「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

「冬の便秘をスッキリ解消するアクション」～ある食材で体重を落としたはなし～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月11日の音声ブログです
「胃腸の日」です。
忘年会に集まって飲み食べする機会は減ってきたとはいえ、
生まれてから今まで中年中無休で働いている
あなたの胃腸のことを考える日にしませんか？
今日の放送は腸の調子を整えるおはなし。
テーマは、
「冬の便秘をスッキリ解消するアクション」
～ある食材で体重を落としたはなし～です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

12月11日水曜日
今日は「胃腸の日」です。

数字の12は「胃に」
そして11は「良い・いい」という語呂合わせから
胃腸の日なんだそうです。
また、師走は忘年会シーズンで
暴飲暴食を振り返り、胃腸に労わりの気持ちを持ちましょう～
という意味なんだそうです。

忘年会に集まって飲み食べする…
そんな機会は減ってきたとはいえ、
12ヶ月、いや…生まれてから今まで
年中年中無休で働いているあなたの胃腸のことを
考える日にしませんか？
今日の放送は腸の調子を整えるおはなし。

日本内科学会によると、
「便秘とは3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても
便が残った感じや、お腹が張る感じがある」とされています。

便秘は年中という方も
冬になると便秘になるという方も
今日は、便秘のお悩みを解消できるよう、
何かアクションしてみませんか？

冬の便秘の原因は何といっても
「冷え」や「12月」という季節柄ならではです。
代表的な原因が４つあります。

①自律神経の乱れ
②水分不足
③運動不足
④食事
４つそれぞれの解説と予防法をおはなします。

①自律神経の乱れ
冷えから自律神経が乱れることが
便秘に繋がる場合があります。
室内は暖かい、外は寒い、
気温差が大きい中と外の出入りを繰り返すことで
自律神経のバランスが乱れます。
リラックスしていると腸の動きが活発になるのですが
寒いと交感神経が優位になり、筋肉や血管を収縮させ
便を押し出す動きや腸の働きが鈍くなります。
これを解消するには、運動や栄養、衣類で
体を温めておくことが大切です。
また、生理前の溜め込む時期は
ホルモンバランスの影響で腸のぜん動運動が抑制され
便秘になりやすくなりますので
生理前は、無理のない範囲で運動を生活習慣に取り入れてみましょう。

②水分不足
夏に比べ寒さのため水分を補給する量が減っていませんか？
温かい飲み物を…とついついカフェインが入っているものを
飲んでませんか？コーヒーとか紅茶とか緑茶とか…
カフェインは利尿作用があるので
余計体の水分を外に出してしまうこともあります。
冬という気候は乾燥しますが、意外と皮膚も
体内も乾燥しやすい季節なのです。
乾燥や水分不足が重なると、
便も硬くなって排出しにくくなるのです。
水分が不足していないか生活の見直しをしてみませんか？

③運動量の低下
寒さで外に出るのが億劫になる冬。
体を動かす機会が減ってしまうと
腸の動きも停滞気味になり
運動不足が便秘に繋がります。
特にウォーキングは、腕を振り肩甲骨が動き
骨盤から足を動かすことで
腸周りの筋肉が良く動きます。
それが排便に繋がることがあります。
また、夜のストレッチや深い呼吸は、副交感神経を優位にし
夜から腸が動き出すのです。
実は腸の蠕動運動は夜から始まっているのです。
夜の蠕動運動が、朝起きた時の排便に繋がる場合がありますので
適度な運動を行いましょう。

④食べ物が変わっていないか？
イベント事が多く、飲み食べが多くなっているならば、
食事の内容をふりかえってみませんか？
食べ物が変わると腸内環境も変わります。
腸の調子も変わるのです。
積極的に、腸が喜ぶ食物繊維や
発酵食品などを摂取しましょう。
特に、食物繊維は便の量を増やしたり、
腸内細菌のエサになる食材なので
意識して食卓にプラスしてみましょう。
今の季節のおススメは、キノコです。
野菜…は今ちょっと高いですが、
キノコはわりとお財布に優しい価格で
ゲン子の食べ方は、具沢山のお味噌汁に入れたり
醤油とバターと炒めて食べたりするのがお気に入りです。

生活習慣を見直し
冷えを解消して
冬の便秘をスッキリ解消しませんか？

…

ゲン子はあまり便秘にはなったことが無いんですが
それでも、最近今までと腸の調子が違うんです。
すごくよくなっているんです！
それは、「酒粕」で粕汁をつくって食べる事。
もう、朝が楽しみ！というくらいお腹スッキリです。
腸内環境も整っているのか？
バリバリ有酸素運動しているわけでもないのに
体重が2㎏減りました。
腸内環境だと思います。
食べ物で体重が2㎏減るって…食べ物は大事だなと
感じる今日この頃です。
あなたも粕汁いかがですか？

腸が体全体の「健康の要」を握る臓器。
ウイルスや細菌など「体に悪いもの」を防御してくれるのが腸です。
腸内環境が悪いと、ウィルスや細菌が体内に侵入しやすく
風邪など病気をひきつけやすくなります。
冬を健やかにHappyに過ごすためにも
便秘の方はおなかをスッキリさせて
便秘じゃない方も腸内環境をさらに整えて
スッキリ快調（腸）な毎日をすごしませんか？
あなたは、どんな腸にいいアクションをしますか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

大人がみつける第三の居場所

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月10日の音声ブログです。
今日はベルトの日。
歳を重ね、代謝も
運動の強度も低くなっているので
ベルトの穴がいくつか増えないように
12月も、好きなお店、好きな味、
好きなスタッフさんに会いに行ったり通ったり
アクセスしたりしたいもの。
今日のテーマは、「大人がみつける第三の居場所」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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12月10日火曜日
今日はベルトの日です。
数字の12は、街に流れるクリスマスソング
「ジングルベル」の「ベル」を。
そして、数字の10は「ト」と読んだ語呂合わせから
「ベルトの日」だそうです。

数年前みたいにみんなが集まっての
忘年会が減っている様なので
ベルトの穴がいくつか増えてしまいそうな年末とか
忘年会新年会シーズンは体重が増えそう～
そんな合言葉は
今は昔なのかもしれません。

歳を重ね、代謝も
運動強度もどんどん減っているので
ベルトの穴がいくつか増えないように
気をつけながら
第三の居場所というんでしょうか？
12月も、好きなお店、好きな味、
好きなスタッフさんに会いに行ったり通ったり
アクセスしたりしたいものです。

第三の居場所、サードプレイスとは、
自宅や職場とは異なる第三の場所を意味する言葉です。
心身のストレスを解消して自分らしく過ごせる居場所のことです。
あなたにはそんな居場所がありますか？

人生100年時代と言われるようになった今
職場ではない、家庭でもない
プライベートとフォーマルの中間の
自分の居場所を見つけることをおすすめします。

趣味でもいいですが、趣味をやめた途端
居場所にアクセスできなくなってしまう
そんな趣味ではなく生涯できる様な趣味がおススメです。
たとえば、ウォーキングやフィットネスであれば
自分の体力に合わせて強度設定ができるので
生涯を通した趣味になれるかもしれません。

スタジオボディラックスも
あなたの第三の居場所になれる様
日々営業しておりますが
最近特に第三の居場所が大切だなと思った出来事がありました。

それは、中山美穂さんの訃報です。
50代の女性にとって、青春の中にいた美穂さんが
突然他界されてしまったことは
ショックな方も多かったと思います。
ゲン子も本当にショックでした。

あの速報の翌日のレッスンでの
参加者様達からの質問や話題は
美穂さんにまつわることがおおく、

体調が悪くなった時に、
誰にも助けてもらえない場合の不安とか
気をつけておきたいことなど
話は尽きませんでした。

どんな話の内容なのかは、
内容は個人的なことになりますので
ぼんやりとしか話せませんが

◯更年期と高血圧
◯血管の若返り
◯ヒートショック
◯疲労回復栄養素
などの話をしました。

ゲン子と同世代の女性というと
更年期の方も多いのですが、
女性ホルモンが減少することによって
自律神経が乱れ、体調不良や疲れが出やすい期間なんです。
調子がいいときもありますが
なんだか原因がわからない
心身の調子の波が定まらない時があるんです。

ゲン子も、今になってあれは…と思う事があります。
40代前半から後半にかけて
夏でもないのに、電車に乗った瞬間に
汗がダラダラ止まらなくなったことが多々あったのです。
運動しているし、急いで電車に乗ったし
運動指導者アルアルで、
筋肉量が多くて、運動してなくても
日常生活動作で汗かけるやつかな～なんて
体の変化をスルーしていましたが、
汗の量が尋常じゃなかったんで
今思えば、ホットフラッシュだったんだろうな～
なんてふりかえっています。

なかなか夜も眠れなかったし
乾燥でかゆくなって落ち着かないこともあったし…
いまは無くなりつつはあるのですが
そんな時、
体調どう？と現在地を確認してくれる人
いつもみててくれる人
情報を分かち合える人
心配してくれる人
こういう「人」が
いたらいいなと思ったんですね。

人とはなすことや、一緒に「好き」を楽しむことが
安心につながることもあると思うんです。
顔が見えなくなった時に、心配して
連絡をくれる…そんな存在がいてこそ、
自分がやりたい事を実現しようとする力がわいてきます。

そう、ゲン子もそんな存在になれるよう、
そして、スタジオが皆様のサードプレイスになれるよう、
ウォーキングや運動があなたの好きになれるよう、
今日も運動指導に励みます。

サードプレイスの見つけ方は、
生涯できる趣味や、共通の好き、大好きな店、
そんな場所や人とのつながりで
見つかることがあります。
あなたの心地いいと感じる場所に顔を出してみてね。

中山美穂さんの訃報は、
この先の生き方を考えるきっかけになりました。
…

過去回でもお話ししたかもしれないんですが
85年組のあるアイドルになるオーディション受けてるんです。

中学生の頃、担任の先生に
「劇団とか芸能の道に行ったら？」
と言われたことがきっかけで、
でも、どうやったらその道に行けるのかわからなくて
とりあえず読んでた雑誌に
漫画を映画化するので、主人公の一般オーディションをする
という記事が目についたので受けてみたんです。

「アイドルになるんだ」という熱量もなく
もちろん、最終選考には残れませんでしたが
見事グランプリになった子は、メチャかわいくて
キラキラしてて、85年組でデビューしていました。
映画にもドラマにも歌番組にも出てました。

その85年組に、中山美穂さんがいたので
あの当時のアイドルたちが、
更年期を経て輝きながら生きている姿に
ゲン子も元気をいただいていたんです。
だから、85年組、元気で居て欲しいな～なんて
心から応援しているんです。
ゲン子のエネルギー源です。

自分の話になってしまいましたが、
40代50代の方
そして、人生の大先輩たちが
元気で安心して過ごせるスタジオ。
そして…美活ウォーキングも。

これからもサードプレイスとして続けて参ります。
声のブログも、サードプレイスの１つ。
アナタの健康とHappyを後押しさせてくださいね。
これからもよろしくお願いします。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～人生の歩き方～
「価値観が違う相手と一緒に仕事をする時大切にしていること」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月9日の音声ブログです。
地球に感謝の日
年のせいか？歩いて見つけた風景に「きれい…」って
声に漏らしてしまうことが多くなりました。
美しい風景がそこにあるって有難きこと。
今日のテーマは
～Happyをキャッチしやすい体質になろう～
「ネガティブバイアスを理解して2025年の幸福度UP」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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12月9日月曜日
今日は「地球に感謝の日」
数字の12は12月が1年の最後の月であることと
数字の9は「ちきゅうの〝きゅう〟」の語呂合わせにちなんで
命の源である地球に感謝しませんか？という日なんだそうです。

何だか最近、ウォーキングでの風景に「きれい…」って
声に漏らしてしまうことが多くなりました。
美しい風景がそこにあるって有難きことです。

「あなたは何から情報を得ていますか？」
インターネット？SNS？

インターネットやSNSは、
多くの情報を得られるというメリットがありますが
必要でない情報も目に入ってしまうのがデメリットでもあります。
そして、気が付けばネガティブな情報ばかりを
追ってしまっている…。
こんなことはないでしょうか？

ネガティブな情報ばかりに反応してしまい、
ネガティブな情報や出来事が
記憶に残りやすいことを
「ネガティビティバイアス」といいます。

この「ネガティブバイアス」は
生きていくうえで大切な行動で
生存のために危険から身を守り
回避するための反応なのです。
しかし、ネガティブな情報が脳に残ってしまうと
わたしたちの幸福度は下がってしまいます。
「ネガティブバイアス」は、命を守るうえで大切な力ですが
支配され過ぎないように、
「ネガティブバイアス」がどんなものかを理解して
あなたの幸福度をUPさせませんか？

３つの質問を自分自身にしてみましょう。

1・ネガティブな情報に反応し過ぎていないか？
2・支配されていないか？
3・スマホやネットをダラダラみていないか？

これらを自問してみませんか？

幸福度をアップする方法の１つに
スマホを遠ざける…という方法があります。
スマホが手元にあるだけで
何事にも集中しにくくなります。

そして、意識して自分の身の回りのポジティブな情報に
意識を向ける事にもチャレンジしてみましょう。
また、今に意識を向ける「マインドフルネス」も
あなたの身の回りのポジティブな情報の存在に気付く手段です。
オススメなのは、ウォーキングです。
お料理を食べると言うのもいいでしょう。
視覚・聴覚・触覚・嗅覚・味覚…
五感を意識してみましょう。

ゲン子は、最近スマホを遠ざける手段が２つ。
ウォーキングで景色を味わうことと
本を読むこと、
この2つでネガティブバイアスからだいぶん遠ざかっています。

色鮮やかな紅葉や
青空に流れる雲
明け方や夕方の赤と青のマジックアワー
木漏れ日がキラキラ揺れる様子など
最近、直接自分の目で見ながら「きれい…」って
声に漏らしてしまうんですよね。
美しい風景を自分の目で見て心で感じることができるって
地球にありがとうです。ほんと有難きことです。

あと、小説や映画を観て涙があふれることも増えました。
ゲン子が大好きな作家さんの作品を
1ヶ月で3冊読んで、今4冊目なんです。
小説の世界に入り込めるので
スマホからだいぶん遠ざかっています。
作家さんの作品に触れられる時代を生きていることが
ありがたいです。

きっと、まだまだ他にも、いらないネガティブな情報から
遠ざかる方法はあると思います。
Happyをキャッチしやすい体質をつくって
2025年は幸運をつかみましょう。

…


小説を読んで、心身ともにポカポカしているゲン子です。
毎回、感動で目頭が熱くなるんです。
50代になっても感情が込み上げる力があるんだ！って
自分にも感動しています。
年を取ると体のあちこちが緩んでくるとはいいますが
素直に感動を口にする心のゆるみや
涙腺のゆるみは歳を重ねた特権ですよね。
しかし、骨盤底筋群は、シャキッとさせたいものです。

デジタル機器を遠ざけることを
「デジタルデトックス」とか
「ネット断ち」や「IT断食」とも言います。
そんなゲン子も必要なことや
あなたにお知らせしたいことは
デジタル、ネットを使って発信しています。
矛盾していますが…ネットを使う事も使わないことも
両方大事だと思います。

情報は食事と同じ。
脳はネガティブな情報を集めやすいんだ…という事を知って
目に入った情報、耳からの情報を
あなたが取捨選択して
自分の栄養になる情報を取り入れませんか？
今週もあなたにとってHappyな1週間になりますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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～人生の歩き方～
「価値観が違う相手と一緒に仕事をする時大切にしていること」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月7日の音声ブログです。
二十四節気の大雪です。
今日はフリートークの回
タイセツはタイセツでも
値うちが大きいことや丁寧に扱いたい意味で使う「大切」なはなし。
テーマは～人生の歩き方～
「価値観が違う相手と一緒に仕事をする時
大切にしていること」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ご質問もお待ちしております♡

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12月7日土曜日
今日は二十四節気の大雪（たいせつ）です。
大雪とは、本格的に冬が到来するころといわれ
言葉の通り、雪が積もり始めるころです。
また新年を迎える準備をスタートする
「正月事始め」のころ。
今週末から大掃除に着手する方もいらっしゃるかもしれませんね。

今日はフリートークの回
タイセツはタイセツでも
値うちが大きいことや丁寧に扱いたい意味で使う
「大切」なはなし。

ゲン子は、いまでこそ自分で事業を立ち上げて
自営をしておりますが、
10数年前まで運動をサービスとしている企業さんの
プログラムコンサルタントとして全国を飛び回っていました。

主な仕事内容は
・指導者の育成
・指導者の教育
・指導者の査定システム構築
・プログラム導入
・ブログラム制作
などです。

コンサルタント的な部分が多いので、
ゲン子自身に経営コンサルタントの方についていただいて
人事考課の作り方やコーチングなどを
毎月2回コンサルしていただいていました。

人を財産として成長させるような
仕組みをつくっていらっしゃる方からの指導だったことや
私自身も企業を成長させるには
マンパワーしかないと思っていたので
「人の成長」部分にフォーカスしながら仕事を進めていましたが

あのころは、どちらかというと
社会が成果主義の流れだったかと思います。
すぐに成果が出ないことにお金は払えない…
すぐに売り上げに繋がることをやってほしい…なんてことで
自分ができる事ややりたい事と
求められることのギャップもあって心身ともに疲弊し
コンサルを退いたんですね。

今はゲン子の仕事内容も変わったので
経営コンサルタントの方のコンサルは受けていませんが
受けていたのは、20年前以上になります。

だいぶんお金もかかりましたが、
人を財産として成長させるような
仕組みを大切にしていて素晴らしい方でした。
今でも教えていただいたことを実践している部分もあるので
とても勉強になった宝物の様な期間だったかと思います。
そして、時代が早すぎたんだと思います。
もう今は成果主義も成熟し、
人の可能性を引き出す成長主義に移り変わっているので
あの頃のゲン子のコンサルも受け入れてもらえたかもしれません。

経営コンサルタントの方も
よくおっしゃっていたんですが
直ぐには成果が出ないけど、
人を大切にして成長させることは
のちのち企業を成長させることだと。
今は、なかなか受け入れてもらえないかも知れないけど
価値観が違う相手と一緒に仕事をしないといけない時
この2つの質問だけは相手に聞いておくこと。

それは、相手が
①大切にしていること
②これだけは絶対に譲れない、許せないこと
この2つです。

ほんま、これ大切なんです。
たとえば、絶対に譲れないことが
「比べられること」だったとします。
コンサルの時に、他の会社との比較をしたら怒り出す…
そんな感じです。
①大切にしていること
②これだけは絶対に譲れない、許せないこと
これは、人の数だけ考え方違うので、
価値観も十人十色ということです。

コンサルという仕事だけでなく
人と人の意思の疎通をしていくうえでも
ホンマ大切なことだと思っているので、
今も大切にしていますよ。

でもね、昔みたいにみんなで飲み会～とか
集まって雑談～なんて言う機会も
あんまりなくなっているので
話を聴きだせるタイミングが難しすぎますよね。
そういえば、まだPCメールの時代の
コミュニケーションの話でした。

…

この20年でもコミュニケーションの手段が加速化していますね。
多様性の時代…と言われるようになって
1人1人の個性を認めやすい社会になりつつはありますが
配慮しすぎて、自分の意見が伝えづらくなっていたり
伝える言葉選びも難しくなっている気もします。
個人的には、思いやりのコミュニケーションを大切にしながら
人生を歩きたいものです。

価値観がめっちゃ違い過ぎることってあります。
え！真逆…ってこともあります。
それでも受け入れる、理解するって
気力体力も要ります。
だからこそ、運動で体力をつけましょう～なんて
マッチョなことは言いません。

最初は、いい所を探してみるようにする…
価値観を尊重して、ゆずれるところは譲る…
でも、それでも無理な時は、
「離れる」「別れる」でもいいですよね。

そんなことで、がんばったけど無理！と思って離れた
プログラムコンサルの仕事でしたが、
あのころ学んだ「人を成長させる仕組み」は
ゲン子の大切な価値観になっています。

二十四節気の大雪の日だけに。
あなたの大切にしていることはなんですか？
これだけは絶対に譲れない、許せないことはなんですか？

週末もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

音があなたのHappyを後押し「音の力がもたらす運動効果」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月6日の音声ブログです。
音の日。
1877年12月6日に発明王トーマスエジソンが蓄音機を完成させ、
音を記録・再生する技術を発明しました。
今日は色んな音の話をします。
テーマは、音があなたのHappyを後押し
「音の力がもたらす運動効果」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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12月6日金曜日
今日は音の日です。
1877年12月6日に発明王トーマスエジソンが蓄音機を完成させ、
音を記録・再生する技術を発明したんだそうです。
蓄音機は今のオーディオのルーツですね。
この世に音楽という楽しみを与えてくれた
トーマスエジソンに感謝です。

エジソンの名言に
「私たちは何事においても1％の100万分の1も知らない」
という言葉があります。
ほんとに何事も知らないことだらけです。
「知っているつもり…」とか「答えは１つ」と言い切るのは
危ういのかもしれません。
何事も謙虚な気持ちで取り組みたいものです。

そんな今日のテーマは色んな音の話をします。

聴くとやる気が出る音楽…とか
大好きな曲を聴きながらウォーキングをすると、
気持ちが高揚し、集中力も増し
身体活動も活発になります。

これは、脳内物質である
「ドーパミン」の分泌による影響です。
また、テンポがゆっくりした曲や
ビートが無いような曲を聴くと
ストレスが緩和したりリラックスしたりします。
運動シーンに合わせた選曲をして
音に後押ししてもらいながら
運動すると言うのも良いかもしれません。

また、ビートに合わせるウォーキングもいいものです。
ビートがペースメーカーとなって、
歩行スピードをサポートしてくれます。
1分間に「ドンドン」と打つビートの数を
ビートパーミニッツ（bpm）といい
120bpmほどが一番歩きやすいと言います。
1秒に2拍刻むスピードです。
たとえば、ボンジョビの
「It's My Life 」が 120bpm。 
あの、中山きんにくんがボディビルの大会で使っていた曲…。
YouTubeで120bpmの曲を検索して
それを聞きながら歩くと言うのも
あなたの歩くスピードを心地いいものに
してくれるかもしれません。

話は変わりますが
体をリズミカルに動かすと海馬や大脳皮質の血流が増え
脳が活性化すると言われています。
なので、ゲン子は歩きながら
耳から聞く読書をすることが多いです。
運動しながら、耳から入力する情報は
集中して聴くことができるんですよ。

耳は、脳に最も近い場所です。
音を理解するのも脳です。
だったら、情報も音も栄養と同じで
心と体にいいものを取り込みたいものですね。

あなたは歩きながら聴くとしたら
どんな曲が良いですか？
どんなテンポで歩いていますか？
どんな情報を取り込みますか？取り込みたいですか？

…

YouTubeMusicで
声のブログを1週間ずつアーカイブ発信しています。
あなたのスマートフォンでYouTubeMusicという
アプリをダウンロードしていただき
「エストロゲン子の美活ウォーキング」と検索していただきますと
スマホの画面をオフにしても
この番組をお聴きいただけます。
そして、パソコンを立ち上げなくてもいいので便利です。
アーカイブは、おおよそ50分～60分。
1週間のおまとめ放送を聴くことができます。
あなたのウォーキングのおともとして
この声のブログを聴いていただけると
ゲン子、Happyです。
あなたのウォーキングの後押しさせてくださいね。

エジソンが
「私たちは何事においても1％の100万分の１も知らない」
といったように、
音が持つ力をまだまだ100万分の1も知らないのかもしれません。

そういえば、佐治晴夫先生のご著書に書いてあったことなんですが
太陽系を旅したNASAの探査機ボイジャーには
地球外知的生命体に向けて
地球の文明を伝えるゴールデンレコードに
バッハの曲を載せたと書かれてありました。
音が宇宙人へのメーセージとなるかもしれないなんて、
なんともロマンティックですよね。
言葉が通じなくても、音や音楽は宇宙にとっても
ボーダレスでどんな生命体も楽しめるものなのかもしれません。

ゲン子の近所の山もようやく秋色に染まってきました。
やっと紅葉が楽しめるシーズン到来という所でしょうか。
落ち葉を踏みしめる音
北風の音
寒くなると渡ってくる冬鳥の鳴き声…
このような自然音はF分の１の揺らぎと言って
心地よいリズムやメロディーを持ち
不快な感情やネガティブな思考を軽くしてくれるのに役立ちます。
そんな自然の音を楽しめるのも「今」です。
音の日の今日、あなたの身近で囁く
「音」を楽しみながら歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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必要な時に思い出そう♡幸せの3拍子「姿勢と笑顔と歩行」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月5日の音声ブログです。
いつもニコニコの日。
まいにち笑って過ごすことが出来れば
こんなHappyなことはありませんが
いつも笑顔になることは都合よく訪れてくれません。
今日のテーマは
必要な時に思い出そう♡幸せの3拍子「姿勢と笑顔と歩行」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

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12月5日木曜日
今日は数字の１と２と５の語呂合わせで
いつもニコニコの日。

さて、突然ですがクイズです。
「子どもは400回、20歳は15回、50歳は7.1回」
　これなーんだ？
正解は1日に笑う回数です。

また人が一生で笑う時間は約1日といわれます。
時間にして22時間30分と言われることもあり、
子供の頃はよく笑うけど年を重ねるにつれて
笑っている時間も少なくなっていく様です。

お顔も筋肉です。
怒った顔やしかめっ面で過ごしたくはないと思っても
いつも笑顔でいるって難しいですよね。
まいにち笑って過ごすことが出来れば
こんなHappyなことはありませんが
そんなに、いつも笑顔になることは都合よく訪れてくれません。

笑顔の赤ちゃんを見ると
なんだかこちらまで笑顔になって
こころが晴れる様な気がしませんか？
笑顔になると、
幸せホルモンのセロトニンや、
痛みを抑え気分が高揚する作用をもつ
エンドルフィンの脳内物質が分泌されて、
ストレスが解消され前向きな思考になると言われています。

お顔も筋肉なので、
怒った顔やしかめっ面の筋肉を
まいにち鍛えていくよりも
やわらかいやさしい表情を刻んで
前向きに生きていきたいものです。

幸福論のアランは
「幸福だから笑うのではない、笑うから幸福なのだ」
といいました。
怒りや悲しみがある時、
作り笑いというアプローチが
怒りや悲しみを少し和らげ、
心や身体にいい影響をもたらしてくれる場合があるんです。
でも、作り笑いも、肝心なのは姿勢と動きです。

姿勢に関していうならば、
下を向きながら笑顔をつくるのは難しいですし
上を向いて笑顔をになるには、
抗重力筋という重力に逆らう筋肉を
だいぶん使うのでちょっと負荷がかかります。
ゲン子が思うに、前を向いて笑顔をつくるのが
下・前・上の3つの中では一番楽かと思います。

前を向いて笑顔をつくれば
エンドルフィンが分泌され
心の痛みも和らげてくれるかもしれません。
また幸せホルモンのセロトニンが
怒りや悲しみを軽くしてくれるかもしれません。

そこで、さらに前に進む動きをプラスします。
それは歩く事です。
あるく事は一定のリズムで足を前へ前へと踏み出す繰り返しの動作。
これを「リズム運動」といい、セロトニンの分泌を促します。

そして、歩く事は、
やる気がわくドーパミンの分泌も期待できるので
落ち込んでいても、何もしなかったときと比べたら
ほんの少し心も体も軽くなっていくかも知れません。
幸せの3拍子は「姿勢と笑顔と歩行」なんですね。

いつもニコニコなんて正直できないし
疲れちゃいますが、ふとした時に姿勢を整える。
怒った時、悲しい時、笑顔をつくってみる。
前に歩いてみる。
この3拍子で心と体がニコニコしてくれるかもしれません。

…


この秋に開催した「朝活の青空マインドフルネス」の時に
いつも、笑いヨガの集団が隣で
「わはは、わはは…」と笑っていましたが
わざと笑うのもいいかもしれませんね。
とはいえ、正直なところ、ゲン子も神社の
お笑い神事というのに参加したことがあって
大声で「わっはっはっは…」と笑いながら踊るんですが
1時間くらいやったのかな。
ほんま、修行でした。体が熱くなりました。
正直、疲れました…
笑うのには体力が要ります。
体力や気力がない時もあります。
一番は、無理なく自分の意思でフッと笑ってみるのがいいかな。
先ずは、姿勢、そして笑顔、それから歩く…
必要な時にこの3拍子を思い出してみてね。

幸福論のアランは
運動を伝える筋肉だけが
われわれの自由になる唯一の部分。
ほほ笑むことは思いわずらっていることを遠ざける手段。
こんな簡単な運動によって
たちまち内臓の血液循環が変わることを知るがいい…
と言っています。
しかし、内臓の血液循環だけでなく、
脳内ホルモンにもいい効果がありますから
なんだか、笑ってみたくなってきましたよね。
運動にせよ笑顔にせよ、体を使うっていいもんですね。
今日一日の中に、笑顔の瞬間を積み重ねていきましょう。

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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自分をご自愛～ご褒美のタイミング～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月4日の音声ブログです。
今日は勝手に語呂合わせさせていただきました
「いっしょに幸せを分かち合おうの日」。
今日は、フリートークの回
テーマは「自分をご自愛～ご褒美のタイミング～」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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12月4日水曜日
今日は数字の１と２と４の語呂合わせで
「いっしょに幸せを分かち合おうの日」。
昨日の放送回の最後に
「今、ものごとがなかなか前に進まない」なんて
お話させていただきました。
ゲン子は、負のループから抜け出したいとき
現状が少し変わる工夫をするのが良いかな…なんて思っています。

気分転換できること
自分がHappyなこと
自分へのご褒美など
「ジブンファースト」的な何かをすると気分が晴れることがあります。
誰かのHappyを後押ししたいと思うとき、
まずは「自分が自分をHappyにする」ことが大前提。
人に興味を持つ前に、自分自身に興味を持つことが大切です。
自分が何をされると嬉しいか関心を持つことが大事です。
あなたは、自分自身をHappyにすることをしていますか？

何をやっても思うようにうまく進まなかったり
良かれと思ってやったことが裏目に出たり
「人生うまく行かない」と感じることがあります。

でもでも　映画でも小説でも、音楽でも
うまく行っているシーンばかりじゃ
明るいアップテンポばかりじゃ
面白みがありません。
陰→陽→陰→陽と、陰と陽を行ったり来たりすることが
ストーリーや曲を引き立たせてくれるのです。
これって人生も同じだと思うんです。

だったら、今「陰」の中にいるならば、
「陽」を見つけたり「陽」に転ずる何かを見つけてみると
自分をご自愛できるのかもしれません。

そんなことで、ここからは
ゲン子のHappyを分かち合ってくれますか？

なんと！半年後にやってくる
ある海外アーティストのコンサートチケットに当選しました！
1990年によく聞きまくった「エンド・オブ・ザ・ロード」…
といえば…どのアーティストかバレますが
めちゃ流行りました！
あと「Thank You」とかね。よくドライブしながら聴きました。

1990年の青春カムバックです！
半年後に生で聴けるのか？見れるのか？とおもうと
この先頑張れるような気がっするんですよね。

自分にご褒美とか、しない方が良いとか言う意見もありますが
ご褒美の瞬間やご褒美がやってくるまで
Happyになれることもあるので
ご褒美は良いものだと思います。
MTVで見ていたあのアーティストを生で一緒の空間に居れるって
たぶん、泣いてまうと思います。
ご褒美は、自分への愛の証。
あなたは、最近ご自身にご褒美を与えてますか？

いつも頑張っている自分へのご褒美は、
モチベーションを高めるのにも役立ちます。
「楽しみがあるから…」
そんな達成感や喜びを感じることで
また頑張れるという前向きな気持ちを維持することができます。
今日はゲン子の自慢話みたいになってしまいましたが
ゲン子のＨappyを分かち合ってくれましたか？

毎日のようにご褒美を自分に与え続けていたら
Happyを感じる感覚が麻痺してしまいそうですが、
ご褒美を与えるタイミングとして
「目標達成直後」とか「何か行動を完了した直後」
「誕生日」のような節目なんかがおススメです。
またがんばろう…というモチベーションにも繋がるはずです。
今、何かに頑張っているあなたは、
頑張った後ご自身にご褒美はいかがですか？

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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心身の健康とHappyには12月のアレ
～物事が前に進まない時もアレ～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月3日の音声ブログです。
奇術の日。
奇術とは手品のこと
あなたは「ワンツースリー」と魔法のように
何かを出したい、変えたい
そんなことはありますか？
今日のテーマは
「心身の健康とHappyには12月のアレ」
～物事が前に進まない時もアレ～です。

音声ブログを聞きながら、
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12月3日火曜日
今日は奇術の日です。
奇術とは手品のことなんですが
披露する際、「ワン（1）ツー（2）スリー（3）」と
掛け声を発することから、
12月3日が奇術の日となったそうです。

道路や公園でパフォーマンスする人を
今はパフォーマーと呼んだりしますが
実はゲン子も路上パフォーマーだった時代があります。
過去の放送回でもお話ししましたが
マジシャンやミュージシャンと肩を並べて
色んな駅前で、路上健康体操をしていた時代がありました。
それこそ、ワンツースリー…というか
「いちにさんー」と掛け声をかけて
参加者の皆さんと一緒にカラダを動かした思い出があります。

あなたは「ワンツースリー」で魔法のように
何かを出したい、変えたい
そんなことはありますか？
ゲン子は、奥様は魔女のサマンサが
鼻をこするだけで家事が済んでしまう様に
大掃除が済んでしまったらいいなと思います。

大掃除とはもともと、
お正月に歳神様を迎える準備の意味から始まりました。
歳神様とは、元旦、初日の出とともに現れて、
その年の豊作や幸福をもたらしてくれる神様のことです。
その歳神様をお迎えするのに、
平安時代の宮中行事だった「煤払い」が由来となって
庶民の大掃除になったと言われます。
ちなみに、すす払いは12月13日に行われていましたので
…10日後ですね。

12月のゴミの日も限りがありますので
計画的に必要なものと不要なものを整理整頓して
大掃除をしたいものです。
ゲン子が今年こそはキレイにしたい！と思う場所は
「玄関」です。

靴が好きなのでどんどん増えていくのですが
中にはサイズが合わなくなってしまったものや
もう何年も履いていないものがあるんです。
あと、傘も…
なんでこんなにビニール傘が溜まっていくの？
と不思議なくらいビニール傘が多いこと…。
「えい！やー」って捨てようとすると
まだ数回しか使ってないしな～
履いていないしなぁ～とか
使うかな～綺麗やしなぁ～なんて
捨てれないんですよね。

お家の中にしまえる適正なモノの数ってありますし、
増え過ぎたぶんを見直し、
少し減らしていかないとなぁ～なんて思いながらも
やっと昨日、トレッキングシューズを1足捨てることができました。
玄関は、年始に歳神様を迎える場所。
今のうちからコツコツと清潔にしておきたいものです。

今の季節は例年よりも冷え込まないので
窓を全開でお掃除もしやすいですし
レンジの周りも気温が低すぎないので
油汚れが落ちやすいです。
レンジ周りをお掃除するなら「秋」なんて言われているほどです。

お風呂の壁や天井の汚れも気温の高い方が落としやすく、
洗い流した後も速く乾くので、カビの発生も少なくなります。
「秋」に暑くてお掃除をしそびれた方は
今年の12月はお掃除がしやすいかもしれません。

昨日の放送回で、家事はどれくらいの運動強度があるのか
お話ししていますので
あわせて聴いて下さると、
より大掃除にやる気がわいてくるかもしれませんので
ぜひ、ご視聴ください。

さて、掃除はココロもカラダもHappyにしてくれる
効果があるってご存じでしょうか。
掃除機をかけるにも、床を拭くにも、
窓や水回りの掃除でも
ワンツーワンツーと一定のリズムを刻むように体が動きます。
この様なリズム運動は、
Happyホルモンと言われるセロトニンが分泌されます。
また、脳内の興奮を抑え、心身をリラックスさせますので
イライラした時なんか、ひたすらお掃除をすると
ココロが落ち着いてくるかもしれません。

ちなみにセロトニンが不足すると
イライラや不安、恐怖などのストレスを感じやすくなります。
イライラしたら
気持ちが沈んだら
後ろ向きになったら
ひたすらお掃除するのもいいなと思います。

太陽の光を浴びると、脳内でセロトニンの分泌が
促されますが、今の時期は日照時間が少なくなる季節ですから
12月の大掃除は、心身の健康とHappyに
とーってもお掃除がおススメですよ。

最近ですね、ゲン子…
なんかスムーズに進まないんですね。
まぁ、人生、平たんな道ばかりでもないですから
仕方ないなと思うのですが、
なんでこんなに足止め食らうんだろう？
と思うくらい前に進まないんです。

こういう時って、
スピードをゆるめたり
立ち止まった方がいいんじゃないかな…
なんて思ってですね
「本当に、それがやりたいの？」とか
「そっちの方向でいいの？」
と、いつも自分に問いかけています。

対して、物事がうまく進む時って
後から風が吹いている様に背中を押してくれるのですが
進まない状態は、前から向かい風が吹く感じです。
こういう時は、体力を消耗させないように
がんばらない方がいいな～なんて
１つ諦めたことがあるんですよね。

あと、昨日、コンビニでコピーをしようとして
1万円札しかなかったから、お菓子を1個買って
小銭ができるかなと、自動精算機に入れたら
中のおつりが足らなくなってレジ休止。
15分待つことになりました。

そのあと、コピーしたら、
今度はコピー用紙が無くて、
けっきょくコピーが中途半端になったんですが
コンビニに30分くらい滞在したんです。
スタッフさんが「すみません、すみません」と謝っていましたが、
いいんです、いいんです。
これはスピード緩めろ…ってことかなと思います。

そんなときは、掃除のリズム運動で
ココロもカラダも健康でHappyに。

あなたも掃除でリズム運動
歩いてリズム運動
リズム運動で健康とHappyを手に入れませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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健康なカラダを手に入れましょう。

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一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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～大掃除月間・家事は運動～「お家もわたしもキレイになる12月」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月2日の音声ブログです。
今日は「たらればの日」
今年やり直したいことを振り返り来年に備える日。
あなたは今年やり直したいことがありますか？
やり直しというより大掃除をやり残してるゲン子ですが
大掃除で体をしっかり動かして2025年の新しい年に備えます。
今日のテーマは
～大掃除月間・家事は運動～
「お家もわたしもキレイになる12月」です。

音声ブログを聞きながら、
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12月2日月曜日
今日は「たらればの日」
12月の1と2が「英語のif（もしも）」で
2日の２が「2回」という意味になるそうで
「もしも2日目があるとしたら」と想定し
今年やり直したいことを振り返り
来年に備える日なんだそうです。
あなたは今年やり直したいことがありますか？

ゲン子は、今年というか
一昨日にやり直したいが事…あるあるなんです。
新米新酒の日本酒のみ比べイベントに行った後、
ラーメンと白米を食べたんですよね。
そこ、ラーメン食べずにまっすぐ帰宅する
ということやり直したいです～
でも、やり直せないのが現実。
いいんです、ラーメンも日本酒も美味しかったので。
また、食事も運動も1週間で帳尻を合わせます。

新米新酒は、今年の秋に収穫された新米で仕込んで
冬から春にかけて出荷される日本酒なんですが
イベントオーナーが、なかなか飲めないお酒ばかりを
チョイスしてくださって
ホンマにHappyなひと時でした。

「もしも2回目はない」ということが現実なので
12月に入りましたし
大掃除で体をしっかり動かして2025年の新しい年に備えます。

大掃除、どこから手を付けていいかわかんない…
なんて悩みますが
ヤル気ホルモンのドーパミンは
動き始めたら分泌されてきますので
とにかくまずは動き始めることが肝心です。

今日は、身体活動の運動強度が
どれくらいなのかを知って
掃除や片付けの違いを知ったうえで
大掃除に着手してみませんか？

今日のテーマは「お家もわたしもキレイになる12月」です。
じつは、掃除って、家事の身体活動の中で
わりと運動強度が高いことをご存じでしょうか？
安静にしている時を1とすると2倍の運動強度を
２METsとあらわします。
ちなみにウォーキングは３METsと言われます。

車を洗ったり窓を拭くのが
ウォーキングと同じ強度で３METs。
掃除機をかけるのが3.5METs
これは、軽い筋トレとほぼ同じ強度です。
風呂掃除は3.8METｓ
庭掃除4.0METｓ…
床掃除は5METｓ以上ある様です。
つまり、掃除は運動なんですね。
掃除をすると、体のエネルギー消費量も多く
おうちもあなたもキレイになるチャンスだってことなんです。

そこで、掃除と片付けの違いを知って
効率的にお家もアナタもキレイになりましょう。

⦿掃除とは
ごみやほこりを掃いたり拭いたりして清潔にすること。

⦿片づけとは
散らかったもの整える。整理する。もとにあった場所へ戻すことです。

⦿整理整頓とは
乱れた状態にあるものを整え、不必要なものを取り除くこと。

これらの違いを知ると
綺麗にしたいお部屋を
何から始めたらいいかわかりますよね。
もうすでに片付いているなら
掃除からはじめるし、
片付いてないなら
散らかったものを整える。
元に戻すことからはじめるし
または整理整頓でいらないものを取り除くことから
必要な人もいるでしょう。

大掃除というけれど、
掃除の前に片付けや整理整頓が必要かもしれません。
片付けや整理整頓が
どれくらいの運動強度なのか指標はないのですが
洗濯が2.5METs、
ゴミ出しも2.5METsなので
片付けや整理整頓も同等の
身体活動なのではないかと思います。

ウォーキングを日課にしている方や
ジムで体を動かすことを習慣化している方が
12月のスケジュールの中に
大掃除や片付け・整理整頓が入ってくると
大忙しになってしまうし、
大掃除をしないといけないから、
習慣にしていたことが
できなくなる場合もあると思います。

安心してください！
家事でも、健康や体力づくりのために
体を動かしているのと同じ。
そんな意識を持って
12月の大掃除月間！家事をお家スポーツだと捉えませんか？

…

そういえば、ゲン子YouTubeMusicで
声のブログを1週間ずつアーカイブ発信しています。
あなたのスマートフォンでYouTubeMusicという
アプリをダウンロードしていただき
「エストロゲン子の美活ウォーキング」
と検索していただきますと
スマホの画面をオフにしても
この番組がお聴きいただけます。
そして、パソコンを立ち上げなくてもいいので便利です。
アーカイブは、おおよそ50分～60分。
1週間のおまとめ放送が聴けます。
歩きながらでも、大掃除しながらでも
聴いていただけるとゲン子、Happyです。
12月も忙しいあなたの健康とHappyを後押しさせてくださいね。

まいにち知らず知らずのうちに
体を動かしているものです。
「自転車で通勤する」や
「階段をゆっくり上る」ことは4.0METs。
これは、「卓球」や「バレーボール」と同じなんだそうです。

そして、子育て中の方は
「活発に子供と遊ぶ」ことは5.8METsもあるのです。
これは「（試合意外の）バドミントン」や
「（プールで行う水中運動）アクアビクス」に相当します。

デスクワークでさえ、1.5METsあります。
日々、ちょっとした姿勢づくりや
体の動かし方に気をつけて、
12月、日常の身体活動で
あなたもお家もキレイになっちゃいましょう。
大掃除、お互いがんばりましょうね。

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。