「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪マラソン2018まで39日。

早朝は、大阪マラソン道2018 第5回目放送(10/28放送)のロケでした。

吉本女子陸上部員 、頑張って長い距離を走る練習しています。

出場する皆さんも、ここからは疲れを残さず、
ケアにも体調管理にも力をいれてくださいね。
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番組の内容とは全く関係ありませんが・・・

今年の夏はとても暑かったし、
季節の変わり目は
太陽が出ているときと、沈んだ後では気温の差も激しく
身体も見えない疲れをため込みやすい時期。


そのうえ、日常生活よりも大きな負荷をかけてトレーニングすれば
必ず身体は疲労します。

疲労が蓄積されれば、ケガや故障の原因にもつながっていきます。
疲労がたまったまま、大会に出場しても
いい走りにつながりません。。。


疲労回復として、手っ取り早いのが、
トレーニング後のアイシングと入浴。


〇アイシング
膝周辺や太もも・ふくらはぎ・足首周辺は、トレーニングで熱を持つことが多いので、
熱や痛みを素早くとるのにアイシングをしましょう。
アイシングスプレーや保冷剤・冷水シャワーを使うと、さっとアイシングできます。


〇入浴
トレーニング後は入浴すると筋肉がほぐれます。
ぬるめの３６～３９度は、身体をリラックスさせることができて、
入浴により全身に水圧がかかることで、血流がよくなり、筋肉にたまった疲労が除去されます。
その上、浮力があり、
関節(骨と骨の間)を広げ、ランニングで酷使した関節も労わることができます。

※アイシングと水の恩恵をダブルで受けれるのがプール。
プールに入れる環境であれば、ランニング後にかるーく水中ウォーキングをするのもお勧めです。


当たり前の疲労回復法ですが、
トレーニングに慣れてくると
ケアを忘れてしまうこともありますので、
基本にもどって
しっかり疲労をとって、大会に備えましょう。

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女子陸上部が頑張ってる様子は10/28。
放送をお楽しみに。

〇放送時間 (日) 10:00～10:30
〇eo光チャンネル CATV11ch
〇インターネット配信 eo光TV加入でなくても視聴可能
http://eonet.jp/eohikari-ch/

「大阪マラソンへの道2018」第3回目放送しております！

まさかのハプニングがありましたが、吉本女子陸上部、がんばってます。

今回のテーマはフォーム改善です。
ランナーの方が今すぐ取り入れられるフォーム改善のヒントが詰まった内容です。
是非ご覧ください。

●youtubeでご覧いただけます。
https://youtu.be/egRTUGdhGXI

●放送時間 10:00～10:30

●今後の配信予定日
第4回 10/21(日)
第5回 10/28(日)
第6回 11/4(日)
第7回 11/11(日)
第8回 11/18(日)

●放送媒体
・eo光チャンネルCATV11ch
・インターネット配信 eo光TV加入でなくても視聴可能
http://eonet.jp/eohikari-ch/

大阪マラソン2018。
今年で最後のコース。

１日かけた試走は今日しかできないので、
42.195kmを制限時間内でゴールできるシュミレーションをスタート。

１㎞あたり７分半～10分かけて速さで走ったり歩いたり…
（平均は1㎞あたり約9分40秒でした）

いつもはかっ飛ばして駆け抜ける大阪の街。
2013年から毎年出場させていただいているので
コースの特徴もわかっているつもりでした。

しかし、ゆっくり走ることで今まで気づかなかったコースの特徴にも気付く…。見えてなかったポイントや、ゆっくり走るランナーさんだから起こり得る事などにも…。
盲目でした。

また、今までサポートさせて戴いていたランナーさんは
割と走れる方で5～6時間以内で完走できるランナーさんが多かったので、
（過去、サポートさせて戴いたランナーさんの中には71歳のラ女性ランナーさんもいました。）
サポートもわりと楽だった様です。
アクシデントがあっても、ゴールまでの時間に余裕がありました。

今回は、余裕がないという設定での試走。

途中トイレも２回ほど行くことを過程。
ここは止まった信号の合計時間をトイレ待ちという設定で。

途中雨に降られ雨の日の冷えも体験。
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いやぁ～…こんなに関門が厳しいと、初めて気が付かされました。

最初から、38.2㎞の南港中央公園、最後から二番目の関門
もしくは最後の41㎞関門咲州庁舎北交差点の関門に間に合わせるつもりで前に進まないと、
10.5㎞、20㎞や26.5㎞あたりの関門をギリギリで通過してたら
後の関門に間に合わなくなります。

多くのマラソン大会で、タレントさんのサポート経験が豊富で、
雑誌のエクササイズ記事の監修等もされ、多方面で活躍されているJapanマラソンクラブ完走請負人の牧野 仁さんから、ありがたいアドバイスをいただきまして…

今日は、そのアドバイスに基づいた、色んなケースを想定をした大阪マラソン試走でしたが、

まだまだ関門ごとのペース設定をシュミレーションしといた方がよさそうです。

完走にはタイムマネジメントが鍵。⇒牧野さんの言葉。

走れるサポーター、一定ペースで引っ張れるサポーターも必要だけれど、
制限時間いっぱい使って制限時間内に完走に導けるサポーター・・・これ、かなりサポータ力やマネジメント力、リーダーシップなどの能力がいると感じました。

6時間59分59秒使って完走するランナー・・・⇒知人に居ますが・・・（笑）伝説のランナーと言われています。

ほんまに素晴らしい。
「完走した人、すべてヒーロー」そう思った日。

ゴール！！！！
6時間47分54秒でした。
結構走ったよ…。あんまり歩いてなかったりして…。

フルマラソン…ハンパねぇゎ…。




♯この日50㎞

夜明け前に家を出て、

早朝「大阪マラソン道2018 第4回目」のロケスタートです。

部員のみなさんも、新喜劇の公演や他のお仕事があり、
私も午前中からレッスンがあるので、ロケはほとんど早朝が中心。

頭も呂律も回らない時間帯ですが、部員は早朝でも笑顔キラキラ、
頭も呂律も回ります…コーチの私も、朝に強くなりたい。

大阪マラソンまで50日を切りました。

前回からマラソンの実践に入っています。

フルマラソン経験者も未経験者もまずは走ることを楽しんでくれたらな。

私がマラソン楽しい!!と思い出したのはアフターから。

走ることでウエイトダウンしたこと。それがモチベーションでした。

ラン後のシャワーやお風呂も気持ち良くて楽しみだったな。
楽しみを見つけて、走る事を楽しんでくれたら嬉しい。

新月だし、部員が頑張ってるので、私も願掛けで大会まで早起きします。

今回もカミカミですが…

第3回目も4回目も観てね。

●放送時間 10:00～10:30

【配信予定日】
第3回 10/14(日)
第4回 10/21(日)
第5回 10/28(日)
第6回 11/4(日)
第7回 11/11(日)
第8回 11/18(日)

●放送媒体
・eo光チャンネルCATV11ch
・インターネット配信 eo光TV加入でなくても視聴可能
http://eonet.jp/eohikari-ch/

「大阪マラソンへの道２０１８」

本日第2回目の放送をしております！
是非ご覧ください。

吉本女子陸上部。今回のテーマは「基礎測定」
部員達のはいかに!!

 吉本女子陸上部応援よろしくお願いいたします。
あ…今回から坂田も登場。珍しく緊張気味の様子がレアで見物。

市民ランナー応援団のコーナーでは、
サブ3ランナーの十手リンジンさんの体内時計のトレーニングがとっても参考にりましたよ。
フルマラソンの途中でエネルギー切れになるタイプの人や、
自己ベストタイムを目指す人はやってみてね。

是非みてねぇ‼️

らっはーん♪

●youtubeからの視聴はこちら
https://youtu.be/-3oiVNNg20o

●eo光チャンネルサイトからの視聴はこちら
https://eonet.jp/eohikari-ch/marathon2018/

●放送時間 10:00～10:30

【配信予定日】
第2回 10/7(日)→この日は18:30～
第3回 10/14(日)
第4回 10/21(日)
第5回 10/28(日)
第6回 11/4(日)
第7回 11/11(日)
第8回 11/18(日)

●放送媒体
・eo光チャンネルCATV11ch
・インターネット配信 eo光TV加入でなくても視聴可能
http://eonet.jp/eohikari

毎月発刊。宝ヘルスケアさんのTakara健康通信。

今年は有り難いことに毎月エクササイズを監修させていただいて、
今月の11月号は「からだイキイキ～血液サラサラ体操～」を提供させていただいています。

この冊子の良いところは内容。
お医者様や栄養士さんのエビデンスやアドバイスが盛りだくさん。そこに運動指導のプロとして、私も混ぜていただいているのが嬉しい限り。
京都の豆知識もいつも楽しみです。

2011年健康サポートプロジェクトを設立した年に、このお仕事に出会い、色んなご縁と経験をいただき、ここから活動が大きく広がりました。
見つけてくださった、敏腕プロデューサーのお陰です。
いよいよ大詰め。

色んな感謝と想いを込めてエクササイズ監修させていただきます。

がんばるで!!

【日経新聞記事】https://r.nikkei.com/article/DGXLRSP491093_Q8A920C1000000

益々のご発展と皆様の健康をお祈りします。

ワールドカップ・日本VSベルギー戦を徹夜で応援した後直ぐに向かった現場は…
大阪拘置所。

竹中工務店様のご依頼で、70名の作業員さんに運動指導させていただきました。
みなさんの朝は早い。
サラリーマンの方の出勤時間の2時間前くらいに出勤です。
暑い中ご苦労様です。

大阪拘置所も初でしたが、このような現場での指導も初めて。
こんなに朝早い仕事も初めて。
何もかも初めてでした。

指導後、長友さんのように「やりきった…出しきった…」そう言いたかったけど、まだまだ経験しないと引き出しが少ないな…と思いました。

さぁ。これから通常業務、がんばります。
こんな経験をありがとうございました。

大東市まなび北新にてロコモティブシンドローム予防セミナーをさせていただき、
大東市は勿論、枚方や寝屋川や交野市にお住まいの方、
若い年齢層や80歳の方まで、色んな層の方がご参加くださいました。

今回はトレーニング編です。

内容は

①筋力（色んなスクワット）
②バランス（足裏やふくらはぎの体操もバランスには大事ですが、今回はお尻の横を鍛えるトレーニング）
③脳・神経・筋肉の伝達訓練（使っていない筋肉を呼び起こす四股や脳トレ）
④全身持久力・筋持久力（野崎小唄でエアロビクス）

この４つの柱を元にエクササイズの必要性と自分に合ったエクササイズの提案です。

④では、数年前に依頼があって制作した「野崎小唄健康体操」を行いました。
https://youtu.be/TTrx6lDXI40
笑顔の花が咲きました。

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みなさん大変興味を持ってくださり、主催の方も健康セミナーの必要性を感じていらっしゃいました。

私も参加者からいっぱい学びましたので、
次の歴史とスポーツふれあいセンターの講座に繋げたいと思います。

いつまでも自分の身体で五感を味わっていただける様…
健康寿命を伸ばしていただける様…まだまだ自分にはやれることがある。
やりたいことがある。

先ずは身体を早く治そう。
学びと収穫の日でした。

講座にご参加くださったみなさま、主催のお方様、
経験をくださいまして、心より感謝します。

健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

美しさをつなぐエクイタンス 会報誌
「ボーテホリスティック」の冬号・春号にエクササイズを掲載していただきました。

冬号は「冬もぽかぽかあったかエクササイズ」
春号は「めぐりスッキリエクササイズ」
です。

この会報誌はサンスター株式会社のブランド化粧品、エクイタンスをご利用しているお客様に届けられるもの。
いつまでも若々しい美肌でいられる秘訣についての情報が満載ですので、
お手元に届いている方はぜひご覧ください。

わたしも、ここ最近のアウトドアランニングですっかり焼けてしまった肌のケアや、今後の予防法を参考にさせていただきます。

5月6月から夏にかけて紫外線量が増えていくので、アウトドア女子は必見です。
（スタジオBodyLuxの玄関に会報誌を置かせていただいているので、お客様は自由にお読みください。）

今回も、健康サポートプロジェクトにご用命くださり
ありがとうございました。
美肌とエクササイズを関連付け、読者様に興味を持って読んでもらえるような
誌面を作ってくださっている方々に感謝です。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子