■【質問箱】寝ている時、ウォーキングしている時、プールに入っている時、脚がつることがあります。予防法を教えてください！
Q:寝ている時、ウォーキングしている時、プールに入っている時、脚がつることがあります。予防法を教えてください！
A:急にくる脚のつりは、本当につらいですよね。
脚がつる原因は様々です。考えられるのは…
①からだの水分不足
②冷え
③ミネラル不足（特にマグネシウム）
④筋肉の使い過ぎ・硬さ
⑤下肢静脈瘤
などがあるでしょう。
①と③の改善
からだの水分不足やミネラル不足は
筋肉の収縮がスムーズに行えなくなります。
こまめな水分補給や食事の見直しが必要となります。
食事でミネラルを摂取しているか？
振り返ってみましょう。
マグネシウムが豊富な食材は、
藻類、魚介類、野菜類、ナッツ、豆類などに多く含まれています。
ちなみに、わたしは料理に〝ぬちまーす〟を使っています。
〝ぬちまーす〟はミネラルが豊富。
マグネシウムを含む塩としては世界トップクラスじゃないかしら。
さすが〝命の塩〟。
余談だけど、最近品切れが多いのね。
②の改善
冷え対策は、衣服に工夫をしたり、ウォーキングで毛細血管を伸張させて血液循環を良くしましょう。
④の改善
筋肉疲労や筋肉の硬さや疲労改善にはストレッチがおススメ！
特にふくらはぎをストレッチしてみましょう。
※マッサージも良いでしょう
※デスクワークが多い方におススメ
⑤の予防
下肢静脈瘤は、血管の一部に血液がたまってコブの様になること。
下半身の血液は血管の力だけでは心臓に戻りづらく筋肉が動くことで戻りやすくなります。
こまめに動いたり、ウォーキングで筋肉を動かしたり、血液循環を良くしましょう。
脚つりを防止するには
運動・栄養・休養（ストレッチ）のバランスが必要。
①~⑤の対策をしましょうね。
脚がつる原因は様々です。考えられるのは…
①からだの水分不足
②冷え
③ミネラル不足（特にマグネシウム）
④筋肉の使い過ぎ・硬さ
⑤下肢静脈瘤
などがあるでしょう。
①と③の改善
からだの水分不足やミネラル不足は
筋肉の収縮がスムーズに行えなくなります。
こまめな水分補給や食事の見直しが必要となります。
食事でミネラルを摂取しているか？
振り返ってみましょう。
マグネシウムが豊富な食材は、
藻類、魚介類、野菜類、ナッツ、豆類などに多く含まれています。
ちなみに、わたしは料理に〝ぬちまーす〟を使っています。
〝ぬちまーす〟はミネラルが豊富。
マグネシウムを含む塩としては世界トップクラスじゃないかしら。
さすが〝命の塩〟。
余談だけど、最近品切れが多いのね。
②の改善
冷え対策は、衣服に工夫をしたり、ウォーキングで毛細血管を伸張させて血液循環を良くしましょう。
④の改善
筋肉疲労や筋肉の硬さや疲労改善にはストレッチがおススメ！
特にふくらはぎをストレッチしてみましょう。
※マッサージも良いでしょう
※デスクワークが多い方におススメ
⑤の予防
下肢静脈瘤は、血管の一部に血液がたまってコブの様になること。
下半身の血液は血管の力だけでは心臓に戻りづらく筋肉が動くことで戻りやすくなります。
こまめに動いたり、ウォーキングで筋肉を動かしたり、血液循環を良くしましょう。
脚つりを防止するには
運動・栄養・休養（ストレッチ）のバランスが必要。
①~⑤の対策をしましょうね。
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