「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

食べるハピ活～秋寂しいは悪くない～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月3日（クエン酸の日）の音声ブログです。
🍂秋になると何だか体がだるい
🍂気分が落ち込む
そんな体感覚や感情は正常で大切なこと。
そう感じた時に、ケアをしてあげると少し楽になります。
そんな今日のテーマは、
～秋さびしは悪くない～ 「食べるハピ活」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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今日は数字の９と３で「クエン酸」の日です。
クエン酸と言えば疲労回復の王者。
クエン酸は、食べ物をエネルギーに変えたり
動きは勿論、生きていくうえで　
必要不可欠なエネルギーを作り出す回路の着火剤です。

🍂なんだか疲れてる…
🍂からだが重い…
🍂持久力がないな…
そう感じたら、クエン酸を🔥着火剤にしてみましょう。

季節の変わり目です。
秋バテという言葉もできている様です。
秋バテしない様、栄養面も見直してみませんか？
クエン酸については7月30日の声のブログ
過去放送回「回路を止めるな！」で、お話ししていますので
あわせてお聴きくださると嬉しいです。

俳句の秋の季語のもなっている
「秋さびし…」は
秋になると何だか気分が落ち込む、
物思いにふける…悲しい、寂しい…そんな様子を現した季語です。
あなたはいかがですか？

秋寂し…悲しい…
これは、悪いことではありません。
淋しいや悲しい感情を知っているからこそ
楽しいや嬉しいというHappyの感度があがります。
辛かった経験があるから、振り返ってみた時に
乗り越えたんだな…という成長を味わう事が出来ます。
ポジティブばかりは、心の痛みがわからない薄い感じがしませんか？

ネガティブは悪くないのです。
要は、ポジもネガも両方大事で
行ったり来たりするから
人生が楽しくなるんじゃないかと思うのです。

ゲン子の話になりますが
病気で大手術をして動けなかった辛さがあるから
動ける幸せを感じることが出来ましたし、
歩けるって、当たり前じゃないんだ
すごいことなんだなぁ～という
気付きを得ることが出来ました。
これは、ネガがあったからこそ
ポジに気付く事が出来たんだと思います。

寂しい、悲しい、つらい…
そんな感情は自然なことで
感じることは正常で大切なこと。
要は、感じた時にケアをしてあげると少し楽になります。

…
秋になると、日照不足で
幸せホルモンのセロトニン分泌が減り
心のバランスが乱れやすくなり、
寂しさや不安といった感情が
強くなることがあると言われてます。
だから、よく朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びって
体内時計をリセットして～
ウォーキング等のリズム運動をして～
そして、セロトニンを分泌しましょう…
なんてゲン子も言いますし、よく聞きますけども…

それももちろん大事ですが、
セロトニンともととなる
栄養がおろそかになっていたら
カーテン開けて朝日を見たところで
ウォーキング等のリズム運動をしたところで
そんなに効果は出ないのかもしれないんです。

落ち込んだ時、美味しいものを食べる！
というのは理にかなっていて
セロトニンを増やすには、
セロトニンの原料となるものを
食事から摂取することが大切なのです。

セロトニンの原料は、
必須アミノ酸のトリプトファンを
食事から摂ることが大切です。
必須アミノ酸は体内で合成できませんで
食事をしないといけなんです。

また、ビタミンB6と一緒に摂ると
合成されやすくなるので
トリプトファンとB6を併せて摂ることがおすすめです。

牛肉や豚肉、鶏肉、カツオ、マグロ、サバ、シャケ…
この辺りはトリプトファンとビタミンB6が同時にとれますので
食事の工夫をしてみませんか？
Happyにはたんぱく質が大事という事ですね。
食べるハピ活です。
Happyは運動・睡眠も大事ですが、栄養がかなめ。
「タンパク質」ですよ～

淋しい、悲しい、辛いを知っているからこそ
楽しい、嬉しい、Happyの感度が上がります。
要は、それを感じることや
「ああ、今淋しいのだな、悲しいのだな、辛いな」
と受け止めること。
そしたら、美味しい物でも食べましょう。


※クエン酸を話している回の番組投稿を
吉本新喜劇の女優・小林ゆうちゃんがXに投稿してくださっていました。

👒🌺🌴暑い夏🍉🌻🎐
🍋クエン酸🍊いっぱいとって
熱中症に気をつけましょ〜‼️🧡💛#懐かしい動画 #大阪マラソンへの道 #クエン酸 #いっぱいとろね pic.twitter.com/ClocxKjB94

— 小林ゆう (吉本新喜劇) (@yuk2162) July 20, 2019

最後に…。

淋しい、悲しい、物思いにふけってしまう…
秋だから、それも趣き深くていいかもしれません。

秋や冬があるから、桜咲く頃や、
木々が芽吹く新緑の頃
太陽の季節や晴れた日を
ありがたいと感じることができます。

これから、実りの秋ですが、
収穫は、稲と枯れた稲が選別されることもあります。
いいことも、悪いことも
お天気のように混沌とするのが秋。
ポジとネガの両方を行き来しながら、
Happyの感度を高めていきましょう。

食べるハピ活！
まずは、秋の味覚を楽しむ
美味しい栄養からはじめてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。