「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

レッスンを終え、ウォーキングで4つ先の駅まで移動。

今日は雨予報とあって、
レイン用のファストパッキンシューズを履いて出勤したので
水濡れへっちゃら。
毎日傘とザックカバーは携帯しているので
これまたへっちゃら。

ただ１つ用心は傘さしウォーキング。

動きや使用筋肉のアンバランスを生み
腰のねじれリスクがあるんですよね。
なので、気をつけながらのウォーキングとなりました。
読者の皆さんも手提げかばんを持ちながら…
または傘さしウォーキングをすることが多いと
腰痛の原因になる場合があるのでお気を付けくださいね。

レインウェアを持参するのが良いのでしょうが、
タウンウォーキングではちょっと恥ずかしい
まだ周囲の目が気になる
恥じらいのあるお年頃なのです

前置きが長すぎましたが、帰宅後はお勉強。
スクーリングでした。

今日は、アサーティブ（自己表現）コミュニケーションや
目標に向けてのゴール設定の仕方、行動計画、問題解決スキルなど。

受講者さんが自分のことを認識し、
自分らしい目標設定をしゴールに向かえるように
コーチング&ティーチングで導かさせていただくための学びです。

あらためて、自分自身へのコーチング&ティーチングにもなりました。

わたしも、
コロナ禍で営業自粛期間の時に、
自分の身体的な特徴や性格、特技、自分の役割、価値観を洗い出し、
自分らしさというものを探求しました。

コロナ禍で新しく始めた数々のことは、
自分らしい自己表現だと思っています。

今日の学びである「ゴール設定の仕方」を自分に活かすならば
今目標としている中長期なゴールをいくつか細分化して
小さいゴールを複数作ろうと思いました。

その細分化したゴールの１つ。
インスタグラムのコラムを1年で100章チャレンジ。
（今、もうすぐ2ヵ月100分の23章）
まずは、1ヵ月9~10章の発信を目指します。

みなさんも今、何か目標がありますか？
中長期の目標までに、そこに繋がる小さな目標を作ってみませんか？

【スタジオBodyLuxをご利用の皆様】

4月のウォーキングイベントが決まりました
LINEで日程や詳細を案内させていただきますので、
ぜひご利用くださいませ。
今回は、花好き&ねこ好き女子のまち歩きです。

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　Column
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
ビジネスの成果をあげたい！
何か目標を達成したい！
そんな方は
行動体力を鍛えると良いわよ。
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

ビジネスの成果をあげたい！
何か目標を達成したい！
そんな方は
行動体力を鍛えると良いわよ。

【行動体力って何？】

行動体力は3つに分けられるのよ。
「行動を起こす能力」
「行動を持続する能力」
「行動を調節する能力」

「行動を起こす能力」は、瞬発力。
垂直跳び・立ち幅跳びなどの筋パワー。

「行動を持続する能力」は、筋持久力や全身持久力。
続けるために大切な力なのね。
ウォーキング（特に速歩）は
筋持久力や全身持久力の両方が鍛えられるわ。

「行動を調節する能力」は、敏捷性・平衡性・巧緻性・柔軟性。
運動に合わせて身体の動きを調整する能力のこと。

この3つは、健康体力づくりだけでなく、
ビジネスや目標達成にも応用できるわ。

たとえば、
自ら考えたことを実行に移せる最初の一歩を踏み出す力。
それをコツコツ継続して力にしていく粘り強さ。
そして、行動に修正が必要であれば修正し、
物事に柔軟に対応できる調整力。
どれ一つ欠けても目標は達成できないわ。

行動体力は、どうやら体力だけではなく
ビジネスや自らの人生を切り拓くうえで重要な力の様よ。
３つの行動体力、鍛えてみない？

 

 

 

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　Column
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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋

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毎朝鏡で顔を見るように
1日1回足裏を見よう！

良い歩き方のための足の健康チェック法
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

あなたは毎日、自分の足の裏を見ている？

じゅんこが「足裏健康体操」を指導するときに
まず一番最初にすることが
足裏のチェックなのよ。

足裏や足って、日々変化しやすいの。
いつもと違う靴を履くだけで
形が変わったり、タコや靴ずれが出来たりするわ。
足にトラブルがあると、それをカバーしようと
歩き方が悪くなることもあるのよ。

足の健康を保つには、
1日1回自分の足と向き合うこと。
小さな変化を見逃さないで、
日々ケアしておくことが大切なの。

【足裏のチェック法】

①足裏の状態を確認する：
靴ずれや、魚の目・タコができていないかな？
カサツキや水虫はないかな？

②足の血流を確認する：
足の裏や甲を触って、こすって、
どの部分が冷えているか？
またはあたたかいか？

③足の色を確認する：
いつもと足の色味が
変わっていないかチェック！
ピンク色が健康的な色と言われるわ。

④足の形を確認する：
親指を上に反らせられる？
または床を押すことはできる？
足指はどれくらい開く？
指の変形は無い？
土踏まずは落ちてない？

⑤爪を確認する：
伸びていないか？
割れていないか？
色はどうか？
ぼこぼこしていないか？
血豆ができていないか？

小さな変化のサインを見逃し続けていると
のちのち大きな変化に繋がってしまうこともあるわ。
足の健康のために、小さなサインを見つけたら
即対処していきましょう。

【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

 

 

 

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五代友厚エコウォーキング
@大阪
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ごきげんよう
じゅんこよ❤️😊

天外者と呼ばれた五代友厚エコウォーキングイベントを開催させていただいたわよ。

天外者とは、鹿児島の方言で「すごい才能の持ち主」のこと。
五代友厚は、いち早く海外に目を向け、
ヨーロッパで学び、
日本に西洋最先端の考え方や技術を取り入れ、
大阪で様々な事業を立ち上げてきたのよ。

五代友厚が明治政府を辞めてから、
大阪の経済発展に尽力した足跡を辿り、
クイズに答えていただきながら歩いたわ。
ご参加ありがとう❤️

【約8〜9㎞】

●スタート：JR北新地駅
１）西朝陽館跡：
海外進出を視野に入れ、ヨーロッパの技術を取り入れ国産藍工場を設立。
２）日本銀行：五代の2番目の邸宅跡
３）中央公会堂（大阪通商会社跡）：
五代が財界に働きかけ設立した商社。
４）光世証券（五代友厚像①）：30代の頃の姿の五代友厚像
５）大阪取引所（五代友厚像②）：
鴻池、住友らと共に筆頭株主になり開業
６）花外楼：
大久保利通のブレーンだった五代。大久保が開いた会合が行われた場所
＊大阪銀座址：五代友厚には関係ないけれど、江戸時代に大阪の銀を集めた場所。
ちなみに、銀といえば。
明治維新後お金が新しくなったわけだけど、五代は金銀分析所をつくり、使えなくなった江戸のお金を買い取り溶かし明治政府に売る事業で大成功したわ。
７）大阪活版所跡：五代が開設
８）大阪商工会議所（五代友厚像③）：
2代目の像。いつでも抜刀ができるポーズ。
＊靫公園・おはぎバーガー
9）大阪科学技術センター（五代友厚邸）：
五代の最初の邸宅。大久保利通の宿舎にもなったのよ。
10）大阪商法会議所跡：今で言う商工会議所
●ゴール：地下鉄淀屋橋駅
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

📎オススメ
・美味しいお店もいっぱいなので、お土産を買いながら歩くもよし！
・トイレは商業施設内・公園にあり、2~3㎞ごとにあるので安心。

📎気を付けること:
・アスファルトの歩道メイン。
歩きやすいシューズで歩くのよ。
・水分は身体のためにも美容のためにも大切よ。
適度な水分補給を心がけてね。
・明るい日中に歩くのよ。

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
紹介コースを歩いたら、
#歩こう大阪 のハッシュタグをつけて
投稿してくださると嬉しいわ。
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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月1回お稽古をみていただいている舞楽。

3月は舞ではなく、
白拍子の装束をマネキンに着せる他装練習です。

普段の和装は自分で着るので、
それに慣れているせいか？
装束を誰かに着せるのはかなり難しく感じました。

でも、うまく出来るか出来ないかではなく、
スケボーやローラースケートに乗る様に
楽しみながら…お稽古を楽しんでみましたよ。

和装も舞楽も、
共通するところがあり、
自分にとって意味のある学びとなっております。

はたして、奉納時まで
装束の着付けを覚えているのだろうか…。
もはや、脳の体操ですね。

かなりモタモタして時間がかかり
お稽古で1日が終わってしまったのですが、
帰りは芦屋から尼崎まで
ファストウォーキングをしてみました。

ファストウォーキングとは、
走った方が楽な速度で歩き続ける事。
（→詳しいことを知りたい方にお勧め記事：2022年2月26日投稿「フルマラソンを歩いて完走する？）

なんと、ジョギングを通り越して
ランニング同等程度のエネルギー消費があるにかかわらず、
衝撃が少ないので腱や関節・骨の負担が軽くなるという歩き方。

50代からの女性は、修復がどんどん追いつかなくなっていくので
いかに破壊と修復のギャップを広げないかが大切。
そんな50代女性が行う運動には最適なのです。

身体が燃えるようにあつくなり、汗が噴き出ました。
軽く走った方が確実に楽なのですが、
加齢より華麗
グッドエイジングのため続けましょう

舞も着付けもファストウォーキングも、
グッドエイジングの秘策です。

今日も、先生や諸先輩たちに教えていただき
大変お世話になりました。
感謝の1日となりました。

答えはB！！

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
愛媛・みきゃんラーメン
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おげんこ
じゅんこよ
「@junkos_bodylux」😊

先日、ウォーキングイベントの下見で
愛媛県大阪事務所を見つけたので
「みきゃんラーメンはあるかな？」と
覗いてみたの！

あったわ！
あった！
これ、まちがいなくうまいやつー
「みきゃんラーメン」はインスタント研究家も
クォリティが高いラーメンとしてピックアップしていたのよ。

みきゃん…といってもミカン味じゃないの。
真鯛の出汁がきいた美味しいラーメンよ。
愛媛は真鯛が豊富にとれるのよ。
真鯛のスープなんて、ほかには無いわね！

どこかで「みきゃんラーメン」を見かけたら、
ぜひ食べてみてね。

ちなみに、愛媛にはご縁があって
2003年から2009年にかけて
毎年2回ほど松山へ仕事でお邪魔させていただいたわ。
みきゃんラーメンと坊ちゃん団子が好きだわよ。

最後に！
愛媛と言えば坊ちゃん。
作者の夏目漱石クイズに挑戦してみてね。

Q:夏目漱石の本名はなんでしょう？

１・金太郎
２・金五郎
３・金之助

答えはスライドの最後に！

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
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投稿してくださると嬉しいわ。
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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