■【コラム】健康ウォーキング 継続の秘訣
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健康ウォーキング
継続の秘訣
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心と秋の空は変わりやすい
ということわざがある様に
お天気が安定しない秋は
アウトドアでの運動が
できない日もあるでしょう。
病気を予防し健康で過ごすための
1日の歩数は8000歩
（うち20分は早歩き）
と言われますが
毎日続けようとすると長続きしません。
悪天候の日は歩けない時もあります。
| 予防や改善が期待できる病気 | 1日当たりの歩数 | 早歩きの時間 |
| 寝たきり | 2,000歩 | 0 |
| うつ | 4,000歩 | 5分 |
| 心疾患，脳卒中，認知症 | 5000歩 | 7.5分 |
| 骨粗鬆症，動脈硬化，がん | 7,000歩 | 15分 |
| 高血圧症，糖尿病， 脂質異常症 メタボリックシンドローム（75歳以上） |
8,000歩 | 20分 |
| 高血圧 | 9,000歩 | 25分 |
| メタボリックシンドローム（75歳未満） | 10,000歩 | 30分 |
| 肥満解消 | 12,000歩 | 40分 |
※表：中之条研究の調査から引用
そんな時は
休み日があってもOK！
1週間単位で運動量を調節しましょう。
また、ストレッチや筋肉トレーニングなど
運動の種類を変えるのもおススメです。
毎日10000歩あるくことは
健康を害することも
あると言われます。
（活性酸素が多く発生し
疲れがたまる・関節を痛めるなど）
歩数や距離にこだわるよりも
日々体を動かして
その日の心と身体の調子を
チェックしましょう。
悪天候でウォーキングが
できないこともあることを理解し
できるタイミングに
自分に合った
量と質の運動で
ウォーキングライフを継続しましょう。
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