「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

今日は、ふくらはぎの疲れや、足のむくみを解消するストレッチのご紹介です。

血液やリンパは液体で、上から下へと流れます。足（ふくらはぎや指先）に行った血液やリンパを下から上（心臓）へと戻す役割は、歩いたり、ストレッチしたり、体操をしたりして、足を動かす筋肉が伸び縮みしながらがんばってくれています。

１日中、立ったまま、座ったまま、もしくは動かずにいると、足が疲れたり、むくんだり。そんなときは、軽く足を動かして解消しましょう。

◇ふくらはぎのストレッチ◇

①写真の様に片足を伸ばし、ストレッチしたい方の脚を三角形に立てます。

②足の裏。指の下あたりを両手で持って、矢印の方向へ息を吐きながらゆっくり曲げていきます。

この時、背筋を伸ばすことが大切です。２０秒～３０秒を３回くらい行ってみましょう。

③反対の足も行います。

今日の疲れは今日のうちに。

皆様の健康をサポートする健康サポートプロジェクトがお届けしました。

最後まで読んでくださってありがとうございます。

日々感謝

運動指導者　坂田純子

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