脳の衰えを感じている方・歩くのにマンネリを感じている方へ
「脳が若返る歩き方」
⳹ 今日の放送のポイント ⳼
ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です
11月22日の音声ブログです。
ペットたちに感謝する日です。
飼い主の方はワンちゃんと一緒に
一日に60分のお散歩に行くと
大きな健康効果を得られるそうです。
ワンちゃんは最高のあなたのトレーナーですね。
今日のテーマは、
最近脳の衰えを感じている方そして
歩くのにマンネリを感じている方へ
「脳が若返る歩き方」です。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡
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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→ ♡♡♡
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ペットたちに感謝の日
11月22日金曜日
今日は数字の１と１と２と２で
良い夫婦の日。
そしてワンワン・ニャーニャーで
ペットたちに感謝する日です。
ワンちゃん、ネコちゃんが家族の一員の方は
ワンちゃんネコちゃんをいつもよりナデナデしてあげてください。
安静時を1とすると、その三倍の運動量を
３メッツと表しますが、
ちょうどワンちゃんのお散歩が3メッツに相当します。
ＷＨＯでは、１日に60分程度3メッツ以上の
運動をすることを勧めていますので
飼い主の方はワンちゃんと一緒に
一日に60分のお散歩に行くと
大きな健康効果を得られるそうです。
ワンちゃんは最高のパーソナルトレーナーですね。
脳の衰えを感じている方
歩くのにマンネリを感じている方へ
「脳が若返る歩き方」
乾燥しています。
風邪をひいてなくても
保湿のみで通勤時にマスクをしているんですが
マスクをしたままお茶を飲んでしまうんですよね。
眼鏡をしたまま眼鏡を探すような
ちょっとした行動の記憶が消えてしまいます。
コロナ禍で、日常でマスクをしなければ
ならなかった時期があったので
もうマスクを取ってだいぶん経ちますが
着けているのに違和感が少ないんでしょうね。
マスクの肌ざわりを変えるとか、
マスクの内側にアロマスプレーを振るとか
ちょっとした刺激の変化が必要なのかもしれません。
さて、歩いているから健康は大丈夫？と思っていても
ちょっとしたいつもと違う刺激が必要なのかもしれませんよ。
もしも、ウォーキングのルーティンを変えてない！
そんな方がいらっしゃったら、
刺激を変えてみると体だけではなく脳も若返るかもしれません。
そこでおすすめなのが、大股歩きです。
歩幅を広げると、脳と足を行き来する
神経伝達が刺激されるのです。
これが、脳や下半身への血流量アップと
酸素供給に繋がるのです。
どれくらい大股で歩いたら良いかというと、
1歩の歩幅の目標は約65cm程度です。
横断歩道の白線は45cmほどで
それをまたいで超えられるなら65cm程度の歩幅があるかもしれません。
歩幅になっているかも知れません。
横断歩道は白線をまたいで超える意識を！
そして普段歩きは、いまよりも3cm
歩幅を広げる様な感覚で大股で歩いてみませんか？
また、片脚立ちは、筋力だけではなく、
まっすぐ立とうとして、脳ももちろん
全身のシステムが連携して機能する必要があるので
認知症予防にも最適です。
片脚立ちは、体にも脳にも大きな刺激があるようですね。
歩いていて、信号などの待ち時間は30秒程度あるので
その間片脚立ちをするのもいいですね。
歯磨きの時でもいいかもしれませんね。
脳には、新しい刺激なんですよね～
筋肉はトレーニングに慣れてきてしまうと
省エネで体を動かそうとしてしまうので
やり方を変えたり、少し負荷を変えたりして成長させます。
脳もよく似ているとおもいます。
歩き方を変えたり、コースを変えたり
仲間と会話を楽しみながら頭を使ったりしながら
いつもより、ほんの少し背伸びをしたような刺激を加えてあるくことで、
体力も脳の力も維持向上できそうです。
あなたは、今日何を変えますか？
最後に
最後に…
たとえば、歩いていて、知らないお花を見つけたら
帰った後に見つけたお花が何という名前なのか、
調べてみる…というのも脳への刺激になります。
変わった看板や建物をスマホで撮って
コレクションするのもいいですよね。
そして建物や看板を調べるというのも脳にはいいですよね。
日々、新しい情報にアンテナをはって歩くのも
脳への刺激になります。
ゲン子はこの2年、仕事が詰まっていた…というのもあるんですが
行ってみたいところがあるけど、
歩く旅がご無沙汰なのです。
ちょっとね、脳が衰えているような気がしましたので
来年こそはスケジュールに入れてしまって
計画と実行！そう。脳と体に刺激を入れたいものです。
あなたは、マンネリにどんな新しい刺激を入れますか？
今日もHappyな一歩を♡
ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。
私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。
しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。
オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。
ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。
今のご自身を客観的に見てみませんか？
あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。
一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡
（エストロゲン子 中の人：junko sakata）
profilepdf.pdfをダウンロード
（junko sakata)
専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。
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