「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
メンタル充実ビタミン
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

【こんな人は読んでね！】

□むくみやすい
□けいれんを起こす
□貧血
□皮膚炎や口内炎になりやすい
□免疫力が低下している
□落ち込みやすい
□集中を要する作業が多い方

エネルギーとなるものがガソリンだとしたら
ビタミンはエンジンオイル。
エネルギーをうまく燃焼させるには
ビタミンが必要よ。
ウォーカーさんには
ぜひビタミンを意識してほしいわ。

メンタルの安定や女子力UPのためにも
意識してほしいビタミンB6を紹介するわね。

ビタミンB6は、
特にアミノ酸とタンパク質の代謝に関わっているのよ。
他には、細胞をつくり、
ヘモグロビンの合成にも関わっているわ。
免疫機能の正常な働きの維持や、
肝臓に脂肪が蓄積するのも防ぐわよ。

大脳や神経の刺激伝達物質を
つくるのにも必要で、
不足すると、精神の不安定を引き起こすわ。

女性らしさをつくるエストロゲンの代謝に関わり、
ホルモンのバランスを整える働きがあるわよ。
赤血球の合成にも役立つため、
月経前症候群 (PMS)の症状軽減に期待ができるわ。

【気を付けたいこと】
加工品ではなく、新鮮な状態で摂取するのがおすすめ。
ビタミンB6が働くときにはビタミンB2が必要だから
合わせて摂取しようね。

【代表的な食べ物】
鶏肉, 赤身肉, まぐろ, バナナ,
牛レバー, カツオ

┈┈┈┈┈┈
【追記】
人生100年時代。
1日3食とすると一生の食の回数は約10万食。
ゲン子はあと半分食べれるかしら…。
そう思ったら、1食1食口にする食べ物に
意識を向けたいものよね。
アナタは何を食べますか？

ほな、バイビー👋
┈┈┈┈┈┈

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー(@estrogenko_bodylux)がシェアした投稿

HP

【Instagramアカウント】

ウォーキングを始めたい方、愛好家さん、
ご興味がありましたら、Instagramのアカウントをフォローしませんか。
健康コラム、足を運んでみたくなるスポットやウォーキングコースを中心に記事をpostしております。

ユーザー名：@estrogenko_bodylux
名前：エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー
☝
アカウントを探してみてね！

ウォーキング&ランニングTopics！------更新中→★★★

ウォーキングイベントのお知らせ【会員限定・4月イベント定員になりました】

【健康サポートプロジェクト／企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/

【大阪・江坂／コンディショニングスタジオ ボディラックス】
オンラインレッスン・対面レッスン両方行っています →http://bodylux.jp/

●4月15日より 8周年記念入会キャンペーンスタート

少人数制コンデショニングスタジオBodyLuxは
お陰様で6月に８周年を迎えます。
この度、周年記念キャンペーンをおこないます。
将来を見据えた身体づくりをご提案します。

今年はのだふじの開花が少し早いような気がします。

例年の開花はゴールデンウォークのあたりだった様な…

今年もとてもきれいに咲いていました。
毎年お手入れしてくださっている「のだふじの会」の皆様、
ありがとうございます。

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー(@estrogenko_bodylux)がシェアした投稿

HP

【Instagramアカウント】

ウォーキングを始めたい方、愛好家さん、
ご興味がありましたら、Instagramのアカウントをフォローしませんか。
健康コラム、足を運んでみたくなるスポットやウォーキングコースを中心に記事をpostしております。

ユーザー名：@estrogenko_bodylux
名前：エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー
☝
アカウントを探してみてね！

ウォーキング&ランニングTopics！------更新中→★★★

ウォーキングイベントのお知らせ【会員限定・4月イベント決定しました】

【健康サポートプロジェクト／企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/

【大阪・江坂／コンディショニングスタジオ ボディラックス】
オンラインレッスン・対面レッスン両方行っています →http://bodylux.jp/

●4月15日より 8周年記念入会キャンペーンスタート

少人数制コンデショニングスタジオBodyLuxは
お陰様で6月に８周年を迎えます。
この度、周年記念キャンペーンをおこないます。
将来を見据えた身体づくりをご提案します。

絶賛、腹筋割れています！

これまで、どんなに腹筋をしても、
走り込んでも、
縦筋が入ることはあっても
タコ焼きのに様に割れることはありませんでした。

ちなみに、ケトジェニック（糖質制限）の実験を自分にした時も割れませんでした。

なんと！今、シックスパックです。

嬉しいので記念として自分の腹部の写真は1ヶ月おきに残しています。
しかし、表には出しませんので
フリー素材を探してみたところ
フリー素材よりも自分の腹部の方が出来がいいから、こんな写真にしてみました。
☟

私の身体は、ホルモンバランスの関係で、
排卵期と黄体期にはお腹がパンパンになります。
赤ちゃんを産む準備の様に子宮の壁が厚くなるのです。
かなり大きい子宮筋腫を持っている私は、
妊婦くらいお腹が膨らみます。
体重も2~3㎏の変動があります。

しかし、その期間を過ぎるとお腹がスッキリ。
今日から身体がすがすがしすぎて！！！

筋腫がなくなったら、もっと腹部が細くなるのですが、
こればかりは自分の一部。
悪さをしない様になだめながら仲良く付き合っていきたい。

シックスパックになった心当たりは、3つ程度。
1つはウォーキングです。
2つ目は栄養面です。
3つ目は、もう少し検証します。

ゴリゴリに走っていた時は、走っているから…という安心感で
消費エネルギー以上の飲食をしていました。
ウォーキングをするようになって、
運動後に「何か食べたい！」「甘いものが欲しい」という欲求が出ないのは不思議です。
ランニングによる血糖値の問題かと思います。

そして、朝は日が昇るのと同時に眼が覚め、夜は熟睡。
自律神経のバランスが整っているんでしょうね。
しっかり眠れれば、細胞や筋肉の修復もされますから、
シックスパックの身体づくりもしやすいのでしょう。

栄養面は、ガソリンになるものとエンジンオイルになる組み合わせを
しっかり意識して食べています。
糖質はゆるく押さえてはいますが制限はしておりません。

運動指導をするのに、机上の勉強だけではなく、自分の身体で実験・検証していくと説得力も増します。
アウトプットと言う形で、コラムでも書き続けていますので、良かったら読んでみてくださいね。

さて、今日も歩きましょう。

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
体脂肪メラメラビタミン
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

【こんな人は読んでね！】

□体脂肪をエネルギーに変えたい人
□活動量の多い人
□口内炎がよくできる
□目がよく充血する
□脂っぽい食事が多い
□ダイエットしている
□健康的な皮膚や髪・爪になりたい

エネルギーとなるものがガソリンだとしたら
ビタミンはエンジンオイル。
エネルギーをうまく燃焼させるには
ビタミンが必要よ。
ウォーカーさんには
ぜひビタミンを意識してほしいわ。

今回は、脂肪を効率よくエネルギーに変える
ビタミンB2を紹介するわ。

ビタミンB2の役割は、
脂質の代謝を助け、皮膚や粘膜、髪、爪などの細胞の再生に
欠かせないビタミンよ。
健康的にキレイでいたい人におススメの栄養素。

そして、激しい運動をする人も
特にビタミンB2が必要なので、
積極的に摂取しましょう。

また、特に肌のターンオーバーを期待する人には、
タンパク質やコラーゲンを生成するビタミンB6と一緒に摂るといいわ。
ダイエット中の人は不足していないか食事を見直してみてね。

ビタミンB2は水溶性のビタミン。
しかし、酸や熱には安定していて、調理による損失が少ないの。
とはいえ、煮汁に流れ出てしまうので、
洗いすぎないことと、調理した煮汁ごと利用しようね。
光にも弱いので、冷暗所などの光が当たらない場所で保存してね！

【代表的な食べ物】
レバー，うなぎ，納豆，卵，魚介類，アーモンド，など

献立に検討してみてね！

┈┈┈┈┈┈
【追記】
次は、タンパク質の分解や
エストロゲンの代謝に欠かせないビタミンB6を
紹介するわ。
ほな、バイビー👋
┈┈┈┈┈┈

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー(@estrogenko_bodylux)がシェアした投稿

HP

【Instagramアカウント】

ウォーキングを始めたい方、愛好家さん、
ご興味がありましたら、Instagramのアカウントをフォローしませんか。
健康コラム、足を運んでみたくなるスポットやウォーキングコースを中心に記事をpostしております。

ユーザー名：@estrogenko_bodylux
名前：エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー
☝
アカウントを探してみてね！

ウォーキング&ランニングTopics！------更新中→★★★

ウォーキングイベントのお知らせ【会員限定・4月イベント決定しました】

【健康サポートプロジェクト／企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/

【大阪・江坂／コンディショニングスタジオ ボディラックス】
オンラインレッスン・対面レッスン両方行っています →http://bodylux.jp/

●4月15日より 8周年記念入会キャンペーンスタート

少人数制コンデショニングスタジオBodyLuxは
お陰様で6月に８周年を迎えます。
この度、周年記念キャンペーンをおこないます。
将来を見据えた身体づくりをご提案します。

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
　Column
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
疲労回復ビタミン
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

【こんな人は読んでね！】
※チェック☑してみてね。

疲れている
よく身体を動かす
糖質やアルコールをよく摂取する
運動しているのになかなか痩せない

エネルギーとなるものがガソリンだとしたら
ビタミンはエンジンオイル。
エネルギーをうまく燃焼させるにはビタミンが必要よ。

今回は、炭水化物(糖質)の代謝を促す
ビタミンB1を紹介するわ。

ビタミンB1の役割は、
神経や筋肉の機能を正常に保つこと。
糖質、アルコールを多く摂取する人に
ぜひ摂り入れてほしい栄養素なのよ。
また、運動によってエネルギー消費が
多い人にもおすすめです。

運動しているのになかなか痩せない、
疲労回復が遅いと感じる人は、
ビタミンB1を摂取量しているか確認してみてね。

【代表的な食べ物】
豚肉，レバー，赤みのお肉，うなぎ，胚芽，ゴマ，ナッツ，海苔，カリフラワーなど

今日の献立に検討してみてね！

┈┈┈┈┈┈
【追記】
新年度、ちょっとバタバタしているゲン子。
今週は特に更新が滞っちゃうからメンゴ！🙏
次は、脂肪を燃やしたい人や
肌の健康を保ちたい人の
ビタミンを紹介するわ。
ほな、バイビー👋
┈┈┈┈┈┈

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー(@estrogenko_bodylux)がシェアした投稿

HP

【Instagramアカウント】

ウォーキングを始めたい方、愛好家さん、
ご興味がありましたら、Instagramのアカウントをフォローしませんか。
健康コラム、足を運んでみたくなるスポットやウォーキングコースを中心に記事をpostしております。

ユーザー名：@estrogenko_bodylux
名前：エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー
☝
アカウントを探してみてね！

ウォーキング&ランニングTopics！------更新中→★★★

ウォーキングイベントのお知らせ【会員限定・4月イベント決定しました】

【健康サポートプロジェクト／企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/

【大阪・江坂／コンディショニングスタジオ ボディラックス】
オンラインレッスン・対面レッスン両方行っています →http://bodylux.jp/

●4月15日より 8周年記念入会キャンペーンスタート

少人数制コンデショニングスタジオBodyLuxは
お陰様で6月に８周年を迎えます。
この度、周年記念キャンペーンをおこないます。
将来を見据えた身体づくりをご提案します。

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
　Column
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
座りすぎな人必見
オフィスエクササイズ
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

日本人は座っている時間が世界でも
トップクラスなのは知っている？
ある調査では、平均で1日7時間も
座っていることがわかったそうよ。

座っている時間が長い人ほど
寿命が短くなるという研究結果もあるのよ。
（バウマン教授による）

デスクワークが多く、
座りっぱなしという人は
通勤にウォーキングを取り入れたり
週末は出かけたりしましょう！

デスクワークの途中で
からだを動かすことを心がけましょう。
すぐできるエクササイズ5選

●その場歩きやもも揚げをしよう！
●かかとの上げ下げでふくらはぎを動かそう！
●脚のエクササイズをしよう！（膝を伸ばすと腿が鍛えられて、足首を動かすとふくらはぎが動ごくよ）
●上半身をひねってみよい！
●体の横を伸ばそう！

┈┈┈┈┈┈
【まとめ】
忙しくてなかなか歩きに行けない
そんな方はすぐにできる
エクササイズをやってみよう！
┈┈┈┈┈┈

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー(@estrogenko_bodylux)がシェアした投稿

HP

【Instagramアカウント】

ウォーキングを始めたい方、愛好家さん、
ご興味がありましたら、Instagramのアカウントをフォローしませんか。
健康コラム、足を運んでみたくなるスポットやウォーキングコースを中心に記事をpostしております。

ユーザー名：@estrogenko_bodylux
名前：エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー
☝
アカウントを探してみてね！

ウォーキング&ランニングTopics！------更新中→★★★

ウォーキングイベントのお知らせ【会員限定・4月イベント決定しました】

【健康サポートプロジェクト／企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/

【大阪・江坂／コンディショニングスタジオ ボディラックス】
オンラインレッスン・対面レッスン両方行っています →http://bodylux.jp/

●4月15日より 8周年記念入会キャンペーンスタート

少人数制コンデショニングスタジオBodyLuxは
お陰様で6月に８周年を迎えます。
この度、周年記念キャンペーンをおこないます。
将来を見据えた身体づくりをご提案します。

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
　Column
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
よく眠れる
日中ウォーキングのススメ
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

日本人の5人に1人は眠りに関して何かしらの
障害をかかえているわ。

睡眠の役割は、
●傷ついた細胞の修復
●食欲のコントロール
●脳の休息
●からだの酸化をふせぐ
など…
美容と健康に大切な活動なのよ。

point１：カーテンを開けて朝日をあびる

よく眠るためには
朝日をあびて体内時計を整えること。
朝日をあびると からだが「朝だ！」と認識するの。

また、起床から14~16時間後に
メラトニンという睡眠ホルモンが分泌され
自然に眠りに入ることができるわ。

point２：日中ウォーキングのススメ

日中ウォーキングすることで
身体も適度に疲れ、
余計に夜の眠りが整いやすくなるのよ。
※朝日をあびながらウォーキングすれば一石二鳥ね！

【よく眠るための過ごし方】

●カーテンを開けて朝日をあびましょう
●少なくとも1日5分程度は太陽光をあびましょう
●日中にウォーキングをしましょう

┈┈┈┈┈┈
【まとめ】
睡眠は、美と健康を維持するためにも
なくてはならないもの。
ウォーキングを習慣化して
睡眠の質を改善しちゃいましょう。

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
follow☞ @estrogenko_bodylux
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー(@estrogenko_bodylux)がシェアした投稿

HP

【Instagramアカウント】

ウォーキングを始めたい方、愛好家さん、
ご興味がありましたら、Instagramのアカウントをフォローしませんか。
健康コラム、足を運んでみたくなるスポットやウォーキングコースを中心に記事をpostしております。

ユーザー名：@estrogenko_bodylux
名前：エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー
☝
アカウントを探してみてね！

ウォーキング&ランニングTopics！------更新中→★★★

ウォーキングイベントのお知らせ【会員限定・4月イベント決定しました】

【健康サポートプロジェクト／企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/

【大阪・江坂／コンディショニングスタジオ ボディラックス】
オンラインレッスン・対面レッスン両方行っています →http://bodylux.jp/

●4月15日より 8周年記念入会キャンペーンスタート

少人数制コンデショニングスタジオBodyLuxは
お陰様で6月に８周年を迎えます。
この度、周年記念キャンペーンをおこないます。
将来を見据えた身体づくりをご提案します。

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー(@estrogenko_bodylux)がシェアした投稿

HP

【Instagramアカウント】

ウォーキングを始めたい方、愛好家さん、
ご興味がありましたら、Instagramのアカウントをフォローしませんか。
健康コラム、足を運んでみたくなるスポットやウォーキングコースを中心に記事をpostしております。

ユーザー名：@estrogenko_bodylux
名前：エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー
☝
アカウントを探してみてね！

ウォーキング&ランニングTopics！------更新中→★★★

ウォーキングイベントのお知らせ【会員限定・4月イベント決定しました】

【健康サポートプロジェクト／企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/

【大阪・江坂／コンディショニングスタジオ ボディラックス】
オンラインレッスン・対面レッスン両方行っています →http://bodylux.jp/

●4月15日より 8周年記念入会キャンペーンスタート

少人数制コンデショニングスタジオBodyLuxは
お陰様で6月に８周年を迎えます。
この度、周年記念キャンペーンをおこないます。
将来を見据えた身体づくりをご提案します。

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
　Column
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
忙しい人の歩き方
若見えボディ
時短ウォーキングのススメ
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

歩くと体にいいことはわかっていても
歩くだけの時間がない。
続かない。
そんな方は時短ウォーキングがおススメ！

自分の生活圏をフィットネスクラブに
しちゃいましょう。
ポイントは
日常生活でできるだけ
歩くきっかけを確保すること。

時短ウォーキング①
通勤電車の乗り換えは
あえて沢山歩けるルートを
選びましょう。

時短ウォーキング②
電車通勤の人は
1駅手前で降りて目的地まで歩きましょう。
車通勤の人は
車を降りてから回り道をして帰りましょう。

時短ウォーキング③
エレベーターやエスカレーターを使わずに
階段を使いましょう。

時短ウォーキング④
ランチのお店は
なるべく遠くのお店を選びましょう。

時短ウォーキング⑤
買い物は少し遠いお店を選びましょう。

時短ウォーキング⑥
雨の日は
ショッピングモールや
地下街を歩きましょう。

┈┈┈┈┈┈
【まとめ】
時短ウォーキングで
歩く生活習慣にしちゃいましょう。
心も身体も健康に。
┈┈┈┈┈┈

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー(@estrogenko_bodylux)がシェアした投稿

HP

【Instagramアカウント】

ウォーキングを始めたい方、愛好家さん、
ご興味がありましたら、Instagramのアカウントをフォローしませんか。
健康コラム、足を運んでみたくなるスポットやウォーキングコースを中心に記事をpostしております。

ユーザー名：@estrogenko_bodylux
名前：エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー
☝
アカウントを探してみてね！

ウォーキング&ランニングTopics！------更新中→★★★

ウォーキングイベントのお知らせ【会員限定・4月イベント決定しました】

【健康サポートプロジェクト／企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/

【大阪・江坂／コンディショニングスタジオ ボディラックス】
オンラインレッスン・対面レッスン両方行っています →http://bodylux.jp/

●4月15日より 8周年記念入会キャンペーンスタート

少人数制コンデショニングスタジオBodyLuxは
お陰様で6月に８周年を迎えます。
この度、周年記念キャンペーンをおこないます。
将来を見据えた身体づくりをご提案します。

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー(@estrogenko_bodylux)がシェアした投稿

HP

【Instagramアカウント】

ウォーキングを始めたい方、愛好家さん、
ご興味がありましたら、Instagramのアカウントをフォローしませんか。
健康コラム、足を運んでみたくなるスポットやウォーキングコースを中心に記事をpostしております。

ユーザー名：@estrogenko_bodylux
名前：エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー
☝
アカウントを探してみてね！

ウォーキング&ランニングTopics！------更新中→★★★

ウォーキングイベントのお知らせ【会員限定・4月イベント決定しました】

【健康サポートプロジェクト／企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/

【大阪・江坂／コンディショニングスタジオ ボディラックス】
オンラインレッスン・対面レッスン両方行っています →http://bodylux.jp/