「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

誰かに期待をしなくなると楽になる
「自分で自分を褒める習慣」
～50歳から人生を歩き続けるヒント～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月13日の音声ブログです
ナイスの日
あなたは、最近「ナイス」と
叫んじゃいそうになったことはありますか？
今日のテーマは
～50歳からの人生の歩き方～
誰かに期待をしなくなると楽になる
「自分で自分を褒める習慣」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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---

「ナイス」という言葉の意味は。
見事。うまい。
きれい。魅力。など。

ナイスという言葉は、ゲン子が言われても嬉しいです。

最近では、褒めると、
褒めてもらうために行動するようになるから…
人をダメにする…とか言われることもありますが
やっぱり褒められると嬉しいですよね。

あなたは、最近
「ナイス」と叫んじゃいそうになったことはありますか？

今日は褒めることについてのおはなしです。

「自分で自分を褒めたいと思います。」

この言葉は、流行語大賞にも選ばれた
ゲン子の大好きな元マラソン選手・有森裕子さんの言葉。

あなたは、自分のことを褒めていますか？

結構、自分では色々やっていても
周りの人は見てないことだってあるし
気付かない事だってあります。

プロセスは全く見てなくて
結果を見てから、何かしらのフィードバックが
あったりすることがあります。
人は正直、そんなにジッと観察していないのです。

結局、自分のことを毎日見ているのは自分だけ。
自分の事を知っているのも自分だけ。
自分のことをわかっているのも自分だけなのです。


人は何かと足りないものや
出来ていないことに　焦点を当てがち。
足りない、出来てない。まだまだだ…
なんて思ってしまうものですが
1日をふりかえってみると
出来たことの方が多いのです。

一日一日の積み重ね、
つまり日々のプロセスが未来の結果となります。
結果は、その延長上にあるものであって
プロセスを積み重ねていくことの方が
尊いことだと、ゲン子は思っています。

デール・カーネギーの言葉だったと思うのですが
「一日の一区切りで生きよ」という言葉があります。
毎日毎日、「今」の連続が人生なのです。


世の中には、沢山の優れた人がいて
その人と比べても、どうにもできません。
自分は、その人にはなれないのですから。
だけど、
「一日の中で、ベストを尽くすことはできます」
今日1日の中で、出来る事や出来たことに集中しませんか？


例えば、ウォーキングなら、毎月何km歩く…歩けた…とか
1日何歩歩く…という
結果にフォーカスすると
出来なかったときに「反省の念」や不足感に包まれますが

今日も（数分でもいいから）歩けた。
という歩くと言う積み重ねのプロセスにフォーカスして
少しでも積み重ねてベストを尽くしましょう。
できたこと、歩けたことを
自分で自分自身を褒める方が継続します。

毎日できたことにフォーカスすると
今日もできた！の積み重ねが
自信に繋がり　自己肯定感も高まります。

おそらく、ほとんどの他の人は、
あなたの積み重ねる日々の姿を
褒めてくれることはありません。
例えば、体形が変わってきた…とか
いつもハツラツとしている…とか
目に見えてきたときや、何かしら結果が出た時にしか
フィードバックが無いことを知っておきましょう。
もしくは、結果が見えてきても、
あなたの素晴らしい結果を承認したくなくて
見て見ぬふりをする人も
ほとんどだっていう事を知っておきましょう。
誰かに期待をせずに、自分だけが知っていればいいです。
淡々と積み重ねせんか？

誰かに期待をしなくなると楽になります。
また、あなたを見ている方が
心から褒めてくれた時には　
喜びがひとしおです。
まずは、1日のなかでできたことを、
自分で自分を褒めてみませんか？
案外「できた」が溢れています。
あなたも「できた」を探してみませんか？

最後に…
木曜日かな、ある方とおしゃべりしていまして
コロナ前は、1000m泳げていたけど、
今は泳げなくなってしまったと。
でもね、代わりにアクアビクスという、
プールの中でダンスするレッスンに
入られるようになったんです。

泳ぐことにフォーカスすると
出来ない…になりますが
出来たことにフォーカスすると
新しくアクアビクスが
できる様になっています。
これって、素晴らしいことだと思うんです。

きっと、水泳も、ちょっとずつ
「今日できた」ことにベストを尽くせば
泳げるようになるのではないかと思います。

まずは、できたことを探して
自分を褒めることからはじめてみませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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姿勢が悪いは歳のせいではない
「50代からの美しい姿勢は中身がカギ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月12日の音声ブログです。
ラジオ本放送の日。
いろんな媒体を使って
個人個人が自己表現できる時代。
今日も声のブログで自己表現させてください。
テーマは
姿勢が悪くなった…は年齢のせいではないかも
「50代からの美しい姿勢は中身がカギ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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今日は「ラジオ本放送の日」。
1925年のこの日、現在のNHKが
ラジオの本放送を開始した日なんだそうです。

おかげさまで今年の6月7日にはラジオ番組
NHK第一放送「NHKジャーナル」のコーナーで
「雨の日の歩き方　泥はねと滑り防止」の
監修をさせていただいた思い出が出来ました。
ありがとうございました。

今は、いろんな媒体を使って
個人個人が自己表現できる時代になりました。
ゲン子もYouTubeを使わせていただき、
あなたにお話ししたいことを表現できていることは
幸せなことです。

そんな今日も自己表現させていただきます。

姿勢が悪くなった…年取ったから仕方ないわね～

勿論、それは避けられませんが
姿勢について因数分解してみると
結構、年齢のせいだけではなく
自分次第で美しい姿勢に変えられることの方が多いんです。
つまり、自分次第で美しい姿勢をつくることができるのです。


姿勢は、性別、性格、気分、年齢、
健康状態からも影響を受けています。
それが　1日の中でも変化し、
周りの環境に対する反応として生じる刺激や
疲労具合にも関連しています。


この１つ１つを
変えれるものと　変えれないものに
さらに分解してみます。


●変えられないもの…性別・年齢・遺伝つまり先天的な性格

●変えられるもの…気分・後天的な性格・健康状態・
周りの環境に対する反応・疲労

わりと、自分で変えれるものの方が多いと思いませんか？


では、もう少し
それぞれの言葉の意味を掘ってみましょう…。


気分とは、ある期間持続する、
漠然 とした心身の状態を言います。
ある期間しか続かないのが気分なので
時間が立つと変わっていることを知っておくと良いかもしれません。
気分が晴れない時は、気分転換できることをするのがおススメです。
ゲン子は、「そんな時は歩いてみてね」と言いたいですが
あなたにとっての気分転換になることをすると
美しい姿勢に繋がります。

次に、後天的な性格と
周りの環境に対応できるストレスマネジメントですが
これは自分の　思考・感情・感覚のコントロールとでも
いいましょうか。
こちらも、自分次第でコントロールできるんです。
しかし、ストレスを感じている・受けている…と気付かないと
なかなか変えることはできません。

声では、抽象的にしかお伝え出来ないですが
1つだけお伝えすると、
自分の呼吸に意識を傾けてみるのをお勧めします。
「息」という漢字は自分の心と書きます。
呼吸は自分の心を映し出す鏡なのです。
ストレスを受けている時は息をひそめたり、
呼吸が浅かったり速かったりするおともあります。
そんな時は、深呼吸をしてみてください。
ストレスを受けている時は、筋肉が固まり
首や背中を丸めたりすることも多いです。
あなたの姿勢を守るためにも呼吸を意識してみませんか？


ストレスコントロールについて、
詳しく知りたいな～という方は
毎月健康セミナーを開催しておりまして
「脳若がえり講座」のセミナーが
体を動かして脳を動かすことで出来る
自分の思考・感情・感覚のコントロールの内容です。
そのアーカイブを販売してますのでお声かけください。
BodyLux365会員様は無料・無期限視聴可能です。


話は戻りますが、
変えることができるのが、
健康状態。
これは、日々の健康体力づくり習慣で
良い方向へ導く事が出来ます。
体がしんどければ、美しい姿勢も保てないです。

そして、疲労も、
ストレッチをしたり
疲労回復の食材を食べたり
お風呂に入ったり、質の良い睡眠などで
改善することもあります。
疲れていたら、姿勢もシャキッとしませんよね。

姿勢って、自分次第で変えれることがわかりました。
変えられるものの中から
何か１つだけでも
身近でできることから始めていたら
今よりもHappyになれるかも知れません
あなたの姿勢は確実に今より美しくなるはず。

最後に
自身の気持ちや考えを表現することは
心と体の健康にもつながり、
生きていくうえでとても大切なことです。

それが、美しい姿勢に繋がることだってあります。
自己表現の効果は、気持ちが整理できる・
自分を発見できる・自己肯定感の向上
ストレス緩和など色々。
自己表現方法にも色々ありますよね。
体で表現、文字や絵で表現、料理など何かを創作して表現、
日記なんかもそうです。

自己表現も美しい姿勢に繋がるはずなので
あなたなりの表現の仕方で
ぜひアウトプットしてみてください。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

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一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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50代の人生の歩き方
「女性は不安を感じやすい？自分で自分をHappyにするヒント」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月11日の音声ブログです。
ラーメンの日。
ラーメンを食べると幸せな気持ちになるゲン子ですが
1年にラーメンを何杯食べてるかな～
今日のおはなしは、幸せについて。
テーマは50代の人生の歩き方
「女性は不安を感じやすい？
自分で自分をHappyにするヒント」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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先日和歌山県に出張に行ったときに
生まれて初めて和歌山ラーメンを食べたんです。
駅に隣接した商業施設に入っていた飲食店
「丸美商店」に入りました。
ゲン子は基本、味噌味が好きなので
あまり期待していなかったんですが、
醤油とんこつのこってりとした味と、
スープが絡まるような繊細な麺に
うっとりしてしまいました。
めちゃめちゃ美味しかったです。
最近食べたラーメンの中でナンバーワンです。

ラーメンを食べると幸せな気持ちになるゲン子ですが
1年にラーメンを何杯食べてるかな～
あなたは、1年にラーメンを何杯食べていますか？

ラーメンと言えば、スーパーモデルの冨永愛さん。
1年にラーメンを2回しか食べないそうです。
しかし、ルール撤廃で「今年は１０回は食べる」んだそうです。

これは、自分で自分を幸せにするヒントが詰まった
「冨永愛　新・幸福論　生きたいように生きる」の
エッセイの出版記念記者会見での発言。

それでも1年に10回しか食べないのは、
プロフェッショナル スーパーモデル！
カッコいいストイックさも、
ああ、ラーメン本当はもっと食べたいんだな～と、
感じさせる可愛さも、憧れちゃいます。
冨永愛さんのエッセイ「新・幸福論」
読んでみたいと思います。


さて、自分で自分を幸せにするヒントをおはなしします。
幸せは人それぞれ、主観的なものですから、
自分で感じる以外にはない…。
普段からどんなことに自分が幸せを感じるのかを
知っておくとよいのかもしれません。

どんな時に幸せを感じるのか？幸福度調査では
男女ともに「美味しいものを食べている時」なんだそうです。

「昔から食べ物の恨みは恐ろしい…」と言いますし

人が食べ物に向ける思いは
マズローの欲求５段階説の中でも
一番下の礎となる段階で
恨みに思っちゃうのも
生存本能や生理的な欲求があるからだと思います。
食べることは生きていくうえでの幸せの要素ですね。


そして、脳科学者の中野信子さんが
おっしゃっていたのですが
「女性はもともと不安に感じる脳」
それは、子供を育てるという本能で
あまり楽観的過ぎると子供が育てられないという事で
不安気質なんだそうです。

女性である私たちこそ
好きな食べ物・飲み物を
具体的に書き出しておくと良いかもしれません。

不安を感じた時、
気持ちが晴れない時、
元気を出したいとき、
お腹や喉が満たされれば、
きっとHappyを感じるかもしれません。
目的地まで歩いていけば、歩き遂げた達成感とご褒美が
同時に味わえるのではないかとおもいます。


ゲン子の好きな食べ物・飲み物は
特別にオーダーしたスタバのカフェラテ「ブレベ」
かたくて玉子が濃いプリン
ケーキはイチゴショートかオペラ
越前蕎麦「ざるそば」
玉子かけご飯にもみのりをかけたやつ
…
言い出したらキリがありません。
そして、幸せホルモンセロトニンのことを考えると
もとになるタンパク質がいいんでしょうが
甘い物でも、自分にとってHappyならいいんじゃないかと思います。

不安を感じた時、
気持ちが晴れない時、
元気を出したいとき、
美味しいもの目指して歩き、
自分で自分を幸せにしませんか？
あなたの好きな食べ物や飲み物は何ですか？
今日は、美味しい食べ物や飲み物を探して歩くっていうのは
いかがでしょう。

最後に…
毎日暑い日が続きますね。
今年になってはじめて、
スイカバーのおいしさに目覚めてしまいました。
毎日でもスイカバーが食べたくなる暑さですが、

火曜夜のオンラインレッスンでは一瞬接続が落ちすぐに復活。
昨日のパーソナルでも、スタジオの電源がチカチカ落ちて、すぐに点いて。
湿度と暑さのせいかな？とも思うんですが
電化製品も夏バテ気味のこんにち。
お休みさせてあげないと…と思いました。

Happyを感じるのも、体が資本。
私たちも こまめな水分と
ミネラル補給を心がけましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

 

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「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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関節のこわばりをふわりと軽くするヒント

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月10日の音声ブログです。
潤滑油の日。
私たちの骨と骨の間の関節にも
潤滑油のような役割をしている「滑液」が存在します。
テーマは、50代女性への応援歌
更年期は生活習慣や価値観の更新期
「関節のこわばりをふわりと軽くするヒント」です。

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朝起きた時に手指がこわばる、体の関節がきしむ…
体中ゴリゴリする。
なんとな～く40代のころに比べて体が重く、動かしにくくなった…。
この様な関節トラブルが増えてくるのが更年期です。

私たちの関節を動かす時に、
硬い骨同士がぶつかって傷ついたり
痛みが出ないようにしている役割を持つのが
「軟骨」と「滑膜」。

滑膜は動きの潤滑油となる滑液を作り出します。
関節の滑りを良くし関節をスムーズに動かすことができます。
また、滑液をつつむ　関節包という袋が
クッション役目をしてくれ、衝撃をやわらげてくれます。

滑膜は、女性ホルモンであるエストロゲンが作用するため
更年期前は柔らかく、可動域も維持されています。
しかし、更年期や閉経後は
エストロゲンの恩恵を受けれなくなるので
そのとたんにゴリゴリギシギシ鳴り始めるのです。
特に多いと報告されているのは、手指のこわばりです。

これまで、関節がふわふわのお布団だったのが、
途端にせんべい布団になる感じ。
それを知らずに、どんどん押しつぶしていってしまうと
痛みや炎症が出てきて放っておくと変形に繋がることもあります。

じゃ、どうしたらいいのでしょうか…。

それは、関節が固まらない様、
ゆっくり少しずつ大きく動かすこと。
ゆっくり大きく動かすことは
潤滑油である滑液を関節内全体に
行き渡らせるのに期待が持てます。

そして、適度な運動によって こわばりや関節痛が
和らぐという報告もあります。
適度なストレッチや運動をするように心がけましょう。

手指に関しては、ゆっくりグーパー運動や
マッサージがおススメで、
詳しく知りたい方は、ぜひ
オンラインレッスンに参加してみてください。
※7月中はオンラインレッスンの無料体験期間です。

また、歩きすぎややりすぎは禁物なのですが
ゆっくり大きな歩幅で歩く
がんばらないウォーキングは、
関節の可動域が確保されますので
更年期にはとってもおススメです。


話は変わりますが、
よくこの声のブログでもお話ししていること。
ゲン子は、40代までは体を酷使する様な
距離の長いマラソンやトレイルランニング、
スピードを求めたフルマラソンなどをやっていたのですが
50歳を境に 生活習慣や価値観を見直すことにしました。

それは50歳の時にコロナ禍がはじまった
ということもありますが、
人生100年時代と言われる今、
50歳は折り返し。
あと50年生きられるのであれば、
魂の器になっている身体を丁寧に使わさせていただいて
最後まで自分の足で歩きたいと思ったからです。

こんなことを言うと、同世代で
頑張って走られている方に怒られそうなんですが
これは、ゲン子ならでは…のことであり、
ゲン子は若いころから酷使してきた方。
なんとなく自分の感覚で、
このまま酷使を積み重ねたら
一生付き合っていく、関節や軟骨など
歩くために必要な運動器が、
いつかは壊れるということを感じたからです。
ですから、ゲン子の生活習慣や価値観を
あなたや、みなさんに押し付ける気はありません。
人それぞれだと思います。

しかし、機械は動かさなければ錆びつくし
使い過ぎれば摩耗して壊れてしまいます。
肉体とよく似ています。
でも肉体は永遠ではありません。
機械は壊れたら部品を取り換えることができますが
肉体は部品は取り換えることができません。
大切に使わせていただく事しかないと思っています。


更年期の「更」と言う字には、
〝あたらしくなる。あらたまる。
かわる。新しいこと。さら。〟
という意味があります。
ですから、「更年」には
「歳を改める」とか、「さらに深めていく」という
意味があると思うのです。

歳を改める、そして人生をさらに深めていくには
一生動ける体づくりが必要だと思います。

運動習慣がなかった方は、体が錆びつかないように
ほんの少し取り入れることからはじめてみると
ちょっとした変化を感じるかもしれません。

ゲン子の様に、酷使していた方は
体に愛情を持つこと、
魂の器を大切にする意識を持つと、
鍛えることも大切ですが、ケアをする労わるということに
矢印が向くのかもしれません。

ゲン子は、あなたにはなれませんので
あなた自身があなたのからだを守っていく必要があります。
ゲンコはあなたが、一生動ける体づくりの応援者でありたいと思います。

最後に。
私たちは健康のために生きているわけではないです。
1人1人がそれぞれ「人生のテーマ」を持って生きています。

毎日やることが多く情報も溢れている中、
時には健康を優先に出来ない日もあります。
しかし、テーマを持って生きるのも、
生きる喜びを感じるのも
健康という土台があってこそ。
健康は「人生のテーマ」と
切り話せない関係にあると思うのです。

その土台の存在を忘れないために
ゲン子がいると思います。
健康という土台となるのが、
歩く事であり、体を動かすこと。
また、日々忘れないように応援、
後押しするのがゲン子の役目です。

あなたが、今日も自分らしく
「人生のテーマ」を持って過ごせますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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一生の涙の量を考えると歩きだしたくなる件

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月9日の音声ブログです。
泣く日。
今日は涙を流すことで与える
心身への効果を考えます。
テーマは「一生の涙の量を考えると　歩きだしたくなる件」です

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あなたは最近いつ泣きましたか？
ゲン子は、6月23日のAkatsukiJapan、
男子日本代表　日本生命カップ2024 (北海道大会)で
日本とオーストラリアとの白熱した試合で涙を流しました。

95対95で同点で終了したんですが
その最後の同点につながる得点を
河村勇輝選手が遠くから3ポイントシュートを
決めた瞬間に泣きました。

今年は今月からオリンピックが開催されます。
オリンピックに出場するまでに…
そしてオリンピックの舞台に立つ瞬間…
どれだけのプレッシャーがあっただろうか…
長年努力を積み重ねてきただろうか…
そう思っただけで胸アツになります。
そういうアスリートたちの一生懸命な瞬間を見るだけで、
また泣いてしまうんだろうな…と思います。


さて、泣く（涙を流す）ことについて考えてみます。

「泣いちゃダメ」とか「泣くのを我慢」とか
という言葉を聴くことがありますが、本当にそうでしょうか…

泣くって、感情が高ぶった時の現れだと思うのです。
自然体で素直な心と体なんだってことです。
ちゃんと、情報を受け取って
ちゃんと体が動いている…
心も動いて豊かなんだっていう証拠です。
逆に我慢してしまうのは、積み重なると
心にも体にも悪い影響を与えるのではないでしょうか

あなたは、どんな時に涙を流しますか？
どんな時に涙を流すか？を
大きく２つに分けて解説しましょう。


１つ目は、目にゴミが入ったり、
体に痛みを感じたりして
体への刺激に対する涙。

２つ目は感情が動く事で流す涙です。

心と体への作用があるのは
後者の感情が動く事で流す涙です。


感情が動く事で流れる涙には
様々な効果があると言われます。
その中で２つの心身の
健康面の効果を紹介します。

1つ目は「ストレス解消効果」
涙にはストレス成分が含まれ，泣くことによって
ストレスが減ることとの関連性が注目されている
という論文も発表されています。
ストレスを感じているとき、体内では
ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されていますが、
泣く事でコルチゾール値も減り
ストレスを緩和することができるのです。

２つめは「リラックス効果」
泣くと、自律神経は緊張モードの交感神経から
リラックスモードの副交感神経へと切り替わります。
気持ちが高ぶった時は、交感神経が優位になっていることが多いです。
それが、自律神経を振り子に喩えると、
MAX交感神経に振り切れた重りが次に移動する位置は副交感神経です。
振り子のように揺り戻どされるのが自然なんですね。
それだけ、緊張感が高まっていた…ということです。
喜怒哀楽が高まっていた…という事です。
そんな時の涙はwelcomeで受け入れてあげましょう。


たくさん泣いたあとは
なんだか、眠くなることもあります。
眼が腫れて重くなるという事もあるんでしょうが
これは、副交感神経が優位になっているからとも考えられます。

…ということで、涙は、ストレス解消やリラックス効果が
あると言う事がわかりました。
身体と心のバランスを保つものであり
いい影響があるんですね。


話は変わりますが
ゲン子が泣いた時をふりかえると感極まった時。
感情がこれが果てという所まで来た時です。
嬉しさ極まる
怒りが極まる
悲しみが極まる
楽しみが極まる
こんな時です。
涙を流すときは、「感情が果てまで来ていたんだ～」と
自分自身を理解してあげると
安心して感情がニュートラルな位置に戻るのかもしれません。

しかも、心身にもいい影響があると言う事を知ると
泣くのは悪いことではないですね。

最後に…
小山薫堂さんの「いのちのかぞえうた」という絵本があります。
1人が一生に流す涙の量や
人生で笑う時間が記されています。
興味がありましたらパラパラ読んでいただきたいのですが
涙も笑う時間も数字で理解すると思うと
どんな時間も愛おしくなります。

そう思ったら、我慢せずに泣いたり笑ったりの感情もとても大切です。
私たちが一生に歩く時間も限りがあります。
思わず歩きだしたくなるゲン子です。
今日も体を動かすことを楽しみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。