■【Q&A】あしつり対策法
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ウォーキングQ&A
あなたのお悩みや疑問を解決しちゃうわよ！
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おげんこ❤️
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
Q:「寝ている時、運動している時、プールに入っている時、
脚がつることがあります。予防法を教えてください！」
というクエスチョン。
急にくるアレは、本当につらいわよね。
お答えするわ。
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
脚がつる原因は様々。
考えられるのは…
①からだの水分不足
②冷え
③ミネラル不足（特にマグネシウム）
④筋肉の使い過ぎ・硬さ
⑤下肢静脈瘤
などが考えられるわ。
①と③の改善
からだの水分不足やミネラル不足は
筋肉の収縮がスムーズに行えなくなるのよ。
こまめな水分補給や食事の見直しが必要ね。
食事はミネラルを摂取しているか？
振り返ってみてね。
マグネシウムが豊富な食材は、
藻類、魚介類、野菜類、ナッツ、豆類などに
多く含まれているわ。
ちなみに、じゅんこは
料理に〝ぬちまーす〟を使っているわ。
〝ぬちまーす〟はミネラルが豊富。
マグネシウムを含む塩としては
世界トップクラスじゃないかしら。
さすが〝命の塩〟ね。
余談だけど、最近品切れなのよね。
②の改善
冷え対策は、衣服に工夫をしたり、
ウォーキングで毛細血管を伸張させて
血液循環を良くしてね。
④の改善
筋肉疲労や筋肉の硬さや疲労改善には
ストレッチがおススメよ！
特にふくらはぎをストレッチしてみてね。
※マッサージも良いでしょう
※デスクワークが多い方にもおススメ
⑤の予防
下肢静脈瘤は、血管の一部に血液がたまって
コブの様になることよ。
下半身の血液は血管の力だけでは心臓に戻りづらく
筋肉が動くことで戻りやすくなります。
こまめに動いたり、
ウォーキングで筋肉を動かし
血液循環を良くしましょう。
脚つりを防止するには
運動・栄養・休養（ストレッチ）のバランスが必要ね。
①~⑤の対策をしましょうね。
【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
follow☞ @junkos_bodylux
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考えられるのは…
①からだの水分不足
②冷え
③ミネラル不足（特にマグネシウム）
④筋肉の使い過ぎ・硬さ
⑤下肢静脈瘤
などが考えられるわ。
①と③の改善
からだの水分不足やミネラル不足は
筋肉の収縮がスムーズに行えなくなるのよ。
こまめな水分補給や食事の見直しが必要ね。
食事はミネラルを摂取しているか？
振り返ってみてね。
マグネシウムが豊富な食材は、
藻類、魚介類、野菜類、ナッツ、豆類などに
多く含まれているわ。
ちなみに、じゅんこは
料理に〝ぬちまーす〟を使っているわ。
〝ぬちまーす〟はミネラルが豊富。
マグネシウムを含む塩としては
世界トップクラスじゃないかしら。
さすが〝命の塩〟ね。
余談だけど、最近品切れなのよね。
②の改善
冷え対策は、衣服に工夫をしたり、
ウォーキングで毛細血管を伸張させて
血液循環を良くしてね。
④の改善
筋肉疲労や筋肉の硬さや疲労改善には
ストレッチがおススメよ！
特にふくらはぎをストレッチしてみてね。
※マッサージも良いでしょう
※デスクワークが多い方にもおススメ
⑤の予防
下肢静脈瘤は、血管の一部に血液がたまって
コブの様になることよ。
下半身の血液は血管の力だけでは心臓に戻りづらく
筋肉が動くことで戻りやすくなります。
こまめに動いたり、
ウォーキングで筋肉を動かし
血液循環を良くしましょう。
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健康コラム、足を運んでみたくなるスポットやウォーキングコースを中心に記事をpostしております。
ユーザー名：@junkos_bodylux名前：じゅんこ ウォーキング／ランニング指導者／フットアドバイザー
他の有酸素運動も指導しています。
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