「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

暑くなりましたね。
そろそろ水分補給をこまめに摂取することを
心がけておきましょう。


今日は、大学の授業でした。

#移動ラン 12km
西宮から大阪まで。
大阪で、さっきまで授業を受けてた生徒とバッタリ。「先生!!学校から走って帰ったの？」と、ドンビキされる。#ランニング#ランニング女子 pic.twitter.com/CgvBdJD1gg

— 🏃‍♀️さかたコーチ💃 (@kenko_support) 2019年5月13日

↑
帰りには、こんなオドロキなこともありました。

そういえば…今日は同僚の先生たちにも
「走って帰るんですか…スゴイ」と。

走らない方から見たら、走ることって
とってもキツそうな運動に見えるんだと、
改めて感じました。　→ですよね。私も走っていない頃、そう思っていました。


とってもキツイ…
そうでもないです。
ややキツイ…程度です。
楽に走ることもできます。


そんなことを、これからも分かり易く伝えていく工夫をしたいと感じました。
・
・
・
さて今日も
生徒さん達と、思いっきりエアロビックダンスを動いてきましたよ。


エアロビックダンスとは、主に全身持久力を向上させていく運動です。

※ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなども
エアロビックダンスと同じ運動の種類です


運動の強度を算出し、
適切な運動強度で20～30分以上運動を続けるのですが、


運動強度の計算が大変なので
ざっくり主観的に「ややキツイわー」と
感じる程度の運動強度で運動を続けます。


これを週3回以上行うのが理想的。

皆さんは、今週「ややキツイわー」と言う運動を
週何回、何分、やりますか？

この際走ってみませんか(笑)

今日は月曜日。週の始めです。

全身持久力を向上させ、
疲れにくい身体を作るために、
ちょいと目標設定してみましょう。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

2018年の年末に、
鹿児島・霧島の黒酢のお店『桷志田（かくいだ）』さんで女子会をしました。

この女子会より、少し前頃に
遊びも学びも、いろんな交流を女子友でシェアできたらな…と考えていて、

集まったすぐ後に、
クロスコミュニティの1/f(ワンエフ)という
プラットフォームを作りました。
1/fを立ち上げる理由は色々ありましたが、
この桷志田女子会も1/fのきっかけとなる1つでした。

※クロスコミュニティとは:異種の趣味・好きなこと・得意なことでつながる交流会。


桷志田女子会のみんなには会えてなかったこともあり、1/fにお声かけしてない方がほとんどでしたので、

今回は、1/f関係なく、
桷志田女子会しましょう！で集まったお友達も
1/fのみんなも
ワイワイ女子会したいな…と

「山に行走りにきましょう！」

で、集まった女子で
私市から津田までトレイルランしてきました。

お天気も良く、
季節を感じさせる景色や花や虫たちも元気で
いっぱいパワーをいただきました。

何より、お友達のみんなに一番パワーをいただきました。

母の日と言う大イベントの日に
お時間を作ってくれて
ほんまにありがとう。

(たつなみ草の季節です)

(観音岩にて)

(こいのぼり…5月ですね)

(300度の展望台)

(私市の天の川のこいのぼり…めざしの様でした。集合時間より1時間早く到着し、ウォーミングアップでウォーキングしてきました。)

(さくらんぼ)

 

 

 

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#母の日 #花束を君に送ろう #ありがとう カラフルで可愛いカーネーションたち。 商店街のオバチャン作。

Junkosakataさん(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2019年 5月月12日午前2時25分PDT

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

SAYSKY！！

ニューウェア。
GETしました。

これで、ランニングやトレーニングのモチベーションも上がりますね。

可愛い桜色です。

こちらは、花柄。
去年の花よりも小ぶりなプリントになっています。

103㎞は、花柄ウェアで走ろう～っと！


在庫があれ販売できますので、またご連絡ください。
→人気なので、出た瞬間売り切れが多いので、在庫無かったらごめんなさい。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

人は1日5万から7万回思考している…

だからこそ、考えている事を次から次へと忘れていく。


良かったアイデアも、
気が付くと薄くなっている事や、
残しておきたかった偉人の言葉もすっかり思い出せない。
・
・
・
思考するということは、
頭の中だけの活動で
インプット状態。

やはり動いてこそ、アウトプット。

インプットしたら、アウトプットする…。
書いて手を動かす、
タイピングで手を動かす、
声に出してみる、
誰かに話してみる…

私の場合、そうやって動いてアウトプットするのが好きです。


実は、このblogもアウトプットで、
記事が誰かの楽しみになっていれば、
それは私にとって嬉しいことで超最高ですが、
自分のアウトプットのために日々更新しています。


食べ物も、口から入れて、身体の中に入れたままだと便秘になるように
外に出すことで、エネルギーとなり身体に吸収され循環し、成長する。


そう思って始めた、バレッドジャーナルのノート術。

バレッドジャーナルを付け始めて、
ほとんど「やりたいこと、やること」に漏れが無くなりました。

今朝も、真っ白なページを開いて
今日のページを書いていきます。

✓やりたいこと
✓やること
✓昨日までにできなかった事は、本当にやらなければいけないことなのかの見極め…
✓アイデア・閃き
✓残しておきたいメモ
✓エクササイズログ…


サクサク進みました。

昨日寝坊したので、体内時計と睡眠をまとめたくてノートに書く。

ノートに書いたものを、まとめてwebページにする。
(webページにまとめました→　「体内時計と睡眠」)

旅ランのチェック。

行き先に住むお友達や弟へ連絡…

楽しみのエイドポイント発見！！！

特に楽しみなのが手打ちおろしそば。
私のソウルフードです。

朝一テンションあがりました。

トレーニングログを見て、
動きすぎだと気付き、
ケアをしっかりする。
4分あればできるタバタ式トレーニングでスピードトレーニング。

何が過剰で何が過不足か？
トレーニングの波が一目瞭然で分かり易いです。


・
・
・
他にもまだまだ色々サクサク進んでいて…

5万～7万全部は無理だけど、
優先順位が高いやつは出来ているから、
バレッドジャーナル…
すげぇ～です。

やはり、動くの好きですわ

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」
 

今日は、ヤバい！となったお話。


遮光カーテンをせず、
日光を部屋に通すレースカーテンだけを
閉めて就寝するようになってからと言うもの、

朝はほとんど目覚まし時計(スマホ)のアラームが鳴る前に
目覚めるようになりました。


【太陽光と体内時計のからくり】

朝、光を浴びると、脳にある体内時計がリセットされて、「朝だぞ！」と活動になります。
また、体内時計からの信号で、
メラトニンの分泌が止まります。

メラトニンとは、脳の松果体と言う部分から分泌されるホルモンです。
目覚めてから約14〜16時間ぐらい経過すると
体内時計からの指令でメラトニンは再び分泌され、
体温が低下し休息や睡眠に適した準備に入ります。

メラトニンの分泌は主に光によって調節されていますので、
夜にパソコンやテレビの強い光や照明の中にいると
体内時計の働きが乱れメラトニンの分泌が抑えられ、
なかなか寝付けない状態になります。

・
・
・
そんなことで、
朝は太陽の光を活用し、
起床しているのですが、

今朝、
「やばい！」と言って跳び起きる。
→こーゆーシーンは、ドラえもんの漫画でしか見たことがない！！


太陽光を浴びているにもかかわらず、
目覚まし時計のアラームや外の雑音が聞こえずに
起きれませんでした。

実は、普段やらない耳栓をして寝たんです。


今となっては、レム睡眠の時とノンレム睡眠の時と
どっちで「やばい！」となったのかは分かりませんが…
焦っていた事だけ覚えています。
朝から血圧上昇…心拍数めちゃめちゃ上がりましたゎ。


目覚まし時計のアラームを、
もう少し高音に…そして大きくすれば
耳栓をしたとしても、パッと起きそうなので
この際、睡眠の周期(レム睡眠とノンレム睡眠の周期)を
見直してみようかなと。


バタバタして、家族に当たり散らしながらの準備となりましたが(笑)
とにもかくにもお仕事は間に合ってよかった…
めでたしめでたしの1日でした。


●レム睡眠とノンレム睡眠

睡眠は、レム睡眠(浅い眠り・脳が起きている状態)と
ノンレム睡眠(深い眠り、脳が休んでいる状態)が
それぞれ約90分の周期で規則正しく繰り返されます。
レム睡眠の後は必ずノンレム睡眠が現れ、
このサイクルが3～4回あるのが質の良い睡眠と言われています。
気持ちよく目覚めるには、
睡眠の浅い｢レム睡眠｣のときに起きるのがコツ。

(すぐにレッスンができるように、ランニングスタイルで出勤したので、
帰りは帰宅ランにて帰る。
大好きな神社、堀越神社の御神木に会いに行ってきました。
ドキドキバタバタした心をリセットです。)

(神社の鳥居が新しくなっていました。令和になった時代の新しい神様の門ですね。)

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

先日は、月1回の歯のメンテナンス。

歯科衛生士のお友達が勤める歯科医院へ行ってきました。


歯科医院へ行くたび、
気持ち新たに「歯磨きを丁寧にしないとな…」と思うけれど、
1ヶ月経過すると、日ごろの磨き方の癖で
磨き残しが…

正直、磨けてるのか磨けてないのかわからない状態です。

地図読みでも
コーチングでも、
目標位置に到達するのに
自分の現在地が解らないと前に進めないのと同じで、

歯磨きも、現在地(今の自分の磨き方)を自覚してみたい。


急に小学校のころに歯を真っ赤に染めて
磨き残しがないかチェックするやつがやりたくなって
「やりたい」とお願いしたらOKで、
やらせて戴きました。

磨き残しが赤く染まって視覚的に理解できるので
とっても分かり易い…

お家でもチェックできるように、
赤いやつ…
買いました。

現在地を知ったので、
今度こそは！！
しっかり磨こう(笑)

・
・
・
数日前のBLOG記事(5月6日「繰り返すことの大切さ」)に

―磨くということは、同じことを繰り返す作業。
ダイヤモンドも磨くことで輝きます。

運動も学習で、
繰り返すことがトレーニング。

理想的な動きを繰り返し
反復して行うことで磨きがかかる。

と書きました。

歯磨きも身体のトレーニングと同じで、
最初は大脳から筋肉へ…と、動きの意識が必要ですが、
それを何回も繰り返すことで、
無意識へと変化するのでは…と思いましたので、

今月こそは、意識することから。繰り返してみよう。
・
・
・
さてさて、
歯科医院の次は、
こちらも月1回の学び。
今春からお勉強しています。


太陽と地球と人間の位置関係や
森羅万象から自分の現在地や方向を考える
良くできた宇宙的な理論…。

毎年、年頭に干支の活学の書籍を開きながら1年の目標やテーマを決めます。
いつか学んでみたかった陰陽五行論「四柱推命」

私にとって、四柱推命は占いではなく学問で
先達が作った統計学なのです。


東洋医学や、キネシオロジーでも陰陽五行論をやっていたので
点と点が少しずつ繋がります。
これが、また運動と繋がってくると面白いなぁ・・・なんて。

自分なりに繰り返し繰り返し
やってみたいこと。

40代最後の1年は、
整える事と、
磨く事。

日々意識して、無意識へとなる日を
ワクワクしながら続けよう。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

運動指導者…と言うお仕事を改めて考えてみると、

人が輝く瞬間に立ちあえ、
1日中身体を動かすことを考えてられるって…
幸せだなと思います。

人が輝くお手伝いをするには、
先ずは自分が体験、試して検証してみることが大事。

なので今日は、
こんなトレーニングを体験、試しています…と言うお話。。。

・
・
・

先日のBLOG記事に、
‐去年、八ヶ岳で怪我をして、その後タバタ式トレーニングをやっていた…
と、書きましたが、


怪我で走れなかった期間が長かったのに
その年のフルマラソン大会の記録が落ちなかった理由の１つは
タバタ式かな…と。

今はやっていませんから、
過負荷の原理のもとに
を向上させてみようと
タバタ式トレーニングを取り入れてみることにしました。

過負荷の原理とは:
日常生活よりも高い負荷をかけなければ、
は向上しない。

・
・
・

タバタ式は、20秒(高強度の運動)＋10秒の休憩を8セット、
合計4分の運動。

20秒の運動パートは、ほぼオールアウトのレベルまで持っていきます。
(今朝、安静時心拍数を測定し、運動強度がほぼ90％になるように算出しました。)

身を守って、これくらいでなら動き続けるだろう…と
逃げてしまうタイプの私には向いていないトレーニング方法なので、
逃げられないようパーソナルトレーナーに指導をお任せ。


たった4分とはいえ
されど4分…
4分でも疲労困憊に。

なので、もう1セットやろう。。。とか、絶対なりません。
むしろ、もうやりたくない(笑)


しかし、このトレーニングは
有酸素能力だけでなく、
無酸素能力も同時に鍛えられ、
敏捷性や協調性、神経伝達etc.
なども鍛えられます。
そんなことで、続けてみましょう。


タバタ式の後は
軽くウィンドスプリント。
あとは、プロネーション予防、筋のアンバランスを改善し
パフォーマンスを向上させていくような筋トレとストレッチで終了。

合計30分のエクササイズで、まだまだ他にやりたいこともできて
充実…と言う1日のはじまりでした。

(猫は木登り)

(30分でトレーニングが終わるから、愛犬ともめっちゃ遊べる。)

(アーチづくり)

(匂いきついよね。ツツジも満開です。)

(お客様が朝5時のウォーキングで摘んで下さった「さくらんぼ」セイヨウミザクラの実です。スッキリ美味しくて身体が目覚めました。)

(バレットジャーナル。本日のデイリーログの一部。大迫さんの動画を見ます。笑)

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

ゴールデンウィーク終わりましたね。

長いお休みの方は10連休の方もいらっしゃったようで…
今日から平常。


走る時も、いきなりスタートダッシュすると
怪我したり、早くにばててしまったりしますから、
加速がつくまで、ゆっくりゆっくり行きましょう。


そんな私は、サービス業ゆえ
ゴールデンウィークはありませんので、
休日はいつもと同じ。

生活リズムも変わらずに、
まるで、長くゆっくり有酸素運動を続けている様です。


生活パターンは違っても
誰もが人生はマラソンですね。
人生を自分ペースで走れるように、また歩けるように…
作りは大切だな…。

※有酸素運動とは:
脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら、
ゆっくり長時間、大きな筋肉を動かしながら行う運動。
心臓や肺、血管などの循環器系を強化し、
生活習慣病の予防にも期待が持てる。

(4年前の写真を使ってみました。)

・
・
・
最近、1日の自分の心拍数の動き観察しています。

昨日の記事にも少し書きましたが、
長年、有酸素運動を指導しているせいもあり、
心臓と肺はとても強いです。

最大の運動強度を100％と考えると
(自分にとって)エアロビックダンスの運動指導は、
30％程度の運動強度くらいにしかならず
日常生活レベル…。あ。お客様にとっては60～70%位の体脂肪を代謝とする強度ですが…。

やはり、ジョギングやランニング等をして
強化していくしかないな…と
改めて実感しています。

去年、八ヶ岳で怪我をして
その後、タバタ式トレーニングをしていたのですが
復活してみようかな…

しかし、心拍数管理って
やり始めると面白い。
しばらく続けてみて、続いたら…
ご褒美にガーミン買おう♪

(今日のレッスンに参加して下さったお客様の手づくり
「いつも色々教えてくれてありがとう！」と
嬉しすぎます。)

(先生、何色が好き？って聞かれて
アジサイみたいな色と答えたら、
アジサイイメージしたよって。
愛ですよね。有難いです。)

(3日間、研修でできなかったので、
今日からまた少しずつ作業を再開。
ゆっくりゆっくり行きましょう)

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

研修3日目最終日。
今日の気付きは2点。


1点目は、繰り返すことでシンプルになったこと。


この3日間は、研修会場までランニングで移動していましたが、
1日目と2日目は、片道6㎞コースだったのが、
3日目には片道5.2㎞にまで距離が縮みました。


最初は周囲を把握しきれないので
王道のコースを選択しましたが、
繰り返しコースを走っていると…


・目的地が決まっている
・方向が分かった


これが解ると、
要領が良くなってくるので
周りの建物や自分の現在地を確認し
無駄を省くようになる。
最終日はかなりシンプルなコースに。

繰り返すことを続けると、
余計なことが省かれて
シンプルになってくるんですよね。
・
・
・
２点目は、繰り返すことで、輝くんだという気付き。


話はそれますが、
実は私・・・
心臓や肺、循環器を鍛える運動指導が主なので、
最大酸素摂取量(1分間に体重1kgあたり取り込むことができる酸素の値)は
フルマラソンを3時間12分で完走できるくらいなのです。
しかし、なぜ3時間12分で完走できないか。


それは、
非効率な動きかたをしていたり、
心肺についていける筋力や筋持久力、
その他、柔軟性などのバランスが取れてないのですよね。

その上、
性格もあんまりがんばりたくないタイプですし。


話は戻りまして…
初日の研修までのランは
信号待ちもボーッと待っていたけれど、

2日目あたりから、信号待ちを利用し
自分に必要なトレーニングをして青信号を待ったり
スタートする時の、身体の状態を実験したりと…
ちょっと進化しました。
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磨くということは、同じことを繰り返す作業。
ダイヤモンドも磨くことで輝きます。

運動も学習で、
繰り返すことがトレーニング。

理想的な動きを繰り返し
反復して行うことで磨きがかかる。
(なので、逆の動きを繰り返すと癖になる場合も)

クライアントから
理想的な動きや姿勢を引き出せるように…
勿論、自分からも
理想的な動きや姿勢を引き出す為に…

学んだことを繰り返し繰り返し、日々実践したいです。


丁度、令和の頭文字はR
repeat
return
その他色々…

なんだか令和と言う時代は、
繰り返しなさいよ～と言うメッセージかな？と、
こじ付けて
繰り返すことをやってみます。
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この3日間の学びで、走ることに対する深みや
気付きを多く感じました。

ゴールデンウィークという貴重な時間を使って
学びを伝授して下さった
日本ライフタイムスポーツ協会の牧野さんに心から感謝します。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

バレットジャーナルのノート術を始めて、
何が変わったって…

朝一に開くのは真っ白なノート。

スマホをほとんど触らなくなりました。

溢れそうな情報をシャットアウトするので、
今日やるべきことに集中できるという…。

少し、生活のリズムが変わったような気がします。

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今日も走る指導の研修でした。

知識の確認や、新しい情報で頭がいっぱいですが、
今日の気づきは
トレーニングはコーチング。

山での地図読みもそうですが、

今、自分がどの地点にいるのかがわからないと、
目指したいところにたどり着けない…と言う。

目的地にたどり着くために、
何を課題とするか、
何が必要でどうやって埋めていくか…

考える良い機会となりました。

例えば、やみくもに距離や時間を走るのではなく、
ダラダラ走るのではなく…

目的に合った率の良いトレーニング方法があるならば、
私は、それを選択したいし、
クライアントにもお勧めしたいです。
(トレーニングにメリハリをつけて、楽しむランも組み込みながら…)

そんなことで、即実践。

今日の帰宅ランから、
〇分/㎞で走るトレーニングの呪縛とサヨナラし、
目的地にたどり着くための効率の良いトレーニングにしてみました。

先ずは、自分が計画、実行、検証、改善…継続します。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」