■ウォーターローディング
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
フルマラソン大会の前に行うウォーターローディング・・・今回も始めました。
毎日飲んでいたお酒は、今年に入って数えるほどしか飲んでおらず、
大好きなHIROコーヒーでもデカフェ。
エクセルシオールでもHOTミルク・・・。
（ただ今、アルコールやカフェインが欲しい・・・禁断症状です。笑）
さて、今日は大会も近いという事で、
ウォーターローディングについて書きます。
カーボローディングはよく聞くけれど・・・ウォーターローディングまで？？？ってな感じですが、
身体を動かすには水分が重要な役割を果たしています。
私達の身体は60～65％が水分と言われ、
代謝や血液の流れ体温調節を助けてくれています。
少なくなると、栄養素や酸素を運搬できなくなり、身体が動かなくなるほか、
痙攣などの発生も考えられます。
嫌です・・・。
大会で快適に動ける様、ウォーターローディング。
ウォーターローディングとは、毎日おおよそ1.5リットルの水を摂取し、
身体に水分を満たしておくコンディショニング法。
（ミネラル分が多い水が良しとされています）
スポーツ選手が大会前1週間に行い、本番での運動能力低下を防ぐことでも知られています。
内臓に負担をかけないように、1回の摂取は250ｍｌまで。
しばらく続けてみようと思います。
【ウォーターローディング】
■飲み物の種類： 水やカフェインレスのもの。麦茶、黒豆茶、杜仲茶。デカフェやルイボスティー等のハーブティー。
■1日8回の法則： 朝起きて・通勤時・会社に到着してから・お昼・おやつ・夜ご飯・風呂前・寝る前／1.5リットルを8回に分けて摂取
■走る時： 15～20分おきに100mlを目安