■【コラム】良い睡眠が良い1日をつくる 朝ウォーキングのススメ
🚶♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶♀️
Column
🚶♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶♀️
ごきげんよう❤️
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
良い睡眠が良い1日をつくる
朝ウォーキングのススメ
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
人生の3分の1は睡眠の時間と言われているけれど
ぐっすり眠れてる？
このコラムでは、質の良い睡眠へ導くためのヒントをお伝えするわ。
朝日をあびると、メラトニン（睡眠ホルモン）がストップされ
体内時計が24時間周期にリセットされるわ。
そして、14〜16時間後にメラトニンが分泌され、
眠りにつきやすいように体内環境を整えてくれるの。
メラトニンをつくるのにはセロトニン（幸せホルモン）が大切で、
セロトニンはメラトニンの原料になるのよ。
セロトニンは、軽いリズム運動（ウォーキングなどの有酸素運動や体操）で増えることがわかっているわ。
つまり、朝日を浴びてウォーキングをすれば、
体内時計も整えられ、おまけにセロトニンも増えるわけね。
また疲れると眠くなるという身体の特性もあるので
ウォーキングで身体を動かすということは夜の睡眠に繋がるカギよ。
朝はなかなかウォーキングができないという方は、
まず朝が来たらカーテンをパーッと開けることと
体内時計が活動的モードに切り替わる
起床から12～13時間の間に
ウォーキングをしてみてね。
良い睡眠は良い1日に繋がるわよ。
【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
この投稿をInstagramで見る
HP
【Instagramアカウント】ウォーキングを始めたい方、ウォーキング愛好家さん、
ランニングを始めたい方、ジョガーやランナーの皆さん！
ご興味がありましたら、Instagramのアカウントをフォローください。
走る旅、歩く旅、街歩き、歩いて行ってみたくなるスポットを中心に記事をpostしております。
ウォーキングコースも公開しています。
ユーザー名：@junkos_bodylux名前：じゅんこ ウォーキング／ランニング指導者
↑ 他の有酸素運動も指導しているけどね。
探してみてね！
ウォーキング&ランニングTopics！------更新中→★★★ウォーキングイベントのお知らせ→★★★【健康サポートプロジェクト／企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/【大阪・江坂／コンディショニングスタジオ ボディラックス】オンラインレッスンも行っています →http://bodylux.jp/