「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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2026年8月13日木曜日の音声ブログです。
今日は「国際左利きの日」
左利きの生活環境について考える日だそうです。
人類の10%が左利きで、多くは右利きだといいます。
例えば、ノートの製本も楽器もドアの取っ手や駅改札のICパネルなども
右利きに合わせて作られているので、左利きの人は不便な思いをされていることもあると思うのですが、昔から左利きは頭がいいとかスポーツができるとか言われていて、多くの人と違う個性が、うらやましかったりもします。
さて、今日のお話は、利き手の話ではございません。
声のブログは今日で999回。明日は1000回の放送回となります。
1000回継続したら、どうだこうだという事ではありませんが、継続についての話をします。
テーマはズバリ「継続」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴桃栗三年柿八年
小学生の頃の思い出といえば、朝早くに放送されていた「今日のことわざ」みたいな3分間ほどの番組です。
ローカルテレビ局で放送されていて、毎日１つ「静止画」の漫画とともに、意味を解説するナレーションが流れる番組。それを毎日見ていました。
中でも好きだったことわざが、「桃栗三年柿八年」。

桃や栗は実ができるまでに三年、柿は八年かかり、何事も結果や成果が出るには時間がかかるという意味です。よく似たことわざに「石の上にも三年」がありますよね。
桃も栗も柿も大好きでしたので、好きな果物が出来るまでに長い年月がかかるんだな…と、子供ながらに辛抱強く続けることの大切さを、番組から学んだ記憶があります。

ですから、大人になってからでも「何事も直ぐに結果は出ない」という先人の「ことわざ」を大切にしています。
ゲン子は桃なのか、栗なのか、柿なのか？はたして実がならないかもしれませんが、しかし…植物は、えらいですよね。
次の命のために、また誰かの栄養のために、時には自分の養分のために淡々と実をつけるので、そんな感じで続けられたら…と思います。
1000回続けたからと言ってすぐに何かが大きく変わるわけでもないと考えています。根腐れの様に自分が腐らない限り続けたらいいんじゃないかという事です。

⑵継続
先日、スタジオで「筋トレを家で自主的にするには、どうしたらいいんですか？」というご質問がありました。
何かを続けることや、新しいことを始めることって、本当に難しいですよね。
できれば、身近にダンベルを置いておいたり、日常動作と紐づけて行ったりするのがおススメですが、自分の生活に「負荷」を与えることは、余裕がないとできません。

トレーニング効果を安全で効果的に出すための「トレーニング原則」というものがあって、その中に「過負荷の法則」があります。
意味は「トレーニングで効果を出すためには、日常の生活や今行っている運動よりも、強い負荷を体に与える必要がある」という法則です。
このいつもよりも強い負荷とは、どれくらいなのか？加減が難しい所なんですよね。
今の負荷でいっぱいいっぱいであれば、それが今の自分にとってちょうどいい負荷ですし、まだ余力があるならば、家で筋トレをする日を設けてもいいし、（例えば）今スタジオに通っていらっしゃいますが、今出来ているトレーニングの負荷を少し増やす。またはセット数を増やすという小さな変化からチャレンジしてみるのもいいです。
ちなみに「効果を高めるために、運動の強度や負荷、時間を少しずつ段階的に上げていく」という「漸進性の法則」もあります。
…そんな話をしました。

「何か新しいことをしたい」と思ったとき、それが過負荷になるわけですが、負荷をプラスすることで、1日がいっぱいいっぱいになってしまうと続きませんので、まずは「今どうなのか？」「継続できそうか？」「余裕はあるか？」と自分を知ることからだと考えます。

…ということで、999回の声のブログの話しになりますが、今のところ、この放送の負荷を少しでも上げたら続かないかも知れない…というのがゲン子の現状です。
今のままが丁度いいのです。
なぜなら、仕事の負荷が上がってきているからなのです。

ちなみに「継続」という字は　切れた糸を繋ぎ合わせる「継」と、糸が切れ目なく連なる「続」という字で出来ています。
つまり、物事が途切れず、ずっとつながっていく状態のこと。
どんどん負荷を上げていくのもいいですが、出来る範囲で続けるというのも、現状維持しながら保つという大切なことかと考えます。
少し辛いけど、今のママならギリギリ出来るという負荷を「桃栗三年柿八年 」精神で継続したいものです。
…

3分間で放送が終わってしまう日もありました。
でも、根本の目的は、聴いてくださっている方に元気な声をお届けする事。
歩く後押しとなるように始めた事です。
ホントに、少ない再生回数ですが、確実に聴いてくださっている、応援してくださっているコアな方々がいらっしゃいます。
「いつも楽しみにしているんです」というお声も届きます。
そんなアナタの声が1つでもあれば、継続する励みになるのではないでしょうか？
「なっています！！」

「筋トレを家で自主的にするには、どうしたらいいですか？」 という質問をくださったアナタ。
アナタの励みになる様、筋トレで成果を出したいアナタを応援をいたします。
少しずつ段階的にできることを増やすのもいいですし、スタジオに通うという頻度を落とさないということも大切なことです。
今週末もスタジオでダンベル体操をしましょう。

⑶柚子は九年でなりさがる、梨の馬鹿目が十八年
このことわざは、「桃栗三年柿八年」のその後に続く言葉です。
つづきがあったんですよね。原田知世さんの時をかける少女の映画の中の挿入歌にも出てくる歌詞（ことわざ）です。
意味は、果物の木が実をつけるまで、長い年月がかかるんだという意味をユーモアに表現したもの。

「柚子は九年でなりさがる、梨の馬鹿目が十八年」
実際、もっと早く実は出来そうなきもしますが、美味しい成果は長い年月がかかるんですよね。
今日やったことが、未来の自分に繋がると信じて1歩1歩続けましょう。
明日は1000回です。だからと言って、変わったことはしませんが、お盆の合間に歩きながら、筋トレしながら、ながらながらで聴いていただけると嬉しいです。

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
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（junko sakata)