「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪で働く運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

ただいま、ときめく部屋づくり中。

何年も同じ場所をドッシリと動いてない、お宝をゾクゾク発掘。

なんと！押入れを掘り起こしていたら、

運動指導の原点となった『エアロビックダンスインストラクター養成コース』の修了書が出てきました。

懐かしい・・・、

また、他にも・・・その間に受講した色んなプログラムや育成コースの修了書が続々。

今までなかなか処分できなくて、
額縁に入れてあるといっても紙なので臭いも出てくるし、
（紙は五行陰陽で木。木の行の味は「酸」　その通り酸っぱい臭いがするのです。）

溜めてきた２０年分の修了書を一気に整理。


修了したという証書を見せて（私はこの資格を持っていますなどと）仕事をしているわけでは無いし、

修了書が無くても、学んだプログラムや知識は身についていると思うので、（いや、思いたい！）
原点となったエアロビックダンス養成コースの修了書以外は「ありがとう！」を伝えサヨナラ。
（原点となった修了書は、常に初心に戻れるように残してみました。）


五行陰陽で木の行の刺激は「風」なので、
紙や木は、適度な風にあててあげないと臭いが出てダメですね。

今、「人生がときめく片付けの魔法２」を読んでますが、
ビックリしたのが、この本に五行陰陽を使った片付け方例が記載されていること。

自分も、日ごろのボディケアにキネシオロジー（運動機能学）を活用していて五行陰陽の考え方に触れています。

そんなこともあり、片付けに五行陰陽を使うことは、親しみやすいし、
「うーん、なるほど！」と唸るばかり。

これは、使える！コンマリさん（著者）、ありがとう！


運動して、身体を動かしたり、血液やリンパを循環させるとスッキリするように、
部屋に溜めこんでいたモノを動かしたり、排出したりしてみると、気持ちが良いですね！

まるで、部屋は身体の中みたい。

そうそう！おかげで、今日はAKB（自称、阿倍野の可愛い婆ちゃん）達に、
「最近、痩せたんじゃない？」
「顔が小さくなった！」
とほめられました。えっへん。

それは・・・、
たぶん、片付けして部屋を循環させだしたから・・・だと思う。
（片付けは肉体労働だという話も・・・）

よっしゃ！老廃物、出して出して出しまくるで。


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、東京での２時間余りの会合に参加させていただき、

その足で、大阪に戻って打ち合わせ。

打ち合わせでは、
これから身に付けたいことや、
会いたい人（紹介していただきたい人）も明確になりました。

超高齢化社会に突入し、世の中に健康ブームが巻き起こっていて
前々から、これから健康関連に関する国の予算にも期待できるとは言われていますが、

国の予算をあてにせず、
自分の出来ることで、皆様の健康をサポートしていきたい・・・そんなこと思ったひと時でした。

とにかく、
今お願いされている事に

１つ１つ丁寧に仕えさせていただきます。

さて今日は、いつまでたっても慣れない移動で、
エネルギーを消耗しているので、
いっぱい食べたいと思います。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪で働く運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

ただ今、時間をかけて部屋の新陳代謝中。
不要なモノを整理しています。

書類を整理中に、なんと！１０年前のコーチングシートが出てきました。

福井から関西に引っ越した１０年前、
コーチ（目標を達成するために、私の考えや行動を導き出し、応援して下さる方）についていただき、活動していました。また自分もコーチとしてコーチングを学びました。


当時、田舎でのゆったりした生活が一変し、
毎日出張続きで、移動は分刻み、
毎朝、目を覚ますたび「ここはどこなんだろう？」と思うくらい
生活リズムが急に早くなってしまったために、
誰かの力を借りないと、落ち着いて自分で考え答えを出すことができなかったからです。

あの時書いたコーチングシートには、

忙しいことはとてもありがたいことなのに、
忙しさが幸せであることよりも、ストレスだった事実が書かれていました。
「断る技術」とか「時間整理術」とか、「シンプルに生きよう」とか・・・
どうにかして時間をつくるのだ！という書籍ばかり読んでいました。

何よりも、私にとって身近な人たちや愛犬とのヒトトキが一番大切で、
その時間を置き去りにしてまで忙しくなりたくなかったみたい。

憧れの母親が常に家に居ながら学習塾を経営していた姿にあこがれ、そうなりたいと思っていたし、
自分は女性性が強く、東洋医学でいえば、陰。
求心性。
家を守る、家で働いている・・・というのがしっくり合っているのに対し、

男性の様に、遠心的に外に飛び回っていて、常に空である（外にいる）ことに
自然に違和感を持っていた様です。

今、あれから１０年間を振り返ってみると、

自分の大切なことを大切に出来るようになったし、（→成長した）
身近な人たちや愛犬とのヒトトキでエネルギーをもらった分を仕事に還元できるようになり（・・・ったと思います。）、
すごく楽しくなりました。

仕事のスタイルも、常に求心性。

お願いされることを、しっかりお応えさせていただき、
外に出ても常に家に戻れるようにしています。（もしくは家でもできる仕事のスタイルになりつつあります。）

私の場合、求心性の方が仕事の能率があがる様。

己の心をイキイキさせることは、身体の健康にもつながりますね。

もう、自分のコーチは自分自身。

１０年前に数年間お世話になったiコーチに、感謝の気持ちでいっぱい。
コーチングシートを眺めながら、振り返らさせて頂きました。
沢山の気付きをありがとうございます。

写真は、OFFスタイル。
ノーメイク、
外向きでない内側の、
大切にしている緩い時間です。


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、野崎参道商店街樣の企画で、ウォーキングイベントにご一緒させていただきました。

マジメディア樣、大東市ボランティアガイドやまびこの皆様、NPO法人住まいみまもりたい様と、登山。


登ったのは、飯盛山。こんもりご飯を盛ってあるような小さな山です。

ゆっくり自然を堪能し、山頂でお弁当を食べて下山するのに3時間あれば余裕で登れる標高314.7m。


地元や北河内に住む方が、健康のためにウォーキングコースにもされていて、元気なシニアの方とたくさんすれ違いました。


小さな山なので、健康ウォーキングだけではなく、
子供さんと一緒に、お弁当を持参のちょっとしたハイキングなんかにもいいですね。

登り方には、色んなコースがあるようですが、
今日は、JR学研都市線・野崎駅⇒野崎参道商店街⇒野崎観音⇒竹林コースで登ってみました。


見晴らしも良く、
天気のいい日は六甲山や京都の方までも見えるそう。

今日は曇のち雨で少しかすんでいましたが、阿倍野ハルカスがしっかり見えましたよ。


天気続きで久々降った恵みの雨だったせいか、

緑がゴーギャンの絵画の様にイキイキと映え、
見るもの１つ１つが美術館の作品の様。

視覚フル活動させていただきました。（ご馳走様です）


そして、雨に濡れた植物や森林からは、天然アロマの洗礼を受け、
嗅覚ビンビンでした。（ご馳走様です）

雨や川、木々から感じるマイナスイオンは細胞まで沁みこむ感じだし・・・。（ご馳走様です）

やっぱり、自然は脳への刺激になりますね。（ん～・・・もう！お腹いっぱい！）


そうそう！タイミングよく、鶯の縄張りの歌を聴くこともできました。

ガイドさん曰く、美しいさえずりは、「縄張りに入ってくるな！」と言っているそうで。
「聴いてよ」と言わんばかりの主張の強いすごく美しい鳴き声・・・。
今までこんな美しい鳴き声を聞いたことが無い。
今日は、ベリーベリーラッキーだったな。

春先は、まだうまく鳴けない鶯が、歌の練習をしているそうなので、また確かめに行きたいです。



飯盛山は、こうやって感覚を楽しむだけではなく、

城好き、歴史好きにもたまらない山。

戦国時代の生活や戦の跡があちらこちらに残っています。
（写真は飯盛城石垣）

私は、明治維新のあたりの話が好きで、戦国時代はそんなに興味が無かったのだけど、
やまびこさん達に習う歴史はとても興味深く、妄想でタイムスリップできました。

なんだか、一気に戦国時代にも興味がわいちゃったな。


（写真は山頂の楠木正行像）

このコースや歴史、勉強したいです。

そして、私たちの運動指導を受講して下さる方と一緒に登りたい。

登山を１つの目標として、

日々健康体操やエクササイズで足腰を鍛え、基礎をつけるお手伝いをしたい。
それには、何回も自分が登って、現場を踏まないとな。
神様（→健康サポートプロジェクトの実行力だけなのだけど）、よろしくお願いします。


ああ～本当に楽しい企画だった。


・・・

さて、私は下山後運動指導。
今度はゆっくり登りたいなぁ～。

誘ってくださったマジメディアのYokoさん、ありがとうございました。
一緒に登ってくださった皆様、ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日はフィットネスクラブ様での運動指導を終え、江坂へGO!

いつもお世話になっている、アウトドアスポーツのアパレル企業・㈱ビーラン様にて、

撮影第2弾＆出張運動指導でした。

用品を取り扱うだけでなく、
実際に社員様たちがスポーツシーンで使い、
エンドユーザーの目線になっているという姿に拍手もの。

それだけでなく、
実際に使った方のレビューや、
スポーツシーンで活躍する様々なプロや、健康サポートプロジェクトの意見などを取り入れ、
改善につなげているのが本当に素晴らしいです。

まさに、お客様と作り上げている！という感じです。

社員様達の体組成も変わりつつあり、

訪問するたびに、話題が健康の話やトレーニングの話題が増えているのが、
とっても嬉しいです。

出逢ってくださって本当にありがとうございます。
繋げていただいて、本当にありがとうございます。

私も、出来る限りのことをさせて頂きたいです。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

毎週水曜日は東大阪＠永和にて、人生がときめく健康体操教室を開催しております。

教室にご参加の方々は日々の体操で、
どんどん若返っていらっしゃいますが、
最近ではプライベートでも繋がりあって、色んな所に足を運び、思い出を共有している様。
中身からキラキラオーラが溢れ出ています。

そんな姿を見て、心から嬉しい思いでいっぱい。


今日は、数か月ごとに記録させていただいている姿勢撮影でした。
（いつもご協力ありがとうございます）

前、右横、左横、後と、記録を残しています。

記録を追うと、姿勢改善の進化過程が見られ、10歳は若返って見えるのが解ります。

年齢とともに、筋力の低下により、重力に逆らえなくなるのが普通ですが、
教室にご参加の方は、全くの逆。
重力に逆らい、筋肉でしっかり立っている！
素晴らしいです

■Aさん
2012年10月⇒2013年3月⇒6月の順。

最近の写真はボーダーの服なので、姿勢をチェックするのに適してはないですが、
左右の肩の歪みが目立たなくなり、
骨盤の歪みも少しずつ改善されています。

また、腰のソリも自然になってきました。

何より、若々しいオーラ、解りますか？？

私は、キネシオロジー（運動機能学）で整体をするという技術を使うことが出来るのですが、教室ではほとんど使いません。

カイロプラクティックの先生にキネシオロジーを学んだ時に、
骨の配列の不具合や生まれ持って何かの原因で歪みに繋がっているもの以外は、
筋肉の調整で整うと教えていただき、
「あ！これは体操でいける！」
そう確信しました。

今、皆さんが体操を通して臨床をしてくださっています。


■Bさん
2013年3月⇒6月の順。



この方は、横からの姿を掲載できないのが残念なのですが、

ご入会当時は猫背が目立っていました。

今はというと、背筋も伸び、身長が高くなったように見えます。

また、お尻の上がり具合！！キュート。

たった数ヶ月で、こんなに後ろ姿に差が付くなんて、
しっかり体操をしてくださった賜物ですね。

洋服もどんどん明るくてオシャレな色を着るようになられました。

まだまだ変化する予感です。


こうやって、皆さんがいい方向へ変化していくのを見ると、嬉しくてたまりません。

人生がときめく健康体操旋風を巻き起こし、
皆さんの人生をどんどんときめかせちゃいます。

皆様、いつも写真協力ありがとうございます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

部屋の新陳代謝。

先日から、もう使わないものをリサイクルに出したり、処分したりしています。

今日は、既に読み終わり、もう読まないであろうという書籍329冊を買い取っていただきました。

昨夜、買い取りしていただく準備で本棚を整理をしていたら

「職人になろう」という書籍を発見。

「教わった技にこだわらないこと」
「現場で修業をする」

というメッセージに共感し、

エアロビクスインストラクターを育成していた時、卒業生全員にプレゼントした思い出があります。

私は、現在も運動指導者さんに向けて、
教室に人が集まるアイデアや工夫を、
セミナーやレッスンという形で提供させていただくことがあるのですが、


時々講師として立たせていただける理由の１つとして、
おそらく・・・こんなことがあるからだと思うのです。

運動指導者になったころ、
すぐに学べる環境で無かったこと。
養成コースというのも、そんなに無かった。
自分で調べて、考えて、実践し、検証し続けなければ成り立たなかった。
だから、かなりの書籍を読みました。

お陰様で、試行錯誤したポイントや、やっていることに理論づけや理由付けができようになりました。

今、思うのは、

現在はすぐに学べる環境であること。

誰かに聞けばすぐに解決できたり、DVDやセミナーなどですぐに欲しい技術や理論が手に入る。
そのうえ、昔に比べ自分で考える時間が無くなった様な気がする。（忙しくなっている）

そのせいか、スピーディーに自分で好きなモノをつくることは溢れているけれど、
時間をかけて、お客様に求められるものをつくることへの意識が薄くなっている様な気がします。
時代なのかな・・・とは思いますが・・・。

養成コースで伝えたことは１つの手法にしか過ぎない。
「教わった技にこだわらないこと」「現場で修業をすること」を大切にね！と伝えたかった当時。
今でも、この思いはセミナーでお伝えします。

ずーっと大切にしている思い。

書籍には、そのまんまの言葉が書かれています。
職人に興味がある方は読んでみて下さいね。


結局のところ、思い出の書籍「職人になろう！」は、処分できなった。！(笑)


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

7月14日（日）、愛媛県八幡浜市で愛好者様とアクアビクスを楽しんだ後は、
雄郡に移動し、
運動指導者様を対象に
歩くエアロビクス「リズミックウォーキング」のプログラム作成セミナーを開催させていただきます。

このセミナー内容は、
愛媛エアロビクス協会様からのご依頼。

そして、「リズミックウォーキング」は、
15年以上現場にて初めて参加する方、続けて下さる方と一緒に成長し、一緒に作り上げてきたプログラムです。
かなり長い年月をかけて提供させて戴いていますが、
指導現場で求められることって、基本的に変わらないことですね。

今では、フィットネスクラブ様だけではなく、サークル活動や学校などでも活動の幅が広がり、
このようなセミナーを開催させていただくたび、
「やりたい！」という運動指導者さんが全国彼方此方で展開してくださっています。

運動指導者が自由に参加者に合わせプログラムを提供できるという特徴や、
プログラムを作成するという指導者の役割を大切にしているので、認定制度にしていません。
（一度、弁理士さんに相談し、Rマークをつけようとしたけど、
私の心の根底にRマークにしたら自分が嬉しくないことと、指導者さんの手で、それぞれのクラスの参加者に合わせ、いいものにしていただきたいという思いがあったので）

リズミックウォーキングは、ラジオ体操感覚で楽しめ、
人が動くことができる筋肉・関節の動きを30分にギュッと詰め込まれています。

●ラジオ体操感覚で楽しめる
●初めてでもできた！
●エアロビクスが苦手だったけどこれならできる！
●動きやすくなった
●頭（心）がすっきりした
●身体がほぐれる
●ウォーキングと思ったけど、結構動いた感がある！
その他いろいろ・・・

様々な声を現在進行形でいただき続けています。

そうそう！
常連の参加者さん始めてのお友達を連れてくるときは、必ずリズミックウォーキングに連れてきてくださいます。
また、上級エアロビクスやその他の運動をされている方も、ウォーミングアップとして受けて下さいます。
それくらい、歩くことができれば誰にでも楽しめるクラスだと言うことを自信を持ってお伝えさせていただきます。

エアロビクス指導が大好きな方、
手法の１つとしてアイデアを引き出しに入れて下さると幸いです。
当日、会いに来てください！
一緒に学びましょう。

―――――
リズミックウォーキングプログラム作成セミナー

■とき：2013年7月14日　15：00～16：30
■ところ：松山市雄郡2－9－33　石原スポーツクラブ
■主催：愛媛県エアロビクス協会
■問い合わせ：協会様の連絡先が個人情報になるので、健康サポートプロジェクトの問い合わせフォームをご利用ください。坂田が回答します。⇒　http://www.kenko-support.net/form.php
■受講料：3000円

―――――

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

※撮影協力：東急スポーツオアシス心斎橋店様（⇒この店舗でもリズミックウォーキングを展開しています。その他鶴ヶ丘店・梅田店）

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

梅雨にふさわしいジメジメ暑い日でしたね。

私は、梅雨の季節が結構好き。
べたべた感は熱帯雨林にでもいる感じだし（→行ったことないけど）、
気のせいか？植物が嬉しそうな感じなんですよね。

さて、そんなウェッティな中、＠江坂まで。

いつもお世話になっているアウトドアスポーツのアパレル企業様で撮影の仕事でした。

今日は、撮影前
この人が、ご縁のつながりで、
ある企業様へ出向き、
契約を決めてきました。（つなげていただいたS君に心から感謝します）

と同時に、準備や、
これまでの経験や知識の振り返りが必要になりましたので、
すでに現場を経験しているあのお方に講師をお願いし、
内々で勉強をしていくことにしました。


多くの知識を知っている人も魅力なんだけど、

健康サポートプロジェクトが学びたいと思う人は、
やっぱり「その仕事が好きで、現場を重ね経験している人。」

既に経験している方からしっかり吸収し、お互い高めあえるよう研鑽します。

健康サポートプロジェクトが様々な場所にて、
自分たちが出来るサービスをしっかり提供することが、
アパレル企業様をはじめ、今つながってくださっている企業様や　ずっと私の運動指導に関するセミナーを受講してくれたこの人、
そして周りへの恩返しになるので、
まだまだ頑張ってゆきますぜぃ。

私達も、経験するぜぃ。

オーーーーッ！


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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今日は、学生さんに「トレーニング原則」という要素を高める原則をレクチャーしました。

（去年の今頃書いた関連記事：「トレーニング原則　改め、目標達成の7つの法則」を読む・・・はこちら⇒★★★）

私の授業に集まる人は、運動を専門に学んでいる生徒ではなく、
どちらかというと運動に縁が無い方々。

専門用語やフィットネス基礎理論をそのまま伝えても、頭に残らないことが多く、

できるだけ日常生活で「あるある！こんなこと！」と身近に感じ、
共感していただけるよう、多方面から様々な例え話でお伝えしています。

トレーニング原則は７つで構成され、

その中の１つに「過負荷（かふか）の原則」があるんですね。

――――――

過負荷の法則：
『日常生活で発揮しているよりも、高い運動強度（何か負荷をかける）でトレーニングを行わないとは増加しない』という意味。

――――――

今日は、こんな実話を・・・。

「わたしが皆さんくらいの年齢の頃、急激に10㎏太ってしまい、体重を落とすためにある負荷をかけました。

大好きなお菓子をやめるのはストレスになるから、

日常生活にエアロビクスダンスをプラスしたのです。

そしたら、体重戻りました～。」と。

※写真は、今、不要な古いモノを片っ端から捨ててまして、部屋の奥から見つかった写真。
ピースサインしている写真は、24歳のころ。広告代理店勤務時で接待続きで太ってしまった頃のモノ。
パラパラギャル写真は、エアロビクスを始めていつの間にかフィットネスインストラクターになってしまい、
当時パラパラエアロを指導していた時のモノ。
体重も軽くなりましたが、顔の大きさが全く違います。


この実話をしたら、

みなさん目を輝かせて

「先生！私もエアロビする！」

「エアロビ、すごい！」

「エアロビ続けたい！」

ゾクゾク嬉しい声が上がりました。


また、こんなこともお伝えしました。

「先日、大阪マラソンに当選してしまいました。
自信はないんだけど、走ってみたかったので自分に負荷をかけてみました。（過負荷の原則）

今日、いきなりフルマラソンを練習するといっても、怪我に繋がったり、最後まで走れなかったりするから、

これからマラソン当日まで少しずつ走る距離を伸ばし、目標達成できるよう頑張るわ！」

・・・これは、トレーニングの原則の中の漸進性（ぜんしんせい）の原則。

――――――

漸進性の法則：
『トレーニング強度や量は段階的に増加させるべきで、急激に増加させてはいけない。コツコツ少しずつ漸進させましょう。』という意味です。

――――――



すると！

「管理栄養士の資格を取りたいんだけど、勉強してないから、今日から少しずつ勉強します」と・・・。

いやぁ～なんと素晴らしい声！！

・・・管理栄養士って、
今、どの業界からもモテモテで引っ張りだこなので、
漸進性の法則で目標達成してほしいです。（私も祈ってます）


トレーニング原則は色んな事に当てはまり、何かを成し遂げたい時に思い出し実行できる原則。

今日、学んだことをいろんなシーンで活かしていただけたら嬉しいです。


さて、筋肉量が増えたのか？
パラパラエアロ指導のころから体重が10㎏まではいかないけれど、
確実に増えているので、
大阪マラソンのトレーニングに絡め、絞ります！（宣言）