「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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　Column
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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋

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ウォーキングで元気な社会？
　テストステロン
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テストステロンは男性ホルモンの代表。

筋肉や骨を強くし、やる気や記憶力を高めてくれる他、
他者とかかわりあいながら、自分を表現できる…
今や「社会ホルモン」と呼ばれているわ。

男性ホルモンは男性だけのものと
捉えられがちですが、そうではなく
女性にもテストステロンがあり、
男性にもエストロゲンがあるのよ。
※個人差あり

今、テストステロンの減少によって
男性にも更年期症状があるよう。
もはや「更年期」は
女性だけのものでは無いのよね。

男性は歳を重ねるたびに
テストステロンが減っていくけれど、
なんと！朗報があるわ。

女性は閉経後も維持されるの。
急に元気になる方が多いと言われるけれど
それは、テストステロンの影響だとも考えられるわ。
そして…

男子も女子も、
運動によってテストステロンが分泌されるわ。
筋トレや、軽いウォーキング、
30分程度のランニングは
テストステロンを分泌すると言われているの。
（※有酸素運動を始めてから45分で効果が大きくなり、その後は減少）

適度な運動で
元気な社会にしちゃわない？

全く話が変わるけど、
インスタグラムアカウントを作る時、
「テストステロン」さんに対抗して
名前を「エストロゲン子」にしようとしたの。
もちろん、挨拶は「みなさん！おげんこ？」よ。
ちょっとやりすぎかな…とやめたわ。
運動でもなんでも適度が大切だよねー。

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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋

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老化を防ぐウォーキング
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生老病死という仏教の言葉がある様に
誰もが「老いる苦しみ」を経験するのだけれど
老化現象の階段は、猛ダッシュで駆け上がって行くより
ゆっくりゆっくりがいいわね。

老化には大きく分けて3つの原因があるのよ。

①細胞の酸化
②細胞の糖化
③ホルモンの変化

この3つは、なんと！
ウォーキングでスローエイジングできるのよ。
（※ゆっくり歳を重ねること）

運動をしすぎると活性酸素が増えるわ。
しかし、身体は抗酸化物質を多くつくって抵抗してくれるの。
ここで大切なのは活性酸素の産生が
抗酸化防御機構を上まわらないような
「適度な運動強度と時間」ね。
ハード過ぎないウォーキングがいいわ。

細胞の糖化は、使いきれない糖が余ってしまうこと。
糖を摂りすぎないことと、糖を消費することが大切よ。
ウォーキングで糖を消費すればよいのよね。

ホルモンには色々あるわ。
今話題の男性ホルモン「テストステロン」に、
女性ホルモンの「エストロゲン」
抗酸化作用の「メラトニン」精神安定の「セロトニン」
ストレス緩和の「オキシトシン」他にも沢山。
増えたら害になるストレスホルモンの「コルチゾール」
太らせホルモンの「インスリン」…

ホルモンは体内でつくられ、
様々な機能がスムーズに働く様に
血液に乗って循環しているのよ。
ウォーキングで血液を循環させることが大切ね。

ただし、ハードすぎると良いホルモンが減少し
害になるホルモンが増えて老化に繋がるから
分泌量も運動も適度が大事ね。

老化（老化）はゆっくり。
ウォーキングでスローエイジングしましょう！

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歩行教育の父・スポーツの父
嘉納治五郎ゆかりの地を巡るウォーキングコース
@神戸
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ごきげんよう
じゅんこよ❤️
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「人は足腰を鍛えることが大事」と
歩行教育を日本で一番最初に提唱した
嘉納治五郎さん。
柔道の創始者でもあり、
スポーツを「世界平和の実現」に
役立てようと尽力したお方なのよ。
（※2022年3月21日の記事を参照ください）

神戸で生まれた治五郎さんゆかりの地を
ウォーキングで巡ってきたわ。

なんと！ご親戚が酒蔵さんということで
足腰を鍛えながら
日本酒づくりの工程を学ぶことができました。
もちろん！美味しい大吟醸もお土産にゲットしたわよ。
書きたいこといっぱいなので、
後日あらためて１つ１つのスポットを投稿したいわ。

ウォーカーをはじめ、
スポーツ愛好者も日本酒好きさんも
ぜひ！行くべし！

【コース】
●スタート:阪神電鉄 石屋川駅
御影公会堂
石屋川公園(せせらぎ公園)
白鶴酒造資料館
菊正宗酒造株式会社 本社
菊正宗酒造記念館
灘中学校・高等学校
●ゴール:JR 住吉駅

【スポット】
▼御影公会堂:嘉納治五郎記念コーナー／食堂
※白鶴酒造7代目社長 嘉納治兵衛さんの寄付を受け建設
戦争では米軍機の焼夷弾攻撃で地下の一部を除き内部を全焼
映画火垂るの墓に御影公会堂のシーンあり
▼石屋川公園(せせらぎ公園)／火垂るの墓記念碑
▼白鶴酒造資料館／酒造りの工程が学べる／利き酒コーナー／売店
※白嘉納家
※6/5まで白鶴美術館〜白鶴酒造資料館でウォーキングラリーイベント中
▼菊正宗酒造株式会社 本社／ 嘉納治五郎誕生地
※嘉納治五郎さんは菊正宗さんの親戚
※建物がレトロで趣深い
▼菊正宗酒造記念館／嘉納家の総家／酒造りの工程が学べる／利き酒コーナー／売店
▼灘中学校・高等学校／嘉納治五郎が学校の設立に尽力
※灘校の門をくぐれたなんて。一生に一回限りだわ

【アクセス】
御影公会堂／兵庫県神戸市東灘区御影石町４丁目４−１
石屋川公園(せせらぎ公園)／兵庫県神戸市東灘区御影石町４丁目９−３
白鶴酒造資料館／兵庫県神戸市東灘区住吉南町４丁目５−５
菊正宗酒造株式会社 本社／兵庫県神戸市東灘区御影本町１丁目７−１５
菊正宗酒造記念館／兵庫県神戸市東灘区魚崎西町１丁目９−１
灘中学校・高等学校／兵庫県神戸市東灘区魚崎北町８丁目５−１

📎気を付けること:
・適度な水分補給を心がけましょう。
・歩きやすいシューズと両手が自由になるリュックで歩きましょう。
・明るい日中に歩きましょう。
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紹介コースを歩いたら、
#歩こう神戸
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歩行教育の父・スポーツの父
　　嘉納治五郎
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江戸時代の儒学者・貝原益軒は「養生訓」で
健康づくりの１つとして歩行も大切であると書きましたが、
当時は移動の手段に電車や車が無いことから
歩くことは当たり前でした。

近代になって、
モータリーゼーションの発達により
旅行の手段は、電車や車・飛行機などを使う様になりました。
そして、人々の生活活動量はグンと減っていきました。

そんな便利な時代になり、
「人は足腰を鍛えることが大事」と
歩行教育を日本で一番最初に提唱した人は
誰でしょう。

柔道の創始者・嘉納治五郎さんです。
講道館の設立をはじめ、
東洋初のIOC委員をつとめるなど
柔道のみならずスポーツを「世界平和の実現」に
役立てようと尽力したお方です。

大河ドラマ「いだてん」でも
クローズアップされておりましたし、
アニメ「YAWARA！」の
じっちゃん・猪熊滋悟郎さんは、
嘉納治五郎さんソックリで、
モデルになっただろうと思われます。

嘉納治五郎さんが存在しなければ、
日本でのウォーキングの普及も
スポーツの発展も遅れていたでしょう。

治五郎さんが講道館柔道の指針として
掲げた「自他共栄」は、
相手に対して敬い、感謝することで
信頼し合い助け合う心を育み、
自分だけでなく他人と共に
栄えある世の中にしようという
理念から生まれた言葉です。

今の世の中に必要な言葉ではないでしょうか…。

自分のトレーニングだけではなく
家族の健康を願い一緒にトレーニング。
今回は両親も一緒にがんばって歩いて
嘉納治五郎さんゆかりの地を巡ってきました。
次回はおススメコースを紹介いたします。

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●嘉納治五郎クイズ

柔道の創始者・嘉納治五郎さんは、
強い有段者が締める帯として「黒」を選んだと言われますが
なぜでしょう？

①苦労したから
②白い柔道着にはえる色として、
コントラストが真逆で目立つから
③白帯が使い込んで黒ずんだから

答えは②／チコちゃんにしかられるより

 

 

 

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3月からの紫外線に注意！
光老化対策でスローエイジング
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アウトドアスポーツをしている女子だけでなく
男子にもにささげる記事だわよ。

3月から秋にかけて、紫外線の量が増えるのはご存じ？
夏以外にも紫外線対策は必要なの。
光老化とは紫外線ダメージによる老化のこと。
受けるダメージは、
シミやシワ・たるみ・炎症、肌のくすみなどよ。

人は誰でも平等に老いていくのだけど、
老化には個人差があるわ。

加齢による自然老化は…
実は20％
残りの80%は環境による老化。
中でも圧倒的に肌を老化させてしまうのが
紫外線なの。

特に、メイクや日焼け止めを塗る習慣がない男子も
見逃せないところよ。


【日常生活でできる光対策】

①日焼け止めを塗りましょう。
②日差しが強い時間の外出を避けましょう。
③海やプール、アスファルト、ショーウィンドウなど、
照り返しの強い場所に注意しましょう。
④帽子や日傘、UVカットの衣類などを着用しましょう。


だけど、日光（紫外線）を浴びると
カルシウムの吸収に欠かせない
ビタミンDが生成されるの。
ビタミンDは別名「サンシャインビタミン」ともいわれているわ。
骨づくりには適度に日光浴をすることも大事なのよね。

3月からは光老化に気を使い
紫外線とは仲良く付き合いながら、
ゆっくりゆっくり歳を重ねましょうね。

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レッスンを終え、ウォーキングで4つ先の駅まで移動。

今日は雨予報とあって、
レイン用のファストパッキンシューズを履いて出勤したので
水濡れへっちゃら。
毎日傘とザックカバーは携帯しているので
これまたへっちゃら。

ただ１つ用心は傘さしウォーキング。

動きや使用筋肉のアンバランスを生み
腰のねじれリスクがあるんですよね。
なので、気をつけながらのウォーキングとなりました。
読者の皆さんも手提げかばんを持ちながら…
または傘さしウォーキングをすることが多いと
腰痛の原因になる場合があるのでお気を付けくださいね。

レインウェアを持参するのが良いのでしょうが、
タウンウォーキングではちょっと恥ずかしい
まだ周囲の目が気になる
恥じらいのあるお年頃なのです

前置きが長すぎましたが、帰宅後はお勉強。
スクーリングでした。

今日は、アサーティブ（自己表現）コミュニケーションや
目標に向けてのゴール設定の仕方、行動計画、問題解決スキルなど。

受講者さんが自分のことを認識し、
自分らしい目標設定をしゴールに向かえるように
コーチング&ティーチングで導かさせていただくための学びです。

あらためて、自分自身へのコーチング&ティーチングにもなりました。

わたしも、
コロナ禍で営業自粛期間の時に、
自分の身体的な特徴や性格、特技、自分の役割、価値観を洗い出し、
自分らしさというものを探求しました。

コロナ禍で新しく始めた数々のことは、
自分らしい自己表現だと思っています。

今日の学びである「ゴール設定の仕方」を自分に活かすならば
今目標としている中長期なゴールをいくつか細分化して
小さいゴールを複数作ろうと思いました。

その細分化したゴールの１つ。
インスタグラムのコラムを1年で100章チャレンジ。
（今、もうすぐ2ヵ月100分の23章）
まずは、1ヵ月9~10章の発信を目指します。

みなさんも今、何か目標がありますか？
中長期の目標までに、そこに繋がる小さな目標を作ってみませんか？

【スタジオBodyLuxをご利用の皆様】

4月のウォーキングイベントが決まりました
LINEで日程や詳細を案内させていただきますので、
ぜひご利用くださいませ。
今回は、花好き&ねこ好き女子のまち歩きです。

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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋

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ビジネスの成果をあげたい！
何か目標を達成したい！
そんな方は
行動体力を鍛えると良いわよ。
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ビジネスの成果をあげたい！
何か目標を達成したい！
そんな方は
行動体力を鍛えると良いわよ。

【行動体力って何？】

行動体力は3つに分けられるのよ。
「行動を起こす能力」
「行動を持続する能力」
「行動を調節する能力」

「行動を起こす能力」は、瞬発力。
垂直跳び・立ち幅跳びなどの筋パワー。

「行動を持続する能力」は、筋持久力や全身持久力。
続けるために大切な力なのね。
ウォーキング（特に速歩）は
筋持久力や全身持久力の両方が鍛えられるわ。

「行動を調節する能力」は、敏捷性・平衡性・巧緻性・柔軟性。
運動に合わせて身体の動きを調整する能力のこと。

この3つは、健康体力づくりだけでなく、
ビジネスや目標達成にも応用できるわ。

たとえば、
自ら考えたことを実行に移せる最初の一歩を踏み出す力。
それをコツコツ継続して力にしていく粘り強さ。
そして、行動に修正が必要であれば修正し、
物事に柔軟に対応できる調整力。
どれ一つ欠けても目標は達成できないわ。

行動体力は、どうやら体力だけではなく
ビジネスや自らの人生を切り拓くうえで重要な力の様よ。
３つの行動体力、鍛えてみない？

 

 

 

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