「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

1918年から1920年までの約2年間、
当時の新型ウイルスのスペイン風邪(H1N1型)によるパンデミックが起こりました。


当時の世界人口の3～4割に当たる5億人が感染。
そのうち2000万人～4500万人が死亡しました。


当時の内務省調査によると、国内では3回のピークがあり、
第1回目のピーク(1918年8月～1919年7月)には
患者数が2100万人以上、死亡者は26万人。

2回目のピーク(1919年8月～1920年7月)は
患者数が約241万人と大幅に減り、
死亡者数も12万8000人と半減。

3回目のピーク(1920年8月～1921年7月)になると、
患者数は22万4000人、
死亡者数は3700人。

その後、感染は終息。
～諸外国もほぼ同じ～



当時の日本政府の対策も今と同様、
学校の一斉休校を実施。
イベントの自粛を呼びかける。
マスクの着用やうがい手洗いの実施など。


しかし、最終的に多くの人が感染し、
集団免疫を獲得することで、
終息に向かったと言われています。

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これらの歴史から、
わたし達人間は、常にウィルスと共存と言うか…
戦ってきたことが紐解けます。


新型コロナウィルスはスペイン風邪と同じではないけれど、
新しいウィルルスが現れた時、

収束までに2年はかかりそうだということ。
自分の身体を守るために気を付けることは、今も昔もそんなに変わらないという事。


これらを頭に置き、
仕事や生活を含め、これからをどうするのか…
先を考えなければならない。

・・・そんなことを歴史から学びます。




これさえやっておけばかからない…
これさえやれば収束する…
そんな都合の良いことは無いし誰も解らないことですが、

先達やってきた対策は、今も実践したいことばかり。


ちなみに、以下は、宮澤清治さんのスペイン風邪についてまとめられたコラム。
よかったら読んでみて下さい。
一部抜粋しておきます。

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―スペイン風邪、猛威を振るう―宮澤清治 スペイン風邪猛威を振るうPDF

①多数人の寄る所、ほこり立つ所へは行かぬがよろしい
②悪性感冒の病人には接近せぬように注意せられよ
③せきをするとき、ハンカチで口を覆い、また、たんを吐き散らさぬようになさい
④鼻毛をそらぬよう、また胃腸をこわさぬように用心せられよ
⑤日々丁寧にうがいをし、口内、のどを清潔にせられよ
⑥うがい液御入用の方は本会事務所ヘビール瓶お持ちあれば差し上げます
⑦食振るわず少しでも身体だるく、また熱あると思えば、早く医者に治療を受けられよ

以上は、100年前の注意事項。

昔も今も対策は大筋としては同じ。
しかし、こういった心がけが予防の大切な一歩である。

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今、医者にかかると医療崩壊が起きそうで、これはちょっと考えてしまいますが、

歴史から学んだ
収束までの2年という時間、
そして先達が教えてくれたウィルスへの対策を肝に銘じて過ごしたいと思います。

読書量が…上がりすぎています。

昨日は、読みやすい本を読んだということもあるけれど、1日に4冊読了。
〆にはアマゾンプライムビデオで映画をレンタルし、1本観るという…。

この自粛期間の2ヶ月で、頭が良くなってそうです(笑)

自粛期間を利用して、読んだ本や観た映画をまとめるインスタグラムアカウントを作っています。
写真は4月に入ってから読んだものと観たもの。

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昨日は集中しすぎたこともあり、翌日の今日はなかなか起きれませんでした。
いつもより3時間以上起床時間が遅れました。

おそらく記憶を定着させるのに、睡眠時間が必要だったのだと…と言うことにしておきます。

睡眠の重要な役割の1つに「記憶の固定」があります。
「記憶の固定」とは、日中に得た情報や経験を脳に定着させて忘れないようにすること。(記憶逓減理論)

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学生時代の夜更かしして一夜漬けをして、
何日かしたら一夜漬けで漬けた情報を何にも思い出せない…
そんな経験があります。

漬物も一夜漬けは味が浅い。
美味しい漬物にするためにも寝かせることが必要。
だから、インプットした情報を脳に記憶させるためにも、睡眠は必要と言うことですね。


まだまだ読書量が上がりそうですが、しっかり睡眠もとりますよ。

ふるさと福井で暮らしていた時の職場同僚から届きました。

「こんな時だからこそゆっくり」…

ありがたいです

故郷福井の老舗菓子店、五月ヶ瀬のチョコクランチバーです。
だいちゃん、ありがとう！

この非常時において気をつけることは沢山ありすぎるけど、ズームアウトして現状を捉えてみたら、
大切なのは大きく2つ。

『自分が健康でいること』と
『感染していることを頭に置き誰かにうつさないようにすること』

※人との接触と、怪我した時病院にかかる事を考えて緊急事態宣言後からトレイル整備とその後のトレイルランも休むことにしました。

だからこそ今は不要不急の外出を我慢し、
stay home！save lives！だ。

長期化しないためにも
はやく笑ってみんなと再会するためにも
stay home！save lives！

福井も人口比のわりに感染者数が多いので心配してます。

わたしも不要不急を我慢!我慢!で、
いただいたお菓子を食べて乗り越えますよ。

読者の皆様は、ストレスとどう向き合っていますか？

新型コロナウィルス禍で、環境や生活習慣も変わり、何かとストレスも増えました…
悪いストレスが溜まってくると、免疫力にも悪影響を及ぼします。

今回はストレスを知って、上手に付き合って、免疫力を高めるポイントを紹介します。

■良いストレスと悪いストレス

ストレスの三大要因は「他人」と「過去」と「お金」と言われ、これらは社会的なストレスと言われます。

また、気温差や天候などの物理的ストレス。

腹が立つ。嫉妬する。怒りが生まれる。不安。緊張などの心理的なストレス。

過労や不眠、身体に関する身体的なストレス。

目標や夢に向かって成長するために生じる、自分で自分に負荷をかけるストレス。

・・・

ストレスにはいろいろありますね。

これらのストレスの受け取り方によっては、自律神経の乱れを起こし、心や身体に悪影響を与えますが、
逆に心や身体に良い影響を与える場合もあります。
ストレスからの自律神経の乱れは免疫力が低下しますので、良いストレスに変えて免疫力をアップさせましょう。

１・受け取り方や考え方を変えて、ストレスを解消する：

物事をピンチととるのか？チャンスととるのかは自分次第。
日頃から良い方向にとらえるトレーニングをしましょう。
(興味がある方は付録を読んで下さい)

2・楽しいことや好きなことをしてストレスを解消する：

笑う・身体を動かす・友人とおしゃべりをしたりして気分転換をしてみましょう。
(注意：対人の場合、新型コロナウィルス感染拡大期間はソーシャルディスタンスが必要)


3・ゆったり心身を休めストレスを解消する：

アルコールやたばこに依存せず、
睡眠・入浴・呼吸法・ストレッチ・音楽鑑賞・アロマなどで、リラックスしましょう。


4・情報鎖国デーをつくる：

良い情報も悪い情報も多く溢れている時代。
日々多くの情報量にさらされると心も疲れてしまいます。
情報をシャットアウトする日を作ってみましょう。

交感神経を優位にする「運動・やる気」と、
副交感神経を優位にする「睡眠・リラックスなど」をうまく組み合わせて
免疫力をアップさせましょう。
自律神経のバランスが整うと、免疫力も高まります。

ストレスが多く、コントロールできずに
自律神経の乱れが生じやすい時なので、
自分でストレスをコントロールし、
自律神経のバランスを整えておきませんか？

頑張ったご褒美の日、
記念日、
美味しいものが食べたい日、
元気を出したい日、

どんな日も鴨料理元(げん)で美味しい鴨料理を食べてたな。

今はお店で食べられないので、テイクアウト。

誰かの支出は誰かの所得という原則…
(経済で読み解く日本史より)

微力ながら経済を回したい！

早くお店でわぃわぃ出来ますように。

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今日は何の日？

実母の命日。
ふるさとの古城祭りの日。
熊本地震から四年の日。

今日は古城祭りのはずだけど、今年は中止だったんだろうな。
ふるさと福井は、人口比から言うとコロナウィルスの感染者数がかなり高いので心配です。
弟たち、そしてご家族の方…
心配してます。気を付けて生活してね。


さーて！美味しいお料理で実母と飲みまーす。

読者の皆様、おうち時間をどんな風に楽しんでいますか？

ぽっかり空いた数ヵ月。
わたしは、1日にやることリストを作ってトイレに貼っています。
１つ１つクリアすることで、とりあえず…ですが、メリハリのある1日になっています。


リスト項目の一部を紹介すると、
・○時に起床
・毎日拭き掃除
・読書1時間…
こんな感じで何項目か並んでいます。

１つ１つやることが消えていくと、なんだかスーッとして楽しい(笑)

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読書の１時間の時間の中に、
一日一語の今日の言葉をチェックする習慣があります。
※四書五経、易経、論語、安岡正篤さんの一日一語をチェックします。
365日、毎日一語紹介され解説されている書物です。

今日一日一語で、脳に刺さったのは、易経の4月14日の言葉でした。
※易経とは、占いの書として発展したもので、中国(昔の)の君主がこぞって学んだ帝王学の書。
易経を学ぶと、占わずとして時の変化の兆しを察する洞察力や直観力をつけることが出来ると言われています。

●今日の言葉
君子は器に身を蔵し、時を待ちて動く(繋辞下伝)
[解説]
器とは弓矢のこと。利器を意味する。世の中に役立つ才能、問題を解決する手段のたとえ。
不断の修養により、力をたくわえ身に付けておき、時が来たら行動するのが良い。
行動力や才能があったとしても、時の的を外したら何事も成し遂げることはできない。

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深く頷きました。

なんでもタイミングが早すぎて、
時の的を外すことが多いです。

たとえば、昨日の記事に貼り付けた動画。
8年前にYouTubeでエクササイズ動画を発信したり、番組をやったりしていました。
しかし当時、今の様にYouTubeを観る方はほとんどいなかった。


オンライン飲み会、オンラインサロン…

2年前は人と会える環境にあったので、
自分だけ「オンラインしようよ」だったけど
周囲はあえてオンラインしようよ…とならなかった。


ですよね…
時の的を完全に外しています。


おそらく、今はこれが普通と言うか、
コロナウィルス禍で今こそ動画だ！オンラインだ…という風潮ですが、
その頃には自分が飽きてしまって続けていない。→これが問題。

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この自粛期間のうちに、やることリストに易経をしっかりおさらいを追加して、時の変化の兆しを察する洞察力や直観力を身に付けよう。

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最近再読した西野亮廣さんの「魔法のコンパス」・「新・魔法のコンパス」
西野さんも先を行きすぎてますが、この方は、時代の先駆者なので西野さんなりの時の的を射ています。
しかも、先駆けたことを継続して成長させているのが素晴らしい。
再読するタイミングのタイムラグくらいがちょうどいいですね。

ありがたいことに、連載のエクササイズ監修という
人と会わなくても行えるお仕事を定期的にいただいており、
今日はパソコンに向かって執筆活動でした。

肩周りがガチガチ。
全身固まった感じです。

オフィスで働く皆さんは、いつもこんな感じなんでしょうね。

8年前に制作して発信した動画です。
１つ貼っておきます。


まじめなエクササイズ紹介動画もあるんですが・・・
(出演者の使用・著作権は制作した時に了承を得てますが、ブログに貼るのは自分の動画のみにしておきます。)


ふざけているな。。。

でも、わき腹伸びますよ！ウェストもシェイプアップー！！



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連載のシオノギ健康通信の原稿は、ちゃんと指導していますので、
お手元に冊子が届いた方は、ぜひ運動してみて下さいね。

週末はまったく外に出ず。。。
お買い物も平日に済ませてお家時間を楽しんでいます。

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先日スタジオへ会員様限定の動画配信の素材を撮影＆連載中のエクササイズ監修の撮影に車で出勤しました。

その帰りに、スタジオのお客様のお気に入りのお店で、カレーをテイクアウトしてみました。

冷凍になっていて日持ちもするし、トッピング用のスパイスもついていて本格的。

この新型コロナ禍で平常営業ができない飲食業の工夫やチャレンジも勉強になります。

そして…
飲食店が、店内で提供している酒類をテイクアウトの食事と一緒に販売できるよう、
６ヶ月の期限付酒類小売業免許が付与されるようになるので、
ますます家飲みが楽しくなりますね。


スタジオも、、、工夫とチャレンジ。

実は8年前から動画を作っていましたが、youtubeを使うタイミング早すぎて世間とのずれ。。。

旬のものをと、会員様やセミナー受講者様が対象となりますが、動画配信をしています。
飲食店の様に、うちもテイクアウトができないかな～…という部分も考えていきますね。

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この週末反社会的な動きは止まっている(3密・娯楽のために不要不急の外出する動き)と思うので、
2週間後の新型コロナ禍がどうなっているかな…

収束を願うばかりです。

3月は、日中のお仕事がコロナウィルス拡大防止のためにお休みで、地元の山の清掃や整備の社会奉仕活動に参加していました。


が！！！


4月も1ヶ月休みが延長しましたので、今日からまた社会奉仕活動に戻りました。


山のお掃除や整備のあと、タケノコ掘りをしました。

ソーシャルディスタンス2ｍを意識して…

私が掘ったやつ。かわいい赤ちゃんタケノコです。

今年、スーパーで売られているタケノコ…めっちゃ高いので不作なのかな？と思いきや、地元の山のタケノコはざっくざく豊作です。


山のオッチャン達、ほんの少し頭を出したタケノコをすぐに見つけるプロばかり。

私は、タケノコに気付かず通り過ぎる(笑)

山のオッチャンが見つけたおおもの。うちの愛犬くらいの大きさです。
重さも4～5㎏程度ありそう。
 
 

今日土に埋まっていて美味しそうなのを10本ほど掘ってきました。

トレイル整備仲間で山分けです。

早速、下処理をして、メンマを作りました。

大量に作ったのに、美味しすぎて完食しそうな勢いでしたよ。

旬で地元の食材はパワーをもらえますね。

読者のみなさんも、旬の食材を何か食べましたか？

自粛により休業に入りました。

ここから1ヶ月ほど自粛して、人が集まらない状態を続けたら(首相の緊急事態宣言では2週間)、コロナウィルスも封じ込められると予測されていますので、
営業できないのはとてもつらいけれど、社会に協力し、早くウィルスを封じ込めてしまいたいです。

そして、皆さんが大好きな場所、生きがいとしている場所、必要としている場所が存続できるように、色々考えていきます。

とにかく、1ヶ月ほど運動を提供する場を休ませていただきますので、
免疫力の上がる記事をアップしていきますね。

今日は、免疫力と血液のはなし…

ウィルスや細菌を撃退してくれる免疫細胞。
免疫細胞はどうやって体の中をパトロールするのでしょう。

体重の約8％が血液。
体重が50㎏の方であれば血液は4リットル。
この4リットルが身体の中を循環し、酸素と栄養素を隅々にとどけ、老廃物を受け取り身体の健康を管理してくれています。いわゆる健康配達員です。

その血液の成分のなかの赤血球は、体に侵入した病原体や異物を身体から取り除いてくれます。


■血液の成分=赤血球+血小板+白血球(免疫細胞)+血症(水分+栄養分)

免疫低下がおこる要因の一つに、血液がながれにくくなることが挙げられます。

＊温度差やストレスなど自律神経が働き血管が細くなる
＊血管にコレステロールが溜まり血管の壁に付着したり血液がドロドロになって血液が流れにくくなる
＊血液を全身に送る手助けをする役割の筋肉を動かさないことにより(運動不足)血の巡りが悪くなる
など…

食・運動・生活面など、生活習慣を見直すことで血の巡りは改善します。

血液が流れにくくならないよう、水分補給を心がけたり、血液がサラサラになる栄養素(EPA・DHA・ビタミンやミネラル・食物繊維)を摂ることや、
温度差に気を付ける、自律神経が乱れないようにストレス解消や規則正しい生活に気を配る…
これらは大切なことですが、合わせて運動習慣もとても大切です。

前章でも触れましたが、筋肉は血液を全身に送る手助けをする役割です。
全身の筋肉を動かすような日常の生活を心がけましょう。

一度にたくさん運動するよりも、すこしずつ続ける方が健康的に継続できます。
日常に以下のことをとりこんでみましょう。

日常生活に運動を取り込むことで、免疫細胞が体内をパトロールしてくれます。

血液循環は健康のカギ！ウィルスに打ち勝ちましょう。