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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2015年8月

2015年8月19日 (水)

■ハピネス

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大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

仕事するとテーブルに乗ってくる(´□`;)

資料作り始めると「遊べ!」とオモチャを持ってくる(;-Д-)

コルクマット剥がしまくり( 。゚Д゚。)

全く思う様にいかない…。

毛が抜けそうな位忙しいんですが、

エリーとお散歩行ってきます。

ああ、これが幸せって言うものですね(ノд`;)

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年8月18日 (火)

■手作り和装小物

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先週浴衣に合うカゴ(バッグ)や髪飾りを見に行ったら、高くてびっくり。

チッコイ髪飾りが7000円。
カゴは16000円。

そんなことで、レッスン後大急ぎでユザワヤへ。

髪飾りの部品を購入し手作りすることに…以前いただいた手作りコサージュにくっ付けて
150円くらいでできました。

バッグは、家にある風呂敷を結び直しバルーンバッグに。

これで金魚すくい大会もばっちりです。

来週は試験やし、今週はセミナー2本あるっていうのに…優先順位違うやろって話です(焦)

がんばります。

2015年8月17日 (月)

■走りたいなら走ろう!走るなら食べよう!

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

提出物が予定より早く出来たので夕ラン10㎞&ドッグランへ。

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ランコースもドッグランも貸し切り状態。

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他のワンちゃんの臭いにビビりながらも走り回ったエリーちゃんdog
良くできましたshine

その後、帰りに強烈な夕立に合い、エリー生まれてはじめての夕立体験。

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でもチョッと喜んでた感じです。

エリーも走るのが好きみたい。



さて、ラン愛好者からこんな質問。
誰からか「マラソンしてると筋肉が落ちる」と聞いた…と。


今日は、そんなことが起きる場合と、起きない場合を書きたいと思います。


・・・マラソンは有酸素運動。

酸素を必要とし、中性脂肪や体脂肪をエネルギーとする運動ですが、
身体の糖質が不足している状態が続いた場合は、筋肉を分解してアミノ酸を作り出し、アミノ酸からブドウ糖を作ります。→そんな場合が続けば筋肉が落ちるのかもしれませんね。なので、「マラソンは筋肉が落ちるよ」といった方も間違いではないと思います。

だけど、それは・・・ダイエットで究極に食事制限しているなら「マラソンをすると筋肉が落ちる??」って心配しなくてはなりませんが、
筋肉の糖質が不足している様な究極な状態って、ふつーにちゃんとご飯食べていたら心配する事ないと思います。

しっかり良質な栄養≪たんぱく質、炭水化物、脂質等≫を摂りながら
有酸素運動をすれば筋肉は減らさずマラソンに必要な筋肉が増強されるはず。

トレーニングの原理原則の1つに、特異性の原則があります。
特異性の原則とは、トレーニングはその種類によって鍛えられる機能が変わってくること。
例えば、バーベルを上げていても持久力を向上の期待はできない。
マラソンをするなら走ることが必要ですね。

走りたいなら、走るトレーニングを。
筋肉を落としたくなければ食べること。

人は、自分の大切にしている事を相手にも勧めたかったり、
違うと思ったらそれを他の人に伝えたくなるものですが、


お米屋さんに向かって「糖質は悪だ」「ご飯は太る」と言ったら、
お米屋さんは怒ります。

お酒屋さんに向かって「お酒は悪だ」と言えばお酒屋さんは怒ります。
お菓子屋さんに向かって「お菓子は悪だ。食べると太る」と言ったら、お菓子屋さんは怒ります。
適量の栄養を摂取して運動して休養すれば、心配無用。


走ることを指導したり普及している私は
「マラソンしてると筋肉が落ちる」と誰かがマラソン愛好家に伝えてしまうことが、とっても悲しかったですが、
その方は愛を持ってアドバイスしてくれたのかもしれません。

ラン愛好家さんには、どうしたら筋肉を落とさず維持しながら走ることを楽しめるか?を伝えた方が喜ぶと思うんですが。

NLP(コーチング)を勉強した時、相手の世界地図を尊重しようという言葉がありました。
違う地図を持った人の背景も理解して接すれば、世界平和。

相手の大切にしている事、理解したいです。
わたしも、知らず知らずのうちに誰かを傷つけているかもしれないので、
ちょっと反省したいと思います。

まぁ、走りたいなら、走りましょう!(笑)

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年8月16日 (日)

■長居公園ラン

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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金魚すくい道場でお稽古のあとは、長居公園でラン友と合流。

おNEWshineのウェアとシューズで RUNhorseRUNhorseRUNhorse

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雨上降り&雨上がりでアスファルトの熱気がこみあげてきてムンムンしてました。

思う様にスピードが出ませんでしたが、みんなと走ると楽しく走れました。
おNEWのシューズも快適です。

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みなさん、ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■金魚すくい道場「こちくや」さんへ行ってきました。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

結構お気楽なBLOG投稿していますが、ほんま忙しいです。
提出物盛りだくさん。

来週のセミナー資料&監修の資料を提出したあと、
仲間と待ち合わせて奈良の大和郡山の金魚すくい道場「こちくや」へ。

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今年の夏は「全国金魚すくい選手権」に出場します。

こくちやさんでは、年中金魚すくいが練習できるそうです。
この夏の季節は、大会出場のために練習する人でいっぱいです。

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ポイは、1つ50円。
2枚一組100円から金魚すくいをさせてくれます。

1000円分お願いしてみたら、レジのおばちゃんが「大会に出場するの?じゃ、予選用、準決勝用、あとどんなポイが出てくるかわからないからもう1種類・・・」と、
3種類のポイを準備してくれました。

ポイの種類っていろいろあるんですね。


・・・童心に戻ってひたすら金魚すくい。

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集中・集中・集中。

動体視力使うし、
俊敏性が必要だし、
結構脳もも使います。

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午前中の仕事と言い、金魚すくいと言い、かなり集中したので、金魚すくいの後はものすごい睡魔との戦いでした。

脳のも、身体のも無いなぁ~。

大和郡山のちびっこは、小さいころから金魚すくいに必要な要素を作ります。

ぎくしゃくしている私たちにさりげないアドバイスをしてくれて、
ポイポイポイポイ・・・沢山すくってました。

金魚と一緒に泳ぐようにポイを水中で動かし、

水面に出す瞬間で瞬時に尻尾をポイの外に出してお椀の中へ。
すごいなぁ~。

ゲームやっているよりいい遊びですね。
子供のどんどん吸収する脳と、が羨ましい~。

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私は・・・というと
調子が出てきたら1つのポイで4匹くらいかなー。すくえるのは・・・。

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予選めがけて猛練習。
目指すは優勝。
がんばります。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年8月15日 (土)

■恒例ハンガリーウォーターづくり

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ハンドメイドの日が続いてます。

昨日から漬け物づくり。

今日は恒例ハンガリーウォーター。

2011年から愛用している化粧水です。

このハンガリーウォーターは14世紀から受け継がれる最高の香水。
ハンガリー王妃70歳の痛風と若返りの妙薬として有名で、隣のポーランドの国王に求婚されるほど効果があるよう。

これから冷暗所で1ヶ月寝かし、
水で濃縮して、化粧水として。
またスポーツ後の筋肉のクールダウンに使いまぁすheart01


■エリーはじめてのドッグラン

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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終戦記念日です。
戦後70年の夏。

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エリーちゃん、はじめての夏。
私は何回目の夏だろう。

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そして…エリー、生まれてはじめてのドッグラン。

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シッポ巻いてコッカーのCocoちゃんにビビり中。
平和な朝です。

今の日本のために、戦ってくださった先輩たちに感謝です。
この幸せが当たり前になってますが、噛みしめて生きなきゃな。

日々感謝★
運動指導者

2015年8月14日 (金)

■ピクルス三昧

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大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

野菜をてんこ盛りいただいていたので、ピクルスどっさり作って、
あとは自家製ドレッシング漬・醤油漬にしてみました。

ジャガイモやカボチャ…いろいろどうしようかなー。

ピクルスは毎年夏になるとどっさり作るのですが、
クエン酸による疲労回復効果の期待が大。

体は弱酸性の状態でいるときに自然治癒力が高まるので、
クエン酸を摂ることで治癒力が高まるそうですよ。

今回は酢の上にレモン果汁もプラス。

この季節、夏の疲れが残りやすいので、ピクルスバリバリ食べます。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年8月13日 (木)

■ターコイズいただいちゃいました。

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大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

スタジオBodyLuxは今日からお休みですが、
他の仕事は平常営業でお盆休みはなしーっ(゜▽゜*)

お盆休み欲しいー。
青い海へ行きたい。
青い空の下で読書したいー。
ハワイ行きたい―っ。

そんな私も今日はトルコのお土産、ターコイズいただきご機嫌です(*≧∀≦*)heart01

ターコイズは、活力を強くしたり、安定・昇進・人間関係・交通安全・旅のお守り、視力を守ることにイイみたいです。

見てるだけで癒されます。

大事にします!
ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年8月11日 (火)

■お盆も頑張ります。

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1からはじめるフィットネス、はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田純子です。
本日のスタジオBodyLuxは、スタッフ研修のため4レッスンとも私が担当。

既に朝からレッスンしてるので、今日はフル回転の勝負。

出勤中に箕面ビールを見つけたからご褒美で買ってみたけど、スタジオには冷蔵庫が無いので、帰宅しても飲めないという残念な話。

お盆もがんばります。
お盆は13日から16日までスタジオBodyLuxはお休みですが、
色んな締切や、フィットネスクラブでの仕事はあるのでお休みはありません。
結構、髪が抜けそうなくらい忙しいです。
ファイト―オーッ。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子