「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

飯盛山の木々はすっかり夏模様…
京都では、仁和寺の遅咲きの御室桜が去年より12日も早く満開になったそうです。
ツバメも飛び交ってますし、
夏が来るのも早そうですね。
・
・
・
体脂肪をエネルギーにする回路をONにするため、
仕事前にサクッとランニングしてきました。
・
・
・
長々と走ったり、
距離を気にしたりすることなく、
疲労が残らず、心と身体が気持ちいい「朝の始まりだ」という程度の運動です。
・
・
・
3月から、これまでの食事（内容・タイミング）×運動（頻度・強度）×休養（心と身体）を見直し、
自分なりの健康法を続けています。
特に食事の部分は、スタジオBodyLux・ケトジェニックダイエットアドバイザーのアドバイスを受けてます。

おかげで、花粉症の症状がだいぶんよくなりました。
体調が良くなったのが、一番嬉しいです。

（一番女子が気になる）体重は3月1ヵ月で3～4kg、
内臓＆体脂肪量減、BMI減、身体年齢は若くなり、
基礎代謝は増え…
身体の変化は自分でもよくわかります。
・
・
・
食事を見直すと、毎日食べるのが楽しいし、
色々考えるので、脳も以前より使ってる気がします…(笑)

最近は、甘いものを見ても以前より「食べたい！」とは思わなくなったけれど、基本、おやつは好きなので
時間がある時に、工夫して糖を押さえたおやつを作ってみよう。

今日は、久しぶりにハンドミキサーを出して
糖が入っていない生クリームたっぷりのウィンナーコーヒーを作ってみました。
お腹もいっぱいになるし、高タンパクで良質の脂質が得られます。
・
・
・
以前は、砂糖たっぷりのこんなケーキを作っていました(笑)美味しかったっす。

「甘いものを食べると幸せな気持ちになる」と言われていますが

最近は糖質依存がだいぶん抜けたので、
今は、糖たっぷりのケーキより、
糖が入っていない生クリームの方が
幸せな気持ちになる今日この頃。。。

（ホイップする絞りと袋が無いので、そのまま投入…しかも跳ねすぎ(^∇^)女子じゃない図）

ケトジェニックダイエットは、
単に炭水化物を減らしたり、糖質を減らしたりするだけでは逆効果で、
効果を出すために、自分でちゃんと勉強した上で行うか、
プロのアドバイスのもとで行うのがオススメ。
（ネットに書いてある情報は、全部正しいとは言えないから）

フルマラソンの記録更新に適しているか解らないけど、

ウルトラマラソンには適してそうなエネルギーの使い方をするので、ウルトラマラソンの大会が楽しみ。

スポーツ界でも、トップアスリートたちが実践し、

成績向上を目指しているそうで。
食べて、動いて…
永く楽しく身体と付き合っていきたいです。

ここ2日間は外食続きだったんで、今夜は何を作ろうかな～

気の合うランニング女子仲間で
奈良の三輪へ春のごあいさつと、山辺の道を走る予定でしたが

私が仕事になったり、各自の都合が色々と重なったりと…残念ながらまたの機会に。

みんなと再会する楽しみが先に伸びましたね。

（花は桜木　人は武士…散り際が美しいです）

（ニュートンランニングです）


昼からは大阪マラソンの市民アスリート枠のエントリー開始もあるので、
朝はいつものランニングコースを走ってきました。
（山辺の道を走りながらアスリート枠のエントリーにチャレンジする予定だったのが…恐ろしい…笑）

市民アスリート枠は、
北九州マラソン2017の記録、
3時間25分44秒（グロス）の実績という事で、無事エントリーできました。
審査に通れば、今年もなんとか大阪マラソンを走れる予定です。
・
・
・
そして…去年9月に出場した「秋田内陸リゾートカップ100㎞マラソン」のポスターが届きました。

（ポスターは規格サイズで、かなりデカイ）

ななな…なんと、仲間と一緒にゴールした写真がポスターになりました。
・
・
・
わたし、泣きながらゴールしてますが、
辛かったわけでは決してありません。

初100㎞チャレンジの仲間が途中ふらふらで、おそらくゴールは無理だろうな～と何回も思ったくらいなのに
最後まで頑張った雄姿に感動して泣きました。。。

しかし…当の本人は笑顔でゴール(笑)おちゃめです。
・
・
・
まぁ、いいか。
初100㎞…ほんまよくがんばりました。感動のゴールシーンを大会の顔とも言える募集要項に使ってくださって嬉しいです。感謝です。
・
・
・
ショックな事に、
今年の9月の秋田内陸リゾートカップ大会開催のあたりは
仕事が入っていて（しかも北陸で）
出場がちょっと（かなり）難しいんですが、

こーゆーポスターを見ると
感動が再び戻ってきて
なんとかして出たいなーとか思っちゃいますね。

出場したいマラソン大会がいっぱいですが、
脊髄レベルで反射的にエントリーせずに、ちゃんと脳で考え
（家庭や仕事、プライベート…身体や精神のバランスを考えて）エントリーしたいです。

出場する大会は、思いっきり楽しめるように、
エントリーは計画的に…。

さぁーこれから久しぶりの再会。いつまでも応援したい人、見守りたい人と会ってきます。

（ランオフはタタミサンダルで…。裸足が気持ちのいい季節です）

体脂肪をエネルギーにする回路をONにするため、
早朝サクッとランニングです。

ダイエットのためにダラダラと何kmも走りません(笑)

朝の気持ちのいい空気と、
朝日のエナジーを体いっぱい受けてきました。

もう、飯盛山の木々は夏ですね。
青々してます。

ここで、太陽礼拝したり
ストレッチポールしたいな～。

とっても気持ちのいい朝でした。
・
・
・
今日からスタジオBodyLuxの夜のランニングレッスンが始まります。
走っていても気持ちのいい季節になりました。
今期もよろしくおねがいします。

深北緑地の鳥仲間(鳥を撮り隊)のお誘いを受け、はじめての山田池。

出没スポットや習性、バードウォッチングのルールを教えていただきました。

深北&山田池のみなさんからgirlでも無いのに「鳥ガール」と呼ばれ親切にしていただき、ありがたかったです。

そして、なんと!!カメラに続き…使ってないからと、エレベーター式の三脚を譲り受けました。大切に使います。

今日は、アオジ・アトリ・ジョウビタキ等のビタキ系やシロハラ・トラツグミ…

（辞典を持参しました）

（お昼ご飯は、チキンにタマゴ…笑）


そしてオシドリ等の水鳥達に加え、半日待ち構えたオアバトが撮れました。

生まれてはじめて双眼鏡ごしにアオバトを見て、綺麗すぎて自然に涙が流れました。
サムシンググレートの力でしょうか？

鳥を撮り隊は、毎日7kmほど歩いて半日陽差しの下でウォッチングしてます。
これからの水分補給を口煩くお伝えし、いつまでも元気に鳥を追おうと誓い合いました。

とっても刺激的な日でした。
感謝
（昨日こんな記事を書きましたが、これも私の居場所なんだと思います）

そして、ご機嫌でこの後10㎞程度走りました。


※写真は全部ポストしたかったですが、多過ぎて一部のみ。
この日撮影したフォトアルバムを作りました。→　https://kenko-support.lekumo.biz/photos/yamadaike/

毎年元旦には、安岡正篤先生の「干支の活学」を読みながら1年の目標をたてたりするし、

石井ゆかり先生の独特の表現が大好きで、
「3年の星占い」が出版されるたびに購入させていただき
今までの3年を振り返ったり、これから3年の事を考えたりします。

・
・
・
これだけ書くと、占いオタクっぽい感じに見えますね(笑)
・
・
・
いいえ！とは決して言えませんが、
書いてあることをすべて真に受けているわけでなく、
これらの予見を参考にさせていただいて、
今の自分を棚卸し、それをもとに目標や計画を立てる指標にしています。
（「占いなんて信じない！」と言って、ボーッと生きるよりマシ…）
・
・
・
今日から4月…
2018年になって1年の4分の1が終わり…
新年度が始まりました。
ここらで、少し振り返り、
これからを軌道修正していきたいところ。
そんな今日この頃です。

「石井ゆかり先生の3年の星占いより」
みずがめ座の居場所…

2018年から2026年ごろまで、あなたは少々特殊な「居場所」に身を置くことになります。
（中略）かつてないほど刺激的な人間関係のなかに身を置き、自分の中から新しい才能を引き出してもらえるのかもしれません

そーいえば…今年に入って、新しい「居場所」がいくつか出来ました。

それも、頑張ってその「居場所」に自分から飛び込んでいくのではなく、
ごくごく自然な流れで…「気が付いたらそこに居た」そんな感じで。。。


4月1日の今日は、山仲間と毎年恒例の山科歩き＆お花見でした。
きっと、今日の仲間と過ごす時間も「居場所」の１つなんだろうと思います。

今年も1年、よろしくおねがいします。

土曜のレッスン後…
（今日のサーキットトレーニングは、有酸素運動+筋トレに、ボールとチューブを使って上半身も刺激を入れました）

江坂公園で場所取りです。

（こんな格好で…日焼け防止。江坂公園の子供たちがジロジロ見ていきます。笑）

（みなさんがいらっしゃるまで、読書です）


そして…レッスンを終えたお客様と毎年恒例のお花見会がスタート。

今年もみなさんとワイワイできることが有り難いです。

（かんぱーい）

こぼれ桜と、花びらが舞い散る桜吹雪の中、美味しく楽しい時間でした。

今年もありがとうございます。

さぁー次の仕事へ…お腹いっぱいで動けるかな。
仕事中なので飲めずに残念でした。
またアウトドアしましょうね。

裸足が気持ちいい季節になりました。

今回のタイトルは「ラン」と「タタミサンダル」と「わたし」…
部屋とワイシャツと私風。

私が気に入りすぎて、あまり紹介したくない「タタミサンダル」の記事です。

なぜ、「タタミサンダル」なのか？という事をダラダラと書きましたので
週末（暇な方は）
お時間のある方は、お付き合いください。

いつもありがとうございます。

●次のランニングの次の目標


次に目標としているレースは、5月の「星の郷八ヶ岳野辺山高原100㎞ウルトラマラソン」です。

高低差が1000mもあり…最高地点では1,908ｍまで登ります。

去年2017年は100㎞部門に出場しましたが、きつかった！
100㎞部門には2,284人が出走し1,119人が完走。。。完走率は48.99％という、決して興味だけでは出場したらアカン(笑)厳しいウルトラマラソンでした。

しかし、厳しかった分思い出も大きく、またゴールの達成感を味わいたい＆自分にチャレンジしたい！と、今年もチャレンジです。

今年のフルマラソンが終わってから、ウルトラマラソンモードに切り替えて
少しづつトレーニング中の現在でございます。
今年もゴールしますぞ！

●去年のトレーニング方法と変わったこと


去年は、ベアフットランニング（裸足・もしくは裸足に近い状態）と言われる
サンダルや足袋型シューズでトレーニングをしていました。

ベアフットランは、怪我をしない様に足を使い、強くなる…という説もあったから…。

しかし…去年100㎞大会を走りながら感じたことがあって。。。

ベアフットランで100㎞を走れるならいいのですが、私の足はそんなに強靭じゃないので、まだまだサンダルで100㎞は無理。
勿論大会はシューズで走るんですが、
シューズになった途端サンダルで走っていた時と走り方が変わってしまう（→私の場合ね）…


だったらシューズで走れる様になっておこう！


そんな事で、今年はトレーニングはシューズで。


ランオフの時（通勤や日常生活、ランの後にリフレッシュしたい時）は、
サンダルや足袋型シューズを使っています。
→足の裏と足指を丁寧に使えるので、筋肉にいい刺激が入りますし、とってもリラックスできます。

●自然（ナチュラル）って…

裸足…自然（ナチュラル）という言葉は、何もないと言う意味ではなく。
ただそこに存在するもの。
ランに置き換えれば、今そこにあるもので
なにを履いても走れる…ってことかな。→勝手に解釈

山という自然も、海という自然も、
心にも身体にも良くて、癒される…
でも、時には厳しい時もあり、傷をつける時もあり、心にも身体にもストレスを残すこともあります。

ベアフットランは、
身体にも良く癒してくれる時もあるけれど、
時には厳しい試練を与えられることもあるという事。


これを心得、
今の自分の足の状態を知り、
何をどういうシーンでどう使うか？

（先日なにわ七幸めぐりをランしながら見つけた坂村真民さんの詩「知足」
足の裏を知ることで本当の人間になれるのだ…自分の足を知ろう）

大会まで怪我無く、本番で効果が出せるトレーニングをどうするか？

このあたりが私の課題になっています。

●ランはシューズで

野辺山100㎞はスタートしてから約20㎞は林道トレイルです。
トレイルは砂利なので、どのシューズで行こうか？
日々シューズを取り替えながら走っています。

（トレーニングの公園にはトレイルコースもあり、砂利道も沢山）

ほんまは、ニュートンで走りたいんですが。。。

こんなことに。。。(笑)

（砂利が挟まる…）

不快が無いモノ、
フォームがキープしやすいモノ、
走りやすいモノ、（たぶん、砂利挟まってもニュートンで走ると思いますが…）

もう少し砂利道を走ってみて決めたいと思います。

標高も高いので、酸素薄い状態作ってみました(笑)
透明人間かよ！！職務質問レベル！

●オフは究極のナチュラル！タタミサンダルで。

ロングトレイルを走ってきた後、タタミサンダルで弛緩。

ロードランの後、タタミサンダルで弛緩。。。

毎回ランオフの時はタタミサンダルです。

ほかのサンダルでもいいのですが、なんでタタミサンダルなのか？というと、

タタミサンダルは…
畳と畳縁を使用したアウトドアサンダル。

ソール部分が井草なのです。
だから、外に居ても常に畳の上を歩いている感覚。
気持ちよさNO1なのです。
靴下を履いてタタミサンダルを履いてみたのですが、圧倒的に裸足で履くのが気持ちが良くてオススメかな～


畳は吸湿性が良くって足裏からの汗を吸収するので、
常にさらさらとした感覚で足が清潔。
たまにタタミを干すようにサンダルも干してあげると殺菌されるしね。


トレーニング後に履けば、緊張が一気弛緩するのが嬉しいです。
足の疲れもリフレッシュだし、
あしゆびもストレッチされる感覚。（いや、されてます！）

で、なんと！アウターソールはビブラム。

ビブラムと言えば、優れたグリップ力と耐久性で有名。
滑りにくく長持ちしますし、足裏も動かしやすいです。

畳縁でできた甲ベルトや足首のベルトはオシャレで
マジックテープなので、合わせやすく脱ぎ履きしやすく実用的。

普段履きは勿論、ロング走やトレイルのトレーニング後は、シューズを脱ぎ捨てて、
一気に足を解放です。


●トレーニングの後にリフレッシュしたい人
●足の健康に気を使っている人
●とにかく気持ちいい感覚を好む方
●和のテイストを取り入れたい方
●オシャレな方
●どんな方でも…



タタミサンダルは要チェック。→こちらのサイトから。親愛なる「くびふじ」さんのサイトです。

あ、宣伝になっちゃいましたね。
最後までありがとうございました。

3月21日に「春の身体の動かした方」という記事を書きました。
（こんな感じ…↓↓↓）
・
・
・
春…
「発陳（はっちん）」と称し、植物や動物が活動しはじめる様に、身体はゆっくりのびのびと動かします。
夜更かしをしても朝は早く起きます。
朝はゆったり散歩して、髪の結びは解します。
春に芽生えた万物と同じように、心身ともにイキイキと陽気を発生させる。
陽気をいっぱい取り込み、体内の陽気を大切にする。
これに背くと（春に活動しすぎると）肝気が弱る。
・
・
・
そんなことで、春は頑張りすぎず、ゆったり、ノビノビと。。。
・
・
・
早起きして、早朝愛犬とゆったり散歩。

（もう春も終わりですね。桜に葉っぱが出てます。次は新緑の季節。ケムシは柔らかい葉っぱを食べ、鳥はケムシを食べ…そんな生き物が大忙しの季節がやってきますなぁ）

（もう、桜は今週で終わりかな）
・
・
・
帰宅後
↓
時間もあるから、シーツやカバーなどの寝具を洗い出す…
↓
掃除機かけたり、水回りの掃除なんぞも…
↓
トレイルシューズまで洗っている…
↓
なんと！洗濯層まで掃除し始め…いつもに無い人間らしい暮らし…
↓
↓
↓
で、最後に…





洗濯層にスマホを落とす！orz

（スマホを一眼レフでオシャレに撮影してみる）

画面全面割れた！！！！！
（こわっ）

1分間くらいかけながら、スマホの画面がパキパキ鳴って、
ヒビが広がっていく様子を眺めながらも
なぜか落ち込まない。

生活習慣を変えたから、スマホも変えろってことかな～なんて超前向きで（強がる）
その後、読書までし始める…
・
・
・
早起きって、こんなに朝から何でも出来るんか？すごいな～と感動しながら仕事へ。
・
・
・
仕事後、スマホショップ行って保障で機種交換の手続きまで行くとこでしたが、
ショップの人が「あれれ？」
・
・
・
「これ、シート貼ってます？
おめでとうございます。
シートが割れてますね…画面無事ですよ」
・
・
・
そんなことでスマホ無事でした(笑)
・
・
・
今日は、スマホが割れても焦らず過ごしてよかった。
いつもだったら、イライラくよくよしちゃうけど。
そんな時間は損ですものね。。。

そんなことで、スマホショップから3㎞位かけてゆったりウォーキング。

ツバメが鳴きながら飛んでるのを見ました。私の「ツバメ入り初観測日」になりました。
スマホの画面割れ事件で、何だか得した気分。

ツバメたち、もう渡ってきたのか…今度は梅雨が近づいてますね…今年は夏が早く来るぞ～

（無敵で通勤です。最近はベアフットはランOFFで使用しています。歩くことで着地部分を感じたり、指や足の裏の筋肉を使います。）

春はあと少し。もうしばらくゆったりノビノビと過ごさせて～。

仕事前にサクッと生駒縦走30Km。

（ぼくらの広場です）

（生駒山上遊園地です）


実は、ケトジェニック理論で3週間で3～4kg体重を落としまして…

すっかり朝の目覚めはいいし、花粉症で顔や首がかぶれて痒かったんですが、ここしばらくは皮膚も乾いてるし痒みもなくいい状態です。
・
・
・
今日は、低糖質でもトレイルランニングができるのか？
スタミナが落ちていないかの確認や、
エナジージェルを入れずにどこまでいけるか？の実験でした。 
あ！それからアルティメイトディレクションのランニングザックを背負って走っても不快ではないか？の確認。

●スタミナが落ちていないか？

10㎞あたりから身体が軽くなり、無心で走れました。
体重が落ちた分、上り坂がとても楽でした。
なるべく息が上がらないペースを持続し脂肪をエネルギーに出来るように走りました。

●エナジージェル（糖）を入れずに走れるか？

朝食は厚揚げと豚肉と白菜の煮物（煮汁と白菜と厚揚げに糖が入ってます…が少ない）

本日の摂取は、MUSASHIのBCAAを2本。 
（ぼくらの広場・約13㎞地点と生駒山上遊園地・約17㎞地点）

アーモンドに、ぬちまーすをまぶしたやつ10粒。 

アーモンドはビタミンEが豊富で身体の脂肪の酸化を防ぎます。老化予防なんです。
しかも食物繊維が豊富で良質なオメガ3オイル。

ぬちまーすは、ミネラルでもマグネシウムの含有量が多い世界一の塩。筋肉も動くし脚つりも予防できますね。
（ぼくらの広場・約13㎞地点）

水500ml　1本 
（スタートから生駒山上遊園地まで）
爽健美茶500ml　1本 
（生駒山上遊園地からゴールまで）

（山価格…200円！）

これで行けました。
糖を入れないと走れないかな？と思っていましたが、やってみたら無くても30Kmの今日のコースは大丈夫。
むしろ、自分の体脂肪を使っている感じがしました。


● アルティメイトディレクションのランニングザックを背負って走っても不快ではないか？

ウエストポーチより重心が下に行かないのが腰が軽くて走りやすいです。
ベストタイプなので、暑さだけが心配。

先週は鐘の鳴る丘の鐘が鳴らないな～と思ってたんですが、
今日は業者の方が直していてただ今ガランガラン鳴ります。 

（飯盛山山頂も春色）

飯盛山に入ってからは、顔なじみの方々にお会いするので 
話し込んでほとんど走れませんでした(笑) 

楠水の場のお水を持って帰り、帰宅後コーヒーを煎れました。美味しかったです。 

高井田からはトレイルは面白みはないけれど、今の私には約5Km続く登りのロードが魅力なのと、走れるところいっぱいで、いいトレーニングができます。
・
・
・ 
ラン後は、畳サンダルで愛犬の散歩へ急ぎ足。
トレイルシューズから足が開放されて、足がリフレッシュ＆指がストレッチされるようで心地よかったです。弛緩は大事ですね。

これまでと違う習慣になり身体も変わっているので、100㎞マラソンまでいろいろ試してみます。


【コース】 
ロードの登りが欲しくてJR高井田駅スタート～生駒縦走路で高尾山～高安山駅～高安山～十三峠～鐘の鳴る丘～鳴川峠～ぼくらの広場～生駒山上遊園地（ピーク）～むろいけネイチャートレイル外回り～ロードの下りが欲しくて蟹ケ坂ハイキングコース～権現川ハイキングコース～楠水の場～飯盛山山頂～慈眼時～JR野崎駅

レッスン参加者のウェアが、ピンク色に染まってきました。
ピンク色のウェアが多くなると「ああ、春だな～」と感じます。

スタジオでお花見をしながらレッスン指導している様で、わくわくしますね。

そして、嬉しいことに…
参加者の方に「あれ？なんかシュッとした？」と。。。

ちょっとした違いに気付いてもらえると心躍ります。

ダイエットの必要はなかったのですが、
20代前半の体重に戻したいな～と、
3月5日からケトジェニック理論でアンチエイジングをし始めて…3週間が経過しました。

なんと！筋肉量を減らさずに…基礎代謝量UP、体重安定の3kg減、体脂肪減、内臓脂肪減、BMI減。
今のところ健康的にアンチエイジング＆身体づくりできています。
（※スタジオの専属トレーナーのアドバイスに基づいて実践しています）

仕事や趣味のランニングの方も、今のところパフォーマンス力を低下させることなく疲れ知らずで身体を動かせています。

ここ何十年も見なかった体重計の数字に驚きと懐かしさで感動隠せません。
目標の体重まで、あと0.5。日々1～2kgの体重の増減はつきものなので安定させたいです。
楽しく食べて動いて、見かけもも若返って見せましょう。
・
・
・
習慣が変われば身体も変わる…

今までの火曜と言ったら、隙間時間はボーッとしてましたが、
午前中運動指導を終え、夕方の仕事までの隙間時間で
少しだけジョギングです。
・
・
・
これまでの、減量目的のジョギングと言えば、ダラダラ長い距離を走ると言うイメージで…そればっかりでは膝の軟骨も逝ってしまうのですが、
ちょっとしたコツで、ほんの少しの距離でも、体脂肪をエネルギーに変えれるという事を知ったので、膝の軟骨も守りながらサクッとダイエット。
・
・
・

定点観測です。昨日より春色ですね。

毎日よく似た写真ですみません。ここも定点観測。今しか見れない風景で、しっかり目に焼き付けておきます。

写真は、カルガモの夫婦。（保護色で解りにくいので探してみてください。敵から身を隠しています）

この後、観察している私に老夫婦が「何してるの？」と聞くので

「実は…ここにカルガモの夫婦が巣を作っていて、まだタマゴはないのですが、ここでヒナをかえすんですよ～。だけど、近くでカラスが狙っているので、出来る時は観察しに来ようと思ってるんです」
と話したら、

「じゃ、私たちも来るわ！」って。

ああ～そうか。
みんなが出来る時にパトロールじゃないけど、あたたかく見守れば、命も続くかもしれないんだな～なんて思い、
これから出来るだけカルガモの巣のありかを、誰かに伝えようと思いました。

公園まで来る…という健康にもつながるしね。

（まさに、今日はサクランですよ）

（愛用のアルティメイトディレクションのランニングザック…
今回のウルトラ100㎞は、ランニングポーチでなくてこれで行こうと思います。
暑そうだけど、重心が腰に来ないっていうのがいいね。→あ。うちのスタジオで取り扱っています）
・
・
・

さぁ～これから、ふたたびお仕事です。
習慣が変われば身体も変わる…身体が変わると心も変わる。
なんかやる気あります(笑)

行ってきます。