「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

今日は何の日？
防災意識を育てる日です。

3月11日に発生した東日本大震災。
あれから12年です。
震災で得た教訓を次世代に繋ぎ、
皆で防災について話し合い行動する事を目的とした日。

住む地域を防災視点で見つめ、
避難場所の確認や普段気付かない危険個所を再認識してみませんか？

ゲン子は歩いて浸水どうぶつものさし発見しました。
西長堀あたりなのですが、南海トラフが来た場合、1m浸水するようです。
なんと、ライオンと同じ高さだとか。
わかりやすい表示は、子供の防災の意識も高まりますね。

#今日は何の日#防災意識を育てる日
3月11日に発生した東日本大震災。震災で得た教訓を次世代に繋ぎ、皆で防災について話し合い行動する事を目的とした日。
住む地域を防災視点で見つめ、避難場所の確認や普段気付かない危険個所を再認識してみませんか？
ゲン子は歩いて浸水どうぶつものさし発見👓✨ pic.twitter.com/Hh5MP3SDmu

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 10, 2023

もうすぐ3.11東日本大震災から12年。
当時、交通がマヒし歩いて帰る人が目立ったとか。
三菱地所は11年の震災と同じく平日の午後3時ごろに地震など災害が起きた場合、丸の内では約4万2千人の帰宅困難者が出ると試算（日経新聞）
いつ何があっても自分の脚で移動できる防災力を！今日も歩きましょう♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 9, 2023

さてさて、あの日あの時…
私はアロマトリートメント施術中でした。

当時、運動指導をしながら、ボディケアに興味を持ち
運動指導に活かしたいと、整体やアロマトリートメントを
現場でさせていただいていました。
（当時の記事→2011年 3月11日祈り）

2011年の1月に、健康サポートプロジェクトを立ち上げ、
3月に震災が起き…
立ち上げてから直ぐ活動したことは
震災ボランティアでした。

営利目的で立ち上げた会社だったので、
ボランティア活動でなかなか先に進めないジレンマや
震災によって社会や交通が止まってしまった様な不安で
苦しかったことを覚えています。
…というか忘れられません。

何回か足を運んだ東北が
今どれくらい回復したのか？
また現地の人とお話をしてみたい。

防災に意識を向け、心も体も
いつ何があっても前にすすめる力を備えておきたいものです。

みなさんは、備えていますか？
歩いていますか？

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

募集中

4月2日 無料ウォーキング教室 美活ウォーキング開催
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています

昨夜は自体重の筋トレオンラインセミナーを受講しました。

筋トレをやっていない方へのセミナーでのアプローチの仕方や、
動機付け、レジュメの作り方など。
シンプルでわかりやすく
たいへん勉強になりました。

レッスンにもいえることなのですが
セミナーをどんどん提供している人ほど
どんどんマニアックに…
複雑になっていくことがあります。

自分もあることを学んでいた時、
どんどん難しいことをわかるまで消化したくなり
学び続けるという〝沼〟にハマったことがあります。
いっぺんに200万くらい使ったかな。

…結局、講師の方も複雑さに加速をかけ、
最後まで消化することはできなかったのですが
それはそれで気付きが多く良い勉強代になりました。

なので、自分が講師である時は
マニアックにならないよう、
ずっとずっとシンプルさを心がけています。

昨夜のセミナーはシンプルで面白くためになり、改めて〝シンプル〟の大切さにを再確認しました。
やっぱり！シンプルイズベストです。

・
・
・

セミナーを受講したなかで
とても興味深かったのが、
トレーニングの強度や頻度・時間の高い・長い場合
寿命が縮むという〝Jカーブ※〟データのお話をされていたことです。
※Jの字のように跳ね上がる曲線

これは、以前から上気道感染症でも同じような〝Jカーブ〟データがあり、
高頻度、長時間のトレーニングを行っているランナーは、上気道感染症リスクが高くなるという説が提唱されています。
（免疫力も低下）

筋トレの場合、
脳卒中や心筋梗塞などの心血管疾患のリスク、
がんのリスクが最も低下し、トレーニングの恩恵を受けれるのは
1週間に30分から60分程度トレーニングを行った場合であり、
60分を超えて筋トレを行うと、何もしない人よりもリスクが高くなるのだとか。

トレーニングを行うことは良い事ですが、
のめりこんだり、激しくやりすぎは注意ですね。

適度な運動頻度・強度・時間が健康に良いのが解っていても
効果が見えると楽しくなり
トレーニング依存状態（これも沼ですね）になりやすいので

「適度な運動の頻度・強度・時間（運動処方）」を周知していくのかが自分の課題となっています。
先日のウォーキングリーダー育成の場でも
運動処方や強度についての講座の中で
熱が入り、詳しいけどシンプルにお話させていただきました。

自分は健康でいたい、まだまだ生きたい…ということもありますが
健康をサポートする役割ですから
自ら「適度な運動の頻度・強度・時間」を心がけ、実践中。

みなさんの運動頻度・強度・時間はいかがですか？

沼にハマって200万円の代償があった様に、
運動頻度・強度・時間がにおいても
いつでも抜け出せるサイズの池くらいが
ちょうどよいのかも知れません。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

募集中

4月2日 無料ウォーキング教室 美活ウォーキング開催
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています