「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

フィットネスインストラクターの坂田純子です

熱中症（ねっちゅうしょう）をご存知ですか？

■熱中症とは

熱中症とは、身体の熱によって引き起こされます。熱暑環境下、高温多湿の環境で、長時間運動すると発病し、大量の汗の放出から脱水症状が起こり、血液が濃くなり、循環不全を起こします。

症状が重い場合、死に至るコトもあると言われています。

運動開始から、短時間（３０分程度）でも発症する例も見られますので、運動中の環境の把握や水分補給はとても大切なコトです。

■運動中は以下のコトに注意しましょう！

１）喉が渇かなくても、こまめな水分補給を心がけましょう！プール（水中の環境）でも呼吸により水分が失われます。運動開始前・中・後に意識して水分補給をしましょう！

２）万が一、熱中症になってしまったら、直ぐに運動を中止してください。

■もしも熱中症になってしまったら・・・

１）衣服を楽にゆるめます

２）風通しの良い、涼しい場所に移動しましょう

３）氷、水で冷やしたタオル、アイスパッド、ペットボトルなどをわきの下・足の付け根の大きな血管が流れる場所に当て身体を冷やします

４）スポーツドリンクや水、食塩水を補給しましょう

５）医療機関で診てもらいましょう

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快適に運動するには、こまめな水分補給が必要です！水分補給で熱中症知らず！！

あわせて、日々の水分補給の重要性も読んでみてください！

「日々の水分補給の重要性のリポートはこちらをクリック！」

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　フィットネスインストラクター

　坂田　純子（さかた　じゅんこ）

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レッスン変更のお知らせ

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フィットネスインストラクターの坂田純子です

１１月の１週目は祝日プログラムや特別プログラムにて、スケジュールの変更があります。

■１１月３日（火・祝）オアシス心斎橋店

（通常）１０：４０～１１：１０　エアロベーシックウォーク　

（変更）１３：１０～１３：５０ エアロベーシックウォーク

（通常）１１：２０～１１：５０　ＳＴＥＰベーシック

（変更）１４：０５～１４：４５　ＳＴＥＰベーシック

■１１月５日（木）オアシス鶴が丘店

みなさまのリクエストと２周年記念にて、「足裏イキイキ体操」の特別クラスが設けられます。

（追加）９：５０～１０：２０　スタジオ１　足裏イキイキ体操

※１０：３０～エアロベーシックと、１１：１５～初級ＳＴＥＰクラスも通常通りです。

みなさまのご参加お待ちしております

フィットネスインストラクターの坂田純子です

シゴトは夜派です

今日は、日付を間違えるなどありえないアクシデントのおかげで、早朝からパソコンに向かいシゴトをしてみました。

太陽エネルギーのおかげか？

普段なら少し時間がかかる執筆も、午前中のうちに２つ終わり、お昼から得した気分です。

早起きって、能率も上がる気がするし、気持ちいいですね

午後からは、掃除に洗濯家中がハイターの臭いで充満します。不要なものを「捨てて捨てまくるぞ」

早起き万歳

フィットネスインストラクターの坂田純子です

おはようございます！只今早朝６時前。もうシゴトしてます。

・・・と言うのも、早朝６時前にメールを送りたく（送り先は活動中です）、昨夜「明日は５時半に起きる！」と唱えて寝たら、

スゴイ・・・偶然なのか？今朝は目覚まし無しで起きれました。

書籍によると、就寝前に起きたい時間を唱えて寝ると、脳は反応し、起きる時間に向けてホルモンを分泌してくれるそう。

ホンマかいなとも思うんですが、しかし、ホンマじゃった。

しかし、これ毎日実験するには、しくじった時に恐ろしいコトが起きそうなので、またＯＦＦの日に試してみたいと思います。

さて、メールを送って、用件を済ませ、再度寝ようと思ったら・・・今日は、３１日じゃありませんか！！！てっきり３０日だと思っておりました。月末までにあと２日余裕があると思っていたのに。

ああああ・・・。今日中に原稿を２本仕上げなければ・・・です。アウトプットに出かけようと思っていた予定も変更です

前にもチラリと書きましたが、実は、パソコンの調子がおかしく、工事のため深夜１２時から（１１月１日）から、しばらくインターネットが使えなくなるのです。

日にち管理もできて無いわ、危機管理もできて無いわ、神様がインターネットをおかしくして、「自己管理をちゃんとしなさい」ってメッセージ出してくれたんだと思います。

「個人で活動しているのに、２週間、メール連絡などで先方に不便をかけるのは、ありえない・・・。」なんて昨夜Ａさんも呟いていました。（携帯からチェックできる仮のメールアドレスはゲットしました）

この際、膿を出して、この期間にしっかりと自己管理に力を入れます。

みなさん、ごめんなさい。

さ！がんばって原稿やります。

フィットネスインストラクターの坂田純子です

今宵は、経営コンサルタントＡさんの授業を受けていました。

リクエストした内容は、自分の知識の１つとして、「ランチェスター戦略（弱者が強者に勝つ戦略）の知識整理」をしたかったのですが、

整理をする中で、知識の他に、自分が意識を向ける場所や、できるコトなども再確認できました。

実は、去年から授業のたび、Ａさんから「意識を向ける場所やできるコト」のメッセージを何度も受けていました。

でも、なかなか動こうとしなかったわたし。さぞかし、「動かない人だ・・・」と思われていたコトでしょう。

目の前のコトをこなすので精一杯で先送りにしていたイロイロな形。来年は少しずつ手を付けていこうと思います。

来年のわたしの運勢は「立花」。（ＢＹ：数子さま）

来年スタートをきったモノゴトは、今後に深く関わるよう・・・何だか来年は、新しいコトを始める！形にする！そんなタイミングの様な気がします。

フィットネスインストラクターの坂田純子です

今月から、金曜の午後からはＯＦＦのスケジュールを取っていますが、ありがたいコトに、出張やタイセツな用件が入ってきて、やっと本日今月初の午後のＯＦＦタイムがとれました。

午前中のレッスンを終え、午後からは、連載２本ともうの１つ原稿に取り掛かりたいな・・・なんて思っていたのですが、

炭水化物を食べ過ぎたせいか？極度の眠気で能力低下です。（エビデンスなど一切無いのですが、わたしは炭水化物を摂り過ぎると、沈没タイム≪午後の眠気≫に落ちるコトが多いです。）

１９６０年代、初期ホワイトハウスの職員は、沈没タイムになにかをやり遂げるコトは不可能と、３０分のお昼寝タイムを日課にしていたよう。

確かに、沈没タイムは何をやっても能力が上がらないような気がします。身体は休息を望んでいるのに、無理矢理活動しようとしているから・・・。

なんて、そんなコトを口実に、ほんの少しのお昼寝タイムを楽しんでみました。

おかげで、身体スッキリです（脳は寝ているときも活動しているそうです）

今から、いろいろがんばります

フィットネスインストラクターの坂田純子です

ほぼ１００％！わたしが愛用しているウェアーはブルームス。

最近、新作をまとめ買いしたので、みなさまの前で、新作を披露する機会が増えています。

今日も、スタジオやプールで、「それはどこで買えるの？」「いい色ね！」「素敵☆」など、思わずニッコリとなってしまう嬉しいお言葉をたくさんいただきました。

みなさま、ありがとうございます。

このたび、ブルームスの期間限定販売が決まりました。

１１月の２５日から１２月１日まで。阪急イングスにて、限定ＳＨＯＰがオープンします。

イングスでは、この期間だけの販売となりますので、機会がございましたら、どうぞお立ち寄りくださいませ。

みなさまからの販売期間や販売場所の問い合わせも多数ですので、ここにそっとお知らせしておきますね。

日本の女性を美しく見せてくれる、そんなデザインやカラーが満載です。女性らしいウェアーをお探しの方！この機会をお見逃しなく！

フィットネスインストラクターの坂田純子です

今日も、レッスンを通し、たくさんのお客様に会えました。みなさま、ご参加ありがとうございます。

エアロビクスやアクアビクスと言う運動をするコトによって、色んな要素が養えますが、

ずっとインストラクターを続けてきたコトにより、特に全身持久力（運動を長く続けられる能力）が身についたと思います。

エアロビクスやアクアビクスに出合ってなかった頃に比べ、長距離走が楽になったし、長時間のレッスンでも、しんどさを感じなくなったと思います。

他にも、こんな力がつきました。

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「全身持久力＝粘り強さ・あきらめない力・根性」

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人生は長い道のり！

生きる過程を全身持久力を置き換えたならば、こういった力もついた様な気がします。

実は、今朝もこの「粘り強さ・あきらめない力・根性」が発揮されましたよ！

自宅から最寄り駅まで、徒歩１０分の距離。わたしは、かれこれ１年以上、この距離を徒歩で通勤しています。

今日は、もうすぐ駅！と言う距離で「燃えるゴミを出さずに家を出てきたコトに気付き、走ってゴミを出しに帰りました。

気を取り直して、再度駅に向かい、もうすぐ駅！と言う距離で、ＣＤ一式忘れたコトに気付き、またまた走って帰宅・・・。

これ数年前なら、おそらく何か１つあきらめていたか、乗る電車を１本遅くしていたと思うんです。それが、どうしても最初に家を出たときに、間に合うはずだった電車に乗りたくて、あきらめずに走り続けました。

奇跡です

間に合いました。

電車の中では、滝の様な汗が流れましたが、やりたかったコトをあきらめるコトなく実現できました。これは・・・全身持久力のおかげです。

汗を流しながら、「何かを達成したいと思ったとき、全身持久力が養われる運動で得られる力ってタイセツだなぁ・・・」なんて思いました。

エアロビクスやアクアビクスに出合えたコトに感謝です。

レッスンを楽しんでいる皆さんはいかがですか？

「粘り強さ・あきらめない力・根性」以前と比べてつきましたか？こんど、そっと教えてくださいね

フィットネスインストラクターの坂田純子です

今日は、まる１日ＯＦＦでした。

いつもわたしにプラスの気を送ってくれる方たちとお出かけ。

ありがたいコトで、ここしばらくオシゴトも忙しかったので、人生を早回ししている様な感じだったのですが、

こうやって、ダイスキな方たちとゆったり過ごす休日も「アッ」と言う間に時間が過ぎるから、結局早回しみたいなもの

１つ解ったのは、没頭しているときや、楽しんでいるときって早回しだなってコト。

そう思うと・・・早回って、充実しているってコトかもね。

日々感謝☆

フィットネスインストラクターの坂田純子です

未来の夢を持って生きるのは人間だけといわれてます。また過去にとらわれるのも・・・。

愛犬は「いまここ」の天才です。たまにそれが響いてわたしに怒られるコトもあるけど、

遊んでいるときに「これからやらなくちゃいけないコト」、「過去のコト」なんか考えません。

今、この瞬間を一生懸命楽しみます。

そんな姿を見習いたいナ～なんて思って、いつの日からか？（だぶん昨年身体を壊してから）１日のどこかに「今を楽しむ」時間を設けました。

気がついたら、なんでもがすごく楽しい♪

それは、わたしの周りの人が、とっても楽しい人だって言う影響もあるけれど、お腹から笑っているコトが増えました。

「いまここ」を楽しむ時間が１日のどこかでなく、１分１秒に伝染しているような感じ。

「過去の出来ゴトの記憶を基に現在を再現しない。未来のコトばかり考えないで、いまを楽しむ・・・」

そうしたら、目の前のコトが今まで以上に楽しくなっているし、新しい気付きや経験も増えているような気がします。

そう・・・。ありえない出来ゴトや現象に遭遇する確率も増えました。

今日はレッスンも楽しくさせていただいたし、愛犬とも楽しく遊んだし、

夕方は、来年に向け、お姉さまとシゴト打ち合わせ。来春一緒に１つ作品をつくります。メッチャ楽しかった。

今、軽やかに楽しんで生かされているなぁ～。今度は何に遭遇するだろう。

愛犬、きみに教えてもらうコト多し、たくさん与えられています。ありがとう！

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「心ここに在らざれば、視れども見えず、聴けども聞こえず、食らえどもその味を知らず」【古典：「大学」より】

「医王の目には途（みち）に触れて皆薬なり。解宝（げほう）の人は鉱石を宝と見る」（道に生えている草からも薬は見つけられるし、石の中からも宝は見つけられる）【弘法大師空海】

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