■忘年会に、クリスマス会。そしてお正月・・・もひとつ新年会！食べたい人へ朗報です。
運動指導者の坂田純子です
食べる・飲む・語る！
続いてませんか？
忘年会に、クリスマス会、お正月に、新年会・・・。
１２月から１月にかけて、ワクワク曲線もうなぎ上りですが、正比例して、体重も増加傾向になります。
美味しいモノやお酒を飲む機会も増えますが、体脂肪や血中脂質も増える・・・（怖）
そんな時期は、有酸素運動（エアロビクス）がお薦め。日常生活のどこかに有酸素運動を取り込みませんか？
有酸素運動とは、
呼吸が楽にでき、運動中に心臓や肺が活発に動く運動で、ジョギングやウォーキング、エアロビックダンス（リズミックウォーキング含）に水中エクササイズが代表的な種目です。
有酸素運動の効果はいろいろありますが、この時期に朗報なのは、脂肪燃焼効果があるということ、血中脂質を減少させる効果があるということです。
●有酸素運動の効果
- 脂肪を燃焼する
- 心臓や肺が強くなり、疲れにくいカラダになる
- 毛細血管が増え、肌がきれいになる
- 血中脂質の減少
- 身体を温め、全身の血行が良くなりコリが軽減される
- ストレス解消 などなど・・・
●どれくらいの時間続けたら良いの？
時間は、身体をあたためることを目的にすれば１５分くらいですが、油も冷たい油より温かい油の方が素早く火がつくことを考えると、１５分よりすこし長めに運動すると脂肪が燃えやすくなります。１回２０～３０分くらい持続できる運動がよいでしょう。
●運動の強さはどれくらい？
この表は、運動強度を自分の感覚で把握できる表です。
（ボルグさんが作ったＲＰＥ：主観的運動強度です）
左の数字に１０を掛け算すると、その時の運動強度に値するという、主観的な方法です。
運動中、「楽～ややきつい」を目安に運動を行います。
息が上がらず、隣の人と会話できるペース。
運動指導者の問いかけに回答できるくらいの強度が目安。
この時期、楽しみながらできる運動（有酸素運動がお薦めです）を行い、美味しい会話とおいしいお食事をお楽しみくださいね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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