■週末はお家で簡単エクササイズシリーズ【下半身を鍛えて疲れにくい身体を手に入れよう】
運動指導者の坂田純子です
【お家でエクササイズ！下半身を鍛える体操】
週末はお家で簡単エクササイズ！
今週末は、下半身を鍛える体操を紹介します。
もれなく、疲れにくい身体が手に入りますよ!!
バランスがとりにくくなった・モノにつまずきやすくなった・転倒しやすい・・・そういう前に、ももの筋肉をトレーニングしませんか？ももの筋肉は３０代を境に毎年１％ずつ低下します。
鍛えなければ７０歳のころになると、若いころの半分くらいまで筋力が低下します。
昔は、和式のトイレが多かったので、しゃがんだり立ったりするトレーニングの機会も日常生活にありましたが、今は快適な暮らしになったため活動量も、トレーニングの機会も減りました。日常生活の中にももの筋肉を鍛える動作を取り入れましょう。
【やり方】
壁にもたれかかります。写真の様に、ほんの少し股関節と膝を曲げてみましょう。疲れる１歩手前でお休みしましょう。慣れて来たら、曲げる角度を深くしていきます。レッツ!エクササイズ!!
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