「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～不安・ストレス解消～ゆったりたっぷり呼吸でどっしり落ち着く方法

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月9日の音声ブログです。
「いい空気の日」
夏に比べて空気も美味しく感じる今日この頃。
美味しい空気・いい空気をいただきましょう。
今日のテーマは、感情と呼吸の話
「～不安・ストレス解消～
ゆったりたっぷり呼吸でどっしり落ち着く方法」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

11月9日土曜日
今日は数字の1と1と9で
「いい空気の日」
あなたが感じるいい空気ってどんな空気ですか？

ゲン子が感じるいい空気、美味しい空気は
田舎の空気
森林の中の空気
滝や川、海など水と近い場所の空気
少し涼しくなってきた季節の空気ですかね。
夏に比べて空気も美味しく感じる今日この頃。
美味しい空気・いい空気をいただきながら
ウォーキングをするのもいいですね。

ゲン子は学生の頃、剣道をやっていたんですが
よく、顧問の先生が
「深く長い呼吸をするように…」とおっしゃっていて
稽古の最後に正座しながら目を閉じて
呼吸をする黙想の時間があったんです。
なんでも、稽古で良かった点、悪かった点をふりかえって
次の稽古に活かすことを考えたり
心を落ち着かせたりする時間なのです。

「深い長い呼吸をすると、恐怖心や心のザワツキがとれる。
浅い呼吸やお腹の筋肉が硬くなると
恐怖を感じやすくなる…
相手にスキを見せてしまう…」

なんて付け加えていまして
当時は、なんでだろう？と思ったんですが
ストレスや不安が多くなると呼吸が止まっていたり
息をひそめていたり、
呼吸数が多くなったりと
体の部分で言えば
首や肩、胸などの上の方で呼吸することがあることが
最近では「不安と呼吸数の研究結果」を通して
解ってきたので、なるほどなぁ～と思っています。

私たちが普段している呼吸には3タイプあるんです。

1 まずは、生きるための代謝性呼吸です。
無意識に呼吸して体内に酸素を取り入れ、二酸化炭素を排出する
生きるための呼吸です。

2 そして話すための行動性呼吸です。
会話する、歌うなど、音を発する時の行動で行う呼吸です。
これは、自分の意志で行います。

3 最後に、 感情で変化する情動性呼吸です。
感情によって、呼吸の深さや回数が変化するのです。
怒りや悲しみなどの感情の時の呼吸は
粗くなったり早くなったり浅くなったりします。

研究では、「不安症」の性格を持つ方ほど
呼吸数が多く、不安が小さい人ほど呼吸数が少ないと言う
結果もあるようです。

ここで注目するのは　感情で変化する情動性呼吸なのですが
あえて、深く長い呼吸、
ゆったりたっぷりした呼吸をしてみると
不安に思っていた心が
どっしり落ち着くのかもしれません。

剣道の稽古ではありませんが、
心がざわついた時
ストレスを感じた時
不安な時
黙想をしてみてはいかがでしょうか。
…

ゆったりたっぷりとした呼吸と歩くスピードで、
少し涼しくなってきた自然の中を歩くのもよいものですね。
週末です。
明日11月10日は朝9時から大阪城公園で
美活ウォーキング無料公開レッスンを行います。
落葉樹の中を歩く場面もありますので
お時間がございましたら、ぜひご参加ください。
ゆっくりたっぷりとした呼吸で歩きましょう

最後に…

背中が丸くなっていると、どうしても
息を吐く力が大きくなります。
そんな時は、大きく息を吸ってみると
胸に空気が入り背中の筋肉がシャンと起きてきます。

数日前、ウォーキング指導者を目指す皆さんと
どうやって伝えたら、教室の参加者さんの姿勢を
いい姿勢に出来るか考えたんですが、
その中のお1人が「大きく息を吸い込んで～」
という指導案を出されていました。
すごくいいアイデアだなと思いました。素晴らしいです。
どうです、アナタも「大きく息を吸い込んで」
背筋がシャンと伸びませんか？
まずは、いい姿勢づくりから。
いい姿勢が出来たら、
ゆったりたっぷり呼吸を味わってみませんか？

週末もHappyな一歩を♡♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。