「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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　Column
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おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
からだを動かすだけではない
美と健康のカギの５つのヒミツ
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

歩くことをはじめ、
日常生活のあらゆる動作に
関わっているのが筋肉よ。
健康や美しさ若々しさを保つにも
とても大切な役割を果たしているわ。
┈┈┈┈┈┈
1・歩く・立つなど日常生活の姿勢を安定させる

地球上にいる以上、
重力の影響からは逃げられないわね。
今、寝転がって重力と仲良くなっていない？
重力に対して身体を支えるのが筋肉よ。
様々な動きを安定させるために、
沢山の筋肉が使われているわ。
┈┈┈┈┈┈
2・からだを守る

歩くとき走るときの衝撃を吸収してくれるのが筋肉。
外部の衝撃から臓器や血管を守ってくれているわ。
そして、しなやかな動きができるのも筋肉のおかげよ。
┈┈┈┈┈┈
3．美のポイント！血流を促進してくれる

酸素と栄養素をからだの隅々まで運んでくれる血液。
美しい肌作りにも血流は大事よね。
下半身の血液は心臓の力だけではめぐりが弱いわ。
心臓から離れた部分の血液は、
筋肉（特にふくらはぎ）が動くことで
下半身筋肉を心臓に押し戻してくれるのよ。
ウォーキングは美のエクササイズよ。
┈┈┈┈┈┈
4．熱をつくり代謝UP！

●命を維持するために消費されるエネルギー
基礎代謝は60％。
●食べて吸収された栄養素が分解され
一部が熱となって消費されるエネルギー
食事誘発性熱産生10％
●からだを動かすときに使うエネルギー
身体活動量30％

これが一日に消費されるエネルギーの内訳よ。

筋肉量を増やせば骨格筋で消費されるエネルギー量が増えるため、
理想の体型づくりや肥満予防にもいいわ。
ジッとしていても、食べても、動いても、
エネルギーを使うからだになろう。
┈┈┈┈┈┈
５．水分を蓄えてみずみずしさを保つ

筋肉は身体に多くの水分を蓄える役割もあるのよ。
からだのみずみずしさを保ち
脱水や熱中症を防いでくれるわ。
┈┈┈┈┈┈
【まとめ】
筋肉量アップは美と健康のカギ！
しかし、衰えやすいという面もあるので
食事と適度な運動で筋肉量をUPしましょう。

 

 

 

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普段の姿勢や歩き方に、もっと自信を！

心も体も忙しい女性の健康を後押し。
日常生活の「歩く」動作を紐解きながら、
魔法をかける様に、カッコいい歩き方・綺麗な姿勢・運動効果が出る歩き方に変えていきます。
現状を変えたい！
体質を変えたい！
健康的に体重を落としたい！
今よりもパワーアップした自分になりたい！と思った時が人生のターニングポイント。
是非、レッスンの扉を叩いてください。
忙しくて時間が取れなくても〝たった60分〟で一生ものの歩き方が身につきます。

●何が手に入れられる？

・女性としての魅力が倍増する
・普段の姿勢や歩き方が変わる
・今より自分に自信を持てる

このコースは、歩き方入門クラスを受講された方が受講可能なクラスです。

さらに美しい姿勢と健康的な歩き方を維持、習慣化しましょう。
貴女の身体に合う歩き方や身体を整える方法（コンディショニング）が身に付きます。
運動習慣が定着するのは個人差もありますが、おおよそ3週間～3ヵ月と言われています。
おススメは、意識やヤル気が途切れず習慣化する様、1ヵ月に1回の受講×5回です。
2.5時間×2回でも可能です。レッスン時間はご都合に合わせてカスタマイズいたします。受講日程や時間はご相談くださいませ。
受講日程や時間はご相談くださいませ。

［こんな貴女におススメ］

□健康的に体重を落としたい
□冷え性やむくみなど、体質を変えたい
□将来の健康が心配
□昔の姿を知っている人が集まる同窓会に参加することになった
□最近写真の自分を見て丸くなったと感じる
□現状を変えたいけれど何をしたら良いかわからない
□いつの間にか下がっているお尻を上げたい
□このままでは終わりたくない
□本来の自分を取り戻したい
□新しい自分を諦めきれない
□運動を継続するのが苦手
□今の自分をパワーアップさせたい
□オンラインレッスンを受けたりジムに通ったりしたいけど時間がない

※ヒールウォーキングは行っておりません。

［お客様の声］

●60歳／女性
宝塚スターさんのように颯爽と歩きたい気持ちで、5時間コースを受講しました。
今では、体重も減り学生の頃の体重に戻り、自信を持って同窓会に参加できました。
宝塚スターさんを意識して歩いています。

●53歳／女性
忙しくてジムに通えないので、歩き方や自宅で出来る筋トレ・ストレッチを教えていただきコースが終わった今も続けています。忘れたころに月1回ご指導いただけるので、モチベーションが持続しました。今は歩き方やトレーニングが習慣になり、冷え性や肌荒れが解消しました。

●47歳／女性
自分の身体の弱いところや強いところ、歩き方の癖を知り、改善のための体操を教えていただいたので、値打ちがあるなと思いました。毎日の生活の中で、教えていただいたことを実践し若々しさを目指します。

［5回セッションの内容／一例］
※貴女の体質や身体、目標に合わせてカスタマイズします

1・歩き方入門のおさらい
2・運動効果を引き出すウォーキングドリルの実践
3・エネルギー消費大！テンポに合わせたウォーキング
（筋トレやストレッチ）
4・身体のコンディショニングとウォーキング
5・足裏・足ゆびコンディショニングとウォーキング

●講師：坂田純子（さかた　じゅんこ）
プロフィールはこちらから→★★★

■お問い合わせ・お申し込みはこちら⇒https://beautiful-walkinglife.com/contact/

お問い合わせ内容の頭に『5時間パーソナルレッスン希望』、
または『問い合わせ』と記入ください。

①お名前
②年齢
③住所
④連絡先
・連絡が取れる電話番号
⑤希望日程と時間／第二希望までご記入ください

女性の方に限定させていただきます。
問い合わせ後にお支払方法を連絡させていただきます。
お支払い済にて申し込み完了となります。
お断りさせていただく場合もございます。ご了承お願いします。

朝早く、トレーニングを終わらせ
セロトニンいっぱい！
芝さくらが綺麗‥‥。

そしてスタバへ…。

ご褒美でドーパミン！やる気を分泌中。
・
・
・
スタバではガヤガヤして勉強や仕事ができない…とよく言われますが、
なぜか？私は、時間帯によってすごく集中できるので、
たまに活用させていただきます。
今日は勉強させていただきに行きました。

隣に座ったのは、私と同じ年齢くらいの女性2人組。
職場と上司の愚痴大会でした。

めちゃめちゃプラスのオーラを感じる方向へふと眼を向けると、
同業の若者。
次世代に向かって勉強の最中でした。

現状を良いものにするのも
悪いものにするのも
自分次第。

私も…次世代に向かって勉強中なので
同じ状況の若者を見て「がんばろう」と前向きに。

帰りに声をかけて、少しお話して、
またまた前向きに。
・
・
・
そんなこともあって、
今日のコラムは心理学（行動変容）を学んでいるという事もあるけれど、
「やる気を生み出す3つの条件」を書きました。

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　Column
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おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
新年度で始めたいことがあるけど
やる気が出ない…

行動に変わる
やる気を生み出す3つの条件
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

もうすぐ新年度！
新しく始めたいことはあるけれど…
なんとなく「やる気」が出ない。

そんな方は、スライドを次に読み進めてみてね。

行動するにも
まずは、やる気（行動意志）が大事。
やる気を生み出すには、
3つの条件をそろえるといいわよ。

条件その１：
とにかく信じる

行動すると、自分が望む結果を招くと
強く信じることが必要よ。

例えば…
ウォーキングで理想の体になる。
モテる。
健康になって日々イキイキ過ごせる。
体力がついて日常生活が楽になる…とか。

ちなみにゲン子は、
ウォーキングと筋トレは
めちゃめちゃ身体にいいと信じて
やる気→行動で、
今、腹筋が割れているわよ。
エストロゲンの仕業でミシュラン君になる時もあるけれどね。
信じているから続けるわ。

条件その２：
自分にとって大切な存在からの期待をバネにする。

誰でも彼でもの期待に堪えなくていいわ。
他人軸は疲れちゃうから。
自分にとって重要な存在の期待に応えたいと思うことは
やる気に繋がるのよ。
これは立派な自分軸。

条件その３：
その行動をとるのは容易だと思うこと。

その行動に必要な資源や技術を持っていることにより
背中を後押ししてくれるわ。

例えば…
歩けるなぁ。
シューズあるなぁ…。
じゃ、ウオーキングできるよね。

条件が3つ揃うことにより、
やる気がわいて、行動へとつながっていくの。
なんとなく、やる気がわかないときは
どれかが足らないのかも。

信じること。
大切な存在からの期待。
行動に必要な資源や技術。
この3つを確認してみよう。

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おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
ウォーキング！！
「やってみたい」けど…
「できない理由」が勝っている方に捧ぐ
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

光があれば影もある。
裏があれば表もある。

ウォーキングは
身体に良いからやってみようかな～
という一方で、
その行動を妨げる闇もあるわ。
闇をできるだけ減らすことが大事よ。

行動を妨げる闇は、
大きく分けて２つあるの。
個人的要因と環境的要因よ。

例えば、個人的要因は、
「ウォーキングする時間がない」
「運動はしんどいし楽しくない」
「膝や腰が痛い」など。
環境的要因は、
「雨が降っているから外で歩けない」など。

●「時間がない」→
日常の中にウォーキングを組み込みましょう。
例えば…階段を使う。

●「しんどいし楽しくない」→
楽な距離や強度から始め、
写真を撮りながら…
自然に親しみながら…
美味しいものを探しながら…など、
楽しみながら歩くことから始めましょう。

●「膝や腰が痛い」→
膝や腰に負担をかけない運動を選びましょう。
また専門の指導者の方に
膝痛・腰痛でもできる運動や
改善できる運動を
指導してもらうのもよいわね。

●「雨が降っているから外で歩けない」→
無理して歩かなくても良いわ。
雨の日は
「トレーニング休みルール」を
つくりましょう。
室内のショッピングモールを
歩くというのもいいわね。

ウォーキングで得られるメリットを
リストアップするのもいいわよ。
そして、自分に重要なメリットの
情報収集をしましょう。
また、強い妨げとなっている
理由を書き出し、
改善できないか検討してみましょう。
できるだけ、行動の妨げになっている
闇を減らすことで、
「やってみる！」に繋がるわよ。

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高槻・鵜殿ヨシ原から西国街道を巡る
ふるさとの道
@大阪～京都
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おげんこ💋
エストロゲン子よ❤️😊
┈┈┈┈┈┈┈┈┈

高槻から山崎へ…。

淀川の鵜殿のヨシ原は、
紀貫之の「土佐日記」にも登場する
良質なヨシ群生地。
面積は約75ヘクタールあり、
鵜殿のヨシは雅楽の楽器、
ひちりきの吹き口に最高とされていて、
雅楽に合わせて舞楽をやっているゲン子にも
馴染みのある場所だわ。
初春には、ヨシ原の生態系保全と害草・害虫の駆除、
不慮の火災防止などを目的に、
野焼き「ヨシ原焼き」が行われるのよ。
西国街道は大宰府へ向かう防人や
関白らが行き交った“歴史の道”。

大阪の街にもふるさとの懐かしい風景がいっぱい！
道標もありコースがわかりやすく
わりと信号も少ないので気持ち良く歩けるわよ。

【コース】
●スタート：JR高槻駅
●カトリック高槻教会
●野見神社
●高槻市立しろあと歴史館
●高槻城跡公園
●普賢寺
●冠須賀神社
●西法寺
●春日神社（東天川）
●円正寺
●源覚寺
●鵜殿のヨシ原
●春日神社（上牧）
●本澄寺
●ゴール：阪急大山崎駅／JR山崎駅

【アクセス】
●スタート：JR高槻駅
●ゴール：阪急大山崎駅（約13㎞）またはJR山崎駅（約16㎞）

📎気を付けること:
・適度な水分補給を心がけましょう。
・歩きやすいシューズと両手が自由になるリュックで歩きましょう。
・淀川河川敷は人の流れが少ない場所です。
明るい日中に歩きましょう。
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
紹介コースを歩いたら、
#歩こう大阪
#歩こう京都
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　Column
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おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋
スライドがじゅんこ…になってるわね。
ゲン子だから…

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
歩くことは百薬の長・part2
あなたの1歩の値段はいくら？
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

1947～49年生まれの約650万人は
「団塊の世代」と言われていて
今年から75歳以上の後期高齢者に
なり始めていることは知っている？

もしも…団塊世代の方々が
これからいっせいに
病院や薬のお世話になることになったら、
医療費が大変なことになるわね。

そんなことで、
SG・前首相は、後期高齢者でも一定の収入がある方は、
医療費の負担を一割から二割に増やす改正案を実現させました。
（令和4年10月1日から実施）

それには、以下の理由があったようです。
+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+

75歳以上が1年にかかる医療費は90万を超えている。
0~74歳までの1年にかかる医療費は20数万。
75歳以上に4倍も医療費がかかっている。
団塊世代層が後期高齢者になるのが
もうそこまで来ているから、医療費負担の改善に踏み切った。

+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+
「なんでやねん！」と言う声もありましたが、
ゲン子としては、
「SGさん！なかなかやるじゃないの❤️」と思ったわ。

医療費負担の改善に踏み切っても、
健康と体力に時間を投資していけば
安心よね。

「歩くことは百薬の長」

まさに！1歩1歩に価値があるとしたならば…
病院や薬知らずで日本の医療費は抑制されるはず。
（実際に一歩の値段を計算した人もいます。
ある調査に基づくと1000歩で約30円）

ウォーキングじゃなくても
筋トレでもストレッチでも
何でもいいけれど、
運動で、健康と経済効果を爆上げしていかない？

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ホリエモンさんのYouTubeに、菅・前首相が出演されていて、
興味深いことをおっしゃっていました。

番組のリンク
↑↑↑12分39秒あたりから

後期高齢者でも、一定の収入がある方は
医療費の負担を一割から二割負担へした政策の件。

+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+

75歳以上が1年にかかる医療費は90万を超えている。
0~74歳までの1年にかかる医療費は20数万。
75歳以上に4倍も医療費がかかっている。
団塊世代層が後期高齢者になるのが
もうそこまで来ているから、医療費負担の改善に踏み切った。

党内からは選挙が終わってからにしてほしいと言われたが、
政治家として逃げるべきことではないと…。

+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+
・
・
・
私も、菅さんはいい決断をしてくださったな～と思います。
何故そうするのか？大きな声を上げてくれたら、
若者たちの支持率も上がっただろうなと。
・
・
・
かねがね、疑問に思う事の１つに、
薬や通院への時間やお金はかけるのに（…というか、国や国民がだいぶん負担している）
なぜ？予防には時間やお金をかけないのだろう…という事。

病気になってからどうする…から、
病気にならない様にどうする！
の「どう」の部分の選択肢の1つとして
運動を選んでいただけたら嬉しいです。

未来の子供の負担が減る様に…
いつまでも健康に過ごしたいものです。
そんな気持ちをこめて、今日のコラムを更新しました。
以下です。
+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+

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　Column
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おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋
（保存するとあとからゆっくり見返せるわよ）

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
歩くことは百薬の長
ウォーキングは日本と自分を救う
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

好きなものを好きなだけ食べちゃう！
甘いものだーい好き❤️
運動は嫌い。
毎日遅くまでスマホを見て夜ふかし。
休みの日は昼過ぎに起きて
映画やYouTubeを見ながら、ポテチを食べてゴロゴロ。癒しはタバコとお酒よ。

…こんな生活習慣をしていたら
必ずアレになっちゃうかも。

アレ！と言うのは生活習慣病のこと。
代表的なものに
肥満や糖尿病、脳血管疾患、心疾患、高血圧、脂質異常症やがん…があるわ。

これらは
食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の生活習慣が、発症や進行に関与しているのよ。

だから、食生活と運動・睡眠の質を
改善するだけで
予防にも病気の進行を
抑えることもできちゃうのよね。

全部改善とは言わないけど
まず運動！歩いてみるべし！
歩くとエネルギーも消費できるし
血液循環もよくなるわ。
身体を動かせば、
程よく疲れてぐっすり眠れるわね。

※表の見方（◯◯歩のうち、早歩きを◯分行います）→スライドわかりにくいので追記しました。
↓↓↓

【歩くと…】
●早歩き5分/4000歩（1日）☞うつ病予防
●早歩き7分30秒/5000歩（1日）☞心疾患、脳血管疾患予防
●早歩き15分/7000歩（1日）☞動脈硬化、がん、骨粗鬆症予防
●早歩き20分/8000歩（1日）☞高血圧、糖尿病、脂質異常症予防
●早歩き25分/9000歩（1日）☞高血糖予防
●早歩き30〜40分/10000歩（1日）☞メタボ、肥満予防


国が生活習慣病の人だらけになっちゃったら
どれだけ医療費がかかっちゃうのか
想像しただけで恐ろしい！

歩くことは百薬の長。
お薬はいらないわね。
歩いて生活習慣病を
予防＆改善しちゃいましょう。
ウォーキングは日本と自分を救うのよ！

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学びは「イベントマネジメント」のつづきや「マーケティング」でした。
改めて大切にしたい事がクリアになりました。

SNSの普及により、
無料で簡単に教室やイベントが開催されるようになりました。
仲良しさんの集まりならともかく、無料とか
1レッスン500円の意味が本当にわかりません。

インスタグラムへのコラム投稿は、誰でも読めますが収益化していません。
しかしこれは、将来の目的に向けて発信しています。
私はイベントや教室を無料ではやりませんし、
そのような催し物や教室への参加もしなくなりました。

無料やワンコインは、それだけの価値しかないし、
無料・激安が好きな価値観の方が集まると思っています。
もしくは、その裏にバックエンド的な
大きな対価を求める何かが隠れているか。

（100均も使わなくなりました。最近はノートは4倍以上の値段がしますが、文具屋さんで買っています。その分、大切に文字を書いています。）

催し物を主催する側は、時間と労力や責任、
場所、時間、専門的な知識やサービス…色々、書ききれないほど、
自分の命の時間を費やしているもの。
だから、私もがんばっている人には、
対価を払いたいと思っています。

経験や学びに価値をおき、対価を支払うことが
当たり前になる様に活動していきたいと改めて思いました。

それから、
いつもサービスをご利用くださっているお客様、
ほんとうにありがとうございます。
経験価値やサードプレイス（第3の居場所）を
大切にしてくださっている方なのだと
あたらめて感謝の念がわきました。

今日は、学びの後直ぐに行動。
国土地理院が出している25000分の1の地図、
大阪全域＋α（奈良と京都一部分）を注文しました。

そして、日本全国のおススメの道にザーッと目を通しました。

課題は、

googleのマイマップで地図を作れるようになること。
そして、次の日本の旅は25000分の1の地図で旅すること。

経験や時間を「価値」だと感じてくださる方へシェアできるように
経験価値を大切にしていきます。

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レッスン終りの移動ランニングでは、
犬のハルちゃんが待ち伏せしていてくれました。

毎週晴れた日は、同じ時間に同じ場所で待っていてくれています。
一緒に走るのを楽しみにしているとか。

リードをお借りして、ハルちゃんとダッシュ！

暖かくなり、桜もチラホラ咲き始めていて
とっても気持ちがいいです。

1歳のハルちゃんを見ていると、
うちの7歳の愛犬は、
ずいぶん落ち着いているな…と感じます。
大人になっちゃったんですね。

だから、愛犬との時間がさらに有限だと実感。
帰宅したら、我が家の愛犬ともお散歩ですよ。

夜はスクーリングでした。
地図読みやイベントマネジメントなどです。

今まで何気に通過していたスポットに
とても大切な意味があることを知ったり
地図記号は地図上では言葉であることに気付いたりと、
ますます興味と学びが深まりました。

また、地形を読むことで
災害時に備えることもできることも。

今はアプリ地図が主流ですが、
どうしても広域が見にくいので
とりあえず、行動範囲だけでも二万五千分の一の地図を
持つことにしよう。

国土地理院さんって、ほんま素晴らしいええ仕事してるなぁ。
私もええ仕事しよう！

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無形文化財！伝統的な酒造りを知ろう
白鶴酒造資料館を歩く
@神戸
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おげんこ💋
エストロゲン子よ❤️
「＠estrogenko_bodylux」😊

※改名の由来は1日前の投稿を見てね！
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令和3年12月2日に
こうじ菌を使った酒造りは
無形文化財として登録されたらしいわ…
（令和4年の3月に電車の中づり広告で知る…）

知らなかったわ。

そんなことで、白鶴酒造資料館へ行ってきたの。
酒造りの工程を知ることが出来るわ。

ワイン、ウィスキー、ビール…
これまで色んな酒造りの工程を見学したものだけど、
日本酒はできるまでの工程が繊細で丁寧で、
これは海外ではとても真似できない
日本独自の文化だと感じたわよ。

丁寧につくられたことを知った後からいただく
利き酒は最高！
美味しくて顔も緩むし、財布も緩んじゃうわ。

ちょうど今ウォーキングラリーイベントが開催中よ。
興味のある方は、
白鶴美術館と白鶴酒造資料館の２つのスポットで
スタンプを押していただき、
プレゼントをゲットしてね。

エストロゲン子オススメのコースは
住吉川ルートよ。
川のせせらぎや動植物を見ながら
めちゃんこ心身がリフレッシュできるコースだわよ。

緑色 A：有馬道ルート：約2.8㎞
オレンジ色 B：住吉川ルート：約3.3ｋｍ

【スポット】
▼白鶴酒造資料館／酒造りの工程が学べる／利き酒コーナー／売店

【アドレス】
▼白鶴酒造資料館／兵庫県神戸市東灘区住吉南町４丁目５−５

【アクセス】
阪神住吉駅徒歩5分
JR住吉駅徒歩約15分

📎気を付けること:
・適度な水分補給を心がけましょう。
※お酒を飲んだら特にこまめにお水を飲みましょう、
・歩きやすいシューズと両手が自由になるリュックで歩きましょう。
・明るい日中に歩きましょう。
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紹介コースを歩いたら、
#歩こう神戸
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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