疫力をアップさせましょう。

１・受け取り方や考え方を変えて、ストレスを解消する：

物事をピンチととるのか？チャンスととるのかは自分次第。
日頃から良い方向にとらえるトレーニングをしましょう。
(興味がある方は付録を読んで下さい)

2・楽しいことや好きなことをしてストレスを解消する：

笑う・身体を動かす・友人とおしゃべりをしたりして気分転換をしてみましょう。
(注意：対人の場合、新型コロナウィルス感染拡大期間はソーシャルディスタンスが必要)


3・ゆったり心身を休めストレスを解消する：

アルコールやたばこに依存せず、
睡眠・入浴・呼吸法・ストレッチ・音楽鑑賞・アロマなどで、リラックスしましょう。


4・情報鎖国デーをつくる：

良い情報も悪い情報も多く溢れている時代。
日々多くの情報量にさらされると心も疲れてしまいます。
情報をシャットアウトする日を作ってみましょう。

交感神経を優位にする「運動・やる気」と、
副交感神経を優位にする「睡眠・リラックスなど」をうまく組み合わせて
免疫力をアップさせましょう。
自律神経のバランスが整うと、免疫力も高まります。

ストレスが多く、コントロールできずに
自律神経の乱れが生じやすい時なので、
自分でストレスをコントロールし、
自律神経のバランスを整えておきませんか？