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健康サポートプロジェクト

合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2016年3月12日 (土)

■横浜を走って、 世界が変わった。横浜マラソン2016大会レポ①~EXPO~

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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3月12、13日で
仕事を休ませていただき、横浜マラソンを走ってきました。
スタジオBodyLuxのお客様、フィットネスクラブでレッスンを受講いただいているお客様、
ありがとうございました。

とっても貴重な時間を過ごしてきましたので、
レポートしたいと思います。


■EXPOでゼッケンをゲットしてきました。

3月12日、横浜入りしEXPOへ行ってまいりました。
明日、第2回になる横浜マラソンに参加するためです。

去年大規模な都市型マラソンとして第1回を迎えたのですが
残念なことに100m足りなくて公認レースにならなかったのですが、
第2回も公認レースにはならないようです。

会場はパシフィコ横浜。
宿泊が桜木町で歩いて20分程度の便利な場所にありました。

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堂々と、勝ち組のランナー受付口へ進みます。

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今回、ゼッケン引換券が送られてきたのが3日前。
申込に不明な点があり、なかなかスタートブロックもゼッケン番号も決まりませんでした。
・・・という事でヘルプデスクへ。

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大会前日にしてゼッケン番号が解りました。

良かったー走れる・・・。安心・・・。
スタッフさん、本当にありがとうございました。

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ランナーのスタートブロックはA~Gの7つに分けられ、フルマラソンも10㎞マラソンもごちゃまぜでスタートします。
今回はAブロックでした。
Aと言っても2万5千人÷7で分けられているので1つのブロックの層が分厚いですが、
こんなに前からスタートできるなんて嬉しいです。

T

(参加記念Tシャツとゼッケン、大会パンフレットをいただきました)

今回はタイムは置いておいて、
横浜を旅ランとして楽しむ&経験を積んでお客様が知りたい事を還元できたら・・・と言う研修名目での参加なのでガチで走りません。
横浜を楽しんで走ります。

ゼッケンを交換して奥に進むと、コース説明のコーナーがありました。

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横浜マラソンは、
「する、観る、支える」がテーマで横浜の皆さん全てが一丸となって作り上げていく大会なんだそう。

明日は、県内の名物がずらーっ・・・
18か所での応援給水パフォーマンス。
ハマニアという看板がいたるところに設置され、横浜トリビアを教えてくれる74か所。
ラッキー給食と名付けられていて、全部で43個です。(すごーっ)

ランナーを飽きさせない、
背中を押してくれるくれる様なおもてなしがいっぱいです。

楽しみにしているのは、バーテンダー給水。

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日本バーテンダー協会さんがノンアルコールカクテルをおもてなししてくださるのだそう(笑)

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あと、20Km地点の横浜南部市場でのいちご給食「とちおとめ」のおもてなし。

これを楽しみに走ります。

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走っていることから頭を解放しよう。
走り出すと、フォームや身体の痛みにとらわれがち

走っている時はできるだけ走っていることを忘れよう。
コース上のハマニア看板をチェックして心のストレッチしてみるのもいい。



こんなハマニアのメッセージがありました。

ウルトラマラソンを走る岩本能史さんも
「進むことを嫌がっているのは脳だ・・・レースをやめさせようと色んな意地悪を仕掛けてくる」と言ってました。

脳はこれ以上身体を動かさないように嘘の痛みを仕掛けてくるのです。

だから、こんな看板は嬉しいですね。
明日はコースに横浜のトリビア名所が記載されたハマニア看板が74か所設置しているらしいので、見ているうちに終わってしまいそう。

走っている事を忘れ、横浜を観光する気分で走りたいと思います。

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展示されていた完走メダル・・・。
イカリのカタチ。
明日はこれを首にかけてもらうのだ~。


Lbarance

EXPO会場では、お取引先の㈱DUKE(スポーツサングラスのL-BALANCE)さんが出展されていました。

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天井さんがモデルになったポスター。
横浜でも使ってくださっています。

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新製品の小さいサイズのサングラスをゲットしてきました。

MIZUNOさんでは横浜マラソン限定のTシャツを買ってきました。

Mizunot

ちょっと参加Tシャツとデザインがかぶりすぎていることを後から気付く・・・あらら、、、


EXPOはワクワクするなぁ~。

明日は思いっきり横浜を楽しみます。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年3月11日 (金)

■5年。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

3月11日は、5年前に東日本大震災だった日。

大震災で大切な人や事に気付かせてもらい、
コミュニティづくりに力を入れはじめました。

運動指導は1つの手段であり、みんなで声を掛け合い、
時間でもモノでもコトでもなんでもいいから何かを共有できる場をつくっていこうと行動した5年間。

震災の事はもちろん、この思いを忘れず、活動させていただいていることに感謝し続けたいです。

みんなと支え合える場づくりが出来たらな~とスタートしたフィットネススタジオBodyLux
いつも利用してくださっているメンバー様、ありがとうございます。


みなさんが集まってくれるから、輪が出来、場が出来ます。
心から感謝します。


3月11日だけを特別とするのではなく、
多くの方のご冥福と復興を祈り続けます。

=黙祷=

 

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石巻の仮面ライダー海斗と。また南三陸、走りに行くからね!


日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年3月10日 (木)

■朝ラン・5時トレーニング

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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朝5時から、苦手な朝ラン。
ウルトラマラソンのスタートは朝の5時なので、早朝走る練習です。

朝はほんとうに苦手で、ギリギリまで寝ていたい派。
だけど、ウルトラまでに何回か経験しておくと「あの時やっておけば・・・」と後悔したくないから
これはやるしかないですね。


外は真っ暗ですが、夜の暗さとは違って空気が凛として「朝」の暗さです。
まぁまぁ身体はしんどいですが、とっても気持ちが良いです。

まだ5時だと言うのに、公園にはたくさんの人が集まって
ウォーキングをしたり、ランニングをしたり、ラジオ体操をしたりと大賑わい。
早起きできる人って心から尊敬です。

今朝は10.9㎞程度走ってみました。
寝て起きてから数十分しか経過して無いから、
筋肉や心肺が副交感神経(リラックス)モードで身体がキツイ。

エンジンが温まるのは10kmから。。。
10.9㎞しか走ってないのにしっかり筋肉痛でした。(昨日のHIITの筋肉痛かもしれないけれど)

なので、仕事終わりでスイミング。
身体がとってもほぐれました。(クロール1㎞&水中ウォーキング0.5㎞)

よく動いた1日です。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年3月 9日 (水)

■ランニング雨トレ: HIIT(高強度インターバルトレーニング)

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

雨です。
今日は朝5時に起きて走るつもりが、眠さに負けて
目覚めたものの、もう一度寝てしまいました・・・。

ウルトラマラソンは朝5時スタートなので、早起きして走る練習もしておかないとなーと思ってますが、
朝早いのは苦手です。


さて、今日は雨トレ。
HIITを取り入れてみました。


HIITとは、高強度インターバルトレーニングの事で、高負荷の無酸素運動と低負荷の回復時間を交互に繰り返すトレーニング。


心肺機能が鍛えられるほか、短時間で効率よくエネルギーを使う事ができるトレーニング法なのです。

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○階段HIIT
高(登りダッシュ)+低(下りゆるジョグ)×11set
※2.6kmと距離短めなのでset数多く

Hiit

○STEP HIIT
プロパルジョン(1分全力)+ウォーキング(1分)×8set
※移動なし。その場上下動。


雨トレの方が外を走っている
時よりゼーゼー汗だく。

ようやく確定申告が終わり
スッキリ。

ここ最近走っていてもスッキリしなかったのは、
確定申告が終わってなかったせい。
今日のHIITは長時間やってないのにめっちゃスッキリ。
やるべきことを終えたからね。

ようやく、走るとスッキリする時期がきたぞー。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年3月 8日 (火)

■帰宅ジョグ 早咲きの桜が咲いています。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

午前中のレッスン終了後、
16.8㎞の帰宅ジョグ。(5分40秒/kmペース)

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帰宅ジョグでもしないと、なかなかトレーニングの時間が無いので、
最近、夏の様に帰宅に走ることを取り入れています。

距離を麻痺させるため、10kmでGPSウォッチをリセットして、また0からスタート。

不思議と、あと10㎞走れるスイッチが入りました。

今日は湿度も気温も高いのに
水分摂取無しで走ったのでバテバテ。
冬以外汗だくの私にとって、汗をたっぷりかく季節に突入しました。

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途中の公園でヨーグリーナを飲んだら生き返ったぁー。
この公園では、売店で軽食が食べれるようで・・・
今度、ここでど根性ロング走をするときは、売店をエイドにしてご飯食べた後に走るのに慣れておこう。(ウルトラの練習)
「お願い。神様、うどんを置いてください。」

公園を1周回って帰宅。

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早咲きの桜や黄色い花のサンシュが綺麗に咲いてました。

帰宅後はヒジキごはん。
汗と一緒にミネラル(鉄分も)が排出され、年中鉄分不足&パフォーマンス低下なので、
ヒジキではあんまり鉄分補給にならないけど…食べないよりマシなので、
また夏の様にヒジキ生活はじめます。

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さぁ、夜のレッスンもがんばろう。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年3月 7日 (月)

■ビューティーラン。@糸田川

1からはじめるフィットネス。
スタジオBodyLuxの坂田純子です。

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月曜はビューティーランレッスン。
糸田川でお客様とランニング。

今日は、確定申告をしながら超回復日の予定が、
レッスン予約が入ったので出動しました。

徳島マラソンに出場のお客様と。
残り1ヶ月半のラントレメニューをたてました。

本日は、
自分のウォーミングアップに4㎞ラン。(5分/Kmペース)

お客様とウォーミングアップウォーキング1㎞
ラン(お客様のマラソンペース)5.2㎞
ウォームダウンウォーキング1.4㎞

徳島マラソンは、風対策をシッカリという事です。
あと1ヵ月半、調整を含め頑張りましょうね。

今日もありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■大人コルテッツ。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

(゚∀゚ 三 ゚∀゚)キター。

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街履きスニーカーshine
歩きやすいから、これで階段一段とばしも大丈夫。

勝間和代さんも同じやつを履いているそうです。

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ヒールカップには愛犬エリーと先代ミミの名前入り。
お散歩も行こうねdog

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喜んでいる間にエリーに眼鏡壊されちゃった。

もう!確定申告の作業が出来ないやないの。

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ほんまおてんばやな。(エリー反省中)

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年3月 5日 (土)

■もうすぐ桜?

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

午前中はスタジオBodyLuxでの運動指導。
土曜の午前中はとっても活気づいていて、レッスンも鏡が曇る位の熱気です。

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そうそう、スタジオBodyLuxではお花見を開催します。
ここ数日の暖かさで、
桜も早そうですが、
ほんわりピンクの美しい花を見ながらわいわいやりましょう。
会員の皆様、ご参加をお待ちしております。


午後からは北新地での運動指導。
指導後は新地から帰宅ジョグ。
ゆっくり6分20秒ペース。(17.2㎞+ウォーキング1㎞)

夏の帰宅ジョグは長いなーと思ったけど、
最近は「ちょっとそこまで」に変わりつつあり、ほんの少し成長。

今日は啓蟄ですね。
公園の桜のつぼみがだいぶん大きくなってきてます。

桜~まだ咲かないで~。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年3月 4日 (金)

■SORTIEMAGIC RP2とラン練習会

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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去年の10月に発売された「陸上競技11月号」。
箱根予選会や選手のシューズのこだわり記事が読みたくて買っていた。

で、駅伝ランナーのためのシューズ「SORTIEMAGIC」紹介ページの読者プレゼントにたまたま応募したら当選。

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わぁ~い。
SORTIEMAGIC RP2がやって来た。

靴底うすーっ。
私の脚では、リレーマラソンの時位しか履きこなせないけど、嬉しいな。

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駅伝の雑誌も送られてきました~。
この本は、自分でも買ったので2冊になりました~(笑)



夜は、仕事終わりで深北大学アスリートクラブの練習会。

5分半のペース走組に混ぜていただきました。(13.7㎞)

明日は啓蟄。虫もそろそろ動き始める季節。

もうすぐ桜のつぼみも膨らみそうで、走っていても途中いい匂いがするポイントがありました。

気温と湿度が高くて汗だく。
今夜も皆さんありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年3月 3日 (木)

■発陳。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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今日は暖かかったですね。

つくしや草花が土から顔を出すように、私たちの身体も夏に向かってのびやかにストレッチして、
少しずつ活動していく季節に近づいています。

そんな気候に身体が反応しているのか?
まだバリバリ動かないで~モード。
ゆるゆるです。

東洋医学では、春を「発陳」と称し、春陽上昇とともに潜気発散し、天地の間に万物みな発生する
と言って、
何事も締め付けず、のびのびと成長させようと言います。


ゆっくり歩き
髪も服装も緩やかに
意志、意欲を発生させ成長させる・・・。


六甲半縦走の身体への刺激が残っていて、筋肉痛&脚が激重。
今日は天王寺から暗越峠を使ってゆっくりゆっくりの帰宅ジョグ12㎞。

途中、堀越神社のご神木(心身の疲れをとってくれると言う有難い木)にごあいさつしてきました。

ゆっくりのジョグ。春だから、良いですね。

ほんま暖かいです。
日も長くなりました。

もう春・・・。
ランニングクラブの陸連登録申請も終わったし・・・いろいろ諸手続きも残っているけれど

そろそろ確定申告だな・・・。
のんびりしすぎていて、気だけ焦る小さな春の日。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子