「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ダイアナ プリンセス オブ ウェールズ

GW明けに締め切りとなるエクササイズ監修制作で、
脳🧠フル活動中なので、🌹リフレッシュにとバラ園までウォーキング。

中之島バラ園は5月末までバラを楽しめる期間だそうですが「今」が一番見ごろ。
310品種・3700株と色とりどり咲き誇っています。

花の色は視覚で、高貴な香りは嗅覚で楽しむ。
堂島川と土佐堀の川の流れの音や水鳥の声は聴覚で。
川岸の風が通り過ぎるのを肌（触覚）で感じる。
最後は美味しいお蕎麦と日本酒を丁寧に味わって（味覚）五感を研ぎ澄ます脳活性ウォーキングとなりました。

五感を通じて情報を取り込み、それを分析したり、感じたり、理解したり、記憶するということは脳を活性化させるのに大切な事。
そして、ウォーキングをすることは、頭のてっぺんにある「運動野（身体を動かすための指示を出す場所）」と「体性感覚野（身体からの触覚情報を受け取る場所）」を刺激できるのです。

脳神経外科医ペンフィールド博士による「ペンフィールドマップ」は、身体の動きや感覚が、脳のどこで行われているかを示した脳地図です。

運動野と体性感覚野は頭のてっぺんにあり、足は脳の深い部分にまでもぐりこんでいます。
つまり、ウォーキングで脚や足裏を使うことは頭のてっぺんから指示が出て、動いた事で得た情報は脳にフィードバックされるという事です。ウォーキングをすると脳が活性化されるという1つの理由です。

人生100年時代を楽しく過ごすには、体力づくりも大切ですが脳の健康も大切。

GWはお休みの方もそうでない方も、期間中、五感を味わいながら歩いて脳を活性化させましょう。

※写真はInstagramでご覧くださいませ。

 

 

 

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#今日は何の日
4月30日は「し（4）み（3）ゼロ（0）」の語呂合わせから #しみゼロの日
紫外線は5～7月にかけてピークを迎えます。
紫外線量は10時頃から14時頃までが最も強いので、walkerさんは帽子やサングラス、そして日焼け止めの紫外線対策も忘れずに♡
「加齢は平等！老化は個人差！」

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 30, 2023

GW明けが締め切りとなった健康情報コンテンツ制作がてんこ盛り。
今日は10年以上継続しているエクササイズ監修着手。
毎回テーマにそって作る資料は考え抜いて健康セミナーが出来るほどの構成。
10年間×12ヶ月なので1社様の資料だけでも120パターン。これは良い経験をいただいていると感謝しかない♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 30, 2023

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【募集中】6月11日（日）美活ウォーキング＠大阪城公園→♡♡♡
【募集終了】5月14日（日）美活ウォーキング＠大阪城公園
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ゴールデンウィークに突入いたしました。
皆様はいかがお過ごしでしょうか？
休日の方も、そうでない方も、
よいゴールデンウィークをお過ごしくださいませ。

毎度のことながら、わたくしは平常営業です。

ゴールデンウィークは企業様がお休みになりますが、
連休明けまでに納品する〝健康情報コンテンツ(監修動画や監修エクササイズ)〟が何件かありまして、締め切りに向けて製作に励んでおります。


アウトプットにSNSを開くたび、
「新しい取り組み」
「海外で流行っている事業形態」
「これからの流行」など、
周囲からは未来に向けた情報がバンバン流れてきますが、
メーテルリンクの青い鳥を連想します。


未来のことに目を向けることは素晴らしい事でありますが、
いつだって「目の前のこと」で精一杯。
おそらく、未来のことに目を向けれる時って余裕がある時。
私に余裕がないという事でしょう。

しかし「目の前のこと」こそ、お客様のニーズにお応えすることであり、それでいいのだと思います。

職業は運動指導者ですが、誰でもが解りやすいように喩えて〝ラーメン屋さん〟だとします。

売上や利益を上げるのはどうしたらいいかを考える時、
ド派手なトッピングをしてみたらどうか？と余分なものまでつけたり、
ラーメンを注文したいのに、これからは混ぜソバが流行るんです！とメニューを変えてしまったり、
周囲が〇〇なやり方で成功しているからうちも！なんてことをしていたら、
お店の価値やブランディングはバラバラになってしまいます。
まして付加価値（お客様のニーズを叶えるもの）もどこかへ行ってしまいます。

先ずは「麺とスープが美味しい基本のラーメン」をしっかり作ること。
そして、お客様の声をよく聞いてカスタマイズしていくことが大切なんじゃないかと思います。
「目の前のこと」やカスタマイズは時間がかかりすぎて生産性が低いかもしれません。
しかし「あのお店は基本がしっかりしているよ！」と「売り(強み）」に繋がっているのだと信じています。
また、「ニーズを叶えてくれた…」と、強い絆を作っていけると感じています。

そんなことで、ゴールデンウィークは平常営業に加え少し忙しくなっていますが、目の前のお声（注文）に応えられる様一歩一歩がんばって納品したいと思います。

※今日も1%の成長。情報発信で前進！　↓↓↓

［毎日歩こう］
ラジオ体操はよく考えられた運動で、毎日全身を動かすことでその日の身体の調子を把握することができます。
音源が無くても出来るのがウォーキング。
まずは歩数にこだわらず、少しでも歩いてみる事から始めましょう。ウォーキングを続けることで〝自分の身体を知る〟事ができますよ。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 29, 2023

［雨の日は本屋歩き］
雨の日は大きな書店を歩くのが好き♡
ネットで本を探すのも良いけど、自分が興味を持つような本しか探せません。しかし、大きな書店へ行くと全く興味の無かった本に興味を持ったり、知らなかった情報が飛び込んできたりします。まるで新しい大陸を見つけたかの様。#ウォーキング

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 29, 2023

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化学工業メーカー様にて、ウェルビーイング経営のための健康セミナー（60分講座×2回）をさせていただきました。

講座内容は「腰痛対策　セルフケア講座~身体の使い方を知る～」です。

「ウェルビーイング」（well-being）とは、身体的・精神的・社会的に良好な状態にあることを意味する概念で、「幸福」と翻訳されることも多いワードです。

幸福の尺度は人それぞれですが、自分が幸福だと感じる従業員は、創造的であり、業務のパフォーマンスが高く、組織や仲間に良い影響をもたらすことがわかってきています。
そこで、単に身体の健康だけではなく、心も健康であること。家族や同僚・仲間・社会と繋がっていくことも大切にしていく。
身体と心を整え、Well-Beingの実現を目指していこうという取り組みです。

その中で、身体の使い方（型）の専門家としてセミナーの場を設けていただき、腰痛の原因を開設し、予防法を日常生活ですぐに実践し習慣化できるような提案をさせていただきました。

化学工業メーカー様は、従業員の皆様の健康への取り組みを長く大切にされていて、弊社ももう6年のお付き合いになります。

体を動かした後は、笑顔も良く、お仲間との会話も弾んでおりました。
身体を動かして動かしやすくなると、心も動くものなのです。
従業員の皆様のWell-Beingの実現のお手伝いが出来たなら幸いです。


健康サポートプロジェクトは、法人さま、個人さまを対象とした健康支援事業です。
皆様のWell-Beingと、健康維持、増進、体力づくりを応援します。
様々な健康セミナーをカスタマイズしておりますので、お気軽にご相談くださいませ。

新年度もスタートし、今年度の企業様向け健康セミナーもスタートしています。

取引先名は非公開となりますが、
本日は「心と身体が喜ぶセルフケア」というテーマで
健康セミナーをさせていただきました。

コロナ禍を経て、Well-Being（ウェルビーイング）をテーマにリクエストしていただくことが多くなりました。

Well-Beingとは、身体的・精神的・社会的と、すべてが良好な状態にあることを意味する概念で「幸福」と翻訳されることも多いワードです。
つまり「健康」は、単に身体の健康のみを指すのではなく、感情として幸せを感じたり、社会的に良好な状態を維持したり、すべてが良好であることで「健康」ということになります。

「身体を動かして気持ちがいい！」はもちろん、

会社で皆と一緒に楽しく体を動かせる！
動いたぞ！という達成感。

身体も心もみんなと一緒に！！
これはまさにWell-Beingなのです。


今回は、運動不足が身体に与える影響と、心に与える影響を知り、スポーツシューズやウェアを準備しなくても、ほんの少しの意識で日常の中に体を動かす機会を取り込めるのだということをお伝えさせていただきました。
皆様のWeLL-Beingのお手伝いが出来たなら幸いです。


健康サポートプロジェクトは、法人さま、個人さまを対象とした健康支援事業です。
皆様のWell-Beingと、健康維持、増進、体力づくりを応援します。
様々な健康セミナーをカスタマイズしておりますので、お気軽にご相談くださいませ。

↑↑↑
チャットGPTに「ピンクの枠HTMLコード」と入力したら、
それらしいコードを出してきた。
早速BLOGに反映させてみたら…
ちゃんとコードになっているやないか！！


ネット上の情報を集めてまとめてくれるんですね。
google検索エンジンと出会ったときに受けた衝撃以上
これはすごいです。


色々質問してみると、文章は少しおかしいし、AIが情報が間違っているか正しいかを判断しきれていないので、答えを鵜呑みにすることはできませんが、ものすごい勢いで進化しているのを感じ脅威でした。

チャットGPTが登場したことにより、受付業務やお問合せ回答などのカスタマーサービスなどは無くなりそうな勢いだなぁ。
今後ますます〝人じゃないといけない価値〟を考える必要があるんじゃないか…的な空気を勝手に読みました。
しかし、カルチャーショックです。

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さて、今日は久しぶりに大先輩にお会いしました。
奥様の49日法要以降のお花をお渡しさせていただき、話に貴重な時間を頂戴いたしました。
会話の中で、ここ最近のテーマである「生きる」ということを深く考える時間となりました。

少し前に黒澤明の名作「生きる」のリメイク版「生きる-LIVING」を観たことをBLOGにも書いたわけですが、映画を見た時に思ったことがあります。

何でも初めての時は希望に溢れているけれど、時が経てば日々のルーティンと共に初心は消え去っていってしまう。だけど、命は永遠ではないから、後からやろうと思った時には出来ないかも知れないんですよね。

これは仕事だけではなく、夫婦間も同じかもしれません。
悔いのないように生きるということはどういうことか？
悔いのないように生きるということは、簡単なようで難しく、永遠に答えが出ない禅問答の様なものなのかもしれません。

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悔いのない人生とは？
思わずチャットGPTに聞いてみました。

すると…こんな答えが返ってきました。

す、す、す、すごい。
GPT先生！！！！！


「自分自身の疑問や価値観を明確にし、自分が本当にやる気でいることを追求し、自分自身が納得するまで努力すること」


人それぞれ価値観が違いますから、自分の考える「悔いのない人生」は自分だけのもの。
自分と対話し、己を知ることからですね。
そして、お互いの価値観の違いを夫婦間で共有できるなら、なおのこと幸せ。

「悔いのない人生だった…」と言えるような日々を過ごしたいものです。
ちなみにお会いした先輩もチャットGPT先生の様なことをおっしゃっていました。
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あまり、誰に会った…どこ行った…は書かないのですが、
今日は、GPTに感じた脅威と、思ったことを覚えておきたいので記事にしてみました。
数日前、会うたびに「純子さんと飲みに行きたい！」と言っていた同業の仲間と、もう二度と会えなくなってしまいました。
「明日やろうはバカ野郎。会いたいと思う人には直ぐ会おう！」
私は悔いだらけの人生です。

でも、先輩にお会いし話ができ、今日は悔いのない人生を過ごせた♡そんな気がしました。

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ウォーキングアドバイザーのちょっと悪い癖なのですが、
街ゆく人や電車の中で、歩き方や立ち方・姿勢を分析してしまうことがあります。

靴の履き方に関しましては
紐靴を結びなおさないでそのまま履いているような人。
若者に多いのは、踵に合わないブカブカの靴で抜けないようにスリ足で歩く人。

歩き方に関しましては、
私と同世代の方は、顔が前に出て、背中が丸く、ガニ股の方を見かけます。
人生を先に生きる先輩方は、
ガニ股はもちろん、膝が曲がったまま。小股で横に揺れる。
爪先が上がらないペタペタペンギン歩きの方を見かけます。

ランナーさんでも、歩きだした途端速く歩けない、
またはガニ股になる方をお見掛けします。

New Yorkerが街中を颯爽と歩く様に、かっこいい歩き方の人を探してみるのですが、残念ながら見つかりません。逆に見つけると歩き方が魅力的なので「オッ！」と気を引きます。

そんなことで、グループレッスンやパーソナルレッスンでは〝歩き方や姿勢が、動きづくりの基本であること〟をお伝えし、日々自分が街中で一番かっこよく歩こうと意識しながら良い歩行を積み重ねています。

あなたはどんな歩き方をしていますか？

足形や歩き方が変わってくるのは
50歳あたりが境界線と言われますが、
もう1つは50歳から「速く歩ける人」と「速く歩けない人」に
分けられるのではないでしょうか。

速く歩けないのは、下半身をはじめとした
筋量やパワーの衰えが理由の1つとして挙げられ、
逆に速く歩けるという事は、
筋量が充分で機能低下が生じていないということを
意味していると思います。

ウォーキングの動作は「ローリング」。
足裏を地面に転がすように前に進んで行きます。
常に片脚が地面に接地していますから、
片脚バランスの連続で体重移動となります。
これは姿勢の誤魔化しがつかず、
下半身や姿勢を維持する筋肉、
バランスをとる筋力が弱いと、
歩幅が小さくなってチョコマカ歩いたり、
横揺れをしたりと、歩き方が不格好になります。
不格好になると体のあちこちに負担がかかり
痛みに繋がっていくというわけです。

歩き方を見直し、全身の筋力やバランストレーニングを行うと、
今よりも速く歩ける様になります。

速度が上がれば、筋活動量も増え、
移動機能も維持でき、痛みやコリを寄せ付けない体にもなりますね。

いいことはまだまだ他にもあります。

…余命も長くなるようですよ。

65歳以上の高齢者 34,485 人の歩行速度データを6～21年間追跡し、高齢者の歩行速度と予想余命年数の関係を示した研究データーがあります。

※図表は著作権のためこちらのサイトをご覧ください
「歩行速度から予想される余命（JAMA. 305(1), 50-58, 2011」→♡♡♡

各年齢の歩行速度を調べ、速度によってその後何年の余命があるかを調査しました。
たとえば70歳男性の場合、一番遅い歩行速度の0.2m/秒であれば余命は7年。
最も速い歩行速度の1.6m/秒は23年の余命でした。

つまり、サッサと歩ける人は健康寿命を維持し長生きできる可能性があることになります。

いつまでも健康で自分の脚で歩きたい！！
そう思われる方は、歩き方を変えてみたいと思いませんか？

私は、ランニングをストレス解消や全身持久力を養うトレーニングとして日常に取り入れていますが、50代からはウォーキングを積極的に取り込むようになりました。

理由として、女性の体は更年期や閉経後を境目に変化するからです。
鍛えればドンドン強靭になる…というのは、若かりし頃であり、境目からは骨や筋・靭帯・腱など、衝撃から保護する役割が境目前よりも弱くなっていきます。（足の脂肪層も）
女性は男性に比べ、体重負荷に耐える力が弱くなるので、そのぶんアーチが落ち偏平足になりやすいともいわれているんですよ。
特に、ケア不足・運動不足は、故障しやすくなったり、歪みを引き起こしたりしますから、体を労りながらも運動を継続し緩やかに華麗していくのが、50歳からの健康づくりの鍵となってきます。

ちなみに、ランニングの床反力は体重の２～３、４倍。
アスリートは10倍です。
これだけの大きな力が骨や筋肉・関節等、あらゆる運動器にかかってくるとなると、膝や足首、足のアーチにもそれなりの負担があるでしょう。

その点、ウォーキングは体重の1.3倍ほど。
身体に優しい上に、歩き方次第では筋活動量も大きくなります。
100年歩けるしなやかな身体づくりをしたい方にとっておススメなのです。

走る時もありますが、
今日も歩いています。

安定性のあるウォーキングシューズを選択して通勤しました。
安定性がある分、体幹を意識しながら歩幅を大きくして歩けます。
歩幅が大きいと筋活動量も大きくなるので、汗だくでした。

最近、対面通行する人から凝視されるのが楽しくなってきたんですよ。
おそらく、大阪北区を一番かっこよく歩いていたのは私じゃないかと思います♡

まずは、自分が100年歩けるしなやかな身体づくりを日々実践し、検証していきます。
そして、同じく100年歩けるしなやかな身体づくりをしたい方にもシェアしたいです。

New Yorkerが街中を颯爽と歩く様に、
日本もカッコよく綺麗に歩く人で溢れさせたいというのが、私の夢です。

ぜひ一緒に歩きませんか？

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黒澤明の不朽の名作「生きる」が、
黒澤明×カズオ・イシグロ「生きる-LIVING」となって
リメイクされ上映中とのことで鑑賞してきました。

15年以上前に経営コンサルタントの方が
・Life is beautiful
・素晴らしき哉、人生！
・生きる
「仕事中毒で大切なものを見失わないためにこの3本は観たほうがいい」と紹介してくださっていたのでビデオ屋でレンタルして鑑賞していました。

しかし、当時観ても自分の経験が浅く何も響かず、
公務員への皮肉っぽい映画に見え、
白黒だったこともあってか、最後の方は寝てしまっていました。

今回観てみようと思ったのは、
去年自分も一時「死」と向き合う出来事があったことから
「生きる」ことを考えてみたいと思ったからです。

いくら「今を大切に生きる」とか「人生を楽しもう」と綺麗な言葉を並べても、
実際「自分の死」と言うものに向き合う様な出来事が無ければ、
薄っぺらい言葉や行動で終わってしまうのだと思います。

今も上映中なので、ネタバレのためぼんやりとしか書きませんが、
主人公が亡くなった後、同僚たちが思い出話をし
「主人公のように、今日できることは明日に回さずに…精一杯生きよう…」
なんて言いましたが、数日経てば〝いつもの生き方〟に戻ってしまうのです。

死生観は、それぞれが「死」に向き合うことが無ければ
わからないものなんだと思っています。

リメイクされた作品は、元祖と比較してとても綺麗な風景で（実際の1950年代のイギリスはこんなに綺麗じゃなかっただろうな…）、帽子やウサギの描写も美しく変わっていて残念だとの声もありますが、個人的には綺麗になっているのが逆に良く、見終わってからも深く考えさせられるいい映画でした。

もう一度今の自分の視点で、志村喬さん主演の元祖「生きる」を観てみたくなりました。


そんなことで「今を生きる」数日前の写真。

最近は、写真を撮るよりも、
リアルな時間と行動・出会い・五感が大切になりました。
そんなことで、写真を取り忘れることが多く、
ここ行きました！これ食べました！こんな風景観ました！誰と会いました！楽しかったです♡の報告はしなくていいか…になって
結局BLOGやSNSに投稿せずに終わっていきます。

それも「生と死」を考えたからかな。
そういうことにしておこう。

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健康で長く歩きたい、美しく歩きたい、若々しく歩きたい…私たちは個々に様々な願いを持っています。

ウォーキングBasicクラス（5時間パーソナル）をご受講されたお客様は、
普段スポーツクラブでも運動されていて、ご自身の健康や体のことを大切にされている方です。
（※お声等は許可を得て掲載しています）

1回目のご受講で、歩き方レッスンをさせてただいたところ、
「普段の歩き方を変えたら体重が減った」とお喜びになっておりましたので、

2回目はさらに「宝塚スターさんのように綺麗な姿勢で颯爽とカッコよく歩けるようになるため」足元や姿勢を整えていきました。

足のアーチ・趾（あしゆび）足裏・膝下から足元を整え、骨盤周辺の筋トレ（骨盤底筋群含む）を行うと、姿勢やバランスに大きな変化がありました。

捻じれが緩くなり、片足バランス（閉眼）のスコアもグンとUPしました。
とても素晴らしいです。

この日行ったことを、日常生活に取り込みながらご継続いただけると、さらに綺麗な姿勢に向かって歩んでいくこととなります。

と、嬉しいお声をいただきました。

個別でのレッスンは、お客様に合わせて、なりたい姿や願いを目指せる時間となります。

気付かなかったことに気付き、日常生活で意識したり、実践していくことにより、
もう、宝塚スターのように綺麗な姿勢で颯爽とカッコよく歩いているでしょう。
これは感動ですね。

楽しみにしながら、日々のトレーニングをご継続ください。

年齢を重ねても20代30代のように歩いている人もいれば、50歳あたりから急に衰え、姿勢や歩き方が変わってしまう方もいます。

自分の足形や姿勢、歩き方の変化について意識するかしないかで、人生が大きく変わるということです。

意識や歩き方を変えてみたい！と思った時が人生のターニングポイント。
歩き方を知りたい、実践してみたい、そんなかたは是非教室やレッスンの扉を叩いてくださいね♡

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●ウォーキングBasic（5時間パーソナル）クラスはこちら→☆☆☆
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（速報）6月10日現在・降水確率が高いため雨天中止となりました→♡♡♡

お待たせいたしました♡

大阪城公園での「美活ウォーキング（無料）」を定期開催することとなりました。
毎月、第2日曜日の朝9時スタートの60分です。

ウォーキングに必要なストレッチや筋トレ、美しく若々しく歩くためワンポイントレッスン付きです。
日曜朝、一緒に歩いてみたい！という方はぜひお集まりください。

6月は11日です♡

※参加希望の方は、SNSメッセージ・DM、メール、公式LINEから
「6月美活ウォーキング参加希望」とお申し込みください。

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5月は満席にて申し込み受け付け終了しました

5月14日 無料 歩くことが子供たちの支援に「さわやか美活ウォーキング」開催＠大阪城公園
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もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
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情報を発信しています
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健康で長く歩きたい、美しく歩きたい、若々しく歩きたい…私たちは個々に様々な願いを持っています。

「歩き方入門クラス」を受講してくださった方は、68歳の女性です。
（※お声等は許可を得て掲載しています）

お客様の姿勢や歩き方を分析し、必要なトレーニングやストレッチをマスターし、歩行ドリルを行いました。
ドリルを重ねていくうちに、目線が上がり、歩隔（左右の足の間）も狭くなり、頭の揺れも改善され、レッスン前とはずいぶん歩容が改善されました。

60分で改善するには限りがありますが、レッスンで得たことを日常生活の中の歩行時や立位、座位で思い出しながら動きを積み重ねることで「若々しくなったね」と息子さんや周囲の方に言われることは間違いないです。

と、嬉しいお声をいただきました。

教室を受講してくださったことは、もちろん姿勢改善や若々しい歩き方にも繋がりますが、その先に色んな感動が待っていると思います。

例えば、同窓会で「あの頃とちっとも変わらないね」と言われたり、
姿勢や歩き方が変わるだけで、これまで感じていた体の痛みが改善されたりと
まだまだ想像しきれないポジティブなことが沢山待っています。
楽しみにしながら、日々のトレーニングをご継続くださいね。


歳を重ねても、まるで20代、30代の頃のように颯爽と歩く人はいます。
意識や歩き方を変えてみたい！と思った時が人生のターニングポイント。
歩き方を知りたい、実践してみたい、そんなかたは是非教室やレッスンの扉を叩いてくださいね♡

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