健康サポートプロジェクト (junko sakata）
フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子（中の人）です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に！〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン／ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。
１からはじめるフィットネス、はじめてのフィットネスはボディラックスから
スタジオBodyLuxの坂田純子です。
スタジオBodyLuxでは、毎週月曜夜に女性限定でのランニングレッスン・ビューティーランを開催しています。
今日の夕方は、先月熊蜂が大量発生し、ご無沙汰していたランコースの下見で5km走ってきました。
もう大丈夫です。
今度は蝉が潜んでるくらいかな。
以前は朝6時にはすでに蝉が鳴いてましたが、最近めっきり涼しくなって朝7時くらいで蝉が鳴きはじめる感じ。
赤とんぼも飛んでますね。
もう秋ですね。
これから走りやすくなってきますよ！
さぁ、ビューティーランレッスンで会員様とあと5km走ってきます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
ランニングに関しての色んなハウツー本やメソッド本があるけれど、
最近では著者の体験談やノンフィクションにはまっています。
村上春樹の「走ることについて語るときに僕の語ること」で、考えや感性に（ほんの少し通じることがあり）インスパイアされ、
おサボり気味だった自分のためのトレーニングを数分という隙間時間でするようにしました。
今読んでいるのは「BORN TO RUN」。（→これ読んでると走りたくなります）
世界的ベストセラーでランナーのバイブルです。
世の中には機能性にすぐれたシューズがごまんとあるけど、怪我や障害に悩んでいる方が消えることは無い。
だけど、1日に100㎞走るタラウマラ族は、古いタイヤをリサイクルしたワラーチを履いて楽しそうに走るんだって。
そんなに素晴らしい機能とは言えないワラーチで100㎞も走って…脚大丈夫なの？？？
これらの書籍を読んでいると、
世間で「これがいい」と言われているモノ・やコトに疑問がわき、自分の頭と身体で考えたくなります。
世の中すべてのものにあてはまるけど、色んなことに正解はないのですよね。
こうしたほうがいい、
こうすれば楽になる、
書籍にしてもセミナーにしてもメソッドにしても・・・沢山あるけれど、
逆を返せば、正解がないからこそ、まだまだ釈明されてないことが多いから
色々存在しているのだと思います。
自分の身体は自分しかわからない。
得た情報を実践して体験して、それぞれが自分流に変えていく・・・。
これが一番なのだと思います。
運動指導者として、安全で効果的で楽しく運動するために「こうしましょう」とアドバイスすることがあったけれど、
心の中では「これは１つの考え方で、多面から見ると正解じゃないかもしれないよ」という気持ちがいつもあるので、
ここ数年は「こんな考え方もあります」と伝えるようになりました。
ガイドラインやメソッドがビシッと決まっていて、台本通りに伝える・・・、自分の意志とは逆に「こうです」「こうしましょう」と言い切らなければならないようなお仕事は少しずつ手放しつつあります。
色んな国際ライセンスを取得しましたが、決してその資格を表に出さなかったのは、
メソッドやガイドラインを伝えることは、自分の本質で無かったからです。
考え方を学んで自分で消化していくと言う感じでしょうか・・・。
消化し実践して得たことを「自分の場合はこうだった」と体験談を通して伝えている。
そんな仕事や生き方を選んでる。
ガチガチの硬い自分に合わないシューズを履いていた感覚から、
今、少しずつ自分に合ったシューズを見つけているような感覚に変化し、だいぶん楽で楽しい。
自分に合う合わないも経験してみないとわからないもんね。
・・・
ゆうだち＆雷後、風もあって気持ちのいい恵みの時間。
ここぞとばかりサァーッと走ってきました。
自分でいろいろ試してみよう。
あ、ワラーチも体験してみよう。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
体重ピーク時(写真）に比べ、ベルトの穴が４つ少なくなりました。
と言っても、体重はそんなに変わってなくて、体脂肪が４％減りました。
ランニングと、スタジオBodyLuxでの運動指導のおかげです。
長年運動指導していると、それが日常生活の1部になり、日常生活よりも少し負荷を上げないと変化が無いのです。
ちょうど、走ると言う行為とスタジオBodyLuxの運動指導が増えたところでした。
日常生活よりも、強い負荷をかけて運動効果を出す。
これ、トレーニング原則の過負荷の原則と言います。
変化があって当然です。
(^○^)わーい。スタジオのお客様にいただいた激甘チョコレートドリンク
以前なら一気に飲んでただろうけど…
これは215kcal、
アイスクリームにして少しずつ楽しみます(*≧∀≦*)
ありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
企業様向け健康セミナーでご一緒させていただいた産業医の先生お勧めインターバルウォーキング。
今秋はある地域の住民の方へのウォーキング養成講座が決まってるので、課題図書の１つとして読んでるけど、最近朝が早くて本を開くだけで睡魔と、強烈な老眼との戦いです。
がんばります。
今日はこの辺で。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
貴重なレジュメづくりの時間がとれる木曜夜。
お仕事てんこ盛り
ホントにホントに忙しいです。
細かいどーでもいい様なこと構ってられない状態です。
だけど、細かいどーでもいい様なことを引きずったりするので、
・・・頭と身体がモヤモヤするからサッと走ってきました。
走るってほんまスカーッとします。
色々（どーでもいいこと）忘れます。
無心になります。
村上春樹さんなら、この後小説をブワーッと書き上げていくんだろうけど、私は超眠くて今にも横になってしまいそう…明日やろう。
「明日やろうは馬鹿野郎」…
今日は馬鹿野郎でもいいのだー。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
フルマラソンに続き、全国金魚すくい選手権当選です。
『出目金三吉』チーム。
仲良し3人組で出場です。
入場行進ドキドキするな。
道場で練習しよう。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
10月25日は大阪マラソン。
11月15日は神戸マラソン。
12月6日はNAHAマラソン。
年末にかけて、3週間ごとにフルマラソンを3回走ります。
神様が「走れるから！」と当選させてくれました。
フルマラソンを1回走ると、内臓や身体の機能の回復にも1ヵ月はかかると言います。
私も実際、今年の名古屋ウィメンズマラソン後、下半身の筋肉にいつもより力が入らないと言う体験をしました。
どれも全力で走ってしまうと身体にダメージが残りそうなので、
めざすは「完走」。（→完走はできると思います。）
フルマラソンを完走して脚を作るのが目標です。
公務員ランナーとして知られる川内優輝さんは週一ペースでフルマラソンに出場し、大会までも練習として走ることで知られていますが、
それは、強靭な精神と身体を持って、日頃から練習を積み重ねている方だから成し遂げられること。
私は…というと、忙しさを理由に、去年より自分のトレーニングが出来てないのが正直なところ。
先日読んだ村上春樹さんの書籍「走ることについて語るときに僕の語ること」にインスパイアされ、
ようやく自分のトレーニングをゆっくりスタートした程度です。
どのマラソン大会も完走を目指し、しったりとした脚を作ります。
そのために、ちょっとやりすぎてしまう気質なので、本番までに走り込みすぎないようにセーブするのも大切かな。
そうそう、３つのマラソン大会とも
私が大好きな人生の大先輩の女性も走ります。
同じレースに出れると言うことが嬉しい。
大先輩の背中を見て、いつまでも走れる身体をコツコツと作ろうと思います。
気合いだー。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
7月は知らない間に100㎞走れてたけど、ほとんどが仕事で、自分のトレーニングとしては走ってないので
8月は自分のためのトレーニングが出来たらいいな。
モチベーションを上げるために、久しぶりにランニング・ジョギングのプレイリストを追加しました。
最近のお気に入りの曲です。
■ Clean Bandit feat Jess Glynne -Rather Be
■Owl City & Carly Rae Jepsen - Good Time
■Wiz Khalifa - See You Again
そして、miwaちゃん。
結構好きなので。
■miwa -Faith
さぁ、走り出せ！迷ってるくらいなら進めばいい～♪
あっ、東京マラソン申し込まなきゃ。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
