「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です。

あなたは、骨にイイことしてますか？

今日は骨粗鬆症のおはなし。

■骨粗鬆症とは

骨量が減少し、骨に「す」が入った状態。

 骨がもろくなり、ちょっとした転倒などで骨折しやすくなります。

骨量は、成人期をピークとしたら、あとは緩やかに減少傾向になります。特に女性は、閉経後、ホルモンの分泌が低下し、カルシウムが吸収しにくくなりますので、気付いた時から、骨にイイことをする必要があります。

骨を強くする成分は「カルシウム」

カルシウムを摂取し、普段から骨にイイことしませんか？

■こんなことしてると、骨量が減少する

• ダイエット
• 塩分を多く摂取している
• 加工食品を好んで食べる（リンはカルシウムの吸収を悪くします）
• アルコールを好む（カルシウムの吸収を悪くし、ビタミンDの働きを抑える
• 煙草を吸う（ニコチンは、カルシウムの吸収を悪くする）
• 運動不足
• 外に出ない

■骨にイイこと

• カルシウムを摂取する
• ビタミンD・マグネシウムを摂取する（ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、マグネシウムは働きを良くする）
• タンパク質を適度に摂取する（骨の成分はタンパク質もあります）
• 適度な運動をする（骨に少し衝撃を与えるウォーキングなどを行いましょう。カルシウムの定着を良くします）
• 適度に外に出て、日光に当たりましょう（ビタミンDが吸収できます）

さぁ、あなたも今日からコツコツ骨の貯金を・・・。（作成：健康サポートプロジェクト）

■ちなみに・・・

我が家の天然出汁です。

炒り子と業務用出汁用カツヲをミキサーでジャ―っ。

身と骨を粉末にするから魚のエキス＆カルシウムがたっぷりです。

お味噌汁に入れてもいいし、和えものなんかにも使えます。

手軽にカルシウムを丸ごと摂取できますよ。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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