「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、定例・月一回の㈱BLAN様への出張フィットネス。

生活習慣病予防や基礎を養うトレーニングを提案させていただいております。

BLAN様は、アウトドアスポーツやフィットネスのアイテムを取り扱っている企業なのですが、
作りや健康管理に興味を持ってくださっているのがとっても素晴らしいです。

毎回、勤務時間外に自発的にお集まりくださる社員の皆様、
そして、このような取り組みを「面白い！やりましょう！」と承認くださっている社長。

いつもありがとうございます。

運動を通し、少しでもBLAN様の発展と社員の皆様の健康に繋がるよう、
わたしたち！がんばります。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

――――――

■出張フィットネスとは、

社員の健康維持、増進、ストレス解消を目的とし、健康サポートプロジェクトが出張で運動指導を提供します。

●生活習慣病予防トレーニング
●測定による健康管理・運動アドバイス
●企業内サークル
●肩こり・腰痛予防体操　

など

健康サポートプロジェクトにお任せください！（時間や料金は応談させていただきます。）

⇒問い合わせフォームはこちらです。

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

いやいや、澄川純白です。

今、落語・・・習っています。

毎回、学ぶことだらけ。
写真は、手拭いを「焼き芋」に見立ててホクホク中。

今まで、
人前に立つときは、こう！
マナーはこう！
プレゼンテーションのイロハは・・・など、頭の中に偏った物差しがありましたが、

(笑)全部覆っています。

おかげで、

個性、

らしさ、

自然、

戻ってきました。（・・・と思う！）

なんだろ、子供のころに、楽しい！って遊んでいる感。

そのまんま、前で話したら良いんですわ・・・。

こんな、経験が、現在の活動により活きている感じがする。
落語に会えて良かった～☆

これからがとっても楽しみです。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

もうすぐ、アジサイが似合う梅雨。

雨の日って、足元が濡れてしまうから、
どうしても濡れてもいい靴を履いちゃう。

私が持っている濡れてもいい靴は全くオシャレじゃないし、
欲しかったレインブーツを購入しました。

欲を言えば、レインコートも欲しいっ。
今、狙ってるヤツ。
（レディース 水玉レインコート/トレンチ ベーシックドット/）

とっても雨が待ち遠しいです。

これで、憂鬱な雨の日でも気分がアガリ、高気圧ガールですね↑↑↑

雨の日って、どんより身体が重い・・・気分も落ち込むってことありませんか？
私は、環境の変化から身体への刺激を感じてしまう1人です。

それは、身体の中でこんなことが起こっているから。

―――――

お天気の時は、高気圧。
高気圧とは空気中に酵素がたくさんある状態。
酵素はエネルギーを燃やす材料で、体内に取り込まれると代謝が盛んになり、交感神経（興奮するときに出る神経）が優位になって活発に活動することができるのです。

しかし、雨の日は、低気圧。
空気中の酵素が少なくなるので副交感神経（リラックスするときに出る神経）が優位になり、眠かったり、身体が重かったりするです。

―――――

環境からくる身体への刺激は変えられないので、せめて気分がアガル↑↑↑アイテムで、雨の日も楽しく。

レインブーツを履けば、
自然に出かけたくなっちゃうし、
歩きたくなるし・・・。
運動し始めれば、交感神経が優位になるので、
雨の日でも高気圧ガールになれます

梅雨だからこそ、活動したくなっちゃうアイテムって大切ですね。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

例えば、続き物のヒーロー映画やドラマでも、

新しい章になると、新しい登場人物が出てくるし、

ロケーションも変わるし、

持つアイテムも変わる。

変わらないのは、ヒーローが持つ信念だけ。

_______

今日は、お仕事帰り、四條畷方面探訪。

人、

場、

モノ、

色んな出会いがありました。

まるで、続き物のヒーロー映画やドラマの様。

とっても楽しい人生を豊かにする時間でした。

いろんな新しい出会いは、

人生（ストーリー）の面白みや

成長にはつきもの。

・・・ということで、人生楽しい！成長してる！と言うことにしよう。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

YouTube: HERO 訳詞付 / Mariah Carey

インドのスラム街にパソコンを1台置くと、子供たちが4時間後には情報を得ていたり・・・

母国の言葉以外の外国語で質問すると、パソコンを使って翻訳し、答えを探し出したり・・・

教えられるのではなく、自ら模索しその経験を通し学んでいるのです。

先生が前に立って、生徒が教えられる・・・
日本では、こんなスタイルが当たり前。

でも、海外では教科書や先生でなくてもパソコンや、モノを作ったり、触れたり、様々な体験を通し学んでいる。
これだったら、先生はいらないかも・・・。

衝撃だったのは、教えてもらうスタイルって、教えられたこと以外は解らなくなる様だけど、
自ら興味を持ち、答えを探し始める学びは、発想が豊かになるし、
考える力が無限大で、子供たちがとっても楽しそう！！この、楽しそうな様子が遊んでいるみたいでビックリでした。

・・・大人も同じですね。


教えられることは、楽（らく）。
でも実は、考える力を奪われているかも知れないです。（楽にわかってしまうことを、楽しいと捉えてたりもする）

自分で考え、経験を通して学ぶことは、寄り道をたくさんする。
だけど、考える力も付くし、考える過程も、答えが見つかった時も、宝探しの様で最強に楽しいと思う。まさに、遊びが学び。

私も、まずは自分で考える、試す・・・そんな試行錯誤し続けたいです！

自分が教えるという立場のときは、
1＋1＝2だね・・・という決まった解き方よりも、
自発的に考えられる導き・・・そんな進め方をしたいなぁ～なんて思います。
















そうそう、ベランダ菜園。
これは、まさに！！自ら学んでる感じ。
失敗多いですが、調べたりしながら自発的に楽しく学んでます。

先日も、秋まきの種の大根を春に蒔き、暖かすぎて花を咲かせてしまうところでした。
季節外れで、全く育たなかったし。
あわてて引っこ抜き、お料理。

花の部分は一輪挿しに。

種のタイプによって、どの季節に蒔いたら良いのかが、失敗したことでようやくわかりました。

おかげで、大根の花も見れたし、
今、我が家のベランダは夏野菜の苗でいっぱいです。


教えてもらっていたら、失敗はないけど、あんまり頭に入ってなかった様な気がします。ずっと、同じ種しか蒔かなかっただろうな。

もう、覚えた。

わたしたちは、自ら探し、自ら学ぶ。

子供も、大人も大切ですね。

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は車通勤の日で、

帰宅時に、夕食の買い物は車でそのまま行けるところを、

あえて車を置いて徒歩30分。

てくてく歩いてお買い物へ・・・。

最近、走ってますが、よーく歩いてもいます。

歩くことを通し、

体脂肪や内臓脂肪を燃やしたい！
心臓や肺を鍛えたい！
血液循環を良くしたい！
下半身を強くしたい！
生活習慣病を予防したい！
その他いろいろ・・・
多くの思いがありますが、

じっとすることが多い日は、腰のために歩くことを選択しています。

実は、人の身体はずっと立っていたり、座っているよりも、歩くようにできている・・・と思うのです。

背骨の下の方に骨盤とつながる腰椎（腰のあたり）は、

身体の前方に凸型に湾曲していて（反っている）、
身体の重みを受けやすい部分。
肋骨に囲まれることもなく、無防備。

ずっと同じ体勢を続けていると疲労し、腰に痛みが発症・・・。


＜腰痛対策自宅でできる体操は、
　　こちら⇒　バージョン① バージョン②　＞

しかし、ずっと立って居なければならない場合は、無意識にこんなことをしていませんか？
どちらかの足に体重をかけて、腰にかかる重みを開放したり、
無意識のうちに足を動かしたり・・・。

本日私は、大学で教壇に立っていましたが、
じーっとしていることはなく、うろうろしたり、少し足踏みしたりしていました。

プレゼンテーションの基本として、前に立つときは、じっとしている方がいいのだけれど、私にとって動く行為は、とっても自然に話せるし（脳も動く）、腰がすごく楽なのです。

歩くことは、身体に色んないいことがありますが、
腰にかかる重みを分散させ、局所的な部分に負担をかけないようにしていることも考えられるのですね。

ウォーキングって、それだけ腰にやさしい運動なのです。

じっとしていることが多い方は、1日のうちでほんの少しだけでも歩いてみませんか？

今年は、歩きますよ～。
ご当地のいろんな場を尋ねてみたいです。
いや、尋ねます！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、女性ランナーのキレイを応援する思いで、
これから心配される走るときの紫外線対策について書きます。
＿＿＿＿＿＿＿


一年で一番紫外線量の多いと言われる季節・・・それが梅雨時から真夏にかけて。

UNA（メラニン色素を増やし、しみ・しわの原因になる。表皮を通り越して真皮まで入り込み、コラーゲンを破壊する。）や、


UVB（皮膚がやけどしたように炎症を起こす。ヒリヒリ日焼けになるのはもちろん、延焼した毛穴が皮脂を詰まらせ、ニキビや肌トラブルの原因にもなる。）と呼ばれる紫外線が大量に降り注ぐ時期。

とくに、朝の9：00～昼の15：00あたりは紫外線の量が最も強くなります。


夜は暗いし、早朝に走るのが理想的ですが、
忙しい日常から時間を捻出し、日曜の紫外線が溢れる中を走っている女性ランナーさんも多いと思うので、読んでみて下さいね。

＿＿＿＿＿＿＿＿



Q:走るとき、UVカット効果のあるサングラスをしていますか？

実は、眼から取り込まれる紫外線により、
充血したり（眼の日焼け、ひどくなると雪眼炎になる）、
また、紫外線を浴びることで、
脳が身体にメラニン色素をつくれと命令し、
色素を生成しやすくなるのです。

UVカット効果のあるサングラスをつけることで、メラニン色素をなるべく発生させないようにできるので、走るときに限らず、おでかけの時はサングラスをするといいですね。

紫外線の量によって、レンズの色が変わる調光レンズのサングラスもありますので、RUNのときはつけてみて下さいね。　

眼の疲労は脳に影響しますのでサングラスを装用することで、RUN時の疲労感を軽減してくれます。

そして、日よけ用のつばがついた帽子をかぶると無敵です
＿＿＿＿＿＿＿＿

Q：日焼け止めを使っていますか？

これから、紫外線量も増しますので、RUN前には日焼け止めを塗っておきましょう。
顔で凸部分（おでこや、鼻、頬）は念入りに。
皮膚の薄い目元や唇はデリケートなので、専用のモノか、塗っても大丈夫な日焼け止めを使いましょう。
また、案外忘れやすいのが首や手。
結構年齢の出やすい部分です。顔だけではなく、身体にも使えるものを１つこの季節に準備しておくと良いですね。

SPFとは紫外線防御指数のこと。
紫外線を浴びた際に皮膚が赤くなるまでの時間を何倍に長く出来るかを表したものです。
SPFの数値単位は、おおよそ20～25分を1単位とします。
つまり、SPF1は日焼けするのを何も付けない状態より20～25分遅らせるという意味。
SPF10だと、20×10で200分になり、3時間～4時間は日焼け止め効果があるということです。
数値が高ければ高いほど、塗りなおさなくても良いのですが、
汗や皮脂で流れやすいので、こまめに塗りなおし、
ウォータープルーフの日焼け止めなどを使うと良いですね。

また、次回は、日焼けしてしまったらどんなケアが良いのか？
アロマセラピストの視点で皆様にシェアしたいと思います。

走ってキレイ。
紫外線対策してもっとキレイ。
女性ランナーさんのキレイを応援します。

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運動指導者　坂田純子

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■スポーツサングラスなら⇒　L-BALANCE　㈱デューク http://www.de3.jp/


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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

ずっと気になっていた・・・この子。
先日、つながったご縁で我が家にやってきた。
プラグ安全カバーと言います。

ホコリが原因で起こる火災を防ぐ優れモノ。

大東市の電気コードのスペシャリスト、河陽電線株式会社の商品です。

うちは、犬が居るので、挿しっぱなしにしている冷蔵庫や洗濯機などのコンセントの周りにたまる毛やホコリ・・・とっても気になっていました。

お掃除をこまめにしたらよいのでしょうが、なかなか細かなところまで手が回らない時が多い！
このカバーをつけたら、安心。

そして、こんなに便利なモノがあったのね。

私も、プラグ安全カバーの様に、
皆様の生活に溶け込める運動指導者になりたい！

大東市、いろんな企業様ががんばっています

河陽電線株式会社様、ありがとうございました。

■お問い合わせ：　河陽電線株式会社　

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運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

人生がときめく健康体操教室。
毎週水曜日に東大阪・永和にて13：30～15：00で開催しています。

この日、お二人の見学者の方が来られました。
また、同時に、来月から新規入会者の受付がありました。
そして、来週は一名の体験者の方・・・。

少しずつ、運動習慣にて、人生をときめかす方が増えています。
運動を提供できる方が増えていくのがとっても嬉しい。

そして、更にhappyなニュースも！

健康サポートプロジェクトのfacebookページのファン登録が200人を越えました。

これまでつながったご縁のある方が、あたたかく応援し続けてくださっています。

いつも、皆さんの応援に勇気づけられています。感謝でいっぱい
今は、間借りや出張専門の健康教室。
いずれ、いつでもウェルカムの健康サポートプロジェクトの場を持つことが目標。（場を持つといっても、出張は続けていきます）

2年前、場所探しをしたのですが、
見つからなくてよかった。

あれから、少しずつ健康サポートプロジェクトと繋がって下さる方が増えた。
地域で応援してくれている人が増えた。

地域の認知度や応援してくださる方々なしでは、
場を作ったところで集まる人はいるのだろうか・・・。

そんなことで

今出来ることを一生懸命やり、
色んな方とのご縁を紡いでいきます。

今の延長上、経験の積み重ね、ご縁の先に「場」があること間違いなし。
人が集まるから、場ができる。

地域の皆さんと集まれる場づくり・・・がんばります。

ありがとう（礼）。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

5月24日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
→問い合わせ　TEL:072-812-2918（野崎ほんわかスタジオまで）

5月26日（金）　守口市・テルプラザでの「てるてる寄席」にて健康体操をさせて頂きます。
（詳細が決定しましたらUPします）

6月30日（日）　守口市市民会館での落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに」にて健康体操予定　（詳細はこちら★★★）

毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→　（詳細はこちら★★★）

野崎小唄健康体操作りました！⇒★★★

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

本日の運動指導で行う、筋肉を鍛えるパートでは、
（写真の）『OK  hands!』という曲を使いました。

音楽を提供してくださったのは、TU-KO　JA22　さん。

元気なメロディーで、
歌詞は、目の前の方と（お客様）ご縁を繋ぐことを、益々大切にしたくなるような感じ。
ボーカルは、ハートフル。

とっても楽しくエクササイズできました(^-^)
お客様も終始笑顔だったー。

素敵な音楽は、運動指導を乗せて、沢山の方に届けたくなります。
TU - KO JA22さん。しばらく（いやいや、ずっと）お借りしますね♪♪♪


さて、TU-KO JAZZさんの『OK　hands！』の動画を貼り付けてみました。
（2012．6．10　枚方駅前岡本町公園で行われた枚方ビックバンドフェスティバルの様子）

TU-KO JA22さんの素敵な音楽に、MMSさんの見事なダンス。素晴らしいコラボですね。

実は、健康サポートプロジェクトもこれをやってみたい!!

聴いて楽しみ、
見て楽しみ、
一緒に動いてまた楽しい！
そんなコラボ素敵すぎる・・・。

また、どこかでご一緒できることがあるなら、
フィットネス要素が詰まった『OK　hands!ダンス』を作りたいと思います。


ここ最近、イベントでミュージャンの方達とご一緒する機会が多くなりました。

いやぁ～、これは、すごく学べます＿＿＿＿。
そして、こんな機会はそう誰（運動指導者）にもないです。

ミュージシャンのみなさんは、常に路上や様々な会場で音楽を提供していらっしゃるので、
「立ち止まって聴いてもらう」ための力があるんですよー。

音楽そのものが素晴らしいのは言うまでもなく、
トークやパフォーマンスの完成度は高いし、
場の空気に臨機応変に対応し、会場をどんどん楽しくしていく術を持っている。

こーゆー力や術は、運動指導者の私もつけたい！見習いたい！

だって、わたくし。
いつもは、自主的に運動したいという方に運動指導を提供しています。

ミュージシャンの皆さんとのイベントは、
運動って何？健康体操ってどんなことをするの？身体を動かすの苦手なんだけど・・・、という方もいらっしゃって、
そんな皆様に、運動って楽しいね！健康体操できた！健康サポートプロジェクトって面白い！
そう思っていただけたら、運動指導者として本物になれる気がするんですよね・・・。

まだまだ未熟です。

そんなことで、またお声がかかれば、青空の下で健康体操。
地域活性化イベントのお手伝い、是非続けていきたいと思います。

沢山の皆様と出会うため。

沢山の方の笑顔が見たいから。

沢山の方に運動を届けたいから。

立ちどまっていただけるような運動やそれ以外の力、付けるぞ。

TU-KO JA22さん。勉強させてください。
音楽、ありがとうございました。

■CDのお問い合わせはこちら！コンタクトしてみてください。
⇒TU-KOさんHP　http://tu-ko.jimdo.com/

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

YouTube: OK！Hands♪　TU-KO JA22 With MMS


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5月24日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
→問い合わせ　TEL:072-812-2918（野崎ほんわかスタジオまで）

5月26日（金）　守口市・テルプラザでの「てるてる寄席」にて健康体操をさせて頂きます。
（詳細が決定しましたらUPします）

6月30日（日）　守口市市民会館での落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに」にて健康体操予定　（詳細はこちら★★★）

毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→　（詳細はこちら★★★）

野崎小唄健康体操作りました！⇒★★★

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