「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

一日一ほめでHappy習慣

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月19日の音声ブログです。
ほめ育の日
あなたは褒められると嬉しいですか？
それとも苦手ですか？
最近褒められて嬉しかったことはなんですか？
今日のテーマは
「一日一ほめでHappy習慣」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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10月19日土曜日
今日は「ほめ育の日」
「ほめ育」を通し、世界中の国の人たちを
輝かせることが目的なんですって。
何てステキ！
また、大切な人や自分への「一日一ほめ」で
「ほめ言葉であふれる毎日を」との願いが込められています。
いいですね～

あなたは褒められると嬉しいですか？
それとも苦手ですか？
最近褒められて嬉しかったことはなんですか？

ほめ育の日…ということで。
ゲン子は、褒められると嬉しいタイプなんですが
あなたはいかがでしょうか？

アドラー心理学によると、
ほめることは「能力のある人が能力がない人へ下す評価」とか
「褒められるために行動するようになる」とか
「ほめる」の背後にあるのは、
相手を操作したいという思いがある…と言います。
だから、「ほめる」代わりに
「ありがとう」「助かった」という
言葉をたくさんかけることで
自分には価値があると思えるようになるとおっしゃっています。

ゲンコは、褒められた時、見下されたとは思わないし
褒められるために行動しているわけではないし
褒める時も、操作したいと思いながら褒めないので
「ほめる・ほめられる」という行為が好きです。

これって、生きてきた時代にもよるのかもしれませんが
割と「努力！忍耐！根性！体罰」の時代に生きてきて
褒められることも少なかったので
褒められると素直に
「ありがとう～うれしい～」なんて思っちゃうんですよね。

脳科学では、
「褒められると」脳からドーパミンが放出され
やる気が出て、脳はさらに「褒められること」を得ようと
その行動を繰り返す様になる良い面もあります。
アドラー心理学とは真逆の見解ですね。

もし、あなたが何か継続したいな…
習慣づけたいな…と思うことがあるなら
その行動に対して、何かポジティブなフィードバックがあると
継続や習慣化に繋がるかもしれません。
また、褒める側の人の方も、
「褒めると」脳の司令塔といわれる前頭前野を
フルに活動し脳が活性化することがわかっています。

脳のためには、褒めるのも褒められるのもいいんですね。
世の中には褒め上手の人って割と少ないんですよ。
褒めるって、筋トレと同じで毎日やっていないと
「誰かのいい所を見つけたり」
「何かに心動かすことだったり」
鈍ってしまうんです。

ですから、一日の中で自分を褒めたいことを見つけて
「自分で自分を褒める」てみると
前向きになり前頭前野も活性化しますし
誰かのいい所を見つけたり感動したりすることにも
敏感になるかもしれません。
まずは、一日の終りに自分で自分を褒めませんか？

ゲン子は、夜ご飯を食べる前に
まずご先祖様や両親に感謝して、
今日一日をふりかえり自分を褒めたいことを
言葉にしてから、チューハイのキャップを引きます。
メチャ幸せな気分がまいにち積み重ねることができます。
「一日一ほめでHappy習慣」
自分で自分を褒めるなんて、
気持ち悪い！という人もいますが
意外といい気分になりますのでお勧めです。
…

ゲン子は、毎年10月はスポーツの秋…ということで
わりと忙しくさせていただいているんですが
今年の10月は、ほぼ毎日セミナーをやっているか
イベントステージの登壇なんです。
この感覚は久しぶりで、
昨日の放送でも話しましたが、
コロナ禍の時はぜんぶキャンセルになって
仕事が無くなってしまったので
今年はありがたいんです。
社会が動き始めたとき、年間セミナー100本には戻したいと
宣言したんですが、100本を軽く超えました。
おかげさまです。
そして、それを毎日やっている自分がほんま凄いと思うんです。
「ジブン、ほんまよく頑張ってるよ～」
と、褒めている日々です。
あなたは、最近褒められましたか？
今日自分を止めたいことは何ですか？

最後に…

今日は4時起きで、ただいま新幹線の中です。
早起きした自分えらいぞ！なんですが、
今日から2日間東京お台場で東京ベイサイド2DAYマーチという
国内最大級のウォーキングイベントが開催されます。
今日19日は、14時からウィメンズレッスンウォークという
女性のためのウォーキングイベントが行われ
わたしもウォーキング指導させていただきます。
東京にお住まいの方で、この放送をお聴きになった方は
運命です。

ぜひ、参加してみませんか？当日申し込みOKで
13時30分くらいまでに受付でお申し込みされると受講できます。
「ウィメンズレッスンウォーク」とご検索いただき
この期間に、健康的に美しく歩く歩き方を学びに来てください。
お会いできるのをお待ちしています。

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～君たちはどう生きるか？50代バージョン～
「55歳からの生き方を考える」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月18日の音声ブログです。
世界メノポーズデー
今日は、更年期前後の女性がどう生きるかを考える日。
テーマは、
～君たちはどう生きるか？50代バージョン～
「55歳からの生き方を考える」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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10月18日金曜日
今日は、世界メノポーズデーです。
「メノポーズ」とは「閉経」や「更年期」のことです。
世界メノポーズデーとは、
更年期前後の女性がどう生きるかを考える日。

報告が遅れましたが、
10月の13日の日曜日に東京の表参道で開催された
ピンクリボンフェスティバル2024
「ウィメンズレッスンウォーク」というイベントで
参加者の皆さんや女優の石川恋ちゃん、
医師の池田紫先生にウォーキング指導をさせていただきました。

10月はピンクリボン月間で、
乳がん検診の大切さについて考えたり、
乳がんの正しい知識を学んだり
女性の健康を考える1ヵ月。

そして今日は、更年期前後の女性が
生き方を考える世界メノポーズデー…ということで
10月は女性のからだや健康の知識、
生き方の情報を得る機会が沢山ありますね。
この時期に、お近くのイベントがありましたら
ぜひご参加くださいませ。
ゲン子もピンクリボンフェスティバルで乳がんの
新しい知識を得ることができましたよ。

まず、最初に。
更年期とは…についてお話し
後半から「生き方」について考えてみたいと思います。

更年期とは、閉経をはさんだ前後5年間ずつ、
つまり、約10年間のことをいいます。
個人差がありますが、おおよそ40歳以降から
徐々に女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が低下し始め、
50歳あたりで閉経すると言われます。

50歳の前後の5年間、
この10年間を更年期とするとゲンコは今更年期真っただ中です。
この10年の間に、女性の心や体に色んな不調があらわれるのです。

症状には色々がありますが、
例えば、月経異常や尿漏れ、粘膜や皮膚・口の中の渇き、
不眠、ホットフラッシュ、動悸、冷え、目まい、
腸の不調、関節痛や肩こり腰痛など、まだまだあります。

ゲン子の場合は、エストロゲンの過剰分泌で
子宮筋腫が1年でビックリするほど大きくなったケースなんですが
この不調は、卵巣の機能の低下からきています。
卵巣が分泌しているエストロゲン。
卵巣機能が低下すると、女性ホルモンの分泌量が減少し
それによって体が大変なんです。

更年期の卵巣機能低下で
逆にゲン子の場合は、過剰分泌してしまったのですが
そろそろエストロゲン子の名前を改名しないとなぁ…
なんて思う今日この頃です。

さて、更年期は、四季で言えば季節の変わり目。
季節の変わり目は、お天気がコロコロ変わるように
体調もこころの調子も変わりやすいです。
よく季節の変わり目は体調に気を付けて…なんていますが
特に、更年期は、自身の体をご自愛し、
無理はしない、体調や心の変化に気付いて
こまめにケアをすることが大切になってくるのではないでしょうか。

気を付けなければならないのが、
エストロゲンが守ってくれていたおかげで
いままでかかりにくかった生活習慣病のリスクが
一気に高まることなんです。
生活習慣病の予防には生活習慣を見直すことが一番なんで
生活の中に運動習慣のない方は、
ぜひ運動を生活の一部として取り入れてみましょう。
例えば「ウォーキングや軽い筋トレ・ストレッチ」など
器具や道具を使わなくても直ぐにやりだせるものがおススメです。

今日は、更年期前後の女性が生き方を考える日…ということで
ここからは生き方を考えてみたいと思います。

…

ゲン子は50歳になった時、ちょうどコロナ禍中だったこともあり
生き方を変えざるおえなかったんですが
人間関係も趣味も生活も
仕事のスタイルも
ガラッと変わってしまいました。
それは、「禍中だから…」と
かえって言い訳出来て良かったかなと思います。

まずは、仕事です。
仕事、発注を受けていたセミナーが全部キャンセルになり
スタジオは営業できない
業務委託を受けている運動施設も営業できない
つまり、仕事が無くなってしまったわけです。
スタジオの会員様（TiaLuxさんたちは続けてくださっている）
早く再開したい！と、
対面レッスンからオンラインレッスンに切り替えた時期でした。
（今は、スタジオは大谷翔平さん式
対面とオンラインの二刀流で営業させていただいています）
当時は、会社員の方は当時会社に行けないので、
リモートワークや在宅勤務が増えましたが
いまでも、続いている方が大勢いらっしゃるんじゃないでしょうか。

まぁ、大変ですよ。
からだをはじめ
職場、人間関係、生活、いろんな環境が変わる
更年期ってホンマ大変なんです。
ゲン子が子宮筋腫をたった1年で大きくしたのも
大変だった時期です。

今までと違う流れとなる環境の移り変わりは
目には見えないけれど、本当に大きなストレスがかかっていて、
対応に忙しいです。
移り変わりの時期はこれまでの歴史には無い
「大きな無理」がかかっていたんですよね。
きっとあの時を生きた同世代の女性の皆さんは、大変でしたね。
そして、今も体を始め、環境が変わっている方は
ほんとうによく頑張っていますよ。

だからね、「無理をしない」という生き方は大切なんです。
40代はわりと無理していた部分があったけど
体力の低下と共に、無理がきかなくなっていますし、

無理しなくてもできるという方が、
眉間のしわも緩やかに
顔の表情もやさしくなるような気がするんですよね。

そうそう、ゲン子、あと数か月で55歳なんですが、
考えて見たら、そこから10年後は65歳。
いまでいう定年退職の年齢なんですよね～
まだまだ仕事できるし、仕事したいし、
体のことも、この先のことも見通しが悪い今だからこそ
この10年。無理をしない生き方で、
楽しく心地よくできることをすることが、
70代の人生の道を定めるような気がします。

あなたは、どんな生き方をしていますか？
どんな生き方をしますか？

…

男性の血中エストロゲン量は年齢と共に
ゆるやかに減少していくのに対して
女性は閉経後、急激に減少することがわかっています。
60歳以後では男性よりも低い値になることもあるのです。
大好きな武田鉄矢さんが、番組でおっしゃっていたんですが
（ゲン子の捉え方がズレてるかもしれませんが）
鉄矢さん曰く、
50代の美魔女なんて言葉が良く使われますが
女性は閉経後エストロゲンが男性よりも低くなることもあるので
美魔女はお金をかけないとなれない…という話
これ面白かったんですが。
確かにそうかもしれないんですが、
「無理をしないこと」でも
老化は緩やかになっていくのではないでしょうか。

最後に…

少しだけ無理をするとしたら、
「適度な運動」ですよね。
閉経後に心配なのが、
体を支える、そして動くテコ、
内臓を保護する、造血作用のある「骨」！
「骨」がエストロゲン分泌の減少で急激に弱くなります。　
その対策としておすすめなのがウォーキング。
1歩1歩の適度な衝撃と、
骨を強くする要素である日光を浴びることは
あなたの骨を守ります。
そして、骨のもととなるタンパク質を摂取することも
あなたの骨守ります。
「適度に無理をかけるのは骨」
今日のランチは歩いて骨に衝撃を与え、
たんぱく質で骨に栄養を与え、骨の老化を緩やかにしませんか？

明日19日東京お台場でウィメンズレッスンウォークという
女性のためのウォーキングイベントが開催されます。
東京にお住まいの方で、この放送をお聴きになった方は
運命です。
ぜひ、参加してみませんか？当日申し込みOKです。
「ウィメンズレッスンウォーク」とご検索いただき
この期間に、健康的に美しく歩く歩き方を学びに来てください。
お会いできるのをお待ちしています。
心も体も忙しい更年期を楽しく軽やかに過ごす生き方、
あなたも、今日はぜひ、生き方を考えてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

立つ・座る・歩くで変わる
「一生歩けるからだをつくるヒント」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月17日の音声ブログです。
貯蓄の日
ゲン子はお金の貯蓄で失敗したことがあるんですが
貯蓄は貯蓄でもこつこつ蓄えたいのが体力づくりです。
今日のテーマは、
立つ・座る・歩くで変わる「一生歩けるからだをつくるヒント」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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10月17日木曜日
今日は貯蓄の日なんだそうです。
貯蓄していますか？
…なんて質問はやぼですね。

ゲン子は20歳の時かな～女性で人生の先輩が
「坂ちゃん～（ゲン子その方から「坂ちゃん」って呼ばれていました）
投資信託やっといた方がイイよ～
私マンション買ったけど、投資信託のおかげよ～」
というので、
欲に目がくらんで毎月2万をずっと積み立ててたんですが
バブルがはじけてしまって失敗したのでやめました～
貯蓄というと、そんな思い出を思い出します。

さて、貯蓄は貯蓄でもこつこつ蓄えたいのが
体力づくりです。

昨日は対象者は1500人の働く人に向けた
ランチタイムセミナーの講師を担当させていただきました。
テーマは、～毎日かんたん積み重ね～
「健康効果がUPするウォーキングと姿勢のコツ」 ということで
毎日の姿勢や歩き方を変えて、
歩く力を積み重ねる秘訣を
知ることができるウェブセミナーです。

いま、日本は世界20か国の中で
最も座っている人が多いと言われています。
具体的には7時間以上座っています。
座り過ぎ世界1位なんです。

男性は成人の約3割、女性は約4割が、
8時間座っているとのことです。
そんなことで、座りすぎからくる健康被害があるんですが、
健康被害を予防・解消として
20〜30分に一度立ち上がって
軽い運動する大切さをエビデンスをもとにお伝えし、
今すぐできる姿勢や歩き方、エクササイズなど、
体験型として実技指導させていただきました。

今までのご自身の姿勢や歩き方をほんの少し意識するだけでも
体へ新しい刺激があります。

私たちの胸の辺りは肋骨があって
お尻の周りは骨盤という骨がありますが
その真ん中の腰の辺りは、
腰の骨だけで上体を支えています。
運動不足で、上半身が支えきれなくなれば
背骨が押しつぶされて腰痛などの健康被害に繋がります。

重力に逆らって、姿勢を保持したり
座ったり・立ったり・歩いたりすることで
もう立派な筋トレになるのですよね。

また、デスクワークで、頭を前に出すと背中が丸まります。
背中がまるまると、腰も丸くなるのですが、
この腰を丸めた姿勢が、筋肉は楽だけど、
背骨と背骨の間には負担をかけているんです。
そして、その体制を1日8時間、365日積み重なれば、
猫背の出来上がりです。

猫背って、進んでしまうと
立ち上がる時に、手すりにつかまったり
机に手をついたりしないと立ち上がれなくなるんです。
本来は、足の力だけで立ち上がれる力を
使う機会が失われてしまうんですね。

この話を火曜日朝のウォーキングレッスンで
約50名の方にお伝えしたら、
お話をした瞬間、
みなさんの姿勢が美しくキラリと輝きました。
誰もが、いい姿勢で、いつまでも自分の脚の足で歩きたいものです。

歩ける力は、私たちの〝◯◯したい〟と言う願いを叶える手段。
行きたい場所へ、美味しいものを食べに、会いたい人に会いに、
トイレへ…。全て『行く』は動詞。
あなたの願いは動くことで叶います🪄✨
いい姿勢を毎日コツコツ積み重ねて、座る・立つ・歩きませんか？

最後に…

ゲン子が大手術してもうすぐ2年。
手術後、しばらく寝たきりになりました。
何が嫌だったかというと、トイレに自分で行けない！
ベッドで…または看護士さんが一緒にトイレに来てくれる…
これが一番いやでした。
この時、自分の足で一生歩いてトイレに行きたい！と思ったんです。
こういう力は、動けなくなってから
「欲しい」と思っても手に入りません。
毎日コツコツ一歩一歩貯蓄していく必要があります。
貯蓄の日、重力に逆らって姿勢づくりをしましょう。
あなたの座る・立つ・歩くは立派な筋トレです。
今日も一生歩けるからだづくりを貯蓄しませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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30代40代の女性の体力は今…
「君たちはどう生きるか」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月16日の音声ブログです。
世界脊椎デーです。
私たちのからだや健康を支える「体力」は背骨のように
まいにちコツコツ積み重ねていく必要があります。
そんな今日のテーマは、
「30代40代の女性の体力は今…　君たちはどう生きるか」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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10月16日水曜日
今日は世界脊椎デーなんだそうです。
脊椎、そう！背骨です。

背骨がつみかさなって脊柱となりますが
あなたはその役割をご存じでしょうか？
1つ目は、体を支える支持機能があります。
2つ目は、体を動かす機能があります。
3つ目は、 肋骨と組み合わさって内臓を保護しています。
4つ目は 　神経の通り道、神経を保護しています。
すごく大事な役割ですね。

しなやかな背骨になるには、背中の柔軟性も大切で
そして、重力に逆らって背骨を起こしておく筋力も必要です。

スポーツ庁の調べによると
今30代~40代の女性の体力が過去二番目に低いことがわかりました。
将来の健康を支える「体力」は欲しいと思ったときに
簡単に手に入るものではありません。
お金でも買えません。

私たちのからだや健康を支える「体力」は背骨のように
コツコツ積み重ねていく必要があります。

スポーツ庁は13日、2023年度の体力・運動能力調査の結果を公表しました。
そこで分かったことは、
30〜40代女性の体力は過去25年間で最低水準を記録。
週1日以上運動する割合も3〜4割と低かったそうです。

その背景には
30〜40代の女性の忙しさがあって
仕事や子育て、家事の負担が重なって
運動する時間が確保しづらいということがあるのだそうです。
この放送をお聴きの30代・40代の女性の方は、週にどれくらい
運動をされていますか？
50代・60代・70代の女性の方は、週にどれくらい
運動をされていらっしゃるでしょうか？
将来も健康で「あなたのやりたいことをできる体」を
維持するには、コツコツ体力を積み重ねていく
運動習慣が必要となります。

で、ここからはゲン子の意見になるんですが
この課題は、今始まった事ではなく
2年前辺りにも発表されていたと思うんです。

当時のスポーツ庁のHPでも課題だと周知されていました。
そんなことで、地方自治をされている部署に
女性に向けた運動イベントの
アプローチをしたこともあったんです。
結果、門をたたいただけになってしまったんですが…。
その時に国や地方自治団体の課題だなぁ～
双方に温度差と情報共有がないなぁ～と
感じたことは色々ありました。
ここではあえて、伏せておきます。
興味がある方は、ゲン子に直接聞いてください。

そんなこともあり、ますます自分ができることをしようと
女性の皆さんに向けて健康とHappyを囁き続けています。

ほんまに、家族の皆さん、職場の皆さん
忙しい女性に運動する時間をプレゼントしてあげて～…
と思います。

さて。
東京都足立区では、図書館にバランスボールを設置して
体験会を開いたり、親子で絵本の動きをまねる体操をしたりと
読書とスポーツをかけ合わせた事業を展開しているそうです。

また、国は10分歩くと約1000歩に相当しますので
通勤時に1つ手前の駅で降りて歩いたり、
職場で他の階のトイレを利用したりして、
いまよりも10分多く歩くことを推奨してますが、

実際のところ、
図書館へ行ったり、1つ手前の駅で降りたりする
時間さえ捻出できないのが「今」だと思います。

いまをゼロとして、そこに運動時間を
プラスするとなると
いきなりハードルが上がりますし、
いざ歩こうとなると、腰が重いものですが
今の姿勢を重力に逆らって背骨をスーッと上に引き上げてみる
いま、歩いている動作をほんの少し早歩きに変えてみる
そんなちょっとのことでも体に刺激が入ります。

体力が欲しい…と思い始めるのは、おそらく
更年期・老年期になってからだと思いますが、
欲しいと思っても直ぐには手に入りません。
30代・40代からのコツコツ積み上げがあなたの軸となります。
更年期・老年期の方も、
気が付いた時から積み上げることがあなたの軸となります。
「あなたは、どう生きますか？」
今日から姿勢や歩き方を変えてみませんか？

最後に…

ゲン子は月曜日に大学で非常勤講師をさせていただいていて
10代20代の女性に、運動を習慣づける授業を担当しています。

自分の経験談で、更年期の不調の話や
手術後、寝たきりになって、トイレ行くのに困った～
なんて話をするんですが…
そんな話をすると真剣に聴いて下さって、
運動に興味を持ってくださいます。
たぶん、彼女たちのご両親の世代が、ゲン子の年齢で…
（いや、もっとご両親の方が若いのかもしれないけれど）
お母さん、ずっと健康でいてほしい…なんて思って
聞かれていると思います。

あなたがずっと笑顔で健康でいことは、周りのHappy！
今日もつむじは上に、足裏は地面に
姿勢をスーッと伸ばしてお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 
次回は実際に街で歩いた使用感などをレポートします。

こんなときどうする？「モチベーションややる気が出ない」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月15日の音声ブログです。
キノコの日
キノコと言えば、水分や食物繊維も豊富で
腸内細菌喜ぶ、腸に最適な食べ物。
超ハードな週ですが、腸内環境も生活リズムも乱れないように
秋の味覚・キノコで腸の快調をキープしたいです。
そんな今日のテーマは、こんなときどうする？
「モチベーションややる気が出ない」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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10月15日火曜日
今日は「キノコの日」！
秋の季節はキノコの需要が高まるからだそうです。
キノコと言えば、水分や食物繊維も豊富で
腸内細菌喜ぶ、腸に最適な食べ物と言われます。
腸内細菌は私たちが食べたものをエサにして生きています。
腸の善玉菌のエサとなるのが、キノコや海藻などの
水溶性食物繊維です。
秋は腸にも優しい季節ですね。
さて、今週はゲン子にとって腸は「ちょう」でも
超ハードな週。
腸内環境も生活リズムも乱れないように
キノコの秋の味覚を楽しんで
腸の快調をキープしたいです。

毎日、セミナーやステージが続いているんです。
今週は、毎日テーマが違うのでちょっと大変だったりしますが
大変という字は「大きく変わる時なのかな…」なんて
いい方に考えて楽しんで今週を過ごしたいなと思います。

セミナーやステージあとに
質疑応答がありまして、
よくあるご質問に、運動のモチベーションを上げるには
どうしたらいいか？
やる気が出ないのですが…
という質問があります。

ゲン子からしてみたら、もうすでにセミナーを受講している姿が
1歩踏み出しているということだし、
素晴らしいと思うのですね。

モチベーションとは、目的意識のこと。
モチベーションを上げるには、もう一度ご自身が何のために
目標を達成したいと思ったか？
原点回帰するとまた前に進めることがあります。
その目標も1歩1歩を小さな目標として達成していくことで
本来ご自身が成し遂げたい目標を達成していくことができますので
ぜひ、1歩1歩の小さな目標と、原点回帰をお勧めします。

そして、やる気に関してなのですが、
やる気ってジッとしていても出てきません。
脳科学の話になるのですが、
ヤル気ホルモンのドーパミンは歩く事でも分泌するので
やろうとしていた事に取り掛かり動き始めたら
ドンドン前に進んでいきます。
とりあえず動いてみようと言う事です。

また、私たち人間は、脳の前方の部分にある前頭前野が発達しています。
ちょうどおでこの辺りですかね。
前頭前野は、想像力を働かせ、記憶力や注意力、判断力などを司る
脳の司令塔のような部分です。

ウォーキングは…
前頭前野や海馬が活性化し、
実行力、注意力、集中力、記憶力が高まることも知られています。
ですから、歩く事でも何かを実行しようという力がわいてくるのです。
とりあえず、動き始めてみましょう…
質疑応答ではそんな回答をさせていただいています。

今週も、この様な質問があるのでしょうか…。
また、声のブログをお聴きのアナタからの質問もお待ちしております。

最後に…

先週の土曜日は、運送業の企業様でセミナーをさせていただきました。
参加していらっしゃる方は、トラックとかフォークリフトを
運転する方々なのですが、
長時間座りっぱなしだからこそのお悩みや
長時間同じ体勢を取っているからこその
お悩みがありました。
ゲン子ができることで、まだまだできる事があるな。
提供できることで少しでも解決の糸口になるなら、
嬉しいな…なんて思いました。
そんなセミナーやステージが続く週ですが
あるく事や運動でみなさんがHappyになれる様、がんばります！
あなたのもとに現れた時は、お声かけください。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。