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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

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2015年10月

2015年10月18日 (日)

■15年の友情

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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滋賀のキョンねぇから届いたプレゼント。
今日からご飯がモリモリ進みそうriceball

先日届いた長野の和ねえからのシャインマスカットと言い、
15年前のドイツでの出会いから、ずっと続いている元気なお知らせ。
いつもありがとうheart01

またこの3人で旅をしたいです。姉さんたちが元気なうちに…(笑)。

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15年前のドイツでの学び、
有酸素運動や傷害・障害予防のテーマは、今の私のルーツになっているかもしれません。
自信を持っていきます。

(自分自身がやるべきと思う)やるべきことをやります。

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(和ねぇ、キョンねぇ、すっぴん写真でごめんね。若かったころやからエエよな。)

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年10月15日 (木)

■京都ではんなりしてきました。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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今日はお仕事先が休館日。
以前から示し合せてお休みをとってくれた高松のお友達がやって来たので
一緒に京都。(写真は大好きな坂村真民さんの石碑)

お友達のリクエストにて、紅葉前mapleの寺社仏閣や町並みを満喫しました。

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お友達は、歩くたび京都の人と仲良くなり、地元の人しか知らない情報がどんどん入ってきてかなり京都ツウになれました。
特に大文字山については語れそうですkaraoke

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朝から晩までmoon1自分の足で京都をまわったのはshineはじめてです。
歩行距離・・・14~15km。

京都の〆はお友達のおうちへ。

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焼き肉パーティーです。

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集まるメンバーが豪華著名人shine

そして、すごくいいエネルギーを出している方ばかり。

30分しか居ることが出来なかったけど、京都のお友達にも会えて夢のような30分でした。

また会いに行こうheart01今度は四国のラフティングね。
ご馳走さまでした。
りーちゃんも、はくちゃんもお土産ありがとうねheart01

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年10月11日 (日)

■準備OK?

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今朝超久しぶりに2度寝。

2度寝で見た夢が、大阪マラソン当日にナンバーカードを引き換えてない事に気づき大阪城公園で気が付くという夢。
目覚めたとき、フルマラソン1本走ったくらい疲れた(笑)

業績は決してよくないのですが、
スポーツの秋という事で、10月はメッチャ忙しくて
ナンバーカードの引き換えも忘れそうな勢いだったので、

お告げ…という事で今のうちから引換書を印刷してみました。
アレコレ色んな手段を試してみてもまっかっかー。

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数時間格闘し、カラー印刷できました。

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前日焦らない様、前もって行動できそう。
神様、お告げをありがとう。

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大会HPのゲストランナーの中に、先月東京でお話を聞かせていただいた加納由理さんの名前が。
現役時代は月間700~800km走っていたそうです。
折り返しのどこかで見かけれたら嬉しいな。
夢では走れなかった大阪マラソンですが、本番は大いに楽しみたいと思いますheart01

そして、ここ数日手付かずだったテキストがようやく出来たぁ。
やっと納品できそうです(*≧∀≦*)。

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ある市役所様からのご依頼で、元気なシニアがお友だちにウォーキングの楽しさを広めれる様にと数回に渡り、地域のシニアリーダー育成のセミナーをします。

スポーツの秋mapleだからこそのお仕事。
ランニングやウォーキングを通して、生涯健康で、人生を楽しめることを祈りますshine

身体を動かすって気持ちいい。
スポーツの秋です。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年10月10日 (土)

■【スタジオBodyLux女子会員限定】クリスマスイベント・アロマバスソルトを作ろう!

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12月12日には、スタジオで「アロマバスソルト」を作ります。

バスソルトは美肌には欠かせないミネラル成分が豊富。そして保湿効果も高いです。
また発汗作用やデトックス効果があり、むくみ解消にもなります。

寒い時期にホカホカお風呂で温まり、心も身体もスッキリしましょう!

「アロマバスソルト」のイベントに参加したいスタジオBodyLuxの会員様は、フロントまで「参加希望」とお伝えください。
ご参加をお待ちしております。

■とき:2015年12月12日(土)
■時間:12時30分~13時15分
■材料費として:500円ご準備ください(当日回収)
■申込み方法:スタジオフロントまで

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■【参加者募集】からほりワークショップに出展します。

【お知らせ】

健康もキレイも自分で作りたい方集まれsign03
フィットネススタジオBodyLuxは、からほりワークショップフェスに出展します。

11月29日(日)13時~14時で、谷町の空堀商店街にある「ナッツキッチン・スタジオ&カフェ」さんにて、アロマストレッチ&ハンガリーウォーターの手作り教室を開催します。

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アロマストレッチは、血流やリンパの流れを促進し自宅で簡単にできるリラクセーション法です。
また、ハンガリーウォーターは、若返りの水として知られ、化粧水としてや、運動後の筋肉のクールダウンローションとして使えます。一緒に健康とキレイを作りませんか?

他にも魅力的なワークショップがいっぱいですsign03
是非、ご参加くださいませっ。

★お申し込みや詳細は写真のとおり
★お申し込み先は、坂田(メール: info@bodylux.jp または問い合わせフォーム)に直接ご連絡いただくか、
ナッツキッチン・スタジオ&カフェまでinfo@nutskitchen.com 

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2015年10月 9日 (金)

■運動後眠くなります。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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10月から、愛犬と過ごす時間も少し増やしました。
朝のお散歩に続き、夕方も。

夕日を浴びてサンセットエリーheart01
朝1km、夕方2,5km。今日もお散歩がんばったsign01

帰宅して、疲れたのか?熟睡です。
夜もぐっすりやね。

暴れてたまらないときは、2回のしっかり散歩に限るな。

人間も、適度な運動で、適度な疲れを得れば
身体の疲れを元に戻そうと言う機能が働き、ぐっすり眠る事が出来ます。

人も犬も同じですね。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年10月 8日 (木)

■帰宅JOG 天王寺

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

10月から8年間続けたスポーツクラブでのレッスンを卒業し、
今年忙しくなった自営のお仕事の時間にしています。(せっかく空いた時間ですが、なんやかんやでまだ仕事の時間に充てられていませんが・・・)

にも余裕あり。
やってみたかった天王寺から帰宅ラン・・・まで行かない帰宅JOGrun
やってみました。

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今日は初という事で森ノ宮まで…と思ったけど、

天王寺から森ノ宮5Kmだったので、自宅まで行けそうだったから

行ってみた( ̄▽ ̄;)

あ、、、16㎞。。。遠かった。

毎週出来る距離ではありませんが、
マラソン大会が終わったら、たまーにやってみようと思います。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■10月8日特別な日のご来光です。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子ですpaper

今朝は4時起きで淀屋橋へ。
10月1日~8日にかけ、毎年この期間に営業しているご来光カフェへ行ってまいりました。

初日は川の左からご来光が顔を出し、真ん中へと消えていくそう。
今日はカフェの最終日、一番右から顔を出したらすぐビルの陰へと消えていきます。

10月8日のありがたいご来光sunです。

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なんでこんなに早起きなのか?というと、

お友達・由美さんの生まれた日と新しいスタートの日。
みんなで「おめでとう!」を言おうと、

彼女とおんなじキラキラの日の出を拝んできました。

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今の世の中、SNS(ソーシャルネットワーク)で簡単に「お誕生日おめでとう」が伝えられちゃう時代。
ここ最近、本当に親しくてなかなか会えない人以外、SNSでのおめでとうをやめています。
直接伝えたい人には直接伝えたい。

今日は直接伝えられて、本当に良かった。

そして、記念すべき日にご来光が来てよかった。

由美さんの嬉しそうな顔が、ごちそうでした。(私が由美さんに幸せにしていただきました)


ごちそうと言えば、今日お誘いくださったナッツキッチンスタジオ&カフェのオーナーの陽子さん、美味しいパンと企画をありがとうございました。

パン、とっても美味しかったです。

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さて、今日はながーい1日。
帰宅したら、朝できなかったエリーの散歩。
その後出勤だー。

がんばるぞ。

由美さん、おめでとうね。
ちーちゃんもお誕生月おめでとう。またお祝いしよう。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年10月 4日 (日)

■関西BodyLuxランニングクラブ長居チャレンジ30km走

30

関西BodyLuxランニングクラブの坂田です。

ランニングクラブも2年がたち、みなさん、仲間と走ることが大好きになりました。

今回は、仲間と走ることが大好きな皆さんに、
マラソン大会シーズンに向け、30km走で脚づくり&自信をつけていただく、
そんなイベントを提案。

Uchiage

本番と同じ時間でスタート、
気温や時間帯を体で感じれるようなシチュエーションを作り、
エイドを設け、給水や給食ポイントを作り
万が一のことを考えAEDも準備して・・・
もう今日が大会でも良いのではないか?という感じで進めてみました。

去年の大阪マラソンと同じ気温。(去年は暑かったです。)

そんな厳しい条件の中、
みなさん長時間頑張ったし
怪我もなく無事に走れました。

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普段からのトレーニングの成果は勿論、充実したエイドと応援のおかげだとおもいます。
エイドの辻岡さん、由美さん、洋子さん、準備から運営までありがとうございましたhappy01

30km

また、中川ランニングアドバイザーによる給水の仕方のレクチャーは
本当に勉強になりました。
そして、実際は超速いサブ3ランナーなのに…4時間半のぺーサーをお任せし、いつもよりだいぶんスピードを落として30Km引っ張っていただいたこと、感謝します。
自分のペースでない速度で走るって本当に難しい。

まだ、当クラブにはぺーサーを務められる方が少ないので、
フルマラソンの経験を重ね、クラブのみんなでペーサーが出来る様になったらいいなと思います。

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ペースと言えば・・・
わたしもまだ自分のペースが解らず、今回は自分のペースで走りました。

30km_2

ななな!!なんと!!!
先月タイムトライアルのし過ぎで超高速・・・

気を抜いたら1㎞あたり4分台で走っている時が多く、

それを見かねた中江総監督が止めてくださり・・途中から一緒に1周走って6分台まで落としてくれました。
1周後も6分ペースの感覚が残り、1㎞あたり5分半くらいで31㎞まで走れました。
30Kmあたりではもうこれで終わりやな・・・どれくらい力が残ってるかな~とラストスパートかけてみましたが、まだまだ走れそう。
ペースを落としたおかげで最後まで脚が持ちました。

30Km走って、速く走るのトレーニングではなく、ペースをつかむっていうことが大切なんだなと痛感。
まだまだペーサーはできません。

本番では突っ込みすぎないように我慢するのと、ペーサーが出来る様に練習します。

事務局として運営や経理面で課題や多くの気付きを得ました。
また来期のイベントに活かします。

最後に、事務局なのにガチ走りしてすみませんでした。
今年のフルマラソンはBP更新できそうです。

みんなありがとうございました。

マラソン大会シーズン、会員の皆さんが楽しんで走れますように。


日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年10月 2日 (金)

■大豆茶、黒豆茶、はじめました。

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大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

10月の1週目の金曜は弁天町での健康体操教室です。
このクラスは始まってからちょうど10月でまる2年。

今日も新しい仲間が数名加わり、賑やかになりました。

新しいお客様や
ずっと通ってくださっているお客様との時間を大切にしていきたい3年目です。

さて、御堂筋は銀杏の匂いでいっぱーい。
大阪マラソンの幕や、御堂筋線でのコブクロの社内放送を聞くと、
「ああ、もうすぐ大阪マラソンだな」って感じます。

教室終わりで遅めのランチ、今日は豆料理。

お店の壁にこんなことが書いてありました。

青(緑)の豆は、肝臓
赤の豆は 心臓
黄色の豆は 膵臓
白の豆は 肺
黒の豆は 腎臓…

これは、東洋医学やね。豆食べよーっと・・・てなことで、大豆茶と黒豆茶をゲットしました。

まず黒豆茶の封を開けてみたのですが、

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これすごい。

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煮出したあとの黒豆は食べれるんですね。

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ご飯に入れてみました。

歯ごたえがあっておいしいーっ。
黒なので腎臓ですね。
しばらく続けます。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子